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 第二阶段：觉察练习
 觉察体验
 【1】 挑战不说谎
 【2】 挑战不占便宜
 【3】 挑战不抱怨
 【4】 挑战不思他人过
 【5】 挑战一小时不看手机
 【6】 在走路中觉察
 【7】 我看见
 【8】分享一件让自己心情愉悦的事情
 【9】挑战善良 24 小时
 【10】毕业体悟
 【11】新同学学习体验分享
 【12】向导寄语
 第一阶段:了解必经之路和抄经
 （1）自我介绍
 【昵称】小玲
 【城市】北京
 【我最擅长什么】讲故事
-【如何结缘必经之路】居然关注七哥公众号很多年，近期偶然间朋
+【如何结缘必经之路】
+居然关注七哥公众号很多年，近期偶然间朋
 友发圈，看到这个公益组织，居然发起人是七哥，瞬间拉进了信任度
 和好感，有时候缘分就是奇妙，早一年两年可能不一定会在意，而现
 在刚刚好，很有幸能参与，一起见自己、长智慧。
-【生活中最大的烦恼】情绪的说来就来，急躁、急迫，做事情总是要
+【生活中最大的烦恼】
+情绪的说来就来，急躁、急迫，做事情总是要
 计划、要目标，要结果，一旦偏离预期，无论是人还是事儿，总是不
 能接受；总觉得非黑即白，没有灰色地带；总觉得不对就要指出来，
 这才是对人对事对的，缺乏耐心，缺乏定力，也缺乏信心和稳定的情
 绪。对人、对事、对工作对生活都是
-【参加新手村的目的】希望有更多觉知和看见，克服小我的私欲，
+【参加新手村的目的】
+希望有更多觉知和看见，克服小我的私欲，
 增强更多看破规律的智慧，多一些钝感力、情绪控制力和心力。
 很高兴能参与进来，非常难得有这样一个组织，今天看了七哥的人生
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 （2）日行一善
 .1 早到办公室把公用水壶清洗干净，然后烧水，给忙碌的星期一小
 伙伴们烧点水
 .2 今天在地铁上，遇到小朋友，主动让座，献爱心，事儿虽小，
 但感觉自己又善良了一点，开心;果然是为了别人的快乐才能获得更
 多的快乐 ~
 .3 今天在办公室洗手间，发现马桶周边花很多纸屑，又乱又脏，平
 时我可能马上再换一个，今天我随手把纸屑都收拾扔进了垃圾桶，干
 净整洁，下一个人应该舒服一些了，在洗手的时候，心想:果真是为
 了别人的快乐更快乐。
 .4 今天同事一脸焦虑，小朋友的幼儿园还在派位中，还没有录取通
 知，我安慰她:幼儿园太多，而孩子太少，现在不再是幼儿园选孩子，
 更是孩子选幼儿园了，每个孩子都能有学上。同事哈哈大笑，认同，
 好像当下这一时刻，稍微放松一些。
 .5 跟洗手间又碰上了，今天洗手间居然满地都是水，我都差点滑着，
 找拖布没找到，提醒大家有水小心走路，找工作人员清理;
 .6 小朋友要放假了，今天居然碰到两个小朋友，赶紧让座，念头飘
 过，如果我的小宝贝们出去玩，希望也能有人给让座；有期待、有念
 头，看到。
-.7 小朋友做主持，不知道怎么讲，什么时候讲，我带着她熟悉词，
+.7 小朋友做主持，不知道怎么讲，什么时候讲，我带着她熟悉词，告诉她怎么讲，真好，优秀的娃娃，授人以鱼不如授人以渔，为小朋友开心和骄傲。
-告诉她怎么讲，真好，优秀的娃娃，授人以鱼不如授人以渔，为小朋
-友开心和骄傲。
 （3）介绍必经之路和三不原则
-六月 二零二四年 08:47 周一小玲 必经之路学习第一天
+六月 二零二四年
+:47 周一小玲 必经之路学习第一天
 、什么是必经之路
 )必经之路是一个可以免费领取抄经纸的公益组织;
 )必经之路是一个倡导大家抄心经的公益组织;
-)必经之路是一个引导大家在生活中修行，关注精神领域成长，
-增长智慧的公益组织:
+)必经之路是一个引导大家在生活中修行，关注精神领域成长，增长智慧的公益组织:
 抄经，可以练字，但不只是练字
 抄经，可以静心，但不只是静心
 抄经，可以觉察，但不只是觉察
 、必经之路的“三不原则”
-)不推销，不强求 2)不拒绝，陪伴 3)不求名利，利他
-（4）分享对必经之路的认识
+)不推销，不强求 2)不拒绝，陪伴 3)不求名利，利他（4）分享对必经之路的认识
 必经之路选修心得体会
-)必经之路在实践中越来越找到自运行的方法:从蓝狮子的初心，一
-亿部心经、赚点小钱，到纯粹的公益组织;从自有员工经营到志愿者
-们用心帮助同路人;从新手村到天空营的体系化训练、修行，发展到
-今天很不容易，感恩必经之路在志愿者们的坚守下越来越好，因为说
-明有需要，需要必经之路带领更多迷茫和被情绪困住的人们，在生活
+)必经之路在实践中越来越找到自运行的方法:从蓝狮子的初心，一亿部心经、赚点小钱，到纯粹的公益组织;
-中修行，在精神领域成长，长智慧、破迷障。
-)为什么我现在才知道必经之路?刚刚发现的第一瞬间，觉得为何这
+从自有员工经营到志愿者们用心帮助同路人;
-样晚，有懊恼没有好好看七哥的公众号文章，甚至在得知七哥出家之
-后，看的更少了;“我没有悟到的，你给我我也接不住”忽然今天脑
+从新手村到天空营的体系化训练、修行，发展到今天很不容易，感恩必经之路在志愿者们的坚守下越来越好，因为说明有需要，需要必经之路带领更多迷茫和被情绪困住的人们，在生活中修行，在精神领域成长，长智慧、破迷障。
-袋冒出这样一句话，是的，没有现实的鞭打，没有痛哪里愿意去真正
-面对自己呢，没有晚，一切都刚刚好。我很少刷朋友圈，很幸运，我
+)为什么我现在才知道必经之路?刚刚发现的第一瞬间，觉得为何这样晚，有懊恼没有好好看七哥的公众号文章，甚至在得知七哥出家之后，看的更少了;“我没有悟到的，你给我我也接不住”忽然今天脑袋冒出这样一句话，是的，没有现实的鞭打，没有痛哪里愿意去真正面对自己呢，没有晚，一切都刚刚好。我很少刷朋友圈，很幸运，我看到了，加入了，感恩遇见。
-看到了，加入了，感恩遇见。
