必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

勿念-5月20日觉察记录

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1. 每日觉察练习
   1. 即可觉察 次
   2. 静坐觉察 分钟
   3. 动作觉察（起床觉察 次，吃饭觉察 次，走路觉察 次，扫地觉察 次）
2. 视频熏习《星球联动天空营直播课（一）【4月14日】》

视频内容一：慧敏船长分享

第一周：看见念头的表演。 第二周：情绪是最好的对镜，情绪对治。 第三周：生活处处是修行

第一周要掌握静坐觉察的方法。能持续的感知动作。可仔细阅读《觉察之道》第四章，观念头-座上修。

静坐觉察原则：及时看见，不跟随，不评判 要以空杯心态，老实听话。

闹铃觉察——被动觉察，闹铃响的那一刻，感受身语意，深呼吸，身体调回中正。练习盯住能力。

动作觉察，三步骤：感知动作，看见念头，再回到动作。 练习持续感知动作，看见念头，保持觉察的能力。是最好的回到当下的能力。

被带走也很正常，不评判。看见了，回到当下就可以。

看视频、看文章。 看视频，是最能提升我们见地的。

主要还是多练习

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