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--- csz:xiaobai2406005:2025_03_16-03_19作业汇总 [2025/03/19 21:14] – xiaobai2406005
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-作业时间范围：3月16日—3月19日   基础作业（必做）
+作业时间范围：3月16日—3月19日 基础作业（必做）
+☘基础作业（必做）
 每日静坐时长：30+10
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 视频学习时长：3小时
-情绪/我看见记录：
-情绪觉察
+☘情绪觉察
-情绪觉察
 背景：跟侄女侄子几个人聚餐。侄女家女儿三岁多。比较吵。我们家两个孩子和我都对声音比较敏感。在包间里，我听到声音后胸闷了。担心我家老二会怼侄女的女儿。赶紧和孩子们一起走到外面去了。
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 看：胸闷，呼吸不顺畅了。这么多年跟侄女一直都象亲生女儿一样。从来都是互相帮助，没有发生过任何不愉快。这样说话我有点接受不了。
-盯：深呼吸，缓解胸闷。
+盯：深呼吸，缓解胸闷。但盯不住了。心里无比难受。
 挖：感觉我在家里没有人质疑过。从来都是别人听我的。第一次听到这样被别人质疑，心里不能接受。
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 这件事对我的伤害非常大，我当晚直接失眠至凌晨，我知道这是修行不好的表现，但确实无法释怀。我知道这个改是不彻底的，但我一时间无法放下对她的嗔恨。事情已过经过四天了。我今天开始用记录挂碍这件事的次数，来对治自己的情绪。
+☘我看见：
 我看见我陷入对侄女昨天的不满中，无法走出。开始向外求，求船长，求队友，求同学。
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 我看见自己在想帮助侄子在买房子上给建议的时候，想起老师说的好为人师。赶紧止。
+我看见我仍不能放下对侄女的嗔恨，明明知道这样是修行不好的表现，但无法跳出来。去打坐吧。
+我看见老妈把手机的声音放到很大，心里有一点点烦躁。我对声音敏感的这个按钮又来了。止，出门走走。
-动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
+☘动作觉察练习时长：
-洗碗觉察：1次
+走路觉察10分钟每天
+开车觉察：5分钟
+做饭觉察：10分钟
+吃饭觉察：1次
-扫地觉察：1次
+☘精进练习（选做，鼓励挑战）
+每日一善：
+看见外面有人需要开门。我已经在走回家的路上了，返回去开门。
-吃饭觉察：1次
+☘发愿练习：每天3分钟×4天
-精进练习（选做，鼓励挑战）
+☘即刻觉察练习：9+9+10+9
-每日一善：
+课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
-给老妈洗澡，逗老妈说：您对这个服务满意吗？老妈开心地笑着说：满意满意。
+、每个人都希望被看见，想修行，就要看穿四间八法。
-侄女家女儿爱吃馒头，主动送馒头给她。
+、痛苦是自己在向外求，自己的需求没有被满足。
-发愿练习：每天40分钟×3天
+、人身难得，佛法难闻，不要把自己的人身当动物来养，吃点好的，住点好的……
-即刻觉察练习：9+9+10
+、当你想修行时，就会让遇到困境，你抗过去了。缘分就会出现。
-课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
+、不去规划，做好当下。
+、要求别人行善，与要求别人做事一样。只要求自己即可。
+、生病是消除业障的方式之一。
+、最好的教育，是自己的成长。
-、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
+、烦恼是解决不完的。因为有欲望。
-、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
+、每个人都想快乐，但却抓住痛苦不放。
-、回到原点的方法。不判断，不贴标签。
+、诸恶莫做，是断除痛苦的因。众善奉行，是造一切快乐的因。自净其意，是增长智慧。