必经之路

1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察15次
   2. 静坐觉察32分钟
   3. 动作觉察（起床觉察1次，洗漱觉察1次，开车觉察1次，洗菜觉察1次，洗碗觉察1次，扫地觉察1次，洗衣觉察1次 ）
   4. 因嫌麻烦产生情绪的次数1次（去银行办理销户，工作人员说要最快排到下周三以后，看见自己不耐烦，要抱怨的情绪，耐心等待工作人员登记，结果下一位预约办理的不来了）
   5. 闹铃觉察 次，10:00闹铃，每30分钟响铃一次，20:33止。
      
      闹铃觉察 18:03
      【身】坐在饭店小圆凳上，双脚自然弯曲一前一后着地
      【语】无
      【意】好慢，上课要来不及了
      身端意正，深呼吸三次。继续保持觉察，耐心等待。
   6. 情绪觉察
      
      【背景】下午接了小宝去公司，走到一半他说要回家拿牛奶喝，我说现在不能回去拿了，他就开始哭哭哭。

      【看】烦躁情绪起，“别吵”差点说出口
      【盯】身体有些僵硬，觉察到了瞬间就消失了。
      【挖】我执著有个快乐的孩子，他不能哭
      【改】看着他哭，到了目的地后给他在办公室楼下小店买了盒酸奶
      
      

2. 6/5视频熏习内容：天空训练营15期直播课【12月30日】（1小时20分开始，蓝狮子答疑部分）

念头没有好和坏，都是自我的把戏。修行就是让我们认识自己。

观念头，不评判不跟随，就算评判了跟随了，知道，就好。是练习不评判不跟随的能力。只要不跟随他，就不能伤害你。

修行只和自己比。

一切烦恼都是修行的入口。可以单独记录引起烦恼的某个习气。然后特别对治。

生活即修行，修行即生活，在生活中修行。修行不是某一刻，修行是每一刻。