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--- csz:xiaofang:jc2505 [2025/05/08 15:51] – xiaofang
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-====【5月8日】====
+====【5月19日】====
 ^  功课  ^    时间/次数    ^
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+===== 【第三周】 =====
+====【5月18日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
+----
+====【5月17日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
+----
+====【5月16日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
+----
+====【5月15日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
+----
+====【5月14日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
+----
+====【5月13日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
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+====【5月12日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
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+===== 【第二周】 =====
+====【5月11日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
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+====【5月10日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  min    |
+|  随机静坐  |  min/次    |
+|  动作觉察  |  min    |
+|  即刻觉察  |  次    |
+|  发愿     |   min    |
+|  视频     |          |
+**【觉察】**
+. \\ \\
+**【日记】**
+.
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+====【5月9日】====
+^  功课  ^    时间/次数    ^
+|  静坐觉察  |  30min+20min   |
+|  随机静坐  |  15min/3次    |
+|  动作觉察  |  30min 洗漱、走路    |
+|  即刻觉察  |  19次    |
+|  发愿     |   10min    |
+|  视频     |   逍遥星期毕业典礼       |
+**【觉察】**
+. 老公早上抱怨同事，看到想说练练觉察，止，听他抱怨，看到了他的心有些苦。（挖：好为人师、改变别人）\\ \\
+. 同事发信息给我，我开会没看见。开完会回复她，她说：你这真是慢八拍，领导就是忙。看到她有情绪，我回复：在开会看数据，刚看微信~。
+她继续说：领导就是忙，都没空给我回复。我看到自己有些不耐烦，盯住想我什么问题？笑了，回复她：哈哈，下次看到先及时回复娜总滴哈。（挖：怕指责、差评、心眼小）\\ \\
+. 领导开会，突然看着我说某事，一时间想不起来她说的是哪个，看见自己的慌张，止，停顿了一下回复她。（挖：怕表现不好、减分、批评，在意别人眼里的自己）\\ \\
+. 教小朋友学习，反复说了几遍，声音越来越高，看到不对，停下来。（没耐心，耽误我学习，老毛病又来了，继续战）
+**【日记】**
+. 朝自己心上下刀子的才算是开启了修行之路，心不舒服才会被训不断看见自性。
+. 歇7天，退转到0，看你还敢偷懒不？
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@@ 行 29: / 行 237: @@
 ^  功课  ^    时间/次数    ^
-|  静坐觉察  |  30min    |
+|  静坐觉察  |  30min+25min   |
 |  随机静坐  |  5min/2次    |
-|  动作觉察  |  20min    |
+|  动作觉察  |  15min/走路、洗漱、吃饭    |
-|  即刻觉察  |  3次    |
+|  即刻觉察  |  10次    |
 |  发愿     |   10min    |
 |  视频     |          |
@@ 行 39: / 行 247: @@
 . 同事抱怨领导有些事情藏着掖着，让她帮遮掩她不愿意，我说你领导挺智慧的，直接了当的冲在前面的人容易出问题呢，她继续抱怨，我看见自己想改变别人的习气又上头了，止，支持她的观点。\\ \\
-.  <color #22b14c>本月练习重点：</color>妈妈来帮照顾孩子，和她说事情说了3遍，她还没听明白，和她有情绪的说：都说了好几遍了！看见自己跟随念头跑了，失败。（模式：自己竟然嫌弃妈妈，丝毫没有耐心、慈悲、恭敬心，以后不要评判别人。）
+.  <color #22b14c>本月练习重点：</color>妈妈来帮照顾孩子，和她说事情说了3遍，她还没听明白，和她有情绪的说：都说了好几遍了！看见自己跟随念头跑了，失败。（模式：自己竟然嫌弃妈妈，丝毫没有耐心、慈悲、恭敬心，以后不要评判别人。）\\ \\
+. 同事问我这是上线的排版图这么难看，我承认安排滴，她说这接受不了，我解释为了收入并和她说如果领导问责，你说小芳干滴。她还有些情绪，我回到座位上念头频闪、频看见，一会儿，躲过了自己的电闪雷鸣。（挖：自大、傲气，不谦虚、没内涵）低调点不香嘛？
 **【日记】**
-. 近期和老公抱怨比较多，真的是一天不练、武功全废，继续开练，懒不死我。
+. 近期和老公抱怨比较多，五一回了趟老家，又飘了，真是一天不练、武功全废，继续开练，懒不死我。
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