必经之路

【17】若水作业：5.26

1. 静坐30+
2. 动作觉察：13（觉知动作3-5分钟算一次）

3.遇事发愿完成

1. 当下最想突破的习气/模式/执着： 用自己的标准评判别人 嫉妒心

1.我看见早上定的外卖送不到酒店，需要走出去拿，想抱怨，看见了，练习走路觉察。

2.我看见妹妹说想出去吃，来不及，想让我去买回来，要思他人过，看见。回复：等你们完事我们一起去吃或者我提前把外卖点好，一起吃。

1. 熏习： 栈长：要好好提升自己的修行，这样才能真正帮助到大家。深刻。
2. 选修：日行一善 1.青铜骑士

   2025.5.25

   若水作业：5.25

3. 随机静坐
4. 动作觉察：13（觉知动作3-5分钟算一次）

3.遇事发愿完成

1. 当下最想突破的习气/模式/执着： 用自己的标准评判别人 嫉妒心

1.我看见快21:30先生发信息孩子没回来，着急。

心慌，手抖，盯不住。

编故事孩子是不是掉水里了，看见了，停止编故事。

准备抄经，还没开始来信息说楼下门铃响了。

1. 熏习：合谷天空营直播回放 念头/情绪的发生都是因缘和合，当下都是因。种善因，减少恶缘的影响。
2. 选修：日行一善 1.青铜骑士

【15】若水作业：5.24

1. 随机静坐
2. 动作觉察：13（觉知动作3-5分钟算一次）

3.遇事发愿完成

1. 当下最想突破的习气/模式/执着： 用自己的标准评判别人 嫉妒心

1.我看见刚推2个行李箱下楼，妹妹又打电话上楼，有些不耐烦，不想去，看见了，上楼去找她。

2.我看见找不到充电器的头，问妹妹放哪里了？并问她为什么把所有线都拔掉了，在抱怨，后来才看见。

1. 阅读【觉察之道】感触最深的话 觉察不会影响我们的日常行为
2. 选修：日行一善 1.青铜骑士

【30】若水作业：5.23

1. 随机静坐
2. 动作觉察：10（觉知动作3-5分钟算一次）

3.遇事发愿完成

1. 当下最想突破的习气/模式/执着： 用自己的标准评判别人 嫉妒心

1.我看见那些人怎么那么瘦，有些羡慕，祝福他们保持美好：

2.我看见有人摔倒了,做自他交换。

3.我看见下船有免费结缘和宣传圣经的，看见了，脑子里有奇怪的想法，祝福所有人。

1. 阅读【觉察之道】感触最深的话 修行即生活，生活即修行。 修行不是生活的一部分， 修行是每一件事！
2. 选修：日行一善 1.微笑给陌生人

【30】若水作业：5.22

1. 静坐觉察30
2. 动作觉察：15（觉知动作3-5分钟算一次）

3.发愿20次

1. 当下最想突破的习气/模式/执着： 用自己的标准评判别人 嫉妒心

1.我看见突然通知要出门，要找行李箱，在榻榻米下面，很难弄，希望先生能帮忙，但是他表现的很忙，想抱怨，看见了，自己慢慢弄，觉察动作。

2.我看见银行工作人员2个人一起帮忙办理业务，看见有些尴尬，放慢动作，发愿。

3.我看见准备抄经，16:00出门，妹妹担心我出发晚了遇上晚高峰，想马上出门，看见了，先抄经。

1. 阅读【觉察之道】感触最深的话 修行即生活，生活即修行。 修行不是生活的一部分， 修行是每一件事！
2. 选修：日行一善 1.有2个超市，去一个远的，生意特别不好的超市买东西，支持一下。

