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--- csz:xiaoman:tkyzy [2025/05/27 13:41] – [2025年5月27日] xiaoman
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 ==== 2025年5月30日 ====
+觉察之剑，慈悲之盾。觉察破除无明，慈悲爱人放过字。
+情绪作业
+按好录音键，开始发愿，我看见自己的情绪。
+盯:我感受呼吸紧张，声音哽咽 头脑空白
+改：深深的呼吸一下，跪坐的身体慢慢的下沉，感受到情绪顶点已经过去，再重新开始读。
+【10】5月30日 小满 静坐觉察 20+分钟
+ 鸟叫的声音知道
+呼吸的声音知道
+火车的声音知道
+声音响的
+声音慢慢变轻了知道
+叫我知道
+时间还没有到吗？
+今天觉得时间好长知道
+不舒服的地方不管它
+这是诱惑
+放松那个没有头的照片
+【11】5月30日 小满   随机静坐
+车在行驶知道
+先生在边上知道
+回家洗好手就发愿知道
+车子摇晃了一下知道
+身体随之摇动知道
+车子转弯了知道
+开车觉察我还没有做知道
+有车子交错而过知道
+声音知道
+身体没有那么挺直了知道
+不思他人过
+和先生说起，昨天朋友夫妇打了很长电话给我，两个人情绪起来围巾的解释她也不听，一定要先生承认出轨。女儿害怕他们打起来报了警，最后她拿出前几年的两个有冲突的照片，最后警察给她先生发了禁止命令，7月分需要开庭。现在两个人准备离婚。正想说她有点过分。然后一想就对先生说，我们老师说事情发生只有先处理情绪，要不然会成为情绪的奴隶，我们祝福他们，希望他们能够冷静，好好思考后在一起向前走。
+小满5月27日 闹铃觉察 时间 上午8：00 第1次
+.闹铃响起，定格。
+身体：身体坐立，头微倾，腰部有点僵硬，右手在书桌，左手放在着鼠标，脚趾模糊虚张开
+眼睛：看着手机
+语：好
+意：哦，我的闹铃，电话打断啦
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 继续保持觉察：
+右手拿起手机知道
+和左手配合放在手掌里知道
+用左手大拇指按动视频通话知道
+说对不起知道
+谢谢邀请知道
+保持联系知道
+结束电话
+】5月30日 随机静坐  第二次 10 分钟
+坐在台阶上知道
+脚趾微微寒意知道
+小鸟的声音 知道
+沙沙响知道
+机器的声音知道
+风吹过耳边知道
+另一种鸟叫知道
+冬天了知道
+读文章《在吃屎中修行》感悟
+以为自己是为了完成为人父母的责任，才一直不能放下，总想着努力把孩子培养好，就完成了人生又一个任务。读完文章才知道自己受的的苦都是自己无明的关系。
+生活处处是修行，而真正的修行，要消除分别心。不要觉得父母有权威，就可以指责孩子，孩子一旦表现不够优秀，就升起分别心，就让嗔恨之心控制了自己。
+心合于道不是“忍”，而是用道去“化”。一直说教孩子，一直也忍耐，给孩子讲道理。但是没有真正用道去化。觉知放下，依道而行，没有智慧的觉知，因而也一直违背道，说爱孩子，提供了自己能够提供的物质条件，但是没有关注到他的内心。没有真正去欣赏这个鲜活的生活存在在我的身边。说爱孩子，却没有包容，从小受到严厉就是爱的教育影响，想着男孩子更加不能放松要求。说爱孩子，却不够接纳，总是觉得孩子不够努力，说爱孩子，在孩子的事情上，我的心在磨砺，但是心却没有立住。
+天下本无屎，庸人自扰之。当看待问题的角度变了，当看待问题的视野宽了，确实这些都不是问题。确实这些是问题，但是自己的心态变了，问题还是问题，我已经不是原来的我。
+看视频《回到原点的地方》领悟
+利他就是完全的抛下自己，放下自己的观念。可以承受一切的不理解，无所求。
+修行要自己主动勇敢的迎向困难，面对当下的困难，把一切当下的逆境当作是我们修行最好的契机。
+可以有错误，但是不要错过每一次修行的入口。任何问题都不能成为自己放弃和放任的理由。
+不要强调自己的特点，这就是修行的入口，不要加强自己的习气，要正确的对待自己的习气，但凡执着就是修行不够。要上善若水，和光同尘。要无声无言无条件合二为一。
+要注意自己的言语，要注意自己的文字，那些言语和文字里藏着自己的灵魂。做真实的自己，不要做完美的自己，要把自己投入到修行中，要去体验实践那些深刻的理解。
+打坐的时候去观念头，最基本的方法，去掉眼耳鼻舌身，只是觉察念头。数息和把身体全部扫描一遍。修行没有捷径，修行要诚实，修行就是修心。
+要平等的无分别的接纳生活的一切给予！没有分别，没有对立，每个生命都本自俱足。
+【37】5月30日小满  静坐觉察  晚上 10 +分钟
+坐了好几次了知道
+总是被胸口堵住知道
+心里升气烦躁知道
+蓝狮子老师说数息
+扫描一下知道
+有被困了知道
+这样身体放松的受舒服
+手指有受知道
+请教一下船长知道
+火车的声音知道
 ==== 2025年5月29日 ====
 ==== 2025年5月28日====
+情绪的本质是念头，是一个一个的念头。看见第一个念头，找到那个执着，挖到激发内心这些执着的问题，这些可能是过去的信念，对生活的理解......
