**这是本文档旧的修订版！**
==== 2025年3月22日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频30分钟，
情绪/我看见记录：
挑战不抱怨：快递员打电话说送快递，问在哪？说快了在隔壁小区。看见自己抱怨的念头，还没到小区呢打电话；止，好的我就在家，你到了打电话。
挑战不思他人过：快递员打电话说到了，减轻他的麻烦我出去取，结果他跑过了，不在楼下。看见自己还要多走路，止，你稍等我过去。
我看见
1、新手村的同学很优秀精进，在群里分享自己的感受，看见自己不自信不敢回复，实则自卑，怕被笑话，止，说不出高大上的话（思自己过了），在群里回复，随喜赞叹！
2、看见自己磨磨蹭蹭，计划的事情没有做，看见外面刮风找借口不想出去。止安住当下，努力去完成，能做多少做多少。
3、这期在新手村做观察员，看见自己提前看觉察之道，笑了，用时才着急，以后要日日精进。
4、今晚新手村读书会，接龙的同学比较少，在群里发了做书友流程并说很简单，看见自己的期待，止，无论来几位同学，自己都做好导读员就好。
5、读书会同学分享的你把修行当成重要的事情去做，自然就会有时间去做，并且做好。由衷赞叹！
动作觉察练习时长：做饭觉察，吃饭觉察，拖地觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：对送快递的人说谢谢，并给他指路。
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
==== 2025年3月22日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：未观看
情绪/我看见记录：
挑战不抱怨：我看见昨天商量好早上八点出发，家人有事改成九点了，看见抱怨的念头，早说我还能多睡一会，止好的知道了，安排自己的事情。
挑战不思他人过：回来的路上，本来直走一条道，路人给指了另外一条道，说好走，结果绕的比较远，看见自己思他人过，止，安心跟着导航走。
我看见
1、看见家里孩子在车上玩手机，想要说服他别看手机，止，跟他聊天让他注意力不在手机上。挖：希望被人听自己的。
2、看见家里孩子站起来夹菜，很想说坐下别着急，止，帮他夹菜。挖：希望被人按照自己的来，
3、看见爸爸妈妈发白的头发，不由得心酸，好希望他们慢一点老去。止，好好陪他们。
动作觉察练习时长：吃做饭觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：夸家里的小孩懂事。
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：无
==== 2025年3月21日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频30分钟，
情绪/我看见记录：
1.看到逆行的电动车，思他人过，为什么非要逆行呢，止，祝福他们安全到达目的地。
2.上班和同事交流工作，同事说和他没关系，这不是他做的，看见自己情绪，想责怪，这里有一个步骤是需要你做的，止，继续笑着听他说，后来听明白也是担心客户投诉和自己有关系，并不是不做相关工作。没事别担心，还好自己开始没有直接说。
3.去超市买菜，看见自己的手想要挑个好看新鲜的，止，就拿手跟前的。
4.接侄子放学，期待他叫我，止，我先叫他，他叫不叫都可以。
5.看见侄子把垃圾放在自己不多用的垃圾桶里，想说以后别往那个垃圾桶扔，止，放垃圾桶不就是扔垃圾的吗，完了收拾就好。
动作觉察练习时长：吃做饭觉察，吃饭觉察，洗碗觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：跟老师微笑打招呼，告别。
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：还没有看完，看完一起写。
==== 2025年3月20日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频60分钟，（真正的“我”是谁）
情绪/我看见记录：
1.挑战不说谎：这两天有点摆烂，同学说这三天了都没见你动静。看见自己想去狡辩止，是的这两天有点摆烂，要提起觉察。
2.挑战不占便宜：下班路上快递打电话说送快递，看见自己快到家想让快递等一下，止，你放驿站吧我一会取。
动作觉察练习时长：吃洗碗觉察，吃饭觉察，骑车觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：主动礼让行人先走
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
练习觉察目的，知道真正的我是谁，可以回到原点。1、什么是念头，声音，动作，观呼吸，念FH，我在打坐都是念头。2、认出念头，不跟随。想起这件事本身是念头，越在念头之前越好，认出念头知道，没有然后，一旦有然后就是带走。知道就好！一切都是念头。粗大的念头，知道知道知道，或者观呼吸，转移意识。3、尽量快速认出念头，认出念的头，没出来时就认出来。4、会发现念头会有逐步减少的趋势，平时习惯了复杂，知道有念，知道无念，知道就好。想起女儿，女儿也只是念头，恨一个人也只是个念头，为了一个念头让自己难受，会觉得可笑想哭，居然为了一个念头让自己痛苦那么长时间。5、一切都是念头，我也是念头，谁在观念头，如果没有我，是念头在观，只有一个念头，我在观，请问我是谁，我就是那个观，真正的我就是那个观，观是什么，观在哪？如果只有一个念头，观本身也是念头，本身是主体也是客体，心经-观自在，观知道，念头知道，真正我就是那个知，当是知的时候，不生不灭，正在发生的是我，有觉才有我， 如来悉知，目光所及是自己，念头所达是世界。用空性对治，乌云白云浪花一直都在，是观是知是觉，就回到了原点。6、我就是观是知是觉，无处不在的觉，观，度一切苦厄，真实不虚。7、观念头轻轻松松看见一切念头起落，是悲是喜和自己没有关系，是觉，不会评判。真正的我是观，是知，是觉，我是道。有生于无。真正的我是富足的，不怕被伤害的。
