**这是本文档旧的修订版！**
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小辉2025年深海班过年中修行
【背景】
昵称：小辉 地标：沈阳
家庭成员介绍： 自己女39岁，先生39岁，儿子10岁。 婆婆在沈阳自己住，过年去吃年夜饭。 爸妈在大连 亲妹妹一家三口在大连。 每年都是为了做一个好女儿回大连，每年回去也都不开心，2个孩子会打架，父母也爱吵吵闹闹，住在妹妹家也是打扰。
今年决定不回家。
在不回家年假过年中修行
对自己也是很大的挑战
2025.2.2
2025.2.1
静坐30分钟
动作觉察： 读书，抄经
学习：
《觉察之道》第七 八章
《牧羊人奇幻纪》上篇
《过年中修行》视频
日行一善：青铜骑士一枚
即刻觉察：12
我看见
1.我看见想去看电影，先生说我妄念多，生气看见了，打坐
2.我看见先生说他擦完厕所了，我想说去检查一下（上次擦完我又擦一遍）看见了，改为你做事放心。
3.我看见静静读书时，旁边的家长在给小朋友读书，有些烦躁，看见，自我怕被打扰，祝福孩子和爸爸，多读几遍就好了。
4.我看见旁边的小女孩专心读书，看见自己的赞叹。
看见她妈妈来打扰她，看见自己影子，这次和孩子在书店各看各书。
2025.1.31
静坐30分钟
动作觉察： 读书，抄经
学习：
《觉察之道》第六章
《牧羊人奇幻纪》上篇
《过年中修行》视频
日行一善：青铜骑士一枚
即刻觉察：12
我看见
1.我看见在读新书有觉察二字的时候格外注意，再次去感受
2.我看见下完单要付款时想到先生会不高兴，看见了，问了先生的意见，按需求再付款
3.我看见读书时看到万物皆为一物，感动，看见，拍照留存。
4.我看见儿子想吃炒方便面，嫌麻烦，看见，穿羽绒服下去买方便面回来做。
5.我看见写上一条作业时，想起天空营作业，去年儿子想去快递站拿饼干，我嫌弃麻烦，在路过的超市买一个。 看见自己的改变，虽然还在修行门口转悠，慢点，但是一直跟住。
2025.1.30
静坐30分钟
动作觉察：刷碗 抄经
学习：《觉察之道》第五章
即刻觉察：8
日行一善：青铜骑士一枚
我看见
1.我看见视频推送初二回娘家，想回家了，看见，起来洗漱。
2.我看见大连观音寺，想说服老公一起去，看见回家的念头，止语。
3.我看见孩子在旁边磨磨叽叽，我在写作业，看见烦躁，跟他嬉皮一会儿。
4.我看见去姑姑家的路上，又想下午买高铁回家，看见，先去姑姑家拜年吃饭。
2025.1.29
静坐30分钟
动作觉察：绕塔 抄经
学习：15期天空营答疑
《觉察之道》3-4
即刻觉察：8
我看见
1.我看见先生因为换袜子的事情不高兴，想解释，看见，止语。
2.我看见想让婆婆和孩子一起来绕塔，她们不愿意进来，想劝看见，自己去绕塔，然后去找他们。
3.我看见先生因为钱被扣走了烦恼和抱怨，看见他的模式，止预。
4.我看见先生的袜子湿了脏了，他说不想换的原因，看见，我去洗了。
5.我看见我发的聊天信息发到学习群，看见，撤回
2025.1.28
静坐20分钟
动作觉察： 摘菜，扒蒜 洗菜 抄经
学习：《觉察之道》2.5-3章
即刻觉察：12
关爱家人24小时
8:00晨起发愿，关爱家人24小时
我看见早起婆婆开窗户拿冻在外面的食品，我很冷让去另外一个屋子，等半天还没完事， 婆婆也冷，赶紧穿上羽绒服去帮忙。
9:00-15:00：帮忙婆婆摘菜 做饭 吃完饭刷碗收拾，婆婆家水池比较低，收拾完腰疼，回去卧室休息睡了一会儿。