+执着：
+：人生非常短暂，要尽可能感受更加宽广的世界，见天地见众生见自己。
+每个人都有不同的选择，每个人的生命体验都是自己去定义和探寻。孩子也在探寻他自己的人生，没有好和坏！
+，人生就象是探险，要勇往直前。
+自我非常狡猾，自我会让你自我为囚徒，无论是向前还是原地还是先后，都是个体的选择，没有对和错。
+，孩子和先生都是人生的好伙伴，要一起向前。不能丢下他们，精神里彼此独立，生活里互相照顾。
+先生是先生，孩子是孩子，我是我，我们都是不同的生命，我们各有自己的精神世界，也各有自己要走的人生之路。深深的祝福，好好的珍惜每一个当下！
+，每一个人都是本自俱足的圆月，要看到自己的缺点，要看到自己的优点，然后不断的去拓宽自己的阳面。
+每一个人都是本自俱足的圆月，接纳自己的完整性，一切的存在都在变化，但是自性不变。
+，一切的身份都只是一个标签，都是自己贴的标签，不要给自己加很多标准。
+尽心尽力的做好当下，不再当作任务清单去完成。
+觉察是最简单而又最强大的方法，没有觉察，一切都是空中楼阁。
+[2]5月28日 小满 静坐觉察 第一次 15分钟
+长长的呼吸知道
+身体慢慢的下沉知道
+意识到了肚子这里知道
+装修敲的声音知道
+对面邻居家的知道
+车子开过的声音知道
+先生喊我的声音知道
+儿子拖鞋的声音知道
+眼睛微微张开知道
+身体好像歪了吗知道
+没有头脑的照片知道
+船长的用心良苦知道
+我在硬着头皮展现自我知道
+朝圣朝圣知道
+有点累知道
+随机静坐 10分钟
+屁股在地板上知道
+后背有阳光知道
+感受到身体微微发热知道
+感受到身体的紧绷知道
+意识到胸口知道
+没有头的图片知道
+心跳了两下知道
+轰隆隆的声音知道
+等一下要看文章知道
+每次做完一个时间再做随机静坐休息就好
+......
+随机静坐
+身体放松
+头有点胀
+茶开了
+排风的声音
+梦
+是的，一个梦
+左侧感觉被牢牢掐住
+【16】5月28日 小满，看视频《世间八法》
+觉察是最简单而又最强大的方法，没有觉察，一切都是空中楼阁。
+希望等到赞美，不希望得到批评。赞美是别人美好的心带来的光，我不会觉得自己真的光芒万丈。我的每一个进步都是从错误学习而来，每一个批评背后都有一颗深意的心。要用平等的心看待赞美和批评，不要在赞美迷失自己的本性，也不要在批评里忘记了前进。把赞美和批评都当作是对自己的历练。看到赞扬会不自如何回答，因为头脑里对自己有一个标准，总是对标更加优秀的人，会觉得自己不够完美，还需要不断不断的努力。批评会激发我更加拼命的努力。
+希望得到，不希望失去。这两个按钮我有，希望得到一个完美的答卷，象打游戏一下，打好人生每一个关卡。总是把先生和儿子想成是人生一起向前的小伙伴。虽然也知道人都在活一天少一天。但是自己过去在小游戏里侥幸胜出的体验成为了我的执着，总是觉得他们的生活态度太消极，觉得他们辜负了自己的人生。
+希望快乐，不希望痛苦。这两个按钮我有，一声啼哭来到世界，就要开始在人世间历练自己的心。每一次台上的光彩，都是台下很多平凡日子里和自我的交战。我是一个很胆小的人，被生活训练的假装勇敢，我是一个很脆弱的人，但是在风雨中就假装坚强，在自律中我看到自己潜在的惰性，在好强中我看到那个弱小的自我，我以为自己看懂了自我，其实现在想来也只是长长的一个梦，以为自己找到人生通关的密码，其实也只是在追求快乐的过程中被妄念被欲望颠倒梦想。
