必经之路

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 20+20分钟；晚静坐15+10 分钟

2、视频学习时长：直播课一小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 2分钟

4、动作觉察

走路中觉察*1

5、我看见

1）我看见自己的着急，最近开始整理简历，投了几个心怡的公司，没有反馈，开始着急；看见后，静坐，安住当下。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：静坐 30分钟；

2、视频学习时长：朗读觉察之道三章

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 2分钟

4、动作觉察

走路中觉察*2

5、我看见

1）我看见自己抱怨公公浪费，没有了固定收入要节省呀；公公说吃饭上一年也节省不了一万；看见彼此的分歧，看见自己的生气和计较；一直到晚上反省才发现，我还是在想改变他人，其实心动的从始至终都是我自己，因为感觉对未知的恐惧和不安，而开始因为公公一点点去指责；人呀，修的从来都只是自己呀。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 30分钟；午静坐 ；晚静坐 20 分钟

2、视频学习时长：直播课1小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 2分钟

4、动作觉察

走路中觉察*

5、我看见

1）我看见自己有点生舞蹈老师的气，觉得她嫌麻烦不给女儿编排，不想理她；看见自己的生气，笑了，跟老师发消息，麻烦她又有重新编排了，太不好意思了，随顺她。

2）我看见女儿嫌弃房间被弟弟弄乱了发脾气时自己的不耐烦；一点点帮她整理；她看着我在整理，说了一会儿也开始整理。

3）我看见自己在思领导过，祝福领导和公司一切都越来越好。

4）

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 30分钟；午静坐25；晚静坐 20 分钟

2、视频学习时长：直播课1小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 2分钟

4、动作觉察

走路中觉察*3

5、情绪觉察

（背景）女儿做作业一直磨蹭，九点了还都没有做完，让去洗漱也墨迹，一看自己作业没有写完，还闹人。

（看）看见自己的火蹭蹭蹭往上涨，生气

（盯）盯着心口，没有盯住

跟女儿发火了，女儿开始大哭大闹

我反复看见自己的情绪，一直没办法停下来（这时候还有工作离职N多同事找我，为我打抱不平…情绪更是不稳）

一直看，反复看，盯着心口，做随机静坐觉察

慢慢情绪好一些

（改）跟女儿道歉，对不起，刚刚妈妈情绪失控了，妈妈被生气小怪兽控制了，跟女儿道歉。

事后觉得自己有情绪，女儿被自己感染的也是情绪蛮多的，在女儿身上看到了自己的影子。

很难过，妈妈的影响力何其重要

下定决心，要好好练习，为女儿为自己

跟女儿和儿子商量，要不要做情绪挑战赛

设计七天情绪挑战赛闯关

可以发脾气，但是能及时看见自己的情绪

选择不发脾气，正面沟通，去解决问题

每天挑战成功的人，可以让失败的人做一件事情

同时失败的人还要惩罚

女儿，失败了朗读十分钟英语

弟弟，去上篮球课和读英语

妈妈，去跑步运动

惩罚事项都要是这个人不喜欢的事情

如果连续一周挑战成功，奖励冰棍

连续两周成功…

共识后，在黑板上画表格，做挑战说明

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 20分钟；午静坐10+7+15；晚静坐 20 分钟

2、视频学习时长：直播课1小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 2分钟

4、动作觉察

走路中觉察*1

好久没有冒泡了 赞叹同学们的精进 更感恩同学们的每一个发言

虽然最近极度彷徨、煎熬 但却又被老师和同学们的善知识滋养着 感恩有你们

分享我的小故事

今天我去工作了12年的地方整理行囊 我终于离职了

这是我拼命去工作的地方 我以为我会终身奋斗在这个公司的

无数次离职的念头来来去去 我委屈、愤恨、不甘、不舍、恐惧… 我以为我坚持不离职是勇敢

实则是自我的伪装 我不敢走出来 市场不好、我担心自己能力不足 我恐惧失去这层外衣 我恐惧没有工作…

恐惧、嗔恨深深埋在心底 却被老师一眼看穿

从生到死的距离，也许只有一瞬间 这中间的是什么 是财富？是地位？是儿女双全家庭幸福？ 亦或都是体验？

一切唯有“心”造

往最害怕的地方砍一刀 看看又会如何呢

厚厚的笔记本、荣誉证书和奖杯 还有体检报告 这就是我12年的果

我带着这些彷徨失措 来到雍和宫（来北京14年第一次踏足） 许愿时祝福两位老板越来越好时 泪流满面

我奋斗过，得到过 哭泣过，也欢笑过 这一刻我跟老板和解了

这一刀很疼很疼 无数后悔的念头、抱怨的念头冒出 唯有看见，再看见 修行正当时呀

未来会是什么样子 不知道

我在雍和宫，是正在抄经的小玲

是结束，亦是开始 是结果，亦是新的萌芽

感恩老师和同学们

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