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 ==== 2025年4月20日 ====
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 ==== 2025年4月21日 ====
+**【2】夏  小七必修作业4月21日**
+ 静坐40分钟
+ 即刻觉察 14次
+ 随心记/我看见
+①看到船员的情绪觉察作业，感觉比我上天空营时写的好多了。
+②听到儿子考试没通过的消息，比较平静，但是我看见自己的焦虑：害怕队友知道后的反应。这个担心没有之前多了
+特别是前天的打卡船长点评后我看见了自己的界限不清。
+晚上下班队友一进门，儿子就主动说了，队友说他有点伤心，还好，比我想的情况好些。
+③每个月21号收集智慧栈信息，我看见自己想拖延，知道，立马行动，编辑信息分别发送给几位栈长。
+挖：跟栈长沟通时不自信，挂碍对方不回复信息。
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【1】4月22日 娟娟+情绪觉察
+打算记录起床觉察，掀开被子的“掀”，拼音打不出来，“xie”“xuan”“xue”都试了，总没有
+【看】烦死了，做个情绪觉察吧
+【盯】感受呼吸，呼吸有点快，扫描身体，胸口闷
+【挖】我执着于快速记录作业，想交完美的作业
+【改】记录情绪觉察作业，到百度去查这个字的拼音“xian kai”
+————————————
+**点评：**
+娟娟同学好，看盯挖改几个步骤都很清晰
+【看】见情绪或者是念头
+【盯】盯住身体感受
+【挖】得更深入一点的话，我快速记录，交完美作业就是优秀的，否则……是吗？
+【改】用具体的行动对冶  挺好的，继续加油💪
 ==== 2025年4月22日 ====
+**【3】夏   小七必修作业4月22日**
+ 静坐40分钟
+ 即刻觉察 17次
+ 随心记/我看见
+①看到船员们写的自己的习气模式，我会心一笑，基本上都中招😂
+②听到儿子夸夸其谈，我看见自己的担忧恐惧，知道，发愿
+.《老子智慧》6
+①不思他人过，当你在想别人的不好时，你把别人的不好又再做了一遍。思者同于施？
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【6】柚子 情绪觉察
+【背景】一个需要我参加的周会改了时间，我没有被通知到，且已经轮过了一周。
+【看】我在抱怨：怎么就我没被通知，是不是我不重要？感到被边缘、被看不起，被排除在外
+【盯】胸口堵，像卡了一口气
+【挖】我执着于应该被尊重、被重视，恐惧不被看见
+【改】正常参加会议，正常发言和回应
+————————————
+**点评：**
+柚子同学的这份作业写得不错，四个步骤清晰明了
+【看】见自己抱怨的念头，那一刻有什么情绪呢？伤心？生气？
+【盯】得很好，一直盯到身体感受减弱甚至消失
+【挖】世间八法之希望得到关注不希望被冷落
+“恐惧不被看见”这里可以问一下自己，不被看见会怎么样？到底在恐惧什么呢？
+【改】改的很好，就是好奇心里还有挂碍么
 ==== 2025年4月23日 ====
+**【1】夏  小七必修作业4月23日**
+ 静坐60分钟
+ 即刻觉察 21次
+ 随心记/我看见
+①看到船员提交的情绪觉察作业感觉大家进步明显。
+②起床觉察，看见自己的焦虑，如鲠在喉，知道，静坐。
+③正在线上读书，队友打电话，挂了，又打，看见自己的蹭蹭蹭的冒火，念头“有什么事要这么急？发个信息不行么，真的是很讨厌”
+深呼吸，接电话，让我帮他看一下身份证有效期，努力平静一下，回复他等会儿拍照传给他。
+挖：如果是其他人的电话打断我没有什么情绪，是队友就有情绪，还有点强烈，就这么点小事，写到这，看见自己的修行有多差😂
+④儿子翻旧帐，我看见自己的情绪有些复杂：愧疚，委屈，难过，还夹杂着焦虑恐惧。念头是这怎么办呢？深呼吸，专注听，自他交换。
+**<color #ffc90e>作业点评</color>**
+【14】柚子 情绪觉察
+【背景】拍摄结束后洗手，一个同事递纸巾给我。我说谢谢，抽了几张。她随口说：“难怪你纸巾用得这么快，擦个手要四张。”
+【看】大庭广众有点没面子
+【挖】 我执着于他人对我的评价
+【改】说：哎呀，确实，你提醒得对，我注意
+————————————
+**点评：**
+柚子同学这个情绪觉察案例很成功
+改得特别好
+【看】是看见自己的情绪或者念头
+“我觉得有点没面子”是念头
+然后有感到尴尬吗？
 ==== 2025年4月24日 ====
+**【1】夏  小七必修作业4月24日**
+ 静坐30分钟
+ 即刻觉察 18次
+ 随心记/我看见
+①明天周五，一个星期又快结束了，有点遗憾清风同学退出，看到其他同学的情绪觉察作业写的越来越好。
+②早上送队友儿子上班的路上，队友一直叨叨儿子的智商遗传妈妈，外甥聪明是因为他妹妹聪明，吧啦吧啦一大堆。
+我看见自己内在有一点点鄙视，有一点点想怼他。止。那就是他的模式，看戏。
+③中午同事聚餐聊八卦，我看见自己有2次想开口加入其中，知道，闭嘴，玩一下手机游戏。
 ==== 2025年4月25日 ====
@@ 行 92: / 行 246: @@
 挖：期待队友满足我的愿望，尽管无数次证明那是天方夜谭，还是不自觉的期待😂
 ==== 2025年4月26日 ====
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