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+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|百字明咒|
+| 30分钟  | 3分钟  | 洗碗|15期直播视频13日| 觉察之道第六章|7|21|
+.女儿要看电视动画片，她儿子要看奥特曼，女儿和儿子看完电视奥特曼，女儿不开心，赶上吃饭，让她先吃饭，然后女儿发脾气，一脚蹬我蹬的我的饭碗扣到地上，洒在衣服上，我大喊了一声啊
+看:我生气，你要不开心，你打我好了，还不让我吃饭吗？
+盯:我盯着自己的心，也盯着女儿。女儿说对不起，我不是故意的。
+挖:伤害了自我的利益，不接纳女儿发脾气。
+改:先把扣地上的饭收拾了，然后去洗衣服。
+看:洗衣服的时候，委屈的情绪来了，女儿这样对我，连饭也不让我吃。
+盯:感受酸酸的鼻腔，情绪消失。
+挖:自虐式心病。
+改:继续洗衣服，一会给自己煮带方便面吃。
+.陪队友去洗车，让我打开下后备箱，我不知道车上的后备箱按钮在哪里，按了一个是前机盖。平时我开后备箱都是用遥控钥匙，然后队友就生气了，说脏话抱怨。
+我知道这是他的模式，我没理他。
+路上他也在说我，真服了你了。
+回到家的时候进了门，他还眼神恶狠狠的那种气的。
+然后我就说，你因为这个小事把自己气了这么久何必呢。队友说，你开了这么久的车竟然连后备箱按钮也不知道，你没看见洗车那的人还笑呢，我说他们笑我不管，你不要因为这生气这么久。然后和队友一人一句说的说的我就生气了。他还说上午他给我打电话打钱的事，说我脑回路和别人就不一样。
+我生气，然后被带走了，然后我在抱怨的说我要回娘家了，不想在这过年了。
+看:委屈
+盯:眼泪下来了，盯不住了，好痛苦
+挖:想得到队友的接纳和理解。
+改:静坐了一会，然后出门去理发，这几天忙收拾家里卫生，都没顾得上理发，但心里还有个念头，想自己离家，看队友会不会着急找我。我理了发，买了点吃的，儿子给我打了视频，我就回了家。
+##1.26
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|百字明咒|
+| 30分钟  | 3分钟  | 洗碗，洗衣服|15期直播视频6日| 觉察之道第五章|21|21|
+.上午我问做饭中的婆婆队友去哪里了，婆婆有点不耐烦的说能去哪里，上班去了。
+看:有点不舒服。
+挖:这是婆婆的模式，可能抱怨我和孩子们起的晚。
+改:哦，知道啦，我招呼孩子们吃饭。
+.我刚好和女儿儿子说好写作业，大姑子来带孩我家了，然后孩子们开心的去玩，看见自己有点抱怨，于是我打了招呼，继续洗衣服，偶尔聊几句。
+.大姑子问我公公我放几天假，公公没好气的说，我能知道了，我正在洗衣服，
+看:听到后很不舒服。貌似公公对我有意见，不想和他说话。
+改:停止编故事，回到当下洗衣服。
+.女儿儿子和大姑子堂姐玩的时间很长，我提议学习一会，遭到反对，我唠叨了几句。看他们没事干了，又提了一次，都不愿意做。没有及时看见自己的焦虑。总是想让女儿写作业。
+.大姑子家糖糖要回家了，想让女儿去她家玩，糖糖三年级，她不太想让儿子去他家，儿子委屈的哭了，一个人呆着不说话，后来她姑姑糖糖都来哄他要带他走，儿子一直捂着脸躺着，在我的询问中，儿子特别想去他姑姑家，又要让我去住一晚上，我说我去不了，让他爷爷陪他去他姑姑家他又不愿意。
+后来我说女儿别去了，心底还想得是女儿除了陪儿子玩再写会作业。这下女儿不开心了嚎啕大哭，赶紧又让糖糖带女儿走，我和儿子说好给他看奥特曼电影，儿子也开心了。
+今天多次看见自己对女儿作业的挂碍，不写作业怎么了，看直播视频，我真的是连猪都不如，猪都不操心猪仔学习好不好，作业写没写完。
