必经之路

作业内容：

一、

二、动作觉察

三、【看盯挖改】/【我看见…】

3月29日

我看见...尴尬的氛围，想迅速逃离。  改：身处这种尴尬里
我看见...我对自己想要的很模糊，稀里糊涂。  改：让自己有规划，做起来
我看见...我不敢要 内心觉得自己不匹配。  改：大胆要内心配得
我看见...正常做事带来的愉悦感，也会心里觉得自己不配的。  改：不跟随不评判

3月30日

我看见...恐惧的念头和编故事的心相续。 改：止住念头，并遇事发愿。
我看见...紧急的事情来临时我还是会不知所措。 改：尽快看见念头多练习
我看见...我有疑问时总觉得会停滞不清会苦恼。改：遇事发愿
我看见...我不知道怎么把接下来的事情做好，在乎别人的评判和怕说不清楚而产生的误会。 改：向朋友请教方法。

3月31日

我看见...我内心里总是有恐惧的妄想  改：当成菩萨的考验
我看见...我怕别人会嫌我麻烦，会担忧朋友对我的看法  改：停止编故事
我看见...我内心有点无力  改：一定要马上行动

智慧心城： 云空间：

一、必经广场：1h（3月29日）+50mins（3月30日）+45mins(3月31日)

二、课程笔记/感悟

三、抄经

【25】B 组 小岚 （3月26日-3月28日）

基础作业（必做）

• 每日静坐时长：30mins/天，3天
• 视频学习时长：共计2h10mins
• 情绪/我看见记录：如下，
• 动作觉察练习时长：平均30mins/天，3天

精进练习（选做，鼓励挑战）：

• 每日一善：1天
• 发愿练习：3mins/天，3天
• 即刻觉察练习：>10~11次/天，3天
• 03.26：读《觉察之道》,《勇士之道》,《生活即修行》各一节
• 03.27：读《觉察之道》,《生活即修行》各一节
• 03.28：读《觉察之道》,《生活即修行》各一节
• 课程笔记/感悟：已记录

3月28日【我看见…】

我看见我编故事的习气很重，改：回到当下的动作中
我看见我对自己特别讨厌的人有嗔恨心，改：不思他人过，现在知道了有自他交换
我看见所有的一切其实都是需要自己先独立起来
我看见我特别特别的心痛，改：该为自己打一场翻身仗了，从早起一小时开始，从觉察此刻的动作开始。
🍎 

:-)Joy船长点评：

精进。

“我看见”的记录继续每天保持。
更多地在日常生活具体事情中，看见自己的念头、习气、模式，等。
改变当下具体的行为。

第2个，其实可以更早的看见。
看见“讨厌”，不跟随，就没有嗔恨心了。
可以去挖下，讨厌的是什么呢？里面又有自己怎样的执着？

宗萨老师说：
我喜欢的一定是我缺失的，我讨厌的一定是我亦有的。于是释然。

【16】+B组+小岚

作业时间范围：3月22日—3月25日

基础作业（必做）

• 每日静坐时长：30分钟/天x4天
• 视频学习时长：平均31分钟/天，4天
• 情绪觉察作业：【如下：】
• 动作觉察练习时长：做饭，吃饭，洗碗 平均30分钟多些/天，4天

精进练习（选做）：

• 发愿练习：3分钟/天，3天；1分钟/天，1天
• 即刻觉察练习：10~11次/天，4天
• 日行一善：每天

• 3.22 读：《觉察之道》,《勇士之道》,《心如野马》各一节
• 3.23 读：《生活即修行》,《心如野马》各一节
• 3.24 读：《觉察之道》,《心如野马》,《生活即修行》各一节
• 3.25 读：《心如野马》,《生活即修行》各一节

【情绪觉察作业】

背景：与很久没有联系的网课老师联系，想请教老师现在是否有xx考试的培训了。交谈之中也了解到老师有两年没有更新内容，
也没有抽空直播了，主要是因为网上不友好的留言。我和老师其实属于同类人。

【看】有点心痛，也有难过
【盯】心口位置发紧，慢慢至缓和
【挖】太在乎别人的评论，把别人的评论当真了，同时也会编很多故事比如别人接下来怎么对付我们的情景。 
【改】把自己当回事，止住念头，安住在当下。

瑞丽船长点评：

警惕自我怜悯。🍎 
改的步骤 是不是可以祝福一下老师，发愿可不可以？