必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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 +===== 晓红摩鱼班预备营作业2025年4月 =====
 +
 +[[csz:xiaohong|返回晓红的主页]]
 +
 +
 +===== 2025年4月25日 ======
 +
 +
 +**基础作业**
 +
 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，工作觉察 |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |          |
 +| 发愿练习  |1次         |          |
 +
 +**情绪觉察**
 +
 +情绪觉察一：
 +
 +早上到公司门口，正好遇见负责业务的A同事，认为有一项工作是他该做的，他说和他没关系，他不弄。
 +
 +看：看见自己心往上提，抱怨怎么能这样说呢。
 +
 +盯：眉头咒，盯着从心脏出往上走的气，慢慢下去。
 +
 +改：脸部继续微笑着，说出自己主要是担心客户投诉，最后还得找下来解决。后来他也说出了他挂碍的点，怕解决了，经常有这种事情发生。
 +
 +挖：怕承担责任，推脱，认为是他人的事和自己无关，想撇清自己。
 +
 +情绪觉察二：
 +
 +答应了上面A同事的提出的问题，说我再咨询下领导。到办公室后忙其他的了没有问。B同事打电话过来，质问我，昨天你不是说可以。今天怎么又说问一下。
 +
 +看：立马情绪起，看见自己的生气抱怨，你们之间沟通不了往我这推，我办事还不落好
 +
 +盯：看见自己的胸口堵，嘴巴呼之欲出，眼睛瞪的有点大，感受着眼睛，慢慢下去。
 +
 +改：陈述了要问的理由，说我这会就问，还是说了一句昨天你没讲清楚，我也不懂。
 +
 +挖：不接受指责，批评，指挥，不愿意付出，抗拒找总部的人沟通，有得失心。
 +
 +我看见：
 +1、我看见信息员在群里发了每个人各项工作的完成情况，看见自己抱怨的念头，不要催，因为自己没有完成。
 +改：认真看哪项紧急先完成。
 +
 +2、弟弟问我上学的那个城市还有没有联系的同学，想问个事。看见想拒绝的念头（联系的不多，事情也不是弟弟自己的事）。
 +改：我想想看有没有，现在都联系的不多。
 +
 +===== 2025年4月24日 ======
 +
 +
 +**基础作业**
 +
 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，工作觉察 |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |          |
 +| 发愿练习  |1次         |          |
 +
 +**情绪觉察**
 +
 +情绪觉察一：
 +
 +工作中一二月份的单子因政策原因，需要退单重新出。也没人说流程怎么做，就自己去问。
 +
 +看：看见自己抱怨，烦。
 +
 +盯：内心烦躁，心脏感觉咚咚咚，盯着感受消失。
 +
 +挖：希望有现成的有人直接告诉我怎么做，不喜欢自己去问，不爱交流，怕麻烦。
 +
 +改：主动联系总部的同事，问清了流程，并告诉了有相同问题的同事。
 +
 +情绪觉察二：
 +
 +朋友有事，帮朋友带回孩子，孩子比较调皮。水桶里放着干净的水，小路是有石子铺的，孩子非要把石子往桶里面扔。说了不能扔，还拉不走。
 +
 +看：看见生气念头
 +
 +盯：皱着眉头，胸口有火，没有盯住，说话声音分贝太高，不能扔。
 +
 +挖：希望孩子听话，按照我说的来。
 +
 +改：静下心来，转移他的注意力，让他看别处好玩的
 +
 +**止语6:30-8:30**
 +
 +1、早晨醒来，今天的事情比较多睡不着，看见自己想看手机，那就开始止语两小时吧。
 +
 +2、开始起床觉察，洗脸觉察，看见自己洗脸的时候在想着早餐吃什么。知道，继续洗脸
 +
 +3、冼完脸收拾好，换衣服时不自觉走向手机，拿手机时，想起止语2小时，等会看（洗脸时听见手机响了，被带跑）
 +
 +3、吃早饭坐在那里，想看手机信息，知道，继续吃早饭。
 +
 +4、吃完看时间还早，刷鞋觉察，收拾家里的垃圾带出去。穿好外套，拿上手机出门8:00出门知道。
 +
 +5、8:25到公司打卡完，关掉手机，过了8:30再看 知道。
 +
 +
 +**止语16:00-18:00**
 +
 +1、正好办公室没人，开始止语。手机放着充电。看着本上列出来要做的事，看先做哪个。
 +
 +2、正好还可以做即刻觉察，即刻觉察总是保持时间很短，慢慢来。
 +
 +3、余光看见手机，想起妈妈让我给她找衣服，知道，继续出单。
 +
 +4、看见自己的烦躁，因为在做返工工作，习气不接受一件事做两遍，想停下来，知道继续。
 +
 +5、想去洗手间，看了一眼手机，知道，独自去洗手间。
 +
 +6、快下班时同事进来拿包走，微笑，她说先走了，我说恩拜拜。
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 +7、此刻的念头，为什么我总在补作业，而不是写作业。