11:00 中午儿子想去买鞭炮，大雪路很滑，不想去，想起今天任务，穿暖和陪孩子买小鞭炮🧨
18:00-20:00给自己放假，放松看会电视剧
20:00 抄经一部并回向
23:00跟蓝狮子一起抄经跨年
2025.1.27
静坐30分钟
动作觉察：扫地 刷碗 抄经
学习：《觉察之道》1-2.5
15期天空营 我看见作业，不断练习，快速提起觉察。
即刻觉察：*10
善良24小时
5:00 晨起发愿 今天所做所想 所说都为了利益一切众生
5:10-5:40 打做
5:50开始 看《觉察之道》 看着看着不知道几点睡着了，再醒来想去厨房帮忙，婆婆说早餐简单不用帮忙，回去卧室继续看书。
7:30多儿子还没有起床，醒了后也在床上懒着听故事，之前会催几次起床。今天看见了这个模式，早上好呀，趴在他怀里撒个娇，早点起来哈，就出来了。
9:00多妈妈来电话唠唠家长理短，一直唠，婆婆要带着孩子去二姨奶家，着急看见了，跟妈妈说有点忙，一会儿再打给她。 知道妈妈也没什么事就不想打了，收拾完家，给妈妈打电话。
9:00-11:00手机没有网了，先生把wifi关了？想抱怨，看见了，自己弄了一会儿还是没弄明白。 想给他打电话，这会儿在路上，大雪天手里拿着东西也不方便，就用流量吧。
云空间一起抄一部心经并回向。
12:00 跟先生一起去超市，看到他仔细询问价格也没有决定，有些不耐烦看见，挖自己爱面子，自己去逛一逛。感谢先生为了生活自己可以很节俭。
12:30-15:00 看视频后午睡了，背儿子吵吵闹闹的打游戏声音吵醒，今天没有爆发，只是静静的走到他的卧室，手势告诉他小点声。
由于连续一天一夜的大学，二姐回家的车从北站到南站，都一直晚点。她想退票回家，可是她大姐不同意，听出来她有些烦躁，做自她交换，并祝福她列车顺利出发。
15:00-17:00 读《觉察之道》，在书中循习。 看到那些熟悉的文字，有时就感觉蓝狮子老师一幕幕的视频在跟我说一样。看见，继续读书。
17:00-18:00: 吃晚饭主动帮婆婆洗完收拾。 洗洗碗半小时孩子又在看手机，看见了，吼了他，但是此刻没有太多情绪，然后看他眨眼睛频繁，给他做眼操。
18:00-19:00 抄2部心经回向
19:00-21:00 陪家里人聊聊天。 过程中自己会拿起手机看，被提醒后，发现这个习气。放下手机专心陪伴。
21:00 发愿在梦中保持觉察。
2025.1.26
静坐30分钟
动作觉察：拖地，抄经
学习：15期天空营 见地：自己发生，不断熏习 。
修行不用知识，对治自己的习气，不同的人不同的处理方式，不二。
日行一善：青铜骑士一枚
我看见：
1.我看见来的阿姨嘴里说着上帝，有一些抵触，看见了，心里默念六字大明咒。
2.我看见先生观点不一样，说了阿姨这个事情，他说应该赞叹阿姨。
3.我看见同学定的4:30来，都五点还没来，有些着急看见了，想抱怨看见，停止，继续看视频
4.我看见在柜台前不自觉翘起腿，看见了，端身做好。
5.我看见先生不高兴，因为搬了好几趟东西，看见没吱声。
他说检查一下水电煤气，我说“你看吧。” 他有些爆发了，什么都等他。 听到他这样说，我生气，看见了。 心跳加快，盯着，不吱声。
在电梯里他又说了自己有多折腾， 这次我火一下起来，没盯住，直接怼他，刚才我刷碗拖地！你们在沙发躺着。
不能受委屈【挖】
胜利的失败了
2025.1.25
静坐30分钟
动作觉察：洗澡，抄经
学习：15期天空营，把一切都作为修行入口。看见即自由
日行一善：青铜骑士一枚
我看见：
