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+作业时间范围：3月13日—3月15日
+基础作业（必做）
+每日静坐时长：30+10
+视频学习时长：120分钟
 情绪/我看见记录：
-我看见我陷入对侄女昨天的不满中，无法走出。开始向外求，求船长，求队友，求同学。
+ 情绪觉察
+背景：从老家接老妈（85岁）过来我家住一段时间，侄女刚毕业也在我家住找工作。老妈一直比较爱管事。侄女晚上没回家吃饭，老妈一看到侄女到家，就说侄女，以后出门要跟你姑姑打招呼。其实人家微信跟我说过了，侄女有点生气了。
+看：我看到自己嫌弃老妈多管闲事，那么大年龄了，啥都想管。
+盯：心里有点烦躁，想批评老妈。
+挖：我希望老妈按我的标准来做事，想去改变老妈的模式。
-我看见我明知是自我的把戏。但一直困在其中。于是开始练习感恩。
+改：没有去批评老妈，安慰侄女说，奶奶就是那个性格，你不必计较，老人家就跟孩子一样。
-我看见自己又开启了与老妈讲教的模式，嫌弃老妈的做法不对。给老妈讲道理。赶紧止。
+我看见自己对队友没有按说好的时间回来吃饭，很反感。看见了，但没改好，他回来后，还是唠叨了一下。
-我看见自己在想帮助侄子在买房子上给建议的时候，想起老师说的好为人师。赶紧止。
+我看见别人家高三的孩子努力学习，我家的不求上进心生烦恼，看见自己陷入比较模式，赶紧停下来，跟小来聊聊。
-感恩练习：
+我看见老妈啥都想管，很想制止。告诉自己那是老妈的模式。看着就好。
-、感恩老妈，85岁了。还能过来我家，给我一个孝顺的种福田的机会。
+我看见自己好为人师的模式。停下来。
-、感恩老大。因为他身体原因，让我走上修行之路。
-、感恩侄子，一想到他在我生病时对我的照顾，我就泪流满面
+动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
-、感恩侄女，曾经对我的帮助。虽然她昨天让我很生气，但我仍感激她曾经对我的好。
+洗碗觉察：1次
-、感恩老天对我的仁慈，让我生了个重病，告诉我要关注身体，又让我痊愈。
+扫地觉察：1次
-、感恩必经，让我免费学习了很多智慧。
+吃饭觉察：1次
-、感恩一起学习的同学，陪伴着我每天静坐
+精进练习（选做，鼓励挑战）
-、感恩我的船长，总能一针见血地点评到我的要害。
+每日一善：给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。
-、感恩队友，对一家人的包容和付出。
+发愿练习：每天40分钟×3天
-、感恩老妈，倾听我诉说内心的不悦。开导我不要计较太多。
+即刻觉察练习：9+9+10
-今天听视频1.5小时
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
-、每个人都希望被看见。但修行，就要看穿世间八法。
+、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
-、当有智慧的时候，我就是大海，想要多少浪花，都可以
+、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
-、“我不需要被关注”，因为我是圆满的，我不会受伤。
+、回到原点的方法。不判断，不贴标签。