必经之路

这是本文档旧的修订版！

2025年3月29日~4月1日

作业内容：

【必修部分】

一、

功课	内容	时长（分钟）
发愿+感恩	三种发愿，感恩练习	50mins	50mins	45mins
静坐	早中晚	30mins	30mins	30mins
视频	宣三视频【从心出发】	1h10mins	1h15mins	1h30mins

二、动作觉察

功课	内容	时长（分钟）
生活觉察	吃饭、走路、洗碗、收拾家务、工作等	30mins	30mins	30mins
即刻觉察	要求：不少于10次	>10次	>10次	>次

三、【看盯挖改】/【我看见…】

3月29日

我看见...尴尬的氛围，想迅速逃离。  改：身处这种尴尬里
我看见...我对自己想要的很模糊，稀里糊涂。  改：让自己有规划，做起来
我看见...我不敢要 内心觉得自己不匹配。  改：大胆要内心配得
我看见...正常做事带来的愉悦感，也会心里觉得自己不配的。  改：不跟随不评判

3月30日

我看见...恐惧的念头和编故事的心相续。 改：止住念头，并遇事发愿。
我看见...紧急的事情来临时我还是会不知所措。 改：尽快看见念头多练习
我看见...我有疑问时总觉得会停滞不清会苦恼。改：遇事发愿
我看见...我不知道怎么把接下来的事情做好，在乎别人的评判和怕说不清楚而产生的误会。 改：向朋友请教方法。

3月31日

我看见...我内心里总是有恐惧的妄想  改：当成菩萨的考验
我看见...我怕别人会嫌我麻烦，会担忧朋友对我的看法  改：停止编故事
我看见...我内心有点无力  改：一定要马上行动

【选修部分】

功课	内容	完成情况
每日一善	包含勇士四大原则	多买了超市的东西	帮朋友做饭
视频	沟通课、演讲课、宣二视频	/	/	/
书籍	觉察之道，勇士之道，心如野马，觉醒的勇气	《觉察之道》《生活即修行》	《生》第七章4	《生》第七章5《勇》

【基础作业】

智慧心城：云空间：

【精进练习】

一、必经广场：1h（3月29日）+50mins（3月30日）+45mins(3月31日)

二、课程笔记/感悟

三、抄经

2025年3月26日~3月28日

【25】B 组小岚（3月26日-3月28日）

基础作业（必做）

每日静坐时长：30mins/天，3天
视频学习时长：共计2h10mins
情绪/我看见记录：如下，
动作觉察练习时长：平均30mins/天，3天

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：1天
发愿练习：3mins/天，3天
即刻觉察练习：>10~11次/天，3天
03.26：读《觉察之道》,《勇士之道》,《生活即修行》各一节
03.27：读《觉察之道》,《生活即修行》各一节
03.28：读《觉察之道》,《生活即修行》各一节
课程笔记/感悟：已记录

3月28日【我看见…】

我看见我编故事的习气很重，改：回到当下的动作中
我看见我对自己特别讨厌的人有嗔恨心，改：不思他人过，现在知道了有自他交换
我看见所有的一切其实都是需要自己先独立起来
我看见我特别特别的心痛，改：该为自己打一场翻身仗了，从早起一小时开始，从觉察此刻的动作开始。

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目录

2025年3月29日~4月1日

【必修部分】

【选修部分】

【基础作业】

【精进练习】

2025年3月26日~3月28日

这是本文档旧的修订版！