1.我看见着急去洗澡，先生又要上楼关窗户，想抱怨他，看见了，在楼下等。
2.我看见舌根溃疡疼，嗓子也疼，说了什么谎吗？开始编故事，停。
3.我看见困乏的头疼，孩子回来啰嗦，有些不耐烦，看见，好好说话。
2025.1.24
静坐30分钟
动作觉察：煎药，抄经
学习：15期天空营直播，静坐认真对待，如如不动。
老实听话，对镜出现，一次次看见，欢喜。这个偶尔体会过。
我看见：
1.我看见，药溢出来哪哪都是，烦躁，看见，拿纸擦干净。
2.我看见，熬药需要一直盯着锅什么也不能干，着急，看见，熬吧。
整个熬药过程，反复看见想抱怨，着急的念头，七师父说用早上的发了愿的方法，反复对治
3.我看见，婆婆给先生发语音消息，怎么不给我回信息，看见“我”出来了，笑了，干活。
日行一善：青铜骑士一枚
2025.1.23
静坐30分钟
动作觉察30分钟: 打扫，抄经
学习：
蓝狮子作业讲解：
1.看见情绪，必须及时挖。
2.看见情绪，全力以赴盯住。
3.所有情绪的出现，都是考虑自己得失。
- 当你考虑自己的时候就会有情绪-看见自我的把戏
当你不考虑自己的时候，就不会有情绪出现，就自在啦。
所有考验都是不经意的，看到内心的挂碍是什么？
不管是菩萨还是普通人给的考验，情绪都是在乎自己。
想起晨起发愿，利益众生，就不会有情绪的。
我看见
1.我看见昨天聚会到半夜后，一片乱七八糟没时间收拾了，着急看见了，不收拾怎么了，笑了。
2.我看见wiki操作的问题还是很多，着急想抱怨看见，放下所有事情学习。
3.我看见儿子发信息把春联挂上了，想生气说他不是今天贴啊，看见了，笑着回复孩子很厉害。
4.我看见学生作业没有写没有背，我有些生气，看见了，告诉她现在开始背。
5.高老师说学生抱怨不想学英语了，不想只背单词，想解释自己的规划没有问题，看见了，告诉孩子的妈妈，如果觉得规划哪里有问题，不想学习也可以的。
日行一善：青铜骑士一枚
2025.1.22
静坐30分钟+7分钟
动作觉察30分钟：做饭觉察，走路觉察，抄经典
学习：15期天空营12.23 40分钟
1.修行不要期待没有障碍
2.修行是对心的练习，需要长期反复练习—看见念头
3.修行不是解决否某一个问题，是增长智慧，生活中带着觉察，举手投足都有觉察
我看见：
1.我看见没人给我抓药着急，看见，深呼吸等待，随机静坐。 抓药半小时反复看见自己着急的念头，想抱怨找不到库存，看见。祝她工作顺利。
2.我看见看视频时想去问婆婆事情，看见，安心看视频。
3.我看见儿子去厕所好久没出来，我看见，带着觉察提醒他早点出来。 可是又过一会儿还没出来，推开门。看他光个膀子，就喊了出来快出来，别感冒。
4.看见儿子喝中药很为难，很困难，着急，看见，慢慢陪他喝，告诉他喝完可以给智慧豆。
5.我看见晚上同学来的晚，我已经饿了，想抱怨，看见，慢慢等。
日行一善：青铜骑士一枚
2025.1.21
静坐30分钟
动作觉察30分钟：拖地，抄经
【我看见】 1.我看见孩子的嘴心疼，看见，去咨询李燕同学。
2.我看见孩子吃饱不学习，生气，看见，做自己的事情去。
3.我看见车上另外一个电话再谈论把生意做到泰国，看见他的显摆，看见，停止。
4.看见学生错题很多，评判不认真，看见，耐心讲每一道题。
5.给孩子讲数学题，他在听手表，玩，看见生气，把自己手里的手机扔了，不搭理他。
每天必修课
1.静坐30分钟/随机静坐
2.动作觉察，即刻觉察
3.情绪觉察/我看见
4.学习：《觉察之道》/《15期天空营合集》
两周必修课
关爱24小时和善良24小时