csz:xiaohong:mybybyzy202504

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+===== 2025年4月25日 ======
+**基础作业**
+^ 功课      ^ 时间/次数  ^内容^
+| 静坐觉察  |2次/15分钟  |          |
+| 动作觉察  |1次         |吃饭觉察，工作觉察 |
+| 即刻觉察  |20次        |          |
+| 闹铃觉察  |3次         |          |
+| 每日一善  |1次         |          |
+| 发愿练习  |1次         |          |
+**情绪觉察**
+情绪觉察一：
+早上到公司门口，正好遇见负责业务的A同事，认为有一项工作是他该做的，他说和他没关系，他不弄。
+看：看见自己心往上提，抱怨怎么能这样说呢。
+盯：眉头咒，盯着从心脏出往上走的气，慢慢下去。
+改：脸部继续微笑着，说出自己主要是担心客户投诉，最后还得找下来解决。后来他也说出了他挂碍的点，怕解决了，经常有这种事情发生。
+挖：怕承担责任，推脱，认为是他人的事和自己无关，想撇清自己。
+情绪觉察二：
+答应了上面A同事的提出的问题，说我再咨询下领导。到办公室后忙其他的了没有问。B同事打电话过来，质问我，昨天你不是说可以。今天怎么又说问一下。
+看：立马情绪起，看见自己的生气抱怨，你们之间沟通不了往我这推，我办事还不落好
+盯：看见自己的胸口堵，嘴巴呼之欲出，眼睛瞪的有点大，感受着眼睛，慢慢下去。
+改：陈述了要问的理由，说我这会就问，还是说了一句昨天你没讲清楚，我也不懂。
+挖：不接受指责，批评，指挥，不愿意付出，抗拒找总部的人沟通，有得失心。
+我看见：
+、我看见信息员在群里发了每个人各项工作的完成情况，看见自己抱怨的念头，不要催，因为自己没有完成。
+改：认真看哪项紧急先完成。
+、弟弟问我上学的那个城市还有没有联系的同学，想问个事。看见想拒绝的念头（联系的不多，事情也不是弟弟自己的事）。
+改：我想想看有没有，现在都联系的不多。
 ===== 2025年4月24日 ======

csz/xiaohong/mybybyzy202504.1745510534.txt.gz · 最后更改: 2025/04/25 00:02 由 yingxin