-)懂了很多道理和知识，知行合一还是没做到:最近密集看七哥的文
+)懂了很多道理和知识，知行合一还是没做到:最近密集看七哥的文章还有书，文采很好，通俗易懂，很有哲理和有道理，也知道要有觉察和看见，因为看完了佛陀传、静心，大概知道道理和法，但是实践运用缺乏，挖的还不够深，“为了自己的快乐才会痛苦，为了更多人的快乐才会快乐”，大概有这么一句话，很警醒我，还不知道怎么做到，希望自己好好学习，好好实践，学而思~思而行~行而改。但是又别太功利、太有目标和计划，随遇而安，希望自己修行中增智慧吧。
-章还有书，文采很好，通俗易懂，很有哲理和有道理，也知道要有觉
-察和看见，因为看完了佛陀传、静心，大概知道道理和法，但是实践
+（5）学会领取抄经纸已学会
-运用缺乏，挖的还不够深，“为了自己的快乐才会痛苦，为了更多人
-的快乐才会快乐”，大概有这么一句话，很警醒我，还不知道怎么做
+（6）参与云空间已完成
-到，希望自己好好学习，好好实践，学而思~思而行~行而改。但是又
-别太功利、太有目标和计划，随遇而安，希望自己修行中增智慧吧。
-（5）学会领取抄经纸
-已学会
-（6）参与云空间
-已完成
 （7）抄经的好处以及在抄经中修行
-)抄经的好处净除业障、增加福报、摄心安神、得大智慧、得大加持、
-善神拥护、怨鬼远离、来世增上
+)抄经的好处净除业障、增加福报、摄心安神、得大智慧、得大加持、善神拥护、怨鬼远离、来世增上
-)在抄经中修行，抄经需要恭敬心抄经需要仪式感(是一种态度、一
-种敬畏、一种虔诚、一种美好、一种精致)，抄经的目的只是抄经，
-抄经就是在静心。心是大海，而念头是浪花，不管是惊涛骇浪还是微
-风细浪，你还是大海；心是天空，而念头是白云，不管是白云飘飘还
-是乌云密布，天空还是天空，抄经是无论是什么念头出现，都不要焦
-虑、不要欣喜、更不要有什么意外，只是念头而已。念头并非外界来，
-来自于内心，也会消失于内心。不要因为念头沮丧，或者欣喜，否则
-不也是被带走了吗?学会看着那些念头，就像大海看着浪花起伏，天
-空看着乌云来去一样，看着念头的时候，心也就静了。抄经可以静心，
-但不要期待静心，按正确方式抄经，静心自然在那里了。抄经可以让
-你修行进步，但不要期待进步，抄经不要太精进，抄经不要羡慕别人。
-)今天第一次抄经感谢村长和志愿者们陪伴，仪式感满满。抱着虔诚
-敬畏之心抄经，写前面几个字还比较流畅，越到后面越发现手在抖、
-念头在飘;想写快点、想着下午要开会、想着下一个流程是什么、想
-着得赶紧写完要整理工作思路、想着抄心经很多智慧看看要让孩子也
-抄一抄、想着要好好了解一下心经的内涵等等等，各种念头满天飞，
-第一次发现自己的字这么难看，哭笑不得，想起“抄经可以静心但不
-只是静心，抄经只是抄经就好”,无关快慢、无关字漂亮与否、无关
-他人，只是抄经而已，抄经过程中觉察到念头，那一刻也是静心，好
-像很奇妙，但其实也很普通，普通的以后每天都应该做的事儿一样，
-有一种感觉，我应该能坚持住，把它当做吃饭睡觉一样，无比正常，
-而又无比神圣。如果过去有人这么跟我说话，我会觉得这么矛盾的话，
+)在抄经中修行，抄经需要恭敬心抄经需要仪式感(是一种态度、一种敬畏、一种虔诚、一种美好、一种精致)，抄经的目的只是抄经，抄经就是在静心。心是大海，而念头是浪花，不管是惊涛骇浪还是微风细浪，你还是大海；心是天空，而念头是白云，不管是白云飘飘还是乌云密布，天空还是天空，抄经是无论是什么念头出现，都不要焦虑、不要欣喜、更不要有什么意外，只是念头而已。念头并非外界来，来自于内心，也会消失于内心。不要因为念头沮丧，或者欣喜，否则
-不是这个人逻辑有问题，就是有毛病，但现在我觉得这不就是无常和
+不也是被带走了吗?学会看着那些念头，就像大海看着浪花起伏，天空看着乌云来去一样，看着念头的时候，心也就静了。抄经可以静心，但不要期待静心，按正确方式抄经，静心自然在那里了。抄经可以让你修行进步，但不要期待进步，抄经不要太精进，抄经不要羡慕别人。
-无自性吗?色即是空，空即是色。真好!没事儿就抄经有事儿也抄经吧
+)今天第一次抄经感谢村长和志愿者们陪伴，仪式感满满。抱着虔诚敬畏之心抄经，写前面几个字还比较流畅，越到后面越发现手在抖、念头在飘;想写快点、想着下午要开会、想着下一个流程是什么、想着得赶紧写完要整理工作思路、想着抄心经很多智慧看看要让孩子也抄一抄、想着要好好了解一下心经的内涵等等等，各种念头满天飞，第一次发现自己的字这么难看，哭笑不得，想起“抄经可以静心但不只是静心，抄经只是抄经就好”,无关快慢、无关字漂亮与否、无关他人，只是抄经而已，抄经过程中觉察到念头，那一刻也是静心，好像很奇妙，但其实也很普通，普通的以后每天都应该做的事儿一样，有一种感觉，我应该能坚持住，把它当做吃饭睡觉一样，无比正常，而又无比神圣。如果过去有人这么跟我说话，我会觉得这么矛盾的话，不是这个人逻辑有问题，就是有毛病，但现在我觉得这不就是无常和无自性吗?色即是空，空即是色。真好!没事儿就抄经有事儿也抄经吧
 （8） 申请智慧栈及抄经流程
-智慧栈学习：一参与自然村学习和栈长培训，并通关毕业;二联系慧
-远可以上线“抄经吧”小程序;三了解抄写经典流程;四审核确认符合
-要求，可获得必经之路智慧栈服务支持;一部经、一家人，一辈子、
-必经之路上，我们一路同行。
-总之，认真修行学习增长智慧，但也不期待，不执着，积极作为，然
-后智慧显现可以，不显现也可以，自然发生。
+智慧栈学习：一参与自然村学习和栈长培训，并通关毕业;
-（9）抄写经典打卡
+二联系慧远可以上线“抄经吧”小程序;
+三了解抄写经典流程;
+四审核确认符合要求，可获得必经之路智慧栈服务支持;一部经、一家人，一辈子、必经之路上，我们一路同行。
+总之，认真修行学习增长智慧，但也不期待，不执着，积极作为，然后智慧显现可以，不显现也可以，自然发生。
+（9）抄写经典打卡
 觉察练习——