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 +====== 2025年4月23日 ======
 +
 +
 +**基础作业**
 +
 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，抄经觉察 |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |          |
 +| 发愿练习  |1次         |          |
 +
 +
 +**情绪觉察**
 +
 +1、我看见自己的拖拉，作业总是不能当天交，总是在补作业，很烦自己，每次说好按时交作业只能坚持一两天。（拖拉，内耗严重）
 +
 +2、我看见，早上上班坐在办公桌前，不知道应该先干工作还是先补作业，接了电话只能先做工作（不想拉下作业，当天的事情当天完，就不会有选择恐惧症了，恐惧也是焦虑）
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 +3、有人打电话找我帮忙，其实自己好多事要做，看见，答应了下来，也是对自己的锻炼吧（贪念）
 +
 +4、他人诉说自己最近的状态，看见自己的好为人师，止，听对方讲，肯定对方。
 +
 +**情绪觉察**：
 +
 +有个朋友找我帮忙咨询车价，想起他之前找我一次，最有又找别人买了。看见知道，继续对话，他问的还是同一品牌的车（不是我所在的品牌）
 +
 +看：看见自己抱怨的念头，你就有认识的人还要找我。
 +
 +盯：有点在忍，闭住嘴巴，胃有点揪得感觉，盯着，情绪不是很大。
 +
 +挖：记仇，希望他买自己认识人的品牌，对自己有益。没有为他人着想，认为自己重要。
 +
 +改：行，你先看，我帮你问。
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 +
 +====== 2025年4月22日 ======
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 +
 +**基础作业**
 +
 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，洗碗觉察，吃橘子觉察  |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |          |
 +| 发愿练习  |1次         |          |
 +
 +
 +情绪觉察
 +
 +
 +相亲男晚上又发微信，又可笑又客气，本不想回，被带跑，很客气的给他说了谢谢，还来打扰，还是自己咽不下那口气，问他什么意思问了。对方说了一堆想解释的话。自己对对方已有偏见。
 +
 +看：有些情绪，嘲笑，既要又要
 +
 +盯：情绪不大，深呼一口气
 +
 +改：祝福他早日找到优秀的人。
 +
 +挖：执著于是别人的错，习气：一根筋，第一印象不好，十头牛也拉不回来。
 +
 +
 +====== 2025年4月21日 ======
 +
 +
 +**基础作业**
 +
 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，洗碗觉察，吃橘子觉察  |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |          |
 +| 发愿练习  |1次         |          |
 +
 +
 +情绪觉察一：
 +
 +早上上班正在忙自己的工作，同事一直问问题。
 +
 +看：看见自己生气烦躁，想要抱怨，为啥什么都问。
 +
 +盯：胸口堵，手敲键盘的力度较重。手停下来，盯着胸口，放松下来。
 +
 +改：把自己的直接截图发过去。
 +
 +挖：回到过去，之前发过她就原版的用了，不愿意别人和自己一样。不想别人比自己好。
 +
 +情绪觉察二：
 +
 +相亲男约好的周日见，周日没音，周一因为中间人问了所以来道歉。
 +
 +看：看见自己想骂人
 +
 +盯：胸口堵，长长的呼气，情绪不是很激烈
 +
 +改：没事，谢谢你。
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 +挖：希望被尊重，执著：恨说话不算数的人
 +
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 +====== 2025年4月20日 ======
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 +
 +**基础作业**
 +
 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，洗碗觉察，吃橘子觉察  |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |          |
 +| 发愿练习  |1次         |          |
 +
 +
