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+===== 晓红摩鱼班预备营作业2025年4月 =====
+[[csz:xiaohong|返回晓红的主页]]
+===== 2025年4月25日 ======
+**基础作业**
+^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
+| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
+| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，工作觉察 |
+| 即刻觉察  |20次        |          |
+| 闹铃觉察  |3次         |          |
+| 每日一善  |1次         |          |
+| 发愿练习  |1次         |          |
+**情绪觉察**
+情绪觉察一：
+早上到公司门口，正好遇见负责业务的A同事，认为有一项工作是他该做的，他说和他没关系，他不弄。
+看：看见自己心往上提，抱怨怎么能这样说呢。
+盯：眉头咒，盯着从心脏出往上走的气，慢慢下去。
+改：脸部继续微笑着，说出自己主要是担心客户投诉，最后还得找下来解决。后来他也说出了他挂碍的点，怕解决了，经常有这种事情发生。
+挖：怕承担责任，推脱，认为是他人的事和自己无关，想撇清自己。
+情绪觉察二：
+答应了上面A同事的提出的问题，说我再咨询下领导。到办公室后忙其他的了没有问。B同事打电话过来，质问我，昨天你不是说可以。今天怎么又说问一下。
+看：立马情绪起，看见自己的生气抱怨，你们之间沟通不了往我这推，我办事还不落好
+盯：看见自己的胸口堵，嘴巴呼之欲出，眼睛瞪的有点大，感受着眼睛，慢慢下去。
+改：陈述了要问的理由，说我这会就问，还是说了一句昨天你没讲清楚，我也不懂。
+挖：不接受指责，批评，指挥，不愿意付出，抗拒找总部的人沟通，有得失心。
+我看见：
+、我看见信息员在群里发了每个人各项工作的完成情况，看见自己抱怨的念头，不要催，因为自己没有完成。
+改：认真看哪项紧急先完成。
+、弟弟问我上学的那个城市还有没有联系的同学，想问个事。看见想拒绝的念头（联系的不多，事情也不是弟弟自己的事）。
+改：我想想看有没有，现在都联系的不多。
 ===== 2025年4月24日 ======
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 | 发愿练习  |1次         |          |
-**情绪觉察*
+**情绪觉察**
 情绪觉察一：
 工作中一二月份的单子因政策原因，需要退单重新出。也没人说流程怎么做，就自己去问。
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 情绪觉察二：
 朋友有事，帮朋友带回孩子，孩子比较调皮。水桶里放着干净的水，小路是有石子铺的，孩子非要把石子往桶里面扔。说了不能扔，还拉不走。
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 改：静下心来，转移他的注意力，让他看别处好玩的
-止语6:30-8:30
+**止语6:30-8:30**
 、早晨醒来，今天的事情比较多睡不着，看见自己想看手机，那就开始止语两小时吧。
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-止语16:00-18:00
+**止语16:00-18:00**
 、正好办公室没人，开始止语。手机放着充电。看着本上列出来要做的事，看先做哪个。
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 | 发愿练习  |1次         |          |
-**情绪觉察*
+**情绪觉察**
 、我看见自己的拖拉，作业总是不能当天交，总是在补作业，很烦自己，每次说好按时交作业只能坚持一两天。（拖拉，内耗严重）
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 | 发愿练习  |1次         |          |
-**情绪觉察**：
+情绪觉察
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+情绪觉察一：
-**情绪觉察一**：早上上班正在忙自己的工作，同事一直问问题。
+早上上班正在忙自己的工作，同事一直问问题。
 看：看见自己生气烦躁，想要抱怨，为啥什么都问。
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 挖：回到过去，之前发过她就原版的用了，不愿意别人和自己一样。不想别人比自己好。
-**情绪觉察二**：相亲男约好的周日见，周日没音，周一因为中间人问了所以来道歉。
+情绪觉察二：
+相亲男约好的周日见，周日没音，周一因为中间人问了所以来道歉。
 看：看见自己想骂人
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 | 每日一善  |1次         |          |
 | 发愿练习  |1次         |          |
 **情绪觉察**
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 、我看见正在看书，小区广场做活动，音响声音特别大，看见抱怨声音好大，止正式修行是，即刻觉察，继续看书。
-**情绪觉察：**
+情绪觉察
 早上见到姐姐，问我下午去见面吗？
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 | 每日一善  |1次         |帮他人买票节省了金钱|
 | 发愿练习  |1次         |          |
 **情绪觉察**
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 、吃完饭，侄子说在你手机上看一下那个视频，看见自己的念头，这对你好了就要手机了，看见止，打开他说的视频，和他一起看，看完他没继续往下就关了。（我太对不起他了，孩子都是善良的）