+.今天早晨发愿进行善良24小时，只提起几次，关心快递小哥，为娘家人买吃的，没有全力以赴去做。
+##1.25
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|百字明咒|
+| 30分钟  | 3分钟  | 洗碗，洗衣服|15期直播视频30日和3日| 0|21|21|
+.队友把我损坏一角的养生壶的底座扔了，我有点生气，质问他也啥扔了，我还要用呢，队友说坏了，我说还能用呢，是你爸妈不会用。
+看:不舒服，有点生气
+盯:呼吸加快，头闷
+挖:对金钱的执着，阻碍了我用壶熬一些喝的欲望，想证明自己是对的。
+改:回到当下洗衣服，可以用煤气锅来熬想喝的，或者去单位把办公室的养生壶拿回来。
+.我洗床单被罩枕套放到洗衣机，公公说不要放太多，我说哦，我没有放太多。过了一会，公公把枕套拿出来了。
+我有点生气，我没有放太多衣服啊，洗衣机8公斤的可以洗过来。
+挖:执着于自己是对的，不想让别人随便更改我的做法。
+改，已经都拿出来了，下一轮洗吧。
+.一天当中，队友多次说脏话，我现在不会因为老公的脏话起烦恼，这是他的模式。
+.收拾床底，队友出去我有点挡他的路，他没好气的说起来开，别挡路，我说好好说话。
+看:有点不舒服
+挖:希望别人温柔待我。
+改:都是自己的错，我没有眼力挡住了队友的路。
+##1.24
+| 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|百字明咒|
+| 30分钟  | 3分钟  | 骑车、走路、吃饭|蓝狮子直播过年作业指导| 0|21|21|
+.女儿白天和他爸爸回老家了，没有做作业，我建议女儿弹会古筝，她哭状，看见我的心烦，好吧，别弹了，早点洗漱睡觉。
+.睡前女儿抱着熊猫，儿子说只有一个熊猫每人轮流抱着睡觉，刚说完几分钟，他也要摸着熊猫睡觉。女儿不开心了，在那叹气，我让对友给处理一下，人家不想管，我抱怨老公现在儿子不挨着他睡，是因为他上次打了孩子。
+儿子挤在他姐姐跟前，我没有地方睡了，又吼队友帮忙说服儿子不要动他姐姐的大熊猫。
 ##1.23
 | 静坐    | 发愿   | 动作觉察        | 看视频  | 看书    |大拜|百字明咒|
-| 30分钟  | 3分钟  | 骑车、走路、吃饭|| 0|21|21|
+| 30分钟  | 3分钟  | 骑车、走路、吃饭|老子智慧视频| 0|21|21|
-这几天看到女儿下巴的疤痕越来越鼓，焦虑，挂号带她去医院看看。
+.这几天看到女儿下巴的疤痕越来越鼓，焦虑，挂号带她去医院看看。
-医生新开了一只药膏，打上车回家，然后开始编故事，看到自己的疑，没有完全信任中医或者西医，我给用了两种药，自称为中西结合，都说不能完全去掉疤痕的，只能淡化，
+医生新开了一只药膏，打上车回家，然后开始编故事，看到自己的疑，没有完全信任中医或者西医，这段时间我给用了两种药，自称为中西结合，都说不能完全去掉疤痕的，只能淡化，
 女儿都不挂碍，我在担心女儿长大埋怨我，我只是害怕女儿埋怨我。
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 .晚上和公公说明天带我儿子
-去理发，让公公看我手机上的地图，可是他听不懂说说话，我嗓门大了，看见自己的不耐烦，有点嫌弃公公听不懂我说话，改，降低嗓门说话。
+去理发，让公公看我手机上的地图，可是他听不懂我说话，我嗓门大了，
+看见自己的不耐烦，有点嫌弃公公听不懂我说话，改，降低嗓门说话。
+挖:希望得到别人的及时准确的反馈。
 每个人都渴望别人及时理解自己听懂自己，每个人都忘了自己是别人。