+希望关注，不希望冷漠。生活中不希望关注，还会刻意提醒自己低调，因为只想要自己偷偷努力，满足自我的把戏，想了一想，其实也是为了求得更大的关注。
+看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面》
+带着觉察生活，看见每一个情绪，不要放过每一个情绪，所有的负面情绪，都用觉察对付，不要错过每一个情绪都是修行的入口。在每一个起心动念里，把那些点找出来。老师说过，象研究精神病一样的研究自己。
+看戏，带着觉察看自己的戏，不要被自我欺骗，反者道之动。要深刻的意识和提醒自己不要带着眼睛去看万事万物。看到那个月亮的半月弯，只是因为自己的局限和角度，另一半未知是自己的智慧不够看不到，自己的吃过的苦，要用心带着爱和悲悯去看，去觉察去观察去包容去接纳这个世界里自己生命里，那些如是所是的发生。
+不要写感悟，不要写反省，不纠对错，只处理情绪。一旦有情绪，都是自己的错，众咎归一，对自己的情绪负责，对自己的生命负责。
+我和先生以前为孩子的学习争执很多，就是不能讨论，一讨论他总是说他没有错，问题是，我不是想要说谁的错，而是想要解决问题。所以最后每次都是两个人都生气，然后他很快过了，就像我一拳头打到棉花上，我还在生气内耗，担忧着问题还没有解决。当你没有处理好情绪，也就无法处理真正的问题。
+不要忍耐，要处理情绪。当情绪产生或者刚刚爆发的时候，觉知你身体的感受，去感受心。如果情绪已经爆发了，看看自己爆发的样子是什么样子，要马上暂停自己的行动，或者照一下镜子，看看自己愤怒的脸庞，也可以请求生气的对方给自己拍照。记好这个，我要用起来，一旦看见，全力以赴。
+好好练习觉察，培养自己的行动力，好好学习智慧，提升自己的心力打开自己的心量，只有向内求才可以找到真正的自由。
+找自己的执着点，找不到就到世间八法里面对照。
+从错误中学习，珍惜学习的机会，把自我坦陈出来，勇敢面对真实的自己。
+把每一件事情当成修行的考验，心中装着老师和菩萨，就象他们就在自己面前，当作自己行为的审视。一切的一切都是佛性的体现。一切都是念头！习气和模式就是念头的循环和延续，他们在控制着我们生命的程序，只有觉察，只有看见才能解脱才能自由。
+看戏：带着觉察，分析对方的模式，看别人的表演。不参与，不要有改变别人的任何意图。
+演戏：带着觉察，不管对错，强者处下，人生是一场大戏，但是不要演着演着入了戏出不来。
+格式：对治情绪，看戏和演戏。场景，情绪，执着点，处理方式。
+觉察不是让我们做一个完美的人，是让我们清楚的知道此刻的发生，是一种清醒的觉知下自己主动做出的选择，在每一个当下，看见自己在演戏，看见自己在看戏。
+挑战不抱怨
+先生叫我吃饭，我经过餐厅走道看到有一些细小的垃圾，就直接拿起扫帚扫了起来，先生说你赶紧来吃饭，不要扫，现在在吃饭，等一下我会扫。我说等一下走道鞋子走来走去，就会带到其他地方去了。
+我看见：自己的情绪起来。
+盯住：说话声音变快变急了。
+改：马上声音下来，缓缓的平静的说好了好了，我来了。
+我的模式：有事情就会直接反应，马上行动，做事情太过急躁。
+......