-今天第一个觉察挑战，总体上有点后知后觉，事后反思的时候更
+今天第一个觉察挑战，总体上有点后知后觉，事后反思的时候更清醒一些，觉察在当下、在此时此刻:反省是事后:当下时刻的觉察，才能及时避免情绪的爆发和悔恨;修炼起来吧，时刻关注念头、关注情绪、关注身体;眼耳鼻舌身意。——小玲
-清醒一些，觉察在当下、在此时此刻:反省是事后:当下时刻的觉察，
-才能及时避免情绪的爆发和悔恨;修炼起来吧，时刻关注念头、关注
-情绪、关注身体;眼耳鼻舌身意。——小玲
+读书《觉察之道》今天也下载了完整版本，认真践行起来，跟自己理解有有偏差：
-读书《觉察之道》今天也下载了完整版本，认真践行起来，跟自
-己理解有有偏差：
 ) 觉察在当下，反省在事后;过去以为自己觉察了，但其实都是反省；
 ) 觉察只是知道，不跟随、不评判、不反思；过去还是跟着念头跑了；
-)觉察身体、念头、情绪、发生，看云卷云舒，自然发生，好难，最
-近颇受项目没进展、领导各种不满意困扰，看“发生”，创造条件，
+)觉察身体、念头、情绪、发生，看云卷云舒，自然发生，好难，最近颇受项目没进展、领导各种不满意困扰，看“发生”，创造条件，有联系，但也没有必然的因果联系，要接受和允许如其所是，一切发生都是最好的安排。
-有联系，但也没有必然的因果联系，要接受和允许如其所是，一切发
-生都是最好的安排。
 【1】挑战不说谎
-) 每天跟饭搭子一起吃饭，中午我叫她吃饭吧，她说她的饭到晚了，
-让我先吃，我下意识的回答:我等你吧;忽然想到今天觉察挑战“不说
+) 每天跟饭搭子一起吃饭，中午我叫她吃饭吧，她说她的饭到晚了，让我先吃，我下意识的回答:我等你吧;忽然想到今天觉察挑战“不说谎”，因为我其实已经很饿了，想吃饭，而且一会儿还想抄心经，觉察到自己在对她对自己说谎，马上跟她说，我其实有些饿了，我边吃边等你吧;中午一起吃饭也很开心，克制下意识的“回话”，打破自己的“人设”，蛮好的。
-谎”，因为我其实已经很饿了，想吃饭，而且一会儿还想抄心经，觉
-察到自己在对她对自己说谎，马上跟她说，我其实有些饿了，我边吃
-边等你吧;中午一起吃饭也很开心，克制下意识的“回话”，打破自己
-的“人设”，蛮好的。
+ 观察员点评：“觉察到自己在对她对自己说谎，马上跟她说，我其实有些饿了，我边吃边等你吧;中午一起吃饭也很开心，”看到自己说谎的念头，及时的回到当下，继续保持练习！
-观察员点评：“觉察到自己在对她对自己说谎，马上跟她说，我其实
-有些饿了，我边吃边等你吧;中午一起吃饭也很开心，”看到自己说谎
+) 今天没有觉察到，无意识好多认真思考反省发现有，小朋友早上起床说让我帮她找小裙子给她选，我好好好的答应着，当时没有觉察
-的念头，及时的回到当下，继续保持练习！
-) 今天没有觉察到，无意识好多认真思考反省发现有，小朋友早上
-起床说让我帮她找小裙子给她选，我好好好的答应着，当时没有觉察
 到，事后反思看到了，看见也不容易呀，想要打破习性
-观察员点评：当时没有看到，没有关系的，你已经做的很好很好了，
-我们的习气根深蒂固，需要不断的练习，你才学习 4 天都已经可以看
-见了很多念头了，你就是那个如如不动的天空。
+观察员点评：当时没有看到，没有关系的，你已经做的很好很好了，我们的习气根深蒂固，需要不断的练习，你才学习 4 天都已经可以看见了很多念头了，你就是那个如如不动的天空。
-）班主任说让准备亮晶晶礼服，另一个家长说随便穿吧，我下意识
-回答，嗯嗯其实都可以的，看到，赶紧补一句，但是老师要求一致，
-就这一次典礼，老师孩子们准备好久了，如果可以咱们还是重视点好。
+）班主任说让准备亮晶晶礼服，另一个家长说随便穿吧，我下意识回答，嗯嗯其实都可以的，看到，赶紧补一句，但是老师要求一致，就这一次典礼，老师孩子们准备好久了，如果可以咱们还是重视点好。看到自己的习性，及时补救，一切都不会晚。
-看到自己的习性，及时补救，一切都不会晚。
-）跟姐姐去图书馆，让她去洗手间，她说不想洗手，我着急给她整
-理，下意识说好好好，看到，习性
+）跟姐姐去图书馆，让她去洗手间，她说不想洗手，我着急给她整理，下意识说好好好，看到，习性
 【2】挑战不占便宜
-）家长会通知女儿毕业典礼要穿白色小纱裙，下意识想:之前活动不
-都有统一服装吗，怎么这次要让家长准备，化妆、小白裙、扎头发等
-等，好麻烦:事后反思才想到，其实这也是一个占便宜的小心思，想
+）家长会通知女儿毕业典礼要穿白色小纱裙，下意识想:之前活动不都有统一服装吗，怎么这次要让家长准备，化妆、小白裙、扎头发等等，好麻烦:事后反思才想到，其实这也是一个占便宜的小心思，想蹭学校的表演服装、蹭老师化妆等等;这个当下没有意识到，当时颇有抱怨，也好像想这个事情的时候没有想到是抱怨;没有觉察到..
+下载了蓝狮子的觉察之道，想在公司打印出来，日常枕头边经常提醒看，想到这是占公司便宜，算了，还是外面打印店吧，不占用公司资源、不占公司便宜。
+观察员点评：“下载了蓝狮子的觉察之道，想在公司打印出来，日常枕头边经常提醒看，想到这是占公司便宜，算了，还是外面打印店吧”这个看到的好及时，看到念头，就改变了自己的行为模式，觉察就是一次一次的看见，然后修正自心。太棒了，简短的三天练习小玲同学都做的这么好！
+）中午吃饭，看到茶水间新到了两大箱，立刻去翻阅看看有什么好吃的，念头飘过，这不是占便宜吗，加班零食，给加班的同事补充能量的，微笑，放回;
+观察员点评：看到了自己想占便宜的念头，那是同事加班的加餐，没有跟随念头跑，回到当下。做的太棒了。
-蹭学校的表演服装、蹭老师化妆等等;这个当下没有意识到，当时颇
-有抱怨，也好像想这个事情的时候没有想到是抱怨;没有觉察到..下
-载了蓝狮子的觉察之道，想在公司打印出来，日常枕头边经常提醒看，
-想到这是占公司便宜，算了，还是外面打印店吧，不占用公司资源、
-不占公司便宜。
-观察员点评：“下载了蓝狮子的觉察之道，想在公司打印出来，日常
