必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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@@ 行 79: / 行 79: @@
 🚩每天持续如实践行，其它交给时间。
-@所有人
+----
-==== 6、川川同学练习前后对比====
+====6、练习过程中想法====
+“空明行”组织过三次线下徒步，我们穿越了30多度的酷暑、零下十几度的严寒，以及狂风暴雨中的跨海大桥，日行里程从十几公里跨越至近四十公里。正是在这多变天气与艰苦路段中保持觉察，我们才得以不被外界严苛所困，安然于当下。
+外在的风雨固然猛烈，但真正影响我们的往往是心中掀起的“暴风雨”。因此，徒步即修行——每一次行走与觉察，都在锤炼我们“如如不动”的心境，任凭外界风吹雨打、世事纷扰，我自岿然不动，安然如初。
+所谓的困难，都是源自于我们内心的投射，我们当了真而已。
+路在心中，每一步都算数。
+----
+🦁🦁🦁
+正常走路就好，将速度放慢，刻意感知走路时发生的动作：例如：感知胯正带动大腿，大腿正慢慢抬起，继续送出小腿，感受当下的每一个动作。只是知道，不跟随不评判……
+建议申请一对一练习
+----
+看了视频，有几点建议供同学们参考
+. 鞋子选择
+   - 建议穿合脚的运动鞋或赤脚练习
+   - 避免高跟鞋（重心不稳）和拖鞋（易分散注意力）
+. 视线管理
+   - 走路时眼睛自然下垂约45度，视线落在前方1-3米以内的地面，保持既不仰视也不低头紧盯脚步。
+. 注意‼️
+   - 区分"知道动作发生"和"觉察当下此刻的正在发生"的区别：
+     → 举例：抬腿时需感知大腿肌肉的实时运动（而非仅知道"我在抬腿"）
+. 常见问题提醒
+   - 易混淆概念，建议反复体会"感知正在发生的动作"  ，若存在困惑可考虑一对一辅导。
+----
+==== 7、川川同学练习前后对比====
 经过川川同学同意，将她第一次和最近一次练习的视频拼接在一起，大家可以对比观察川川练习前后的变化。

csz/wk/zljcal.txt · 最后更改: 2025/06/24 14:47 由 jianping