**这是本文档旧的修订版！**
作业时间范围：3月16日—3月19日 基础作业（必做）
每日静坐时长：30+10
视频学习时长：3小时
情绪/我看见记录：
情绪觉察
情绪觉察
背景：跟侄女侄子几个人聚餐。侄女家女儿三岁多。比较吵。我们家两个孩子和我都对声音比较敏感。在包间里，我听到声音后胸闷了。担心我家老二会怼侄女的女儿。赶紧和孩子们一起走到外面去了。
吃完饭各自回家后，侄女发来信息，说我们这种做法（我家老二在回去房间后说我因为她女儿吵我生气了，其实孩子表达的不是真实的。我根本没有生气，只是觉得闷，想在外面透气），侄女说，以后不要让我家两个娃说她家孩子，她觉得女儿被欺负了。我一下觉得好难受。孩子们的事，竟然牵扯到两边的大人。
看：胸闷，呼吸不顺畅了。这么多年跟侄女一直都象亲生女儿一样。从来都是互相帮助，没有发生过任何不愉快。这样说话我有点接受不了。
盯：深呼吸，缓解胸闷。
挖：感觉我在家里没有人质疑过。从来都是别人听我的。第一次听到这样被别人质疑，心里不能接受。
改：我知道我自己家孩子对声音敏感。以后避免让他们聚在一起。其实心里也还是有点生气的成份。
这件事对我的伤害非常大，我当晚直接失眠至凌晨，我知道这是修行不好的表现，但确实无法释怀。我知道这个改是不彻底的，但我一时间无法放下对她的嗔恨。事情已过经过四天了。我今天开始用记录挂碍这件事的次数，来对治自己的情绪。
我看见我陷入对侄女昨天的不满中，无法走出。开始向外求，求船长，求队友，求同学。
我看见我明知是自我的把戏。但一直困在其中。于是开始练习感恩。
我看见自己又开启了与老妈讲教的模式，嫌弃老妈的做法不对。给老妈讲道理。赶紧止。
我看见自己在想帮助侄子在买房子上给建议的时候，想起老师说的好为人师。赶紧止。
我看见我仍不能放下对侄女的嗔恨，明明知道这样是修行不好的表现，但无法跳出来。去打坐吧。
我看见老妈把手机的声音放到很大，心里有一点点烦躁。我对声音敏感的这个按钮又来了。止，出门走走。
动作觉察练习时长：走路觉察10分钟每天
开车觉察：5分钟
做饭觉察：10分钟
吃饭觉察：1次
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：
看见外面有人需要开门。我已经在走回家的路上了，返回去开门。
发愿练习：每天3分钟×4天
即刻觉察练习：9+9+10+9
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
1、利他要从身边的人开始。所以要先孝顺妈妈。
2、当你看不惯别人的时候，是自己角度不够打开。
3、回到原点的方法。不判断，不贴标签。