-枕头边经常提醒看，想到这是占公司便宜，算了，还是外面打印店吧”
-这个看到的好及时，看到念头，就改变了自己的行为模式，觉察就是
-一次一次的看见，然后修正自心。太棒了，简短的三天练习小玲同学
-都做的这么好！
-）中午吃饭，看到茶水间新到了两大箱，立刻去翻阅看看有什
-么好吃的，念头飘过，这不是占便宜吗，加班零食，给加班的同
-事补充能量的，微笑，放回;
-观察员点评：看到了自己想占便宜的念头，那是同事加班的加餐，没
-有跟随念头跑，回到当下。做的太棒了。
 【3】挑战不抱怨
-）今天通知，周五让报半年度预算跟年初的差异和原因，念头飞过:
-又来一遍，业务推进不顺利，钱没有收回来呢，客户不积极付款，项
-目推进不顺利，领导小鞭子催催，真是烦烦烦;觉察来了，“不抱怨”，
-不抱怨环境、不抱怨客户、不抱怨机会，微微一笑说:好的收到了。
+）今天通知，周五让报半年度预算跟年初的差异和原因，念头飞过:又来一遍，业务推进不顺利，钱没有收回来呢，客户不积极付款，项目推进不顺利，领导小鞭子催催，真是烦烦烦;觉察来了，“不抱怨”，不抱怨环境、不抱怨客户、不抱怨机会，微微一笑说:好的收到了。避免了小怨妇上身呀，下意识负面念头就来了，要修炼，幸亏今天慢了半拍。
-避免了小怨妇上身呀，下意识负面念头就来了，要修炼，幸亏今天慢
-了半拍。
-观察员点评：不抱怨练习的也可以。今天的作业整体都不错。看到你
+观察员点评：不抱怨练习的也可以。今天的作业整体都不错。看到你后面的读觉察之道的感触，非常的感动，理解非常到位。
-后面的读觉察之道的感触，非常的感动，理解非常到位。
-）婆婆早上给做饭带办公室，每天拆盲盒吃饭，打开四个菜，只有
+）婆婆早上给做饭带办公室，每天拆盲盒吃饭，打开四个菜，只有零星肉肉，飘过，怎么肉这么少，全是蔬菜，看到念头抱怨，我本来也要减肥，少吃肉多吃蔬菜很好，而且婆婆早上起很早做饭，已经很难得很幸福了，感恩；
-零星肉肉，飘过，怎么肉这么少，全是蔬菜，看到念头抱怨，我本来
-也要减肥，少吃肉多吃蔬菜很好，而且婆婆早上起很早做饭，已经很
-难得很幸福了，感恩；
+观察员点评：看到了自己要抱怨婆婆做的菜肉少，回到了当下，选择了不抱怨，看见即自由，不被情绪裹挟。你是勇士。
-观察员点评：看到了自己要抱怨婆婆做的菜肉少，回到了当下，选择
-了不抱怨，看见即自由，不被情绪裹挟。你是勇士。
-）彩排太热了，后台也没法看小朋友节目，我就溜回观众席，老师
+）彩排太热了，后台也没法看小朋友节目，我就溜回观众席，老师过来说不要随便跑，看见念头“老师好凶，而且好热，还看不到节目”，看到抱怨的念头，赶紧打住，不跟随，老师其实才更辛苦，跑前跑后，每个人都有注意，要听从指挥。心悦回到后台备场。
-过来说不要随便跑，看见念头“老师好凶，而且好热，还看不到节目”，
-看到抱怨的念头，赶紧打住，不跟随，老师其实才更辛苦，跑前跑
-后，每个人都有注意，要听从指挥。心悦回到后台备场。
 【4】挑战不思他人过
-）早上客户追一张项目范围图，跟同事说让她做一下尽快给我，接
-近十点了我看她还没反应，念头飞过:她果真是又慢又墨迹，现在工
-作分配多头，我安排的工作老是不积极，打住!挑战“不思他人过”，
-看见自己念头又在编排故事了，停下来；询问她进展，有没有什么问
-题，她说她以为不着急，现在马上做。不思他人过，聚焦事情本身，
+）早上客户追一张项目范围图，跟同事说让她做一下尽快给我，接近十点了我看她还没反应，念头飞过:她果真是又慢又墨迹，现在工作分配多头，我安排的工作老是不积极，打住!挑战“不思他人过”，看见自己念头又在编排故事了，停下来；询问她进展，有没有什么问题，她说她以为不着急，现在马上做。不思他人过，聚焦事情本身，想清楚、说明白:看她又顺眼多了，哈哈
-想清楚、说明白:看她又顺眼多了，哈哈
 观察员点评：不思他人过也做的很好，及时的看到自己的念头。
-）今天领导说可以碰碰部门计划了，终于，晾了一年不讨论，终于
-愿意讨论定一下了;看到念头，不思他人过，领导总管全局，整个公
-司发展全系一身，压力肯定更大，之所以不讨论，是因为也没有想清
+）今天领导说可以碰碰部门计划了，终于，晾了一年不讨论，终于愿意讨论定一下了;看到念头，不思他人过，领导总管全局，整个公司发展全系一身，压力肯定更大，之所以不讨论，是因为也没有想清楚，现在有方向了能一起讨论，真好，又往前进了一步。
-楚，现在有方向了能一起讨论，真好，又往前进了一步。
-观察员点评：不思他人过，看见到思领导过的念头。回到了当下，练
-习的很不错。
+观察员点评：不思他人过，看见到思领导过的念头。回到了当下，练习的很不错。
-）跟另一个班家长一起主持，果然像爷爷说的“她好像比较精明，
-算的很清楚”，不思他人过，每个人都有自己的生活方式，看到，微
+）跟另一个班家长一起主持，果然像爷爷说的“她好像比较精明，算的很清楚”，不思他人过，每个人都有自己的生活方式，看到，微
 笑，理解、包容。
 ）中午吃饭晚了一些，觉得爷爷好慢呀，好饿，看到，不思他人过
-观察员点评：四大勇士也做的非常的好，看见念头，回到当下。每天
-都在坚持！
+观察员点评：四大勇士也做的非常的好，看见念头，回到当下。每天都在坚持！
 【5】挑战一小时不看手机
-月 20 日挑战一小时不看手机，关键在于看见自己想看手机的念头：
-:40-12:40 挑战
+月 20 日挑战一小时不看手机，关键在于看见自己想看手机的念头：11:40-12:40 挑战
 )想看看群消息，看到，在挑战呢；
-)想到要给女儿买毕业礼小白裙子，看到；
-想微信叫饭搭子吃饭，看到；
+)想到要给女儿买毕业礼小白裙子，看到；想微信叫饭搭子吃饭，看到；
 )手机微信滴滴滴响，是谁，看到；
-)要下载一个软件，同事发微信了，微信在电脑上，不小心打开的一
-瞬间，看到，赶紧关闭；
+)要下载一个软件，同事发微信了，微信在电脑上，不小心打开的一瞬间，看到，赶紧关闭；