【33】若水 2025年05月21日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐30

即刻觉察：38次

我看见/情绪作业：

背景：嫂子公司的钱打到我卡上，我理解的是见不得光的钱。昨天晚上让我把三笔钱取出来给他。（之前还像说都打电话说，不让语言沟通钱的事）

早上把收到3笔汇款的截图发给嫂子 钱的事情还是整清楚。

我看到自已的小黑狗： 我嫉妒她凭什么那么轻易得到钱？ 不希望她把所有钱都要走 对金钱也有很深的执着 贪，迷了自己

视频：老子智慧001 30分钟

修行感悟：不要做金钱的奴隶，要做心的主人

【4】若水 2025年05月20日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐30

即刻觉察：38次

我看见/情绪作业： 1.我看见上午抄经一个栈长到人家的场地把香都点上了，看见了，想评判，止语。

2.我看见带领员跟我说香不知道什么时间掉到地毯上，在地毯上烧尽，留下一个长条的痕迹。看见有些生气。在心里抱怨这个栈长没有边界感。

盯：胸口不舒服

当时没挖到自己，就觉得栈长有问题。 说话没有了往日的笑容，被情绪带走。 改：给提供场地的负责人发信息说地毯的问题，维护我来负责。

事后回家挖： 1.自己心里有底线，别人触碰会很难接受。 2.在乎自己的人设，怕场地负责人以为是自己动了他们的东西。 3.想让别人按照自己的意思来。这个习气很重很重。

