必经之路

背景介绍:家纺门店，共6人，1名店长R，2名业务W和z，3名导购我和s和B。
以前公司没改革前我任一门店店长10多年，业绩曾做到全公司第一，全年销售额700多万。
3年前公司家纺部门被私人成包（还是公司原班人马，不包括我），
我降职降薪至一名普通导购，一是为了兼顾带小孩，二是为了交五险。
参加在工作中修行想对冶自我傲慢和散漫。

1. 静坐觉察： 2次共20分
2. 动作觉察：抄经觉察
3. 即刻觉察：7
4. 闻思：用觉察对治情绪

笔记：用觉察对治情绪。 纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。 从短期看，练习觉察可以看见自己的习气，对沿情绪，让自己不被负面情绪困扰； 从中期看，练习觉察有助于放下执著，让生活更加自在； 从长期看，练习觉察能让人觉醒，体悟空性，达到真正解脱。

情绪对治过程。
第1步：及时“看见”情绪。
第2步：“盯住”情绪。如果你能“盯住”情绪，不被情绪念头带走，不让相关念头出现，情绪无法补充能量，自然也会慢慢消失。
第3步：挖掘情绪背后的执著点。当你看见自己的执着，本身也会减弱执着。
第4步：改变行为。所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。先处理情绪，再处理事情。所有不改变行为的情绪对治，都算失败。改变行为，本身就是在改变习气。

1. 静坐觉察： 3次共20分
2. 动作觉察：写字觉察
3. 即刻觉察：2
4. 闻思：直播
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：
1.夸同事B记性好
2.帮店里打印文件

1. 静坐觉察： 2次共14分
2. 动作觉察：洗荸荠觉察
3. 即刻觉察：3
4. 闻思：直播
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：带水果给同事吃

1. 静坐觉察： 2次共22分
2. 即刻觉察：3
3. 闻思：《老子智慧》第8课
4. 日行一善：1
5. 我看见

日行一善：带橙子和荸荠给同事吃

1. 静坐觉察： 3次共32分
2. 动作觉察：切菜觉察,洗碗觉察
3. 即刻觉察：5
4. 闻思：回看15期天空营结营典礼(上)
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：抄一部经典回向给老年人。

1. 静坐觉察： 2次共22分
2. 动作觉察：走路觉察,洗碗觉察
3. 即刻觉察：3
4. 闻思：《觉察之道》观念头-座上修
5. 我看见

笔记： 练习即道，安然而坐。静坐觉察，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归，当成生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。

1. 静坐觉察： 2次共30分
2. 动作觉察：走路觉察
3. 即刻觉察：2
4. 闻思：听视频《解读世间八法》
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：接纳自己。

我看见

①今天有股暗流在心里涌动，一个对境反复出现，再熏习一遍世间八法，清晰了，挂碍弱了一些。

②我看见隔壁门店租出去了，做牙科，正在搞装修，声音很吵，提醒自己多觉察，回到当下。后面就忘了声音很吵的事了。

③我看见消防人员进店，店长不在，思店长过1次,止。

④我看见店长煮的饭又多又硬，想起她每次都是这样的，说了也没改，思店长过2次。止

⑤我看见我没有告诉店长消防人员来了的事，看见故意让同事去跟她说的小心思，到后来真忘了，明天告诉她一声。

⑥我看见我看到手机停留在作业答案的页面，二话没说就拍了桌子，觉得是女儿不思考就直接抄答案，是我自以为是。还惊动了队友，他都看不下去了，听到声音过来了。当我产生情绪的时候，一定不是对方有问题，是我在无风起浪了。

1. 静坐觉察： 2次共27分
2. 动作觉察：洗碗觉察，走路觉察
3. 即刻觉察：7
4. 闻思：听直播
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：打赏作者。

我看见

①我看见连续跳3天的右眼下午没跳了，会不会跟队友的妈妈做完了小手术有关，看见编故事，止。

②我看见队友问我发工资了没，我念头有点多，一会儿回到过去，一会去到未来，看着，接纳。

1. 静坐觉察： 3次共30分
2. 动作觉察：起床觉察
3. 即刻觉察：5
4. 闻思：听万元户分享回放视频，版主分享直播
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：腾讯分分捐。

我看见

①我看见晚上打坐时想起还没预约煮明天早上的稀饭，想结束打坐的念头，知道。继续打坐。

1. 静坐觉察： 2次共31分
2. 动作觉察：起床觉察、谈话中觉察
3. 即刻觉察：5
4. 闻思：wiki服务团直播
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善： 1. 晚上导购B跟朋友吃饭,我让她不必急着回来上班。

我看见

1.我看见带着修行任务上班，会更记得同事间交待的事。不再动不动吐槽年纪大忘性大了。

1. 静坐觉察： 3次共29分
2. 动作觉察：走路觉察、骑车觉察
3. 即刻觉察：8
4. 闻思：看wiki培训直播
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善： 1. 带水果到店里跟同事一起吃

我看见

①我看见店里的绿植不太好了，静下来把枯的、黄的、坏的修整一下。

②我看见有调出的货，及时把调拨单做了并发给对方。

③我看见有客户要换货，微笑答应。

1. 静坐觉察： 3次共37分
2. 动作觉察：洗碗觉察、骑车觉察
3. 即刻觉察：3
4. 闻思：《觉察之道》之观念头-座上修
5. 日行一善：2
6. 我看见

