必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

您的足迹: • 5月21日

csz:xiaobai2406005:20250312

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-作业时间范围：3月16日—3月19日
+作业时间范围：3月13日—3月15日
 基础作业（必做）
 每日静坐时长：30+10
-视频学习时长：3小时
+视频学习时长：120分钟
 情绪/我看见记录：
-情绪觉察
+ 情绪觉察
+背景：从老家接老妈（85岁）过来我家住一段时间，侄女刚毕业也在我家住找工作。老妈一直比较爱管事。侄女晚上没回家吃饭，老妈一看到侄女到家，就说侄女，以后出门要跟你姑姑打招呼。其实人家微信跟我说过了，侄女有点生气了。
+看：我看到自己嫌弃老妈多管闲事，那么大年龄了，啥都想管。
+盯：心里有点烦躁，想批评老妈。
+挖：我希望老妈按我的标准来做事，想去改变老妈的模式。
+改：没有去批评老妈，安慰侄女说，奶奶就是那个性格，你不必计较，老人家就跟孩子一样。
-背景：晚上七点。给队友煮粥，米刚下锅一分钟，队友打电话回来说，今天不回家吃饭了。火腾就起来了。不回家吃饭不能提前说吗。
+我看见自己对队友没有按说好的时间回来吃饭，很反感。看见了，但没改好，他回来后，还是唠叨了一下。
-看：我看到我有点生气了。非常嫌弃他这种做法。嘴上开始抱怨了。
+我看见别人家高三的孩子努力学习，我家的不求上进心生烦恼，看见自己陷入比较模式，赶紧停下来，跟小来聊聊。
-盯：没有特别大的身体反应。脸应该是黑了下来。
+我看见老妈啥都想管，很想制止。告诉自己那是老妈的模式。看着就好。
-挖：我要求别人的做法是一定要提前打招呼，但今天也许人家也是临时决定呢。别人没有按我的想法来，我就生气了。
+我看见自己好为人师的模式。停下来。
-改：他发信息说：不好意思啊，今天被客户强留了。我回复说：没事，也不是每天这样。
-我看见我对别人有嫌弃，不想回复信息。觉察，回复。
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
-我看见我自己对孩子的期待。
+洗碗觉察：1次
-我看见我不想回老家，一直纠结。
+扫地觉察：1次
-动作觉察练习时长：走路觉察15分钟每天
+吃饭觉察：1次
 精进练习（选做，鼓励挑战）
-每日一善：在地铁上。有个小朋友一直哭。我去哄他。
+每日一善：给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。
-发愿练习：每天1次×3天
+发愿练习：每天40分钟×3天
-即刻觉察练习：5+6+9
+即刻觉察练习：9+9+10
 课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
-.我们的发心够不够纯粹。我们分享是为了什么，如果为了提升自己，就会紧张，如果只是为了帮助他人，不是让自己变得更好。
+、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
-.我分享时，我变得好不好都无所谓，就不恐惧了。
+、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
-.欲望执着深的时候就没有智慧。
+、回到原点的方法。不判断，不贴标签。

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