csz:wuxin2403172:zy
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| csz:wuxin2403172:zy [2025/04/29 19:15] – [4月27日] wuxin2403172 | csz:wuxin2403172:zy [2025/04/29 19:15] (当前版本) – [4月28日] wuxin2403172 | ||
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| 行 11: | 行 11: | ||
| - | ===== 4月28日 ===== | ||
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| - | **一、静坐觉察60分钟** | ||
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| - | **二、动作觉察** | ||
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| - | - 起床觉察1次 | ||
| - | - 刷牙觉察2次 | ||
| - | - 吃饭觉察1次 | ||
| - | - 橘子觉察1次 | ||
| - | - 走路觉察6次 | ||
| - | - 闹铃觉察4次 | ||
| - | - 即刻觉察23次 | ||
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| - | **三、日行一善完成** | ||
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| - | **四、我看见** | ||
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| - | - 我看见昨晚没休息好，早上起来状态不佳，有点颓，接受自己，照常起来打坐。 | ||
| - | - 我看见和朋友约好的事情，我特意推了别的等待，朋友临时改变计划，自己有一丝不悦。爽快说，好的，下次方便再一起 | ||
| - | - 我看见路上的红玫瑰，碧绿的草地，停驻的鸟儿都让无心心生欢喜 | ||
| - | - 我看见要做的功课有点多，有点烦躁，静下心认真的一页页看书 | ||
| - | - 我看见房子整改，和租户确认细节，声音变大，着急了，静下心来平和继续沟通 | ||
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| - | **五、觉察记录** | ||
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| - | 队友买了一箱没吃过的包装精美的水果，我看了一眼，脱口而出“买这么贵的东西干么，还买这么多”，此时才看见了自己的口吻带嫌弃和指责【看】 | ||
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| - | 对金钱的执着【挖】 | ||
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| - | 队友递过来刚切好的水果给我，尝了一下，称赞说，还挺甜的，软糯可口。正好明天见XX和XX，给他们带一点都尝一下【改】 | ||
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| - | 后续再挖这件事，发现了隐藏的自我执着点。看重钱只是微小的一面，主要是那种水果一看就是我不喜欢吃的类型，分别心，马上评判不值。狡猾的自我也会找个说辞，贴个浪费钱的标签，展示优越感，“我”会过日子，“我”是对的。这个“我”啊LOL | ||
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| - | **六、阅读《觉察之道》P52-P99** | ||
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| - | “自我”有自我保护的意识，一旦“自我”被威胁，就会找各种理由保护自己。 | ||
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| - | 把觉察当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分 | ||
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| - | 所谓的“内”与“外”都是相对的，只是标签。究其本质，没有“内”与“外”，只有“求”与“不求”。一旦有“求”，就是向外求。向内求并非真正向内求，它只是停止向外求，根本无所求 | ||
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| - | **七、观看《蓝狮子手把手教你当船长》体会** | ||
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| - | 预热周，强调对修行的重视 | ||
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| - | 第一周，静坐觉察和动作觉察。静坐觉察也可灵活为随机静坐觉察，知道有念，知道无念，知道就好；动作觉察要点：把觉知放在动作上，看见念头被带走及时回来，整个过程只是知道，不跟随。 | ||
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| - | 第二周，偏重情绪觉察，加发愿。所有念头最关键的点，看见；盯就是教大家反复看见，不被带走；挖自己的问题，不自我否定，不评判；改的原则，行动上的改变，反者道之动。三种发愿是对治我执的方法，把利他变成修行的目的 | ||
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| - | 第三周，教大家在生活中综合运用觉察。生活处处是修行，不是一件事，是每一件事，不是某一刻，是每一刻。 | ||
csz/wuxin2403172/zy.txt · 最后更改: 2025/04/29 19:15 由 wuxin2403172