日行一善：

1. 早上提前15分钟到店
2. 夸店长R头发长

①我看见店里的毛衣还有好多没卖出去，微信请示公司人员有没有促销安排，回复说3.8档活动安排上。看见想摸鱼，改拍衣服图备用。

②我看见今天送女儿上学，店长说下雨天，就不用再跑去店里呢，有她在。感谢。

1. 静坐觉察： 2次共20分
2. 动作觉察：起床觉察、骑车觉察
3. 即刻觉察：8
4. 闻思：回放《在工作中修行》
5. 日行一善：2
6. 我看见

日行一善：

1. 带橙子到店里一起吃。
2. 帮业务R开发票。

①我看见导购B和业务W合作换陈列，我在看手机，评判自己行动能力差，迈不开腿

②我看见业务W跟我说调的某个货品没来，应该是没有货了。我看见不耐烦，感觉我知道不用你再说一遍，看见自己的傲慢，得治。

③我看见店长R穿着鞋直接踩在收银台折灯笼，心生反感，止。

④我看见导购B回来后，陈列的被芯整齐了，过年用的橱窗贴纸和灯笼换下来等等，这些事不是异购B一个人干的，而是导购s跟我上班时不会拉我一起 干，一个人又干不了，所以等导购B回来了他们搭档把所有事做了，而我只会觉得都在摸鱼，心安理得地接受她们的照顾。以为自己有多优秀呢。

感悟：每次都是她们在包容我，上班我要兼顾小孩，中午晚上都要接送小孩，在店里待的时间比她们短。一周上3个晚班，他们要上5~6个晚上，住的都比我远。

笔记： 以舍为得：从表格、卫生等细节入手做到细致。工作以服务为主，报酬为次。

在工作中修行，不一定要为公司付出什么，在本身的工作方式、沟通方式、工作细节上去做很多工作，本身也是一种提升。

1. 静坐觉察： 2次共20分
2. 动作觉察：起床觉察、骑车觉察、洗碗觉察
3. 即刻觉察：6
4. 闻思：回放《2.17月度盛典》
5. 日行一善：2
6. 我看见

日行一善：1.帮同事洗水杯

2.买了点盐挶蛋给女儿吃并放在店里一起吃。

我看见

①我看见台面上好多水渍，水果刀上也是果汁，思同事R之过，切完水果不收拾，改默默收拾好。

②我看见同事W明天家里请客，请假1天，让我上晚班，看见一丝不悦，又调班没规律，知道，爽快答应。

1. 静坐觉察： 2次共24分
2. 动作觉察：起床觉察、骑车觉察、洗菜觉察
3. 即刻觉察：12
4. 闻思：wiki回放视频，《以事炼心-座下修》
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：把业务员z的名片递给客户

我看见：

①我看见下雨天中午送完女儿上学后，不想回店里，理由是店里不忙，淡季，业务员和店长都在，等我再回到店里时2:30，我3:00下班，一般2:50导购就会来接班，看见头脑编的理由很充分之后，开始思店长过，真不会体恤店员，下那么大的雨呢，是我怎么怎么样，怎么怎么样，跑得有点远，回到骑车的动作上。体验到雨水吹到脸上的感觉，幸福。感恩照见。

②我看见业务z单独跟我讲说她碰到小老总H谈的话，我对他讲的话产生质疑，但我保留意见，我不能完全相信她说的内容，但我还是谢谢她的信任。

③我看见年后第一天来上班的导购B来接班了，热情打了招呼，并询问她妈妈的情况怎么样？得知她90岁高龄的妈妈得脑血栓，摔一跤已经瘫痪在床，她还说只要她妈妈活着，她就觉得还好了。

感悟：如果把感恩修好了，生活遇到的事都不再是事。一通百通

笔记： 回到当下，可以让我们此刻不再烦恼，烦恼只会存在于过去与未来，无法进入到当下。 错误是过去产生的，已经过去当下没有错误，问题来自于未来，未来还没到来，当下没有问题。此时此刻，该做什么做什么，能有什么问题？而且每一个未来都由当下产生，如果当下这一刻你能淡定，当下产生的下一刻你也能淡定，如果当下这一刻你很焦虑当下产生的下一刻你也会焦虑。 你真正需要面对的，永远只有当下的事情，因为生命只会在一个又一个当下中展开，而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象。

觉察，知道此刻正在发生，只是知道一直知道当下的每一件事，每一个动作不做判断，不被念头带走。不评判即为禅，不跟随即为定。 做此刻该做的事，这就是活在当下。

修行，可以让我们有能力面对任何困境。修行是降伏自心。 正是修行时，逆境是很好的修行机会。苦乐皆为道用，所谓的顺境还是逆境，也只是标签。 修行的老师是一面镜子，可以帮你看见很多自己看不见的问题。 修行，只用来要求自己。 修行，最大的敌人不是欲望，而是虚伪。

1. 静坐觉察： 3次共32分
2. 动作觉察：切菜觉察，炒菜觉察
3. 即刻觉察：10
4. 闻思：《什么是觉察》《在抄写经典中修行》
5. 日行一善：1
6. 我看见

日行一善：耐心听同事聊天，并适当给予正向回应。

我看见

①我看见同事W跟我八卦近期同事z和R发生口角的事，抱怨把她牵扯进去等等，我看见不想插嘴，嫌啰嗦，周末下午就我们两人上班呢，不说话不礼貌呀，带着觉察聊天，多听少说，只说积极正向的话，耐心开解。

②我看见同事W问我团购表怎么复制数据时，我看见我的傲慢，怎么这么简单都不会，耐心教她。下次有机会还要让她多动手熟悉。

笔记：1，当我们在生活中吵架赢了，也是输了。

2，觉察的四个层次 第一个层次：感知每一个动作。 第二个层次：看见每一个念头。 第三个层次：看见每一次情绪。 所谓层次，并非层次，是名层次。 第四个层次：发生。

3，修行的进步，几乎是自己无法感知的，因为太细微。就像走在晨雾中，你不会马上感觉得到衣服变湿了，那种湿润，是缓慢地不可察觉地。一旦你能察觉，衣服已经很湿了。

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