csz:xiaobai2406005:2024年3月9日

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  基础作业（必做）
 每日静坐时长：30+10
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 情绪/我看见记录：
 情绪觉察
-背景：晚上七点。给队友煮粥，米刚下锅一分钟，队友打电话回来说，今天不回家吃饭了。火腾就起来了。不回家吃饭不能提前说吗。
+背景：回老家后，看到楼道很脏，我拿起扫把水桶清洗楼道。老妈用很生硬的强制语气说，不要我扫。
-看：我看到我有点生气了。非常嫌弃他这种做法。嘴上开始抱怨了。
+看：我看到自己的不耐烦，想怼老妈。
-盯：没有特别大的身体反应。脸应该是黑了下来。
+盯：胸口有点堵，烦躁，身体紧张。
-挖：我要求别人的做法是一定要提前打招呼，但今天也许人家也是临时决定呢。别人没有按我的想法来，我就生气了。
+挖：我不能接受别人强硬的语气，心里其实明白老妈是担心我太累。刚回到家应该休息。
-改：他发信息说：不好意思啊，今天被客户强留了。我回复说：没事，也不是每天这样。
+改：我温和地跟老妈说：没事，我累了就休息。
-我看见我对别人有嫌弃，不想回复信息。觉察，回复。
-我看见我自己对孩子的期待。
+我看见头等舱的乘客，鞋子直接踩在前面的隔板上。内心升起嫌弃。
-我看见我不想回老家，一直纠结。
+我看见一个亲戚不停炫耀孩子有钱，心里有了评判。
-我
+我看见我不想回家面对家里的鸡零狗碎。
+我看见我放下这些执念后，回到家里一切都没有发生。
+我看见我在雪地里摔了一跤，没有抱怨，反而向积极的方向思考。
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 精进练习（选做，鼓励挑战）
-每日一善：在地铁上。有个小朋友一直哭。我去哄他。
-发愿练习：每天1次×3天
+每日一善：酒店退房，我把垃圾都收好，把东西都归位。减少清洁人员的工作量。
-即刻觉察练习：5+6+9
+发愿练习：每天1次×4天
+即刻觉察练习：10*4
 课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
-.我们的发心够不够纯粹。我们分享是为了什么，如果为了提升自己，就会紧张，如果只是为了帮助他人，不是让自己变得更好。
-.我分享时，我变得好不好都无所谓，就不恐惧了。
+、科学让人不痛，佛法让人不苦。但我现在还经常处于苦中。
-.欲望执着深的时候就没有智慧。
+、生病不一定是坏事，摔跤也是。
+、发愿，是破除身体的执着。坚持每天晨起发愿。

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