-)要给客户发几张图沟通一下范围，看到;不差这一会儿，晚点也可
-以。
+)要给客户发几张图沟通一下范围，看到;不差这一会儿，晚点也可以。
-观察员点评：看到小玲的作业好感动，向精进的小玲同学学习。挑战
-不看手机，做的非常的好，可以做作业范本了，看到自己的念头，选
+观察员点评：看到小玲的作业好感动，向精进的小玲同学学习。挑战不看手机，做的非常的好，可以做作业范本了，看到自己的念头，选择了回到当下，看见即自由，不做手机的奴隶，你就是勇士。
-择了回到当下，看见即自由，不做手机的奴隶，你就是勇士。
-月 21 日 一小时手机挑战，看到很多事情需要借助手机来完成，很
-多念头，平时的下意识看手机，真的偷走了很多时间，不知不觉被带
+看到很多事情需要借助手机来完成，很多念头，平时的下意识看手机，真的偷走了很多时间，不知不觉被带走了；我以为我醒着，但原来好多时间其实都在睁着眼睛睡。
-走了；我以为我醒着，但原来好多时间其实都在睁着眼睛睡。
-观察员点评：挑战一小时不看手机，有点佩服小玲同学了，我都做不
+观察员点评：挑战一小时不看手机，有点佩服小玲同学了，我都做不到，一个小时内不看手机，看到哪么多的念头，没有跟随念头。不被
-到，一个小时内不看手机，看到哪么多的念头，没有跟随念头。不被
 手机控制！
 【6】在走路中觉察
 月 20 日 在走路中觉察
-)把注意力关注到胳膊的摆动，放在脚上左脚、右脚，果真像大地盖
-章，挺有意思的，走路好像也更优雅了，以后要多坚持走路觉察，更
-沉稳不浮躁了~“看到跟着念头跑了好远”，拉回来；
-)继续走，关注身体的手、脚，地铁来了，不能优雅了，去公司太晚
+)把注意力关注到胳膊的摆动，放在脚上左脚、右脚，果真像大地盖章，挺有意思的，走路好像也更优雅了，以后要多坚持走路觉察，更沉稳不浮躁了~“看到跟着念头跑了好远”，拉回来；
-不太好，立刻快走了两步，“看到念头”微笑，又跟着念头跑了，想
-了想，这个念头可以跟随，确实晚了不好，快走两步，上了地铁。因
+)继续走，关注身体的手、脚，地铁来了，不能优雅了，去公司太晚不太好，立刻快走了两步，“看到念头”微笑，又跟着念头跑了，想了想，这个念头可以跟随，确实晚了不好，快走两步，上了地铁。因为看见，才有了选择，才有了自由!实践中理解了因为看见，心更自由了，挑战下意识的惯性；
-为看见，才有了选择，才有了自由!实践中理解了因为看见，心更自
-由了，挑战下意识的惯性；
 )继续走，看到一辆自行车，是谁，怎么乱停了，看到念头，拉回;
-)继续走，凉风吹走了发丝和小裙，天气很凉爽，看到念头，拉回;
-其实一路上只有 600 米，好多念头纷飞，回来的时候想记都忘记了，
+)继续走，凉风吹走了发丝和小裙，天气很凉爽，看到念头，拉回;其实一路上只有 600 米，好多念头纷飞，回来的时候想记都忘记了，太多的念头了，都被拉去了过去或者未来，要时刻练习，及时觉察。
-太多的念头了，都被拉去了过去或者未来，要时刻练习，及时觉察。
-观察员点评：走路中觉察，把觉知放在动作上，看到了念头，不跟随。
-小玲同学体验的太好了优秀。当我们带着觉知走路，步伐就会变得优
+观察员点评：走路中觉察，把觉知放在动作上，看到了念头，不跟随。小玲同学体验的太好了优秀。当我们带着觉知走路，步伐就会变得优雅。
-雅。
 月 21 日 在走路中觉察
-)下午赶回办公室，一路狂奔，看到着急念头，拉回，慢慢走感受手、
-腿、脚的动作
+)下午赶回办公室，一路狂奔，看到着急念头，拉回，慢慢走感受手、腿、脚的动作
-)念头飘过“期望下周正式典礼别耽误了，希望项目汇报周三之后”，
-看到，拉回，走路
+)念头飘过“期望下周正式典礼别耽误了，希望项目汇报周三之后”，看到，拉回，走路
-）“晚上可得好好准备一下主持词，可不能丢娃娃脸”，看到，拉
-回，走路
+）“晚上可得好好准备一下主持词，可不能丢娃娃脸”，看到，拉回，走路
-观察员点评：走路中觉察，知道有念头，拉回到了动作上，练习的非
-常好
+观察员点评：走路中觉察，知道有念头，拉回到了动作上，练习的非常好
@@ 行 355: / 行 335: @@
 【7】我看见
 我看见(关于自己的动作，念头，情绪和行为)
-)我看见，自己有点着急，一上午在孩子的毕业典礼做主持，没有看
-手机，没有看必经之路的作业，着急了。
+)我看见，自己有点着急，一上午在孩子的毕业典礼做主持，没有看手机，没有看必经之路的作业，着急了。
-)我看见，自己有点攀比，别的主持人穿的亮晶晶，很漂亮，我的太
-朴素了，我要做最美妈妈的念头带着我跑好远，我在选裙子。
+)我看见，自己有点攀比，别的主持人穿的亮晶晶，很漂亮，我的太朴素了，我要做最美妈妈的念头带着我跑好远，我在选裙子。
-)我看见，我要求关注和夸赞，这两天准备必经作业，完全没有准备
-主持词，我要做到最好，默默读词，那个好强之心。
+)我看见，我要求关注和夸赞，这两天准备必经作业，完全没有准备主持词，我要做到最好，默默读词，那个好强之心。
-)我看见，攀比之后的失望还有自己想要更优秀的娃娃，毕业典礼孩
-子只有一个节目，看到别的小朋友好几个，有失望有难过有焦虑， 又
+)我看见，攀比之后的失望还有自己想要更优秀的娃娃，毕业典礼孩子只有一个节目，看到别的小朋友好几个，有失望有难过有焦虑， 又有点心疼，小宝贝其实很努力，在现场我一直给她拥抱，夸赞她，爱她。
-有点心疼，小宝贝其实很努力，在现场我一直给她拥抱，夸赞她，爱
-她。
+）我看见，愤怒，早上小朋友有起床气，我不小心碰疼她了，我一再哄都不行，我很愤怒，愤怒她的不听话，看见，盯住不带跑，愤怒消失，安抚她的情绪，今天毕业礼彩排呢。
-）我看见，愤怒，早上小朋友有起床气，我不小心碰疼她了，我一
-再哄都不行，我很愤怒，愤怒她的不听话，看见，盯住不带跑，愤怒
-消失，安抚她的情绪，今天毕业礼彩排呢。
 我看见(关于光明村的人、事、物..)
