必经之路

**这是本文档旧的修订版！**

情绪/我看见记录：

情绪觉察

背景：跟侄女侄子几个人聚餐。侄女家女儿三岁多。比较吵。我们家两个孩子和我都对声音比较敏感。在包间里，我听到声音后胸闷了。担心我家老二会怼侄女的女儿。赶紧和孩子们一起走到外面去了。

吃完饭各自回家后，侄女发来信息，说我们这种做法（我家老二在回去房间后说我生气了因为欣欣吵，但我并不是生气，只是觉得闷，想离开一下出去外面透气），侄女觉得她女儿被欺负了。我一下觉得也很难受。

看：胸闷，呼吸不顺畅了。这么多年跟侄女一直都象亲生女儿一样。从来都是互相帮助，没有发生过任何不愉快。这样说话我有点接受不了。

盯：深呼吸，缓解胸闷。

挖：感觉我自己在家里没有人质疑过。从来都是别人听我的。第一次听到这样被别人要求，心里就不能接受。

改：我知道我自己家孩子对声音敏感。以后避免让他们聚在一起。其实心里也还是有点生气的成份。