必经之路

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===== 航海笔记 =====

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==== 《联动星球 第四场直播课》4.28 ==== 


**笔记模板**

  - 观察主持人： \\ \\

  - 哪些人参与： \\ \\

  - 分享嘉宾是如何分享： \\ \\

  - 观察同学的反应： \\ \\

  - 观察大梅是如何答疑： \\ \\

  - 如果这个问题，自己如何回答： \\ \\

  - 整个会议有哪些可以改进: \\ \\

**记录：**

**如果你不知该做什么，就把当下的事做到极致。**
（极致=重视=细节）

==== 一、观察主持人： ====

自然大方，有所准备，整体很好。

了解分享人员背景，写串场词，如实介绍。如果特殊情况同学没到，需要保持觉察准备补场词（讲个小笑话、故事、互动问答等趣味性高的内容，调动气氛），如果还不来，可以丝滑进入下一个环节。

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==== 二、哪些人参与： ====

157人，本次联动星球人员，深海班同学。当期同学，需要提前提醒船长检查自己船员是否在线。

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==== 三、分享嘉宾如何分享： ====


噗噗：
整体不错，娓娓道来。读稿的不够深入人心，自己后续要注意抑扬顿挫，重点要强调，通过声音语调的变化提醒。

分享内容：
工作中觉察的见地不错，平时练习融入的也很赞，再加上实际案例分享会更生动，深入人心。
现实故事+总结见地，分享完整。

见地不错，“看着什么都不做，不去相信念头。”

默总：
开场铺垫见地很优秀，重点强调修行不容易，要重视练习。

即刻觉察：随时随地，每一刻都可以觉察。（强调重点，赞）
关爱24小时：作业要点讲的很清晰明了。
身边最亲近的人，你的烦恼起的地方，正是修行增长智慧的地方。
家庭：关爱家庭为主题，以家庭为道场来练习。
单身：身边的人同事、朋友。

放低自己的位置：把自己看的太重，关爱别人，放低自己，做服务员。
反复练习：看见的能力。

身边人举例、及考虑到家庭、单身多维度的场景，思考方式值得学习。
从整体到局部重点，配合举例子，常犯错误，再到见地，思路清晰。

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==== 四、观察同学的反应： ====

见地较深、故事型，带入感更强，大家听的更认真，起劲。

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==== 五、观察大梅是如何答疑： ====


谦卑、真实真诚，强大处下。

要把同学的问题念一遍，给没看的同学了解。否则同学不知道题目。

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==== 六、观察蓝狮子分享思路： ====


老师分享时，在觉察中，语速适中，声形并茂，自然。知道自己在说什么，可以观察到大梅的上线。

敏锐，发心纯粹，一起从同学需要的角度考虑指导行动。
细节很到位，了解同学足够充分，如噗噗同学，能说到同学的心里去，真诚的鼓励同学。

窍绝：祈请师父加持！

临终时，死亡的时刻能想到修行的师父，就稳了。修行人不希望在梦中去世，希望在临终时是清醒的。修行人能保持清醒，知道自己正在死亡。死亡是人生最重要的时刻，也是修行最不能错过的一个时刻。

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==== 七、这些问题，自己如何答疑： ====


 
1.Linda：每日发愿不成为例行公事？遇到不满的人可否发愿？学习过程中自己的变化用了多久？（问题较分散，但都是围绕发愿，总结一下同学问题，让更多同学听清楚。）

小芳：足够重视发愿，发愿=发誓，要保持恭敬心、虔诚，每次发愿的时候，观想自己在寺庙里面对佛陀发愿，会很感动，无我的状态。另，在生活中要践行自己的愿力，当你一次次发愿践行时，自然会脱离例行公事，而且会越来越有信心。

遇见不满的人发愿，非常好，可以对治自己的嗔恨心，举例（自己的例子会更生动深刻）：之前我很嫉妒我的同事，我每天发愿、给她做大拜，刚开始还是放不下嗔恨，平时工作互动中再配合上觉察之道。

对治自己，每天发愿+看盯挖改，一起对治自我。发现用了有半年的时间，我放下了我的嫉妒、傲慢与偏见。并且我还升起了对她的慈悲心，觉得她很不容易，平时很关心她。有一次她生病，我竟然还泪流满面的为她发愿。

