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-===== 小辉深海班作业2025年3月 =====
+===== 小辉深海班作业2025年3月 ======
-====== 2025.3.28 ======
+==== 2025.3.31 ====
+【2】若水3.31日作业
+️⃣静坐30分钟完成
+️⃣动作觉察：
+起床觉察 1次
+洗脸觉察 1次
+吃饭觉察 2次
+冼碗觉察1次
+走路觉察1次
+做饭觉察1次
+闹铃觉察3次
+即刻觉察6次
+抄经觉察1次
+️⃣日行一善：*2（青铜骑士，吃素一顿，）98
+️⃣我看见：
+善良24小时
+.晨起发愿
+.7:00-9:00
+.我看见起来晚了，让孩子吃点快餐，我去打坐看见了，起来做早饭。
+.我看见要打坐，还有事情忙不完，孩子总是问我穿什么，怎么穿，告诉他又不想，想坚持看见有些不耐烦，你随便穿吧。
+.我看看妹妹来电话倾诉家里的事情，看到想说什么，止，倾听。
+️⃣阅读学习体会：
+船长手册：w2
+️⃣观看视频：
+期视频
+==== 2025.3.30 ====
+【19】小若水3.30日作业
+️⃣静坐50分钟完成
+️⃣动作觉察：
+起床觉察 1次
+洗脸觉察 1次
+吃饭觉察 2次
+冼碗觉察1次
+走路觉察1次
+做饭觉察1次
+闹铃觉察5次
+即刻觉察7次
+抄经觉察1次
+️⃣日行一善：*4（青铜骑士，吃素，小摊*2）96
+️⃣我看见：
+.我看见出门晚了，没有以往的慌张
+.我看见学生上课前淘气，想生气说他，看见去陪他一起背
+.我看见家长送来的水，还没有那么渴，一会儿在喝，看见了，不能占便宜，给学生喝。
+️⃣情绪觉察
+扎针灸后溪穴特别疼很恐惧，今天早上要扎之前看见恐惧。【看】
+手紧撰被单，咬住嘴唇，屏住呼吸。【盯】
+执着自己身体健康，怕疼痛。【挖】
+身体也为利益众生，佛陀节节肢解时无我相。被带走。
+放松，送开手，慢慢呼吸，先生说针扎进去了，此刻却没感觉疼。【改】
+️⃣阅读学习体会：
+船长手册：w1:静坐和动作觉察
+️⃣观看视频：
+船长视频看完
+==== 2025.3.29====
+【10】小若水3.29日作业
+️⃣静坐50分钟完成
+️⃣动作觉察：
+起床觉察 1次
+洗脸觉察 1次
+吃饭觉察 1次
+冼碗觉察1次
+走路觉察1次
+做饭觉察1次
+闹铃觉察5次
+即刻觉察7次
+抄经觉察1次
+️⃣日行一善：*3（青铜骑士，吃素，省下一个勺子）92
+️⃣我看见：
+①我看见想起床打坐，儿子又跑我卧室，无奈还没出来看见了。等着他跑过来搂搂我再起床。
+②我看见拖鞋没有了，想抱怨儿子，看见了，光脚去打坐屋，他说就是不想让我走。
+③我看见对儿子有评判，双手搭在他的肩旁上，看着他的眼睛说，儿子，感恩你选择我做你的妈妈。
+④我看见李同学对我的鼓励，有些开心看见了
+⑤我看见儿子懒床，想评判，改为寻求帮助，妈妈时间来不及，帮忙洗菜谢谢你。
+⑥我看见那个司机就在我前面按一声喇叭，旁边有手推车阿姨走的慢，司机很讨厌，看见想抱怨，祝福他一路顺风。
+️⃣觉察作业
+.先生说来接我，课下课还没到，想思他过错，看见了。
+回复他我先往那边去，你慢点。
+过程我方向好像走的不对，思他人过又要出来，有些没有耐心，看见了
+好好沟通，我在一个位置等他。
+️⃣阅读学习体会：
+   觉察之道第六七八章体会：
+觉察一次成功不能代表一直成功，需要坚持练习，才能长时间保持在觉察中。
+系
+情绪减少，执着减少，他人评价改变了
+️⃣观看视频：
+如图
+==== 2025.3.28 ====
+【23】小若水3.28日作业
+️⃣静坐30分钟完成
+️⃣动作觉察：
+起床觉察 1次