-)我看见，光明村的每个人都包容、大爱、尊重每个人，每个人的发
-言都有大家的鼓励，很温暖。
-)我看见，用心!我的向导、观察员我的每篇作业都特别认真点评，
-用心阅读，给肯定或者给指导；看见每一个向导观密员都如此负责，
-或者说真诚、慈悲，大家的进步他们更开心，温暖。
+)我看见，光明村的每个人都包容、大爱、尊重每个人，每个人的发言都有大家的鼓励，很温暖。
+)我看见，用心!我的向导、观察员我的每篇作业都特别认真点评，用心阅读，给肯定或者给指导；看见每一个向导观密员都如此负责，或者说真诚、慈悲，大家的进步他们更开心，温暖。
+)我看见，村长、小记者还有很多背后的志愿者们，每天都默默做出奉献而不求回报，这是利他之心，夏更有慈悲，感动。
+)我看见从读书会、村花热线各种专线，只为给需要的人打开窗口，大家牺牲了很多自己的时间来帮助那些需要的人，只要有需要，她们一直都在，而且一个顶一个补上去，团结、友爱、善良、慈悲，感恩遇见。
+观察员点评：每次看到小玲的作业，心里乐开了花，嘴巴和不拢！为小玲同学点赞！看到出来你在作业上面的用心，肯定花费了不少时间，向学霸小玲同学学习！你 9 次看见的作业，看见一次觉察一次，智慧升起一次，内心安静一次，当心越来越平和，就不会再被情绪左右。降伏自心，你就是智者！四大勇士，也做的非常的好，看见念头，回到当下。每天都在坚持！
-)我看见，村长、小记者还有很多背后的志愿者们，每天都默默做出
-奉献而不求回报，这是利他之心，夏更有慈悲，感动。
-)我看见从读书会、村花热线各种专线，只为给需要的人打开窗口，
-大家牺牲了很多自己的时间来帮助那些需要的人，只要有需要，她们
-一直都在，而且一个顶一个补上去，团结、友爱、善良、慈悲，感恩
-遇见。
-观察员点评：每次看到小玲的作业，心里乐开了花，嘴巴和不拢！为
-小玲同学点赞！看到出来你在作业上面的用心，肯定花费了不少时间，
-向学霸小玲同学学习！你 9 次看见的作业，看见一次觉察一次，智慧
-升起一次，内心安静一次，当心越来越平和，就不会再被情绪左右。
-降伏自心，你就是智者！四大勇士，也做的非常的好，看见念头，回
-到当下。每天都在坚持！
 【8】分享一件让自己心情愉悦的事情
 记录一件让你心情愉悦的事情，与光明村的同学们分享你的快乐：
-上午参加小朋友彩排，时刻觉察好难，特别是说话的时候保持觉察，
-因为我嘴巴太快了。但是今天上午，我零星几个缝隙插入了觉察，我
-的感觉有点欣喜，早上因为娃娃哭闹晚了一点，一路狂奔时，紧张着
-急怕迟到，看到念头，心绪稳了一点，不失优雅出现在老师面前，老
-师打了好几个电话看到，老师肯定着急了，赶忙道歉;现场主持，看
-到自己的攀比心理、好胜心理，看到念头不跟随，居然也没有什么紧
+上午参加小朋友彩排，时刻觉察好难，特别是说话的时候保持觉察，因为我嘴巴太快了。但是今天上午，我零星几个缝隙插入了觉察，我的感觉有点欣喜，早上因为娃娃哭闹晚了一点，一路狂奔时，紧张着急怕迟到，看到念头，心绪稳了一点，不失优雅出现在老师面前，老师打了好几个电话看到，老师肯定着急了，赶忙道歉;现场主持，看到自己的攀比心理、好胜心理，看到念头不跟随，居然也没有什么紧张感，而是看着，参与者，又有点随时能抽离出来，真正去体验，真
-张感，而是看着，参与者，又有点随时能抽离出来，真正去体验，真
+好。结束回来吃饭，下午还要赶回办公室，狼吞虎咽了几口，看到念头着急，拉回不跟随，慢慢吃，平和喜悦真好。
-好。结束回来吃饭，下午还要赶回办公室，狼吞虎咽了几口，看到念
-头着急，拉回不跟随，慢慢吃，平和喜悦真好。
-观察员点评：记录一件让你喜悦的事情，看到小玲同学及时的看见自
+观察员点评：记录一件让你喜悦的事情，看到小玲同学及时的看见自己的念头，不跟随念头！看到你的突飞猛进的成长，非常的开心！
-己的念头，不跟随念头！看到你的突飞猛进的成长，非常的开心！
 【9】挑战善良 24 小时
 善良 24 小时
-:00 发愿:今天我做的一切行为，都要保持善良，都是为了利益众生，
-绝不伤害任何众生
-:50 家里的地下室，今天确定想要买，准备近两天签合同过户，老
-公忽然想起好像赚了一点点钱，说万一对方看到合同不想买怎么办，
-我看到念头，想多赚差价，我说，一切随缘呗，买可以不买也可以，
-这是他的自由。要善良。
-:00 家里养的小乌龟，小朋友再跟它玩儿，看到念头，保持善良，
-给它喂食换水，一切生命都值得尊重和敬畏。
-:10，今天去图书馆，姐姐弟弟借了二十本书，看完了六本，说下
-次一起还吧，看到善良，把已经看完的先还了吧，说不定别的小朋友
-也恰好正需要呢。
-:20 准备出发去图书馆，环保出行，骑车去吧，绿色出行，下楼老
-公把书包给我，他去找自行车，我说“我要带两个娃娃，你怎么把包
+:00 发愿:今天我做的一切行为，都要保持善良，都是为了利益众生，绝不伤害任何众生
-给我”，刚要抱怨，看到要善良，微笑，可以可以，我背吧。
-:40 骑车时还有三秒绿灯，别人都走了，我也想走，想起善良，等
+:50 家里的地下室，今天确定想要买，准备近两天签合同过户，老公忽然想起好像赚了一点点钱，说万一对方看到合同不想买怎么办，我看到念头，想多赚差价，我说，一切随缘呗，买可以不买也可以，这是他的自由。要善良。
-会吧
-:00 到达图书馆，没有位置写字了，到处找凳子，还有点着急，看
+:00 家里养的小乌龟，小朋友再跟它玩儿，看到念头，保持善良，给它喂食换水，一切生命都值得尊重和敬畏。
-到念头，善良，微笑，耐心等待吧，一切都随缘。
-:20 姐姐写字写的有点畏难情绪，我看到她的努力还有她写字的困
+:10，今天去图书馆，姐姐弟弟借了二十本书，看完了六本，说下次一起还吧，看到善良，把已经看完的先还了吧，说不定别的小朋友也恰好正需要呢。
-难，善良，保持耐心，跟她一起写字，今天居然写了很多、开心
-:00 嫂子带着姥姥也小朋友来图书馆找我们，第一次来不知道怎么
+:20 准备出发去图书馆，环保出行，骑车去吧，绿色出行，下楼老公把书包给我，他去找自行车，我说“我要带两个娃娃，你怎么把包给我”，刚要抱怨，看到要善良，微笑，可以可以，我背吧。
-停车，沟通好久，着急且有一点不耐烦了，看到，要善良哦，让老公
+:40 骑车时还有三秒绿灯，别人都走了，我也想走，想起善良，等会吧
+:00 到达图书馆，没有位置写字了，到处找凳子，还有点着急，看到念头，善良，微笑，耐心等待吧，一切都随缘。
