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+=====2025年5月13日 =====
+  - 一、基础作业（必做）
+每日静坐时长：早15分钟+晚15分钟
+视频学习时长：30分钟
+情绪/我看见记录：
+情绪觉察：
+母亲节给妈妈打电话，妈妈说起了我的个人事情，叹气。
+看：看见自己委屈，想要抱怨
+盯：胸口难受，眼泪在眼眶打转，盯住自己的胸口，眼睛睁大眼泪回去。
+挖：不能善待家人，习惯把不好的脾气给家人。
+改：笑着说我知道了，你放心，我会认真对待。让我一个人承受家里面人所有的不开心和痛苦，把我所有的开心能量给家里人。
+、我看见早上打开有邮箱，打开业绩报表，看见就想抱怨，止，尽我所能去做就好。
+、我看见自己因为要出差的焦虑，止，问对方什么时候有时间，安排工作计划。
+、我看见办公室同事说她心情不好，因为感情的事，不能帮她做什么。自他交换把她所有的痛苦都给我，把我修行说得到的能量和快乐都给她，愿她早日脱离痛苦。
+、我看见同事剪视频，同一个声音一直在响，止，继续做自己的事情。
+、我看见我的电脑不能打印，需要用别人的，看见自己不想给他人说，止，主动去说用他的电脑打印一下。
+、我看见店里人在群里提醒我及时出对账单好付钱，看见自己想解释不是我的原因，止，回复到好嘞，谢谢，我尽快。
+、我看见同事给我说话，我在看视频没有听清她说的话，自己后来也没回应，看见自己编故事，她不会嫌我不回复吧，止，继续看视频。
+、我看见打印了给店里的资料，看见自己焦虑的念头，打印了一堆还不知道有用没，止，做好当下事。
+、我看见看视频老师说布置的作业写一封遗书，自己还是没有触动，回到了过去，止继续听。
+、我看见写作业前在纠结今天晚上写还是明天再写，止打开电脑写作业。
+ - 二、精进练习（选做，鼓励挑战）：
+发愿练习：晨起发愿+慈悲发愿+遇事发愿（7分钟）
+即刻觉察练习：>10次（20次）
+课程笔记/感悟：
+宣三视频第四要修持的五大力：意志力（决心，爱恋心）；娴熟力（方法自然运用，时刻运用觉察）；善种力（善的种子，特别希望增长自己的智慧，帮助他人）；破斥力（对治自我的力量，自言自语）；愿力（愿望，发愿，利益一切众生）。
+如何精进，不碌碌无为。
+、列出重要的事，日日功
+、意志力愿力有多大，真的要做，死都要做。
+、不留退路（对治自己，不焦虑，不偷懒，不拖拉）
+、和身边精进的人聊天；
+、把一些事情作为提醒自己，约束自己（外界的条件），想看小视频时就提醒自己。
+、世间安得双全法，不负如来不负卿。
+=====2025年5月8日 =====
+  - 一、基础作业（必做）
+每日静坐时长：早15分钟+晚15分钟
+视频学习时长：30分钟
+情绪/我看见记录：
+上班在办公室，突然感觉腿凉，什么情况，抬头一看空调开了，有些生气
+看：看见自己抱怨的念头，这么早就开空调了。
+盯：眉头皱着，叹气，盯着胸口，舒展眉头。
+挖：自己吹不了空调，也不希望别人开；开空调前应该告诉一声（以自我为中心）；担心身体，吹空调不好。（执著身体）
+改：默默的拿出毯子盖上，羡慕同事的身体好祝福她。
+、我看见工作中需要店里走两次付款手续，看见自己不好意思担忧（怕店里嫌麻烦，不愿意出单了，担忧未来编故事）看见知道，继续解释原因。
+、我看见今天在智慧心诚做服务，不小心给同学做了点评，又担心点评的不全面，看见自己的纠结，向同学说明仅供参考，祝福同学，发出信息。
+、我看见在练习群里让点评自己害怕这那的，到心诚了却主动点评又懊悔自己平时没有好好点评。以后再群里认真点评同学的作业，多练习。。
+动作觉察练习时长：2次
+  - 二、精进练习（选做，鼓励挑战）：
+发愿练习：晨起发愿+慈悲发愿+遇事发愿（7分钟）
+即刻觉察练习：>10次（20次）
+=====2025年5月7日 =====
+  - 一、基础作业（必做）
+每日静坐时长：早15分钟+晚15分钟
+视频学习时长：30分钟
+情绪/我看见记录：
+动作觉察练习时长：3次
+  - 二、精进练习（选做，鼓励挑战）：
+发愿练习：晨起发愿+慈悲发愿+遇事发愿（7分钟）
+即刻觉察练习：>10次（20次）
 ===== 2025年5月6日 =====
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   * 静坐觉察30分钟
-  * 观看视频：读觉察之道第6章
+  * 观看视频：宣三视频60分钟
   * 即刻觉察：20次
   * 日行一善：
   * 情绪觉察：
- 情绪觉察：
 背景：打开4月份业绩表，查看完成情况，看到区域的其他同事的完成情况和自己的排名，自己的排名靠后。