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 ==== 2025年4月9日 ====
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 ②学习群里船员们积极写作业，我看见自己有一些羞愧，自己上天空营时口头上承诺老实听话照做，实际上偷懒😂
+==== 2025年4月18日 ====
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【20】娟娟+4月18日学习小结
+今天完全忘记四勇士原则，只记得当病人，在去病房前，还提醒自己，要提起觉察。
+但是回到那个病房，我就是只纸老虎。
+作业也没有交，在埋怨护士，本院的也不给我快点打针，医生都这么忙，不想来住院了，讲话都板着个脸……
+还一门心思在钻牛角尖：
+这个走路怎么就走不好呢？
+这个吃橘子怎么就吃完了啥也不记得呢？
+那个觉在哪里呢？
+把自己给想烦躁了。
+中午在听和评船长解说作业的时候。心里想：嗯，好，不用大脑，直接照做就好。
+事实就是，想多了，大脑不存在“老实听话”，它让我以为我会老实听话。
+所以，做作业不能用大脑，照做就好，行动就好。
+昨晚还在计划今天休息，只要去吊一瓶水，要把没有看的视频看完，而且时间更多，好完成今天的作业，结果，并没有。
+明天休息，希望能老实听话好好做作业，不！我要老实听话完成作业。
+--------------------------
+**点评：**
+娟娟同学把自己这么多内心的想法和经历坦诚地写出来，真的很需要勇气，这也是勇士呀！
+在去病房前还提醒了自己要提起觉察，这说明你内心是有这份意识的，只是在实际情境中没有很好地发挥出来。
+这也是一个成长的机会呀，下次再遇到类似的情况，我们就可以更有意识地去运用四勇士原则。
+你能觉察到自己在抱怨其实也是一个进步。
+“走路怎么就走不好”“吃橘子怎么就吃完了啥也不记得”“那个觉在哪里”，似乎看见你对自己有评判。
+觉察是一个循序渐进的过程，不要着急，每一次的经历都是一次成长。加油💪
+**【7】夏  小七必修作业4月18日**
+ 静坐+站桩20分钟x2
+ 即刻觉察 26次
+ 随心记
+①今天晚上加班很投入的忘我工作，感觉自己很久没有这么认真的上班了😅
+.我看见
+①中午儿子打电话给我叨叨时事新闻时我看见自己内心的一丝担忧，知道，真诚发愿。
+②队友说下周继续出差两个月，我看见自己有些情绪。
+挖：自我怕吃苦，怕麻烦。
+改：该干嘛干嘛
+==== 2025年4月19日 ====
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【38】娟娟 4月19日学习小结
+今天主要在补看学习视频和文章，还有练习了动作觉察，闹铃觉察。
+读书会时，和平船长说我状态好很多，我后来想，主要还是队友没给对境，在家里和颜悦色。
+因为读书会中间，我出去上厕所。
+看见队友脸色非常不好的在打游戏，当时我马上升起了一个心里不舒服，导致后面虽然一直坐在电脑前，也一直在念头生念头，
+还有情绪：紧张他不会要发火吧？担心他会不会迁怒骂猫，骂女儿……
+直到听飘絮学长的分享，就想到：我要非常感谢我的队友给我这种对境。真的，他真的太好了。
+当下的我，只会转念：没什么大不了的，我不在乎就好，什么都没有学习重要。
+顺境安逸，般若无缘。
+从新手村毕业以后，我是有深刻的体会的。
+那个时候，我在跟队友和平相处，舒适安逸的时候，是想不起要去练习觉察动作和想去修行的。
+但凡他给我点负面情绪，我就痛苦，我就想要快点来天空训练营。
+所以，坚持·马步，冲拳。
+——————————————
+**点评：**
+娟娟同学很精进，为你这一天的学习和觉察练习点赞！
+看到队友的脸色不好时，念头跑得有点远哟，看见了吗？念头生念头，子子孙孙一串串了😂
+剧透一下，下周开始练习情绪觉察。
+马步，冲拳。一起加油💪
+**【8】夏   小七必修作业4月19日**
+静坐+站桩20分钟x2
+即刻觉察 15次
+ 随心记
+①队友心情不好，看见他的指责甩锅模式，我看见自己的敏感，还是不知道如何应对，闭嘴，发愿：愿我吸入他的焦虑，呼出我的平静给他。
+②读书会上听了船长的故事，跌宕起伏，恍如一场梦，醒来，修行。
+③读书会上从船员们的表达可以看见他们的进步。
+<color #ed1c24>**和评船长点评**</color>
+心情不好 是自然的状态，很多时候陪伴，相信对方～ ，想做点什么被带跑了～什么都不做是对对方最大的信任  @夏-水手-湖北
+<color #00a2e8>**我的回应**</color>
+嗯，是的，没看见自己的这个想做点什么的念头
+挖一下背后的执着：①只接受心态平和的队友，不接受遇事指责他人甩锅的队友②如果对方有情绪，我做不到同理他就是我的问题
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