必经之路

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一.情绪觉察： 背景：我在睡觉，迷迷糊糊中听见妈妈再说弟弟为啥要请假，这样不行的，弟弟说。没事的。 看：恼火 盯：胸口发堵，要觉察，不适消失。 挖：我想要所有人都按照我的行为模式走 ，打着爱的名义道德绑架他人。 改：放松身体 止语，继续睡觉 。

二.我看见：

我看见闻思做梦梦见 去年那个相亲男。在梦里 他竟然让我抱他 ，他妈妈还找了媒人 ， 情绪爆炸 ，觉察。温柔的笑了笑 然后像抱狗一样抱了抱它 快速抽身 礼貌坐下 。（这都哪跟哪[破涕为笑]）

三.动作觉察

起床觉察，穿衣觉察，做饭觉察，洗脸觉察，刷牙觉察，吃饭觉察擦镜子觉察

一.基础练习：静坐1次10分，随机静坐1次3分，每日发愿1次，问心七句朗读1次

二.动作觉察：即刻觉察23次，专项练习：吃饭觉察2次，走路觉察20分钟，吃零食觉察4次，洗头发觉察1次，吹头发觉察1次，洗脸觉察2次，刷牙觉察2次，穿衣觉察1次。

三.见地熏习：视频，文章

四.情绪觉察作业 情绪觉察 背景：闻思在跟妈妈聊天，讲二姨给外婆买药的事情 。（这个药我们买不到 只有黑河有 ，求了好几次才给买 ）然后大姨因为这个事情气哭了 ，妈妈说大姨哭的原因是因为老了难活 以前觉得姐姐很孝顺 然后现在是有苦说不出 ，我听后心里不舒服 ，你这是点我呢吗 妈妈 ，我妈说不是那意思 。

看：抱怨

盯：心口一堵，盯着不适感2分钟消失。

挖：我多孝顺呀。

改：建议，妈妈以后咱就别夸谁家孩子好坏，这样就没有期待，那还会感慨呢。

（自评：背景清晰 看：不错 盯：对就是要盯到情绪消失 挖：挖的还可以，还可以在深入些，这里有抱怨的情绪在里面吗 改：咱们说改 主要是改变自己 不是改变他人 这个改不太合适 我们实在改不了 可以写祝福他 或者止语也可以 ）

五.我看见

我看见妈妈在和二姨聊天，突然说我还不想和你聊呢？ 我心咯噔一下， 诧异的抬头看妈妈 ，我问妈妈 你发了？ 我妈说我傻呀 ，我就是偷着嘟囔。唉吓我一跳

我看见霞子同学说向导工作挺简单的不要培训了吧，我疼得怒火就起来了，直接三连问，事后觉察，及时跟霞子同学道歉。

我看见在研讨会议上大家都不说正题，都在说自我，忍不住内心评价。觉察评价，不开口止语。

我看见闻思提出朗读问心七和些情绪觉察作业，同学质疑和反问，心里忍不住抱怨，我这是为了，止，解释说这个很重要必经我们刚毕业。

我看见柚子同学和闻思人生经历竟然相似的85%，开始编故事，止，耐心倾听柚子同学说话

我看见闻思还是想表达自己的不容易和柚子同学，想寻求彼此认同，止，提问题，听柚子同学说。

我看见闻思在本次组建醒来村，想要逃跑，不想干那么多的活，止，要安于当下。

我看见醒来村今天做小七介绍图片，闻思很想表现自己的，柚子说她来弄吧比较统一，心里抱怨没看见我都说试试了吗，止，马上发自拍照给柚子同学

我看见闻思每天有很多时间都泡在必经之路，心里忍不住想，啥也没干，还整的挺忙一样。止，继续回复同学的问题。

六.闹铃觉察（10次）

1.8：00 2.9：00 3.10：00 4.11：00 5.13：00 6.14.：00 7.15：00 8.16：00 9.17：00 10.18：00