视频：老子智慧001 30分钟

修行感悟： 菩萨不想改变谁，我为什么想改变别人呢？

【10】若水 2025年05月19日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐30

即刻觉察：35次

我看见/情绪作业： 1.我看见下午要上课，快中午了家还没收拾，着急，后悔上午看手机，看见了，吸地拖地。

2.我看见学生休学在家很久，担心整套题怕他会做不下来，起情绪，按住当下，陪他做题，有一点点优点都要夸。

3.我看见参加会议，孩子在收拾菠萝，想吃一块，一直都没切好，拿上来大部分渣成汁了，想抱怨，拒绝了一下，看见了，吃了几小块，感谢他。

视频：船上答疑

修行感悟： 修行要狠一点，再狠一点

【11】若水 2025年05月18日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐40+10

即刻觉察：35次

我看见/情绪作业： 1.我看见下课马上要去抄经，先生说眼睛过敏了，红肿痒要回家取药水，可是抄经肯定会迟到的，想抱怨看见了，陪他回去取药水。

2.我看见刚睡醒学习连线，有点蒙，着急忙慌，看见了。放慢动作，找昨天要给她答疑的题。

3.我看见在屋里答疑，先生外面开完会聊天还很大声，不耐烦看见了，怕学生听不清，自己说话声稍微大一点。

4.我看见在屋里想静一静，先生他们聊的很大声，闹心烦躁，盯胸口闷，反复看见，反复盯，这不正是修行时吗？突然笑了。

视频：老子智慧006

修行感悟： 如果没有我，就没有痛苦

【23】若水 2025年05月17日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐30

即刻觉察：32次

我看见/情绪作业：

1.我看见早上公众号推送了蓝狮子的文章，很想看，但是急忙的也看不好，出门上课，晚上回来看。

2.我看见学生的妈妈对于孩子这次考试的成绩不理想有些焦虑，虽然已经做了试卷分析，课时费没有预存，担心不会续费，看见担心，发愿。

3.我看见回家桌子上有雪糕的皮和袋，思他人过刚好出来看见了，又一次对治机会，收拾啦。

视频：自然村月月度盛典

修行感悟： 自我很狡猾，每天能看见自我的模式全力以赴。

【9】若水 2025年05月16日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐20+20

即刻觉察：28次

观摩作业：往前5个 我看见/情绪作业：

1.我看见早上去厨房发现儿子昨晚吃完面包片，口袋没有封口，摸一下面面包硬了，大声质问，硬了不好吃了。自己的声音大，有生气的情绪。【看】

孩子平静回复没有事。

不说了，给他煎鸡蛋【改】

事后【挖】：自我很狡猾很自私，我生气不是因为硬面包儿子不能吃，是我想吃一片软面包 。“自我”你藏的好深啊，好险，还好看见你啦。

2.我看见想早点点评作业，看见了，点评不到位怎么办？编故事看见了，先去静坐再点评。

3.晚上孩子自己出去吃饭，说好吃晚饭回家，8:30还没有回来。着急。火蹭蹭的往上冒【看】 告诉自己所有情绪都是自己的问题

挖：出去找他很麻烦，不喜欢。评判他不听话。

改：在饭店看见他让他回家，虽然在外面给他面子，但是情绪还是有，说话严厉

4.我看见他把车扔在电梯口，很想回家骂他。看他在厕所，思他人过，就差一步不能放好吗？等你出来自己挪车。

改：出去把车推到放角落里

5.我看见饭盒还在书包里没刷，他就跑到卧室弄豆豆，大声呵斥他去刷饭盒，他顶嘴，一顿教训，出气了。觉察失败了

视频：老子智慧006

【30】若水 2025年05月15日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐30+10+20

即刻觉察：29次

观摩作业：

我看见 1.我看见每天发信息问一下婆婆身体情况，虽然我她生病刚好，我并不希望让她出去短途游 但是接受了，但是听她说吃了鱼，有些难过，告诉出门也尽量不要吃那些。 看见自己对杀生有执着，写作业时想起诵经回向。

2.今天跟妹妹打电话，她说身边人的焦虑有因为孩子中考，有突然病重病危，表达唯有修行不负此生，看见自己走在修行路上的幸运和自傲，表达证明自己的跌落是为了走上修行的路。这些复杂的情绪在一起，跑了很远，才看见。【看】

【改】：换一个话题。

事后【挖】：

     自我想证明自己不差，
     自我想证明修行让我不焦虑
     自我的慈悲此刻被傲慢心遮盖的死死的

自评：什么时间修行成为了自己炫耀的资本，修行真的差，脸红。

视频：预备营直播答疑

【23】若水 2025年05月14日 

晨起发愿完成 遇事发愿

静坐 静坐33+

即刻觉察：41次

观摩作业：美霞，馨爱，坦然，宏林，丽媚，

我看见/情绪觉察

1.我看见早上的鸡蛋糕蒸老了，孩子不吃，有点不高兴，6:00起来做早饭，我劝说，突然看见了，不想吃就不吃吧。

2.我看见抄经带领时候的墩子有点高很不舒服，想起来换，担心中途换不好，看见了，缓慢起来换一个矮一点的垫子。

3.我看见同学抄经伤心流泪，想劝同学为已故母亲每天读经，看见了同学犹豫读不完，把经书给同学拿过来看，如果能读可以结缘回去。晚上把共读经典的会议室发给同学，也倡议同学们诵经可以一同回向给她妈妈。

4.群里有同学加我，看他视频号是道友，有些生气，想到夏天时道友一顿劝我们去道观，带跑了，看见，在群里问同学有什么事情找我，没有事，没有通过。

今日修行总结： 带着觉察去抄经，去组织抄经，今天有参加2-3次抄经活动的同学对生活中修行感兴趣，今天开始关注必经之路和鬼脚七公众号。

听话照做：老实练习，不推销不拒绝。

【20】若水 2025年05月13日 

晨起发愿完成

静坐 静坐35

即刻觉察：37次

观摩作业： 清晨阳光，王丹，晓莉，曼妮儿，觉察

我看见/情绪觉察

1.我看见早上群里有同学发一段话，他的名字-老师，不改名字，是为了宣传吗？看见一丝不悦【看】 挖：自我喜欢评判 改：我看见的是业力允许我看见，我看见的我亦有，脸红了，真心祝福她事业顺利。