+不思他人过
+看到儿子满满一杯咖啡，问他，你昨天几点睡觉，念头起来，不知道你昨天真的几点睡觉？他说12点多，转念一想，还是我不够信任儿子。我要挖一下，喝咖啡和很晚睡觉也没有必定联系，读书还是辛苦的。儿子，加油！
 ==== 2025年5月27日 ====
@@ 行 69: / 行 406: @@
   嘴唇微微发麻知道
+ 随机静坐觉察第一次10分钟
+坐着知道
+在厅里知道
+自然挺直脊柱知道
+小鸟的声音知道
+觉察闹铃响了知道
+这个是三明治一个
+中午的时候第二
+现在是第三个知道
+有没有练功身体知道
+身体都在反应知道
+身体有点歪了吗知道
+随机静坐第二次 10分钟
+雨滴滴哒哒知道
+连续的知道
+还有轻轻滴-哒中间有间隔的知道
+鸟叫的声音知道
+火车经过知道
+那个轰隆隆在铁轨的生意知道
+以后在家里随机静坐也到房间里静坐知道
+外面下雨走路觉察在家里做知道
+等一下好好感受台阶的腿的感受知道
+叮咚一声手机短息声音知道
+静坐觉察晚上第二次 10分钟
+滴滴哒哒雨声知道
+今天下了一天的雨知道
+还有走路作业没有交知道
+走了几次都打断，要不要重新走一下知道
+身体紧绷
+喉咙堵的知道
+方程同学知道
+肩头在松开知道
+一直有变化知道
+小满 走路觉察
+站在楼梯口
+眼睛向下远视了一下
+眼神收回
+眼睛带动着头颈转向右边扶梯
+手臂慢慢提起
+手指搭在扶梯上
+大拇指在前，四个手指扣住扶梯
+扶梯是不锈钢知道
+手指是冰冷的感受知道
+提起脚，后跟慢慢的幅度比昨天小压在楼梯上
+楼梯的木头碰到小腿后面知道
+脚步慢慢的压下去，脚趾落在台阶外
+身体在保持平衡知道
+手在扶着扶梯知道
+手什么时候下来
+，2，知道
+走了两格手自动跟下来知道
+到底有多少个台阶知道
+向前走知道
+地板上敦实的感受知道
+右边膝盖有点痛知道
+到了大门口再回来知道
+大门是玻璃的知道
+体验一下上楼梯知道
+小腿带动脚放到楼梯上知道
+提脚弯膝盖用力一蹬身体弯曲带动右脚
+就这样走吧
+挑战不抱怨
+早上看到群里一个人又发了她小区对流浪猫纠纷的截屏，前几天也发过，表达了她认为哪个更重要那个更对。当时念头知道，各有立场。
+刚刚又看到她在群里发了和陌生人在公众平台讨论股票和技术的截屏，念头起来，是不是太空了呀？马上想起不抱怨，改成祝福，祝福她能享受每一个当下的宁静和幸福！
+情绪觉察
+想到过去，我突然掉下了眼泪，我看到我悲伤。
+盯:感受到泪水的滑落，太阳穴胀，鼻子塞住，
+挖：希望不要辜负父母的期待，不想让他们失望。
+改：我就是做了这样的选择，现在就是这样的，过去的已经过去了，不要再放在心里，要活在当下。
+静坐觉察晚上第二次
+滴滴哒哒雨声知道
+今天下了一天的雨知道
+身体紧绷
+喉咙堵的知道
+方程同学知道
+肩头在松开知道
+一直有变化知道
+没有以前坐的轻松
+以前没有观念头
+小满 《不要有期待》
+不要对孩子有期待，要对孩子心甘情愿的无条件付出。
+不要对先生有期待，不要用为孩子做榜样要求他，要真正认可他为家里做出的贡献。
+不要高估自己，不要低估别人，世界很大，每一个生命都是独特的存在。
+不要对结果有期待，要接受生活的实际发生和存在。
+要拿得起放得下，要把以前自己生活过程中形成的执著勇敢的放下。
+不要有期待，用一颗平常心去看待，不要为了远方努力，而要活在当下。
+期待本身就是一个执著，要在因上努力，果上随缘。要把觉察之剑练好，要降服自心。在每一次起心动念的时候看见，审视，然后做出利他的选择。
+打开心量，发大愿，尽全力，坦然接受一切的发生。
  小满  《在嫉妒中修行》读后体会
@@ 行 79: / 行 611: @@
 在心里要真正的知足，要看到自己的匮乏是被欲望和妄念控制，时刻保持觉察，不抱怨一切的发生，不挑毛病，珍惜自己的拥有。
-  【9】5月27日 小满 情绪作业 一
+ 小满 情绪作业 一
-  先生在楼下叹气，我赶紧问一下，怎么啦？他说没有事情。
+唉！我听到先生在楼下叹气，我赶紧问一下，怎么啦？他说没有事情。
 念头：他是不是累了，正在清洁油烟机。那就去慰问一下。下楼，问，有什么需要我帮忙的吗？他说你要去走路吗？我说没有，他说那你下楼来做什么，我说我以为你可能累了，那我给你泡茶吧，他说不用，泡好了。
@@ 行 93: / 行 625: @@
 改：以后，不用想那么多，不用去解读。
-  【10】5月27日小满 情绪作业 二
+小满 情绪作业 二
 刚刚提交了自己情绪作业之敏感，就想到一个朋友前些天找我诉苦她发现他先生两年前在天猫上有买女生羊毛围巾但是最后没有买的购买痕迹的事情。
@@ 行 103: / 行 636: @@
 挖：好人人师，自以为是。总是想把自己认为对的分享给别人。
+ 小满 情绪作业3
+我和先生说，是不是我们两个对情绪的包容度都很高，我刚刚对你说以己度人的时候我没有看到念头，我错过了看见那一刻我的情绪和念头，他说不知道你学的什么，你就管你好好学习吧。我说是不是吗？他说是，是，是！
+看：我看见自己想要再问他，到底是是还是不是？
+盯：好像身体没有什么感觉
+挖：这个和先生唉一声的背后我的反应模式，是自我太强，是我自己是一个爱需要回应的人？！
+改：静静的写好这个作业。