csz:xiaolan2402016:mybzy:sanyue
**这是本文档旧的修订版！**
2025年3月29日~4月1日
作业内容：
【必修部分】
一、
| 功课 | 内容 | 时长（分钟） | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 发愿+感恩 | 三种发愿，感恩练习 | 50mins | 50mins | 45mins | |
| 静坐 | 早中晚 | 30mins | 30mins | 30mins | |
| 视频 | 宣三视频【从心出发】 | 1h10mins | 1h15mins | 1h30mins | |
二、动作觉察
| 功课 | 内容 | 时长（分钟） | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 生活觉察 | 吃饭、走路、洗碗、收拾家务、工作等 | 30mins | 30mins | 30mins | |
| 即刻觉察 | 要求：不少于10次 | >10次 | >10次 | >次 | |
三、【看盯挖改】/【我看见…】
3月29日
我看见...尴尬的氛围，想迅速逃离。 改：身处这种尴尬里 我看见...我对自己想要的很模糊，稀里糊涂。 改：让自己有规划，做起来 我看见...我不敢要 内心觉得自己不匹配。 改：大胆要内心配得 我看见...正常做事带来的愉悦感，也会心里觉得自己不配的。 改：不跟随不评判
3月30日
我看见...恐惧的念头和编故事的心相续。 改：止住念头，并遇事发愿。 我看见...紧急的事情来临时我还是会不知所措。 改：尽快看见念头多练习 我看见...我有疑问时总觉得会停滞不清会苦恼。改：遇事发愿 我看见...我不知道怎么把接下来的事情做好，在乎别人的评判和怕说不清楚而产生的误会。 改：向朋友请教方法。
3月31日
我看见...我内心里总是有恐惧的妄想 改：当成菩萨的考验 我看见...我怕别人会嫌我麻烦，会担忧朋友对我的看法 改：停止编故事 我看见...我内心有点无力 改：一定要马上行动
【选修部分】
| 功课 | 内容 | 完成情况 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 每日一善 | 包含勇士四大原则 | 多买了超市的东西 | 帮朋友做饭 | ||
| 视频 | 沟通课、演讲课、宣二视频 | / | / | / | |
| 书籍 | 觉察之道，勇士之道，心如野马，觉醒的勇气 | 《觉察之道》《生活即修行》 | 《生》第七章4 | 《生》第七章5《勇》 | |
【基础作业】
智慧心城： 云空间：
【精进练习】
一、必经广场：1h（3月29日）+50mins（3月30日）+45mins(3月31日)
二、课程笔记/感悟
三、抄经
2025年3月2日~3月28日
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