学习过程中，其实每时每刻都在变化，我把它当成一个游戏、打怪。我发现当我在意游戏的输赢时，我被输赢束缚了。而当我在每一个当下努力认真打游戏时，此刻我赢了全部，看见了、体验着每一刻真正自我。

大梅姐：发愿的原理、意义（老师讲练习的原因、目的、达到的效果）
弱化我执、增长智慧。
修行只要你发心正确，再好的事情都是修行。
真诚，分享自己的例子，很赞，通俗易懂。
承担嫉妒者生活中所有的违缘不顺，只要她好，我怎么样都可以。见到她之前，要提前提起觉察、没见道人时发愿。见到人时“真诚”的祝福。（方法很赞）
把嫉妒的心变成了祝福（爱）她的心。爱多了，嗔恨自然少了。

祈请老师加持，心自然会清净恭敬。反复练习看见心相续的过程。

善根=信，无分别心，老师在合适的时候给予合适的指导才是最大的福报。（甘露）

爱生气举例，找模式，拿练习觉察练习模式习气模式。老实听话，信任。

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2.扬梅：看见某个念头，“知道”。这个知道时心知道、还是脑知道？看盯挖改时头脑看见了吗？盯时眼睛在盯吗？这一系列发生时怎么运作的？

小芳：看见念头，知道，心和脑都是比喻，其实本质上是我们的觉性在知道。你可以想象成觉性=天空，看着乌云、白云，你就是那个观照包揽万物。如电影院投射机背后的那个光。

看盯主要就是天空看见念头（乌云、白云）具体事件，盯是反复不断的看见，是天空反复的看见乌云。这里注意不要被乌云带跑。

蓝狮子：没觉性那来的习气，有正面就有反面。它们是一体的，不是分裂的。
各种念头的跟随，成为头脑的奴隶生活就会苦，成为头脑的主人就拥有了世界上最强大的武器。
知道没有评判、判断。
每一刻只有一个念头，所以知道就会断掉。念头本身也是觉性的显现。

看：看见念头。
盯：反复的看见。念头会减弱。感受身体状态变化，反复的看见。情绪消失，减弱。不跟随情绪就可以了。
看和盯，解决你这次情绪。

挖：执着点。（挖出来，下一次很快处理掉）
改：希望按你以前不一样的方式去做。反着做。（反着来，让你加深印象。孵化出来个B,来和A对治）
挖和改，是避免你以后类似的情绪会再出现。

觉知是知道一切的发生。

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3.胡洁：静坐觉察如何分清念头和情绪？念头、情绪、身体感受交织。如何正确的练习？

小芳：首先我们需要了解什么是念头、情绪、身体感受。所谓的念头如：此刻我突然想作业没写，这就是个念头。而情绪的本质是由一连串念头组成。身体感受是我们能感知腰痛，肩膀不舒服。其实这些在坐上修时，都可以当成是一个念头，这些都是大海泛起的不同浪花，而我们要关注的是，我们是大海，看着浪花起伏消散就好。具体现场操作带练，体会更深。

大梅姐：念无分别，不要有分别心。所有发生的一切都是念头。不跟随不评判就好，及时看见。不及时也不重要，记得回来就好。

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4.诀方：如何把觉察自然的融入到生活中？一家吃饭如何保持在吃饭中练习觉察？

小芳：自我练习举例，每天早上起床、刷牙到走路每天自己如何练习。一家人练习时，可以先和家人打好招呼，正常练习。时间长了，一直保持观知道此刻的发生。

大梅姐：赞赏对方认真。提前和家人打招呼在练习。公园到路边，由简单到难来练习觉察。（复杂的环节练习，外界的干扰慢慢就练小了）

小目标：吃饭觉察 100天，打卡，每天反复重复练习。（重点！）

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5.秋野：对孩子有期待，执着成绩好，一退步就心里不舒服。知道青春期，自己要闭嘴。很纠结，遇对境又想管，如何和孩子做朋友？

小芳：举例自己家孩子学习的例子，陪他学习，定了个小规则，只要我有情绪，就3天不陪他学习，他可以写作业、也可以玩，多久我都不管。全力以赴对治自己的执着点。（孩子便秘的故事，战胜了所有，失去了全部）

大梅姐：举女儿的例子，安全感。让人受益匪浅。方法
反者道之动：考试成绩不好，奖励。永远的承载着、拖底人。
发愿：我会承担所有的家长因孩子成绩不好带来的痛快、违缘，我全部来承担。
看着情绪，和情绪保持一定的距离。风雨总会过去的。超越乌云白云成为天空。