2.我看见先生毕业后早上还不出去工作，打坐，忙线上，着急看见了，去给他做早饭。

今日修行总结：

今天去帮栈长开启第一次抄经活动，感觉她整个人都带着光环，她分享参加抄经和组织抄经真的不一样。 体验到帮助别人快乐是真的快乐。 体验到此刻无我若水。

【33】若水 2025年05月12日 

晨起发愿完成

静坐  静坐30分钟 

即刻觉察：37次

观摩作业：文君，七夕 四叶草，晓莉，阿秀

我看见/情绪觉察

1.我看见先生问了很多问题，有些不耐烦，看见了，慢慢回复。 习气：自我的傲慢心，这么简单都不会。

2.我看见新栈长想很快成为VIP智慧栈， 说参加2次我智慧栈的联动活动是不是就可以，看见有些不悦的情绪【看】

自我有一套标准，如果违反想评判同学。【挖】

耐心告诉她，这2次组织活动最好有自己亲自体验过，服务的全过程，才能找到服务的乐趣，并告诉她，可以在我的智慧栈群里发起接龙，我也会接龙助力。【改】

1.我看见 今日修行总结： 老实听话，不做多余的事情。

【20】若水 2025年05月11日 

晨起发愿完成

静坐  6:13-6:53静坐40分钟 

即刻觉察：32次

观摩作业：小梅 丛莲 浅予 溪涵 飘絮

我看见/情绪觉察

1.我看见同学说最近只睡3个多小时，要吃安眠药，着急，发了几条信息聊，打坐时间过了，还想继续聊，去打坐。 习气：容易被外境带走。

2.我看见今天抄经活动都沟通好栈长和带领员，自己会晚点过去，但是还是想请假不上课，看见了早点起来收拾去上课。 执着点：什么事情都得自己提前准备才有把握。

今日修行总结： 看见七夕船长说即刻觉察就像呼吸一样，我知道这个是经过刻意练习后达到了，告诉自己定闹钟定原则。

【36】若水 2025年05月10日 

晨起发愿完成

静坐  05:50-6:30 静坐40分钟 

即刻觉察：35次

观摩作业：王丹 小梅 曼妮儿 清榕 丛莲

我看见/情绪觉察

1.我看见早上用手机回复信息，孩子要手机传资料，有些不耐烦看见了。手机先给他用。 习气：跟孩子没耐心，跟他不能好好说话

2.我看见要把孩子2袋子玩具拿去车库，他不高兴，我闲在家里乱丢麻烦。听他的拿小袋的。 习气：特别不喜欢家里有很多孩子的玩具，收拾麻烦。

3.我看见家长发信息可以提前上课了，提前提起觉察，这次没有抱怨。 执着点：不喜欢被安排，每周练习已慢慢脱落。

4.我看见栈长说参加明天活动不接龙，想评判她，发信息提醒。 执着点：自我喜欢用自己的标准评判别人。

5.我看见下午栈长回复在哪接龙，并领导语气，有些看不惯，帮她在大群接龙。 执着点：自我喜欢被尊重。

今日修行总结：

  即刻觉察还是没有练好，今天忙，就不能及时记录也不能多次即刻觉察，到下午的时候就烦躁，完不成目标数量。

不知道什么时候能达成这个目标？ 不知道如何能完成目标？ 看见了烦躁，回到当下，继续上课。

【24】若水 2025年05月09日 

晨起发愿完成

静坐  随机静坐

动作： 吃饭，走路,，抄经 ，即刻觉察，21

我看见  1.08:59我看见要出门买鸡蛋电梯坏了一步，来回要等好久，不想去，想让先生有啥吃啥，看见了自己想偷懒，等电梯写觉察作业。

2.我看见开完会挺晚了，还是带孩子去吃饭，下楼发现下雨了，劝说孩子吃别的，看见了自己的懒惰，带孩子去吃饭。

视频 逍遥星球天空营毕业直播

【26】若水 2025年05月08日 

静坐 06:21 静坐30分钟 23:14静坐10分钟

动作： 吃饭，走路,洗头，抄经 即刻觉察，20次左右

我看见 1.08:00 我看见洗砂锅时，使劲搓糊吧的锅底，觉知到脸部也在用力，是拧巴的，笑了。

2.08:27 我看见先生说咖啡好厉害，我说我没喝，他说我真能怼他，看见胜利的喜悦，平静说话。

3.我看见想去厕所记录作业，放下手机。

4.我看见下午先生开村有点着急慌张，讲解有些不耐烦看见，慢慢讲，让他也能安静下来。 5.我看见超市服务员把垃圾倒在路中间，怎么可以这样，内心升起评判，先生提醒，看见的都是自己，不想再去他们超市。

视频

25起天空营直播课

【3】若水5.7日作业

静坐33完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 上课觉察1次 闹铃觉察3次 走路觉察1次 拖地觉察1 即刻觉察 10+15 日行一善：*3