==== 2025年3月19日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频60分钟，（在生活中如何通过觉察“演戏”）
情绪/我看见记录：
1.挑战不思他人过：同事进到办公室第一句就是抱怨人不多，或没人互动什么的，看见思他人过的念头，每次都这样说。止，没事有好有不好的时候，工作嘛开心完成就好。
2.挑战不说谎：下午帮姐姐孩子去返，六点半之前送到家里。自己出发的时候有点晚了，看见想编个理由解释，止。不好意思，晚了一会。
3.挑战不抱怨：晚上书考，快七点半时，书友说她还要几分钟才可以，因为她是第一个书友。看见要抱怨的念头止，赶紧去邀请观摩同学帮忙做书友，感恩银杏同学。事后给给同学解释因为是书考原因，希望同学下次有机会了再来参加读书会。
动作觉察练习时长：吃橘子觉察，骑车觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：在外面吃饭，给老板说，谢谢，菜很好吃！
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得：
1、我们像水一样，可以是任何形状，哪个山上没有水，水处下，到哪里都行。2、保持觉察，时刻都可以演戏，为了他人演戏是慈悲，为了自己演戏是私欲是虚伪。3、从心出发的，学会在生活中演戏，累是自我证明自己村长的把戏，真正的我是不生不灭，没有定性。4、这辈子就是你上辈子说的下辈子。5、聪明不过纳子，真正聪明的人是修行人。我们本身就是圆满自足的，只是因为执著太多，自我太狡猾，我是富足的，不需要被看见，肯定。6、演戏配合对方的模式，纯粹利他。7、所有的烦恼都是修行的入口，烦恼即菩提，执著的东西没有了意义，自我编故事破除掉了，就自由了。
==== 2025年3月18日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频60分钟（在必经之路如何修行，回到原点的方法）
情绪/我看见记录： 1.我看见开会时我的业绩在后面，看见自己的抱怨，别人都是怎么做的，我这店怎么做不起来呢。向同事询问学习，提升自己的业绩。
2.我看见开会时领导说合作方计划来我这，看见自己抱怨的念头，已经从上月说到这月了。止，回复好的，知道了，挖：还是为了自己的业绩而抱怨。
3.挑战不说谎：和同学一起去抄经现场，我到的晚了，看见自己想说谎的念头，解释自己为什么迟到，止，对不起，我来迟了，让你等久了。
动作觉察练习时长：吃橘子觉察，洗碗觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：去抄经现场做志愿者
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
在必经之路如何修行，回到原点的方法。1、利他，从身边的人开始，找自己看不惯的，陌生的人。2、在必经之路学习，遇到问题可以改，要借事修人。3、总是强调个人性格特点的时候，这就是自己要修行的时候，不是值得骄傲的事情说明修行不行。可以慈眉善目也可以金刚怒目。4、尽量让自己的角度打开，当你看不惯的，不是别人的问题是你角度太小。5、如何觉察。6、言语，朋友圈尽量说一些自己对修行认识的话，避免说太浅的话。
==== 2025年3月17日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频30分钟（修行是什么，对治我们的心，情绪，执著和挂碍）
情绪/我看见记录：
1、看见了好久没见的姐姐，亲热的打招呼，问到我个人的事情，看见自己的不开心。回复到没事，总有合适的。
2、准备与店领导谈工作，在脑子里面想着一会要说的话，看见了自己的紧张和焦虑，站起来走向办公室。挖：对店长有期待，希望自己说完后她就能做业务。放下自己的执念，努力做好自己该做的，因上努力，果上随缘。
动作觉察练习时长：走路觉察，吃饭觉察，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：去抄经现场做志愿者
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
修行是对治这颗心，对治情绪，执著，挂碍。纯粹，利他，帮助他人，不考虑自己，目的是为了对治生活中的情绪和烦恼。 所有的痛苦都来源于我，我被骗，我损失了钱，我很失败，自责等，不考虑自我，痛苦依附在哪里。不考虑自己，痛苦会消失，考虑自己就会痛苦。 从心出发，纯粹利他，不是为了成为高尚的人是为了对治心，真正放下了做与不做都可以，贫穷富贵都能接受，不看表象，主要是内心。
==== 2025年3月16日 ====
基础作业（必做）
静坐觉察：2次共30分钟
视频学习：宣三视频30分钟
情绪/我看见记录：
我看见跑温泉的地方拖鞋不消毒直接给后来的客人用，看见思他人过，对对方有要求和期待，下次记得带上拖鞋。
我看见出停车场时，有辆车停在出口，车上的人正在下车。看见自己抱怨的念头怎么挡在出口下车，止耐心等待。
动作觉察练习时长：走路觉察2次，30分钟
精进练习（选做，鼓励挑战）
每日一善：在外面洗完澡，尽快吹完头发，主动把吹风机微笑递给下一位。
发愿练习：三种发愿
即刻觉察练习：10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得
宣讲员四个做事原则：1、不要公开称赞七师父；2、相互之间称呼为同学；3、不要在公开群用内部语言；4、所有的修行都是要求自己，不能要求别人，不要好为人师。
不另有所图：1、赞美别人，不要怀着目的赞美；2、不要抱着目的发愿，病痛中发愿，足够纯粹；3、修行是为了让自己增长智慧也是抱着目的，修行是为了利他，降服心，对治自己的执著，减弱执著，不考虑自己，就不会加强执著。
角度有多大：1、看见一个模式，会张开一点；2、退到原点，哪个角度都能适应；3、如何停在原点，看下个视频，只要想就能到原点。