csz:xiaofang:zyyd
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| csz:xiaofang:zyyd [2025/06/09 15:44] – [三、 动作觉察] xiaofang | csz:xiaofang:zyyd [2025/06/16 13:49] (当前版本) – [三、 动作觉察] xiaofang | ||
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| 行 209: | 行 209: | ||
| 1. 准备：觉知放在胸口感知，从头到脚扫描自己的身体，扫描到内心安静平稳下来。（日常人们的心比较紧张、不够平静） | 1. 准备：觉知放在胸口感知，从头到脚扫描自己的身体，扫描到内心安静平稳下来。（日常人们的心比较紧张、不够平静） | ||
| - | 1. 先站定，三个深呼吸，知道自己此刻正在吸气、呼气，放松眉间、嘴角微微上扬、放松肩膀，感受双脚稳稳地立于大地上，身端意正，回到当下。接下来走的每一步都要保持觉察。 | + | 1. 先站定，三个深呼吸，知道自己此刻正在吸气、呼气，放松眉间、嘴角微微上扬、放松肩膀，感受双脚稳稳地立于大地上，身端意正，回到当下。接下来走的每一步都要保持觉察，要像修行人一样庄严的踏出第一步。 |
| 2. 觉知当下动作的发生（专注于动作此刻的正在发生如）：感受髋关节的带动大腿抬起，小腿自然向前伸展，脚跟轻触地面并感受重量，脚掌逐步贴合地面，脚趾轻轻抓地… | 2. 觉知当下动作的发生（专注于动作此刻的正在发生如）：感受髋关节的带动大腿抬起，小腿自然向前伸展，脚跟轻触地面并感受重量，脚掌逐步贴合地面，脚趾轻轻抓地… | ||
| 3. 看见念头：行走中觉知有念头出现，只是看见，不跟随，不评判、只需将注意力重新带回行走的动作上。 | 3. 看见念头：行走中觉知有念头出现，只是看见，不跟随，不评判、只需将注意力重新带回行走的动作上。 | ||
csz/xiaofang/zyyd.txt · 最后更改: 2025/06/16 13:49 由 xiaofang