必经之路

1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察 次
   2. 静坐觉察 分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，洗衣觉察，吃饭觉察 次，洗碗觉察次，洗菜觉察次，扫地觉察次，拖地觉察次，洗漱觉察1次，开车觉察1次，走路觉察 次）
   4. 因嫌麻烦产生情绪的次数
   5. 闹铃觉察 次：设置了11:30的闹钟，每30分钟响一次。
      （1）闹铃觉察12:30
      【身】坐在椅子上，双脚弯曲，双脚掌着地，左手半握拳放在左边大腿上，腰背前倾，肩膀有些紧，右手划手机屏幕
      【语】无
      【意】外卖什么时候到呢？
      深呼吸三次
      
      
2. 5/31-6/3视频熏习内容：星球联动天空营直播课（四）【4月28日】

   
   

3. 静坐觉察记录
   当抑郁来临时，我选择去看着它。

闭上眼睛，盘腿坐在椅子上，静静地用意识看着它。

我感受到喉咙很紧，眼泪在眼眶里打转。

一滴泪从右眼流出，划过脸颊，停留在下巴。

喉咙还是很紧

我被这个世界抛弃了吗？

又一滴泪从左眼流出，划过脸颊，停留在了下巴处。

喉咙很紧，我闭着眼，听见电脑主机在响，感受到椅子有些晃。

我的存在没有价值吗？

眼眶发痛，鼻子发酸，喉咙还是很紧，眼泪充满眼眶。

再次，又一滴泪划过脸颊，汇集到下巴。

三滴泪一起穿过脖颈，凉凉的。脸颊有些紧。

儿子出门去玩了，有些担心他的安全，知道。

眼睛有些干涩。

抑郁来了，我就这样静静的观察者它。

喉咙没那么紧了。

脸颊依然有些紧，我看见那是刚刚泪水流过的痕迹。

我依然盘腿坐在椅子上，感受自己像是时空中的一个微尘，感受到它的渺小。

我接受这样的自己。

15分钟结束了。

我选择与抑郁相处，不再排斥它。

我选择去做未完成的事

我回复了微信消息，重新与外界建立起了链接。