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6.怡静：队友对别的女生好、关爱等产生嫉妒猜忌，发火编故事，很难回到当下。没办法坦然面对队友，自己很执着愚昧。我该如何处理好和队友的关系？

小芳：之所以我们嫉妒，是我们没安全感不自信、害怕失去的体现，会因失去恐惧而跑到未来，从而无法会到当下。每次看见自己害怕失去时，记录一次，不着急，慢慢练习。当我们能放下时，自然而然的就跨越问题本身。（可举死亡的例子）

大梅姐：习气，队友关照、关爱。同学，希望只对自己关爱。
改变他、接受他、远离他。解释无常。内心清净的时候，当下的方法自然会出来，智慧的。
先解决情绪，看着情绪，情绪消失了，再解决问题。诠释看盯挖改。
慈悲心起来，嗔恨消失，看这个人事情，看到事情的真相。
受伤害的是各种各样的念头，习气，而不是发生这件事情的本身。

蓝狮子：我们只能做好我们自己要做的事情。《别做一个稻草人》，别把自己当成猎物。
准备很多典型的非常好的例子。引人深思，智慧流淌。
越索求爱，爱会离我们越远。自我很满足，不需要这些。

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7.朱君：你在遇到辱骂或激烈挑战时，如，学生犟嘴、家长不讲道理。会升起强烈的情绪，这时你如何对治，这种强烈情绪会持续多久？举一个例子。

小芳：我们无法接受学生犟嘴的背后是怕被轻视，希望被尊重。这时，可以用我们的看盯挖改来对治自己的习气，习气会在一次次看盯挖改中被对治。（根据场景举自己的例说明）

情绪是由念头组成的，念头方升方灭。当我们能看见时候，一秒钟就过去。当我们接受的时候，一秒钟就放下了。反而当我排斥它、捧着它的时候，会被它奴隶控制。

大梅姐：用看盯挖改。傲慢、控制的心。给家长贴标签，跳出事情本身来看问题。
每一个情绪的背后都有一个没被满足的欲望，都有一个执着点。
我只是个念头，需要尊重。当我放下这个念头的时候，尊重反而发生。
修行降伏其心，心是一堆习气，习气和模式的组合。习气和模式也是一堆念头的组合，自我就是一个念头，念头的本质是空性的。逆境也是加持。

不做评判，没有所谓的逆境、顺境。所有给到的都是刚刚好的。


蓝狮子：
见地：父母是小孩的拖底，承重墙。没有愚蠢的孩子，只有愚蠢父母。
不要跟在情绪中的人，讲道理。情绪消失后，再慢慢商量。在情绪中，不要处理事情，先处理情绪，在处理事情。

有来就有走，有生就灭，失眠来了，看着失眠多久，它自然就走了。之所以不走，是我们抓着它不放。此刻想到了蓝狮子，这个时候自己祈请觉性的加持。

真正厉害的人是在人群中看不出来，和光同尘。

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==== 八、整个会议有哪些可以改进： ====


直播课操作指导手册
负责人：开会前20分钟，提前确定参议会人员是否到场。

主持人：了解嘉宾，中间各种突发情况预设需提前准备充分。
技术支持：安排需细致，如录播从开场启动环节要完整。





蓝狮子见地：
在合适的时候，把你需要的交给你？最合适是对方准备好的时候么？

接住缘起。真正的修行是要向真理出发的，真理是掌握在少数人的手里的。

点：看见抱怨念头，就是成功。
线：静坐10、走路觉察中5分钟念头，看见觉察的念头。
面：24小时看见念头。

烦恼出现就是智慧闪现的地方，烦恼即菩提。


总结：

1.融会贯通，注意细节，在各个环节中，要考虑看到背后人的需求，给予自己践行过答案会对同学更有帮助；

2.一定要搞明白作业设计背景、原理、目标，才会更容易、更准确的给出合适的建议；

3.要有宏观看事物的角度，从整体到细节，再回到整体，要不容易偏离方向，陷入局部细节；

4.分享要有自己的见地+案例，重点分明强调，切勿给与过多，滔滔不绝，给与适当的就是最好分享；

5.学会归纳总结，多去提问换位思考，反复看好分析一个案例更重要，少则得，践行提问；