+:20 姐姐写字写的有点畏难情绪，我看到她的努力还有她写字的困难，善良，保持耐心，跟她一起写字，今天居然写了很多、开心
+:00 嫂子带着姥姥也小朋友来图书馆找我们，第一次来不知道怎么停车，沟通好久，着急且有一点不耐烦了，看到，要善良哦，让老公
 去停车场接一接。
-:30 一起吃饭，姥姥说她不想吃，早饭吃的晚，爷爷奶奶让了好多
-次，都说不吃，我生出一股气，念头“妈妈总是这样假客气......”,
-打住，不抱怨，要善良，说妈妈想吃什么就吃什么，别饿着都尝一
-尝。
-:00 吃午饭，看到念头，主动收拾好吃饭的垃圾，跟小朋友一起打
-扫干净扔垃圾桶，保护环境人人有责，从我做起。
-:50 回来继续读书，小朋友拿来了书本给读书，看到善良，图书馆
-要保持安静别给别人造成困扰。
-:30 看完的书本要还回原处，不占用资源，也别给图书管理员添麻
-烦，要善良
-:00 想起跟月月妈妈要买礼服，主动问她解决问题了没有，保持善
+:30 一起吃饭，姥姥说她不想吃，早饭吃的晚，爷爷奶奶让了好多次，都说不吃，我生出一股气，念头“妈妈总是这样假客气......”打住，不抱怨，要善良，说妈妈想吃什么就吃什么，别饿着都尝一尝。
-良对每个人。
-:40 图书馆里面小朋友画画，只有六个位置，姐姐很想画，善良，
+:00 吃午饭，看到念头，主动收拾好吃饭的垃圾，跟小朋友一起打扫干净扔垃圾桶，保护环境人人有责，从我做起。
-把机会给别人，我们先玩儿别的，晚点再来
-:00 回家，把所有书本归还原位，把椅子桌子擦拭干净，把垃圾带
-走，善良
+:50 回来继续读书，小朋友拿来了书本给读书，看到善良，图书馆要保持安静别给别人造成困扰。
-:10 一路上骑车前行，红绿灯礼貌让行人，微笑跟每个人，一路上
-不快也不慢的行走，不给路上的车、人造麻烦，遵守规则。
-:00 老公老早回家，困了睡了，我们到家看到他如此惬意在睡觉，
+:30 看完的书本要还回原处，不占用资源，也别给图书管理员添麻烦，要善良
-平时估计肯定会有情绪，今天看见，不抱怨，他也辛苦啦，善良，让
+:00 想起跟月月妈妈要买礼服，主动问她解决问题了没有，保持善良对每个人。
+:40 图书馆里面小朋友画画，只有六个位置，姐姐很想画，善良，把机会给别人，我们先玩儿别的，晚点再来
+:00 回家，把所有书本归还原位，把椅子桌子擦拭干净，把垃圾带走，善良
+:10 一路上骑车前行，红绿灯礼貌让行人，微笑跟每个人，一路上不快也不慢的行走，不给路上的车、人造麻烦，遵守规则。
+:00 老公老早回家，困了睡了，我们到家看到他如此惬意在睡觉，平时估计肯定会有情绪，今天看见，不抱怨，他也辛苦啦，善良，让
 他好好休息，并且叮嘱小朋友们别吵到爸爸。
-:30 爷爷做好了饭，开始吃饭，爷爷开始他的大理论，善良，保持
-微笑和倾听，爷爷只是需要观众和倾听者就好
-:00 姥姥边吃小龙虾边说这个东西有什么好吃的，又贵又辣，边说
+:30 爷爷做好了饭，开始吃饭，爷爷开始他的大理论，善良，保持微笑和倾听，爷爷只是需要观众和倾听者就好
-边吃了十来只，哈哈，看到，善良，这就是姥姥的心智模式，看到，
+:00 姥姥边吃小龙虾边说这个东西有什么好吃的，又贵又辣，边说边吃了十来只，哈哈，看到，善良，这就是姥姥的心智模式，看到，
 微笑，让她多吃点。
-:10 小朋友们拖拖拉拉吃饭，还没吃完，有点点小情绪，看见，询
-问后，让他们做自己，自己安排吃的。
-:30-20:20 跑步，看到各种念头狂飞，原来活在此时此刻还是蛮艰
-难的，稍不注意就是具尸体狂跑
-关键是看到念头，告诉自己善良、利他
-观察员点评：小玲同学的作业格式非常棒，一整天都在善念中，及时
+:10 小朋友们拖拖拉拉吃饭，还没吃完，有点点小情绪，看见，询问后，让他们做自己，自己安排吃的。
-的看到自己的念头。
-“10:00 家里养的小乌龟，小朋友再跟它玩儿，看到念头，保持善良，
+:30-20:20 跑步，看到各种念头狂飞，原来活在此时此刻还是蛮艰难的，稍不注意就是具尸体狂跑关键是看到念头，告诉自己善良、利他
-给它喂食换水，一切生命都值得尊重和敬畏。”
+观察员点评：小玲同学的作业格式非常棒，一整天都在善念中，及时的看到自己的念头。
+“10:00 家里养的小乌龟，小朋友再跟它玩儿，看到念头，保持善良，给它喂食换水，一切生命都值得尊重和敬畏。”
 一切生命都值得尊重和敬畏。小玲做的非常的好，向学霸小玲学习！
-“17:00 老公老早回家，困了睡了，我们到家看到他如此惬意在睡觉，
-平时估计肯定会有情绪，今天看见，不抱怨，他也辛苦啦，善良，让
+“17:00 老公老早回家，困了睡了，我们到家看到他如此惬意在睡觉，平时估计肯定会有情绪，今天看见，不抱怨，他也辛苦啦，善良，让
-他好好休息，并且叮嘱小朋友们别吵到爸爸。17:30 爷爷做好了饭，
+他好好休息，并且叮嘱小朋友们别吵到爸爸。
-开始吃饭，爷爷开始他的大理论，善良，保持微笑和倾听，爷爷只是
-需要观众和倾听者就好”
+:30 爷爷做好了饭，开始吃饭，爷爷开始他的大理论，善良，保持微笑和倾听，爷爷只是需要观众和倾听者就好”
 智慧的小玲，和谐幸福的一家人
 【10】毕业体悟
 毕业感悟
-) 只要起觉察，智慧就已经显现了，只要迈出第一步，就已经走在胜
-利的路上了。
-与胜利无关，但觉察确实是战胜了劣习下的自己，只要去觉察，去看
-见，去盯住，去挖，去改;这是一个很痛的过程，见天地、见众生、
-见自己，其实最难的就是见自己，因为第一步能知道念头不是我，身
-体不是我，眼耳鼻舌身意都不是我，这一步已经是飞跃了;第二步看
-到念头，不跟随，活在此时此刻，不念过往，不焦虑未来，特别是时
-刻起觉察，很多时候即使迈入了这个门槛，知道了觉察，也很难能时
+) 只要起觉察，智慧就已经显现了，只要迈出第一步，就已经走在胜利的路上了。
-时觉察，去看到念头，不知不觉又跟着念头跑好远，这就是第一周学
-习的现状，欣喜自己知道了觉察，欣喜自己知道了念头不是我，欣喜