 +**情绪觉察**
 +
 +我看见
 +1、我看见早晨妈妈打电话让出租车把洋槐花捎过来，看见想说出租车的钱都买下了。止，谢谢妈妈，弄这个也费力吧，妈妈说没事就是想让你们吃。（嫌麻烦，对家人没爱心耐心）
 +
 +2、我看见出门时候不知道穿什么衣服，一柜子的衣服总是不知道穿什么，看见抱怨止，拿件舒服的穿上出门。（爱美又懒，不提前想好，内耗）
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 +3、我看见弟弟打电话让我给他开地下室的门，他放东西，看见念头你不是有钥匙吗，止，行这就去开。
 +
 +4、我看见有个人约好的下午见面，结果放鸽子。看见抱怨不见就不见，说一声呀。盯了一会情绪消失，继续当下的事。
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 +5、我看见正在看书，小区广场做活动，音响声音特别大，看见抱怨声音好大，止正式修行是，即刻觉察，继续看书。
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 +情绪觉察
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 +早上见到姐姐，问我下午去见面吗？
 +
 +看：看见自己烦躁的情绪，不能好好说话，对方这两天也没联系也没说话。
 +
 +盯：胸口堵，眉头皱，盯住情绪，舒展眉头
 +
 +改：笑着说，不知道看他下午联系不。
 +
 +挖：见不见都没关系，家人一旦问起我相亲见面的事，不由就烦躁想发脾气（情绪按钮，只针对家人），对这件事还是有挂碍，内心有期待，害怕失落。
 +我看见
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 +====== 2025年4月19日 ======
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 +**基础作业**
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 +^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
 +| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
 +| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，走路觉察，吃橘子觉察  |
 +| 即刻觉察  |20次        |          |
 +| 闹铃觉察  |3次         |          |
 +| 每日一善  |1次         |帮他人买票节省了金钱|
 +| 发愿练习  |1次         |          |
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 +**情绪觉察**
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 +我看见
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 +1、我看见早晨闹钟响起，昨晚睡得晚，要不要跟着大家静坐啊，看见找借口，起来进会议室。
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 +2、我看见在小区门口等了10分钟姐姐还没来，看见自己抱怨的念头早知道就晚出来一会，看见止，来个即刻觉察。
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 +3、我看见学习游泳很久了还是突破不了换气，不想练了想上去休息。看见念头在水里一次次感知动作，看着自己紧张的念头，继续下一遍感知动作。
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 +4、在午休手机响了不想接，看见坐起来接电话。
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 +5、因为睡觉还有点迷糊，好像说的有点直接了，看见止，发个微信让他问其他人。
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 ====== 2025年4月18日 ====== ====== 2025年4月18日 ======
  
行 31: 行 327:
  
 8、吃完饭，侄子说在你手机上看一下那个视频，看见自己的念头，这对你好了就要手机了，看见止，打开他说的视频，和他一起看，看完他没继续往下就关了。（我太对不起他了，孩子都是善良的） 8、吃完饭，侄子说在你手机上看一下那个视频，看见自己的念头，这对你好了就要手机了，看见止，打开他说的视频，和他一起看，看完他没继续往下就关了。（我太对不起他了，孩子都是善良的）
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