我看见： 1.我看见先生看视频时间长眼睛疼，有些情绪抱怨我，看见了，说都是我的错。

2.我看见看视频的时候想干其他事情，看见了，提起觉察看视频记笔记。

视频： 15期天空营回放*2次课

【28】若水补 5.6日作业

随机静坐完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 上课觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 12+21 日行一善：*2

我看见： 1.我看见先生晚上又熬夜很晚早上没起来，想抱怨看见了，让他陪我一起回去看婆婆。

2.我看见儿子把书包扔在门口，门没关上就跑了，去关门差点被书包拌倒，想骂他，看见了，是我自己觉察不在线，自我挺好笑的，爱甩锅。

3.我看见自己在认真研究表格，先生突然抓打我右胳膊，我一下就喊出来，吓我一跳，他说有小虫子。但是我还是不依不饶，很晚才看见。自己太投入的时候没有即刻觉察，所以被惊吓到了，起了很大情绪。

视频： 蓝狮子讲作业原理-观察员 小默船长讲观察员培训

【17】补若水5.5日作业

随机静坐完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 上课觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 12+21 日行一善：*2

我看见： 1.我看见学生家长说学生把卷纸弄丢了，我检查一下，说不影响上课，平稳家长和孩子的气氛。

2.我看见孩子卧室厅里软七八糟，没有再崩溃，没有催促，睡觉前孩子把所有的东西都收拾好了。我看见不当搅屎棍，一切安静了。

3.我看见泪水浸湿了枕头，向空明行的勇士致敬。

视频：天空营直播

【14】若水5.4日作业

静坐25 完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼水果觉察1次 闹铃觉察5次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 12+20

日行一善：*2

我看见： 1.我看见外甥一直在哭闹，他情绪背后是妈妈对哥哥好，看着不说教。

2.我看见儿子又把吃的拿到床上、边吃边玩，看见油脂，边骂边举起扫把要打他，看见了，放下，去找去油脂笔处理。

3.我看见还在高铁上，家长信息可以上课，不开心还没有出来，看见了，马上拍一张要下车的照片，回复我准备下车了。

视频老子智慧007

【28】若水5.3日作业

随机静坐完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察7次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 14+23

日行一善：*2

我看见： 1.我看见换了好几个地方都没办法搭帐篷，继续换。

2.我看见妹夫执着于迎风搭天幕，什么也没说只是静静的帮忙，看着，后来自己放弃。

3.我看见孩子们特别淘气，不说教了，尽量盯着。

视频老子智慧007

【6】若水5.2日作业

随机静坐完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察7次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 14+23

日行一善：*2

我看见： 1.我看见地上有一大堆乐高零件，想让儿子快点收，看见了我俩平时的模式，喊好几遍也没弄。改为，儿子哪些是没用的我现在装起来，他也过来帮忙一起选需要的。

2.我看见7岁的小外甥跟我一起抄经，看见他他的认真，很开心。

3.我看见每个人都有自己的模式，只是看着。

4.我看见妈妈5:00多就要起床着急回家，还要去赶公交，看见了，起来给妈妈热饭，吃完饭给妈妈打个车送车上。

5.我看见爸爸要做鱼，我以为是外甥爱吃的鱼，妹妹说是我爱吃的鱼，看见爸爸对我的爱。

视频老子智慧007

【6】若水5.1日作业

随机静坐完成

动作觉察： 起床觉察 1次 刷牙觉察1次 洗脸觉察 1次 吃饭觉察 1次 冼碗觉察1次 闹铃觉察7次 走路觉察1次 抄经觉察1次 即刻觉察* 14+21

日行一善：*2，214

我看见： 1.我看见儿子卧室有鼻涕纸没扔，又想教训孩子，看见了，喊先生快来看是不是你叠的？先生说不是，孩子跑过来说不是叠的纸，是鼻涕纸，让我扔一下。

2.我看见孩子们在广场跑来跑去，心里慌乱， 盯着，看着孩子，陪伴。

3.我看见爸妈又要争吵，提起觉察，只是静静的看着，吃饭没有多余，满满的都恢复了正常。

视频老子智慧007