+与胜利无关，但觉察确实是战胜了劣习下的自己，只要去觉察，去看见，去盯住，去挖，去改;这是一个很痛的过程，见天地、见众生、见自己，其实最难的就是见自己，因为第一步能知道念头不是我，身体不是我，眼耳鼻舌身意都不是我，这一步已经是飞跃了;第二步看到念头，不跟随，活在此时此刻，不念过往，不焦虑未来，特别是时刻起觉察，很多时候即使迈入了这个门槛，知道了觉察，也很难能时时觉察，去看到念头，不知不觉又跟着念头跑好远，这就是第一周学习的现状，欣喜自己知道了觉察，欣喜自己知道了念头不是我，欣喜看到了各种各样的念头(特别是那些劣习下的念头)，欣喜生活工作中一点点的改变:但依然也有挫败感，因为起觉察的时刻依然很短，但30 多年的劣习和心智模式，又怎能期待通过几天时间就有大改变呢，是不是又是一个“要目标要结果”的执念呢。
-看到了各种各样的念头(特别是那些劣习下的念头)，欣喜生活工作中
-一点点的改变:但依然也有挫败感，因为起觉察的时刻依然很短，但
-多年的劣习和心智模式，又怎能期待通过几天时间就有大改变呢，
-是不是又是一个“要目标要结果”的执念呢。
 )因上努力，果上随缘
-只有起觉察的每一刻都是智慧，都是进步。值得肯定和鼓励，但过程
-的挫败何尝不又是修行又到了的时刻呢。在生活工作中，时刻提醒着
+只有起觉察的每一刻都是智慧，都是进步。值得肯定和鼓励，但过程的挫败何尝不又是修行又到了的时刻呢。在生活工作中，时刻提醒着自己，起觉密，走路时觉察、说话时觉察、吃饭时觉察、骑车时觉察、睡觉时觉察、情绪时觉察，只要开始觉察，我就看见我了，看见了我的习性，看见了我的模式，不放松觉察，但又放松去觉察，只要去觉察就好了，至于结果自然就发生了，不期待觉察后的结果，期待本身也是欲望和执念。
-自己，起觉密，走路时觉察、说话时觉察、吃饭时觉察、骑车时觉察、
-睡觉时觉察、情绪时觉察，只要开始觉察，我就看见我了，看见了我
-的习性，看见了我的模式，不放松觉察，但又放松去觉察，只要去觉
-察就好了，至于结果自然就发生了，不期待觉察后的结果，期待本身
-也是欲望和执念。
 ) 感恩遇见
-每天看群消息、每次起觉察、每次看蓝狮子的觉察之道、看人生处处
-是修行都感觉到满满的幸运和感恩，何其有幸能遇到必经之路，遇到
+每天看群消息、每次起觉察、每次看蓝狮子的觉察之道、看人生处处是修行都感觉到满满的幸运和感恩，何其有幸能遇到必经之路，遇到这么多可爱真诚的志愿七们，每天陪伴，每天指导，每天专业解答，为我们的困苦而困苦，为我们的成长更开心，感恩遇见，这么一群纯粹、热心、有爱的小七值得。
-这么多可爱真诚的志愿小七们，每天陪伴，每天指导，每天专业解答，
-为我们的困苦而困苦，为我们的成长更开心，感恩遇见，这么一群纯
-粹、热心、有爱的小七值得。
 )长智慧、增慈悲
-来的初心很简单，只为看破困苦，增长智慧。但是越深入练习，越被
+来的初心很简单，只为看破困苦，增长智慧。但是越深入练习，越被这一群无私奉献的小七们感动，越被觉察之道的简单纯粹吸引，越被这种智慧带来的无我利他的慈悲心感化，还不知道怎么做，还在克服自己的私欲，但是希望自己未来能让自己增智慧的同时，增慈悲心，把自己所学所会传递给更多的人，一起脱离苦海，到达彼岸。即使在上彼岸过程，也是彼岸本身。
-这一群无私奉献的小七们感动，越被觉察之道的简单纯粹吸引，越被
-这种智慧带来的无我利他的慈悲心感化，还不知道怎么做，还在克服
-自己的私欲，但是希望自己未来能让自己增智慧的同时，增慈悲心，
-把自己所学所会传递给更多的人，一起脱离苦海，到达彼岸。即使在
-上彼岸过程，也是彼岸本身。
 学习体验分享
 、七天中你最喜欢的一个作业
-最喜欢善良 24 小时挑战，一整天提醒自己在觉察当中，时刻在练习
-着。
+最喜欢善良 24 小时挑战，一整天提醒自己在觉察当中，时刻在练习着。
 、让你收获最多的一个作业
-不抱怨、不占便宜、不思他人过、不说谎，看到了自己很多的劣习和
-念头，很有收获。
+不抱怨、不占便宜、不思他人过、不说谎，看到了自己很多的劣习和念头，很有收获。
 、谈谈你对必经之路的认识
-除了必经之路的三句话介绍之外我想说，很难得这是一群纯粹专注人
-增智慧的公益组织!比起授人以鱼，授人以渔更为持续和长久，觉察
-之道就是在授人以渔。不向外找，而是内求内挖，把刀尖向内，可能
-很痛，但也最治本。遇见必经之路的同学，都是有缘人，特别是能跟
-着一起一直学习的同学，都是心有慈悲和智慧的人，没遇到的也别遗
-憾和可惜，说明时候还未到，一切都是最好的安排，所以才是不推销、
-不拒绝和不求名利。希望必经之路不只是七年，还有一个又一个七年，
+除了必经之路的三句话介绍之外我想说，很难得这是一群纯粹专注人增智慧的公益组织!比起授人以鱼，授人以渔更为持续和长久，觉察之道就是在授人以渔。不向外找，而是内求内挖，把刀尖向内，可能很痛，但也最治本。遇见必经之路的同学，都是有缘人，特别是能跟着一起一直学习的同学，都是心有慈悲和智慧的人，没遇到的也别遗憾和可惜，说明时候还未到，一切都是最好的安排，所以才是不推销、不拒绝和不求名利。希望必经之路不只是七年，还有一个又一个七年，带领更多的人长智慧、增慈悲。
-带领更多的人长智慧、增慈悲。
 、你如何理解生活中修行
-善良 24 小时每时每刻，起床时觉察、刷牙是觉察、吃饭时觉察、走
-路时觉察、开车时觉察、骑车时觉察、说话时觉察、生气时觉察、生
+善良 24 小时每时每刻，起床时觉察、刷牙是觉察、吃饭时觉察、走路时觉察、开车时觉察、骑车时觉察、说话时觉察、生气时觉察、生
 病时觉蔡、睡觉时觉察，时时刻刻在觉察，或者此时此刻。
 、你希望继续参加必经之路的哪些活动?
-先做小七，只要时间允许希望尽可能多参加活动，不为结果，只因遇
-见，想接受这么多小七的感召，想亲近这么一群可爱善良慈悲的人。
+先做小七，只要时间允许希望尽可能多参加活动，不为结果，只因遇见，想接受这么多小七的感召，想亲近这么一群可爱善良慈悲的人。遇见真好。
-遇见真好。
-观察员点评：我为小玲同学送花花！每天都很期待看到小玲的作业，
+观察员点评：我为小玲同学送花花！每天都很期待看到小玲的作业，从你的作业中我学习到了很多。看到了小玲的毕业感悟，虽然才短短的 7 天学习，小玲同学体验很不错，看到了小玲同学很大的改变。欢迎小玲同学加入小七的队伍，去照亮更多的人。
-从你的作业中我学习到了很多。看到了小玲的毕业感悟，虽然才短短
-的 7 天学习，小玲同学体验很不错，看到了小玲同学很大的改变。
-欢迎小玲同学加入小七的队伍，去照亮更多的人。
 【12】向导寄语
-很是赞叹小玲同学的用心，暖心，发心，你是那束光，熠熠生辉，是
-那颗星，闪闪发亮，修行之路我们一同前行。
+很是赞叹小玲同学的用心，暖心，发心，你是那束光，熠熠生辉，是那颗星，闪闪发亮，修行之路我们一同前行。