+洗脸觉察 1次
+吃饭觉察 1次
+冼碗觉察1次
+走路觉察1次
+做饭觉察1次
+闹铃觉察3次
+即刻觉察5次
+抄经觉察1次
+️⃣日行一善：*2 （青铜骑士，会议室续费）89
+️⃣我看见：
+①我看见有思他人过，前天降温告诉儿子多穿点，还是有点发热和咳嗽，照顾他，自他交换。
+②我看见婆婆说早上不让我们去，打坐时还是放心不下，早上婆婆检查挺多，停止，马上去医院。
+③我看见儿子不想上学，他说难受，想让他吃点药去上学，停止，妈妈跟老师请假，起来一起去看奶奶。
+④我看见跟着音频打坐，孩子弄我的手机音频没有了，有些情绪看见，重新来
+⑤我看见想挑2个大鸡架，看见了停。
+   我看给我2个小的鸡架，有思他人过苗头，看见，祝福他老板生意兴隆。
+️⃣阅读学习体会：
+   觉察之道第三四五章体会：
+.觉察认识自我，消除我执
+.把静坐当成一种回归，当成生命的一部分，它是通向真理的桥梁，坚持练习。
+.觉察-放下执着（对治习气/业力）-改的彻底-智慧增长。（种善因得善果）
+️⃣观看视频体会：
+.小默船长介绍善良24小时
 ====2025.3.27 ====
+【14】小若水3.27日作业
+️⃣静坐30分钟完成
+️⃣动作觉察：
+起床觉察 1次
+洗脸觉察 1次
+吃饭觉察 1次
+冼碗觉察1次
+走路觉察1次
+做饭觉察1次
+闹铃觉察3次
+即刻觉察5次
+抄经觉察1次
+️⃣日行一善：* 6（青铜骑士，写作打赏，转塔，给阿姨一卷手纸，省下一根咖啡管，吃素）87
+️⃣我看见：
+①我看见儿子还挺幽默，看见欢喜
+②我看见先生主动刷完，我着急出门还帮我扫地，感谢他
+③我看见先生接电话婆婆好像住院了，看见担心，去看她陪她。
+④我看见自己在聊天中有着急，看见，倾听。
+️⃣觉察记录
+情绪觉察
+下午去医院，让先生把车停到停车场，他不听。回头被贴了，生气看见了。【看】
+心理堵。【盯】
+没盯住抱怨他，一天没挣钱，出来赔钱。失败。
+挣钱太难，不挣钱还被罚款，金钱关过不去。【挖】
+️⃣阅读学习体会：
+   觉察之道第二章体会：
+   在觉察中生活，而不是在生活中觉察，刻意练习：每天从睁开眼睛开始就可以练习。
 ==== 2025.3.26 ====
 【1】小若水3.26日作业
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 .观看视频体会：
 如图
-==== 3.25 ====
+==== 2025.3.25 ====
+【9】若水 2025.3.25
+️⃣静坐 30分钟+晨起发愿
+️⃣动作觉察30分钟：刷牙，吃饭，
+骑行，抄经*2
+️⃣熏习30分钟：豪哥分享
+️⃣日行一善*5，81
+️⃣我看见
+.我看见义工阿姨说我带去的水果可以先供奉，看见欢喜。
+.我看见路过家附近有了些，不想去参加下午活动，看见了，还有很多新同学需要去了解服务，继续骑车。
+.我看见拍照名单上没有我，看见有一点失望，看见感恩她给我机会做好事。
 ==== 2025.3.24 ====
+【1】若水 2025.3.24
+️⃣静坐 30分钟+晨起发愿
+️⃣动作觉察30分钟：刷牙，吃饭，
+骑行
+️⃣熏习30分钟：绿荷老师感恩课程
+️⃣日行一善*5 ，77
+不抱怨*1
+不占便宜*1
+️⃣我看见
+.我看见义工的阿姨告诉我这样，叔叔y告诉我这样，我看见他们也有执着，我都恭敬回复。
+.我看见今天午饭不够吃，后来煮的面，义工可以吃饭的时候，我离开了。
+.我看见队友说可以来接我时很高兴，看见了想偷懒，回复我骑车回去。
+.我看见儿子要钱买卡片时，我没有情绪，但是我没有给他。
 ==== 2025.3.23 ====
 【6】若水 2025.3.23