**这是本文档旧的修订版！**
2025年4月6日
2025年4月7日
【16】夏 2025.4.7 站桩20分钟
即刻觉察15次左右
《生活即修行》1-4章
2025年4月8日
【13】夏 2025.4.8
即刻觉察15次左右
看视频《蓝狮子的七个修行忠告》
不记得第几次看了，今天的感悟：听到老师讲一千颗钉子的故事时，我想到自己特别贪恋舒适，如果遇到这种情况肯定是要放弃了。
2025年4月9日
【1】夏 2025.4.9
即刻觉察30次左右（次数增加，每次持续时间很短）
《总得付出点什么吧？》
我看见自己希望苗条一些，却既不想运动又不想节食。
《在生活中修行的目的》
醒来
我看见
早上办公室里其他同事都去食堂吃饭了，剩下我和另一位不太喜欢的同事两个人，
我看见自己犹豫要不要跟她客套一下，不太想，嗯，改，“去食堂吃饭吗？需要我帮忙带早餐的？”
挖：自己对别人有成见有部分原因是嫉妒吧。
2025年4月10日
【2】夏 4月10日 静坐觉察20分钟
即刻觉察17次
熏习 看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》
苦从何来
来自欲望
欲望是自我的保护
对自我的执着是一切烦的根源
欲望是个轮子
因为欲望掉入六道轮回
情绪觉察
早上八点叔爷已经到楼下，打电话给儿子，（汽车车灯忘关，电瓶没电了）儿子还继续看手机，没有立马下楼。
我忍不住问儿子“叔爷已经到了楼下了吧？”
[看]我看见自己的焦急
[挖]让别人等长了时间我会感到愧疚
2025年4月11日
【4】夏 4.11 静坐觉察20分钟x2
即刻觉察 42次
24小时不思他人过
开始时间：4月10日9点50
①队友出差原定周六回，又打电话说延期，我看见自己的念头：啥也指望不上，周日得自己去复诊。知道，他也身不由己。还是自己安排吧。
②工作群通知周末加班，看见自己念起，不想加班，思他人过，知道，有班上要珍惜，该干嘛干嘛去。
③让儿子送个东西，遭到拒绝，有一丝不悦，改，自己去送。
2025年4月12日
【5】夏 4.12 静坐觉察20分钟
即刻觉察 35次
随心记
①今天把自己写好的稿子分享给同事，我看见自己没有舍不得的感觉，物尽其用
②晚上男神回来了，儿子终于不用跟我没完没了的叨叨了，窃喜一下。