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--- csz:xiaoman:tkyzy [2025/05/28 06:42] – xiaoman
+++ csz:xiaoman:tkyzy [2025/05/30 18:43] (当前版本) – [2025年5月30日] xiaoman
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 ==== 2025年5月30日 ====
+觉察之剑，慈悲之盾。觉察破除无明，慈悲爱人放过字。
+情绪作业
+按好录音键，开始发愿，我看见自己的情绪。
+盯:我感受呼吸紧张，声音哽咽 头脑空白
+改：深深的呼吸一下，跪坐的身体慢慢的下沉，感受到情绪顶点已经过去，再重新开始读。
+【10】5月30日 小满 静坐觉察 20+分钟
+ 鸟叫的声音知道
+呼吸的声音知道
+火车的声音知道
+声音响的
+声音慢慢变轻了知道
+叫我知道
+时间还没有到吗？
+今天觉得时间好长知道
+不舒服的地方不管它
+这是诱惑
+放松那个没有头的照片
+【11】5月30日 小满   随机静坐
+车在行驶知道
+先生在边上知道
+回家洗好手就发愿知道
+车子摇晃了一下知道
+身体随之摇动知道
+车子转弯了知道
+开车觉察我还没有做知道
+有车子交错而过知道
+声音知道
+身体没有那么挺直了知道
+不思他人过
+和先生说起，昨天朋友夫妇打了很长电话给我，两个人情绪起来围巾的解释她也不听，一定要先生承认出轨。女儿害怕他们打起来报了警，最后她拿出前几年的两个有冲突的照片，最后警察给她先生发了禁止命令，7月分需要开庭。现在两个人准备离婚。正想说她有点过分。然后一想就对先生说，我们老师说事情发生只有先处理情绪，要不然会成为情绪的奴隶，我们祝福他们，希望他们能够冷静，好好思考后在一起向前走。
+小满5月27日 闹铃觉察 时间 上午8：00 第1次
+.闹铃响起，定格。
+身体：身体坐立，头微倾，腰部有点僵硬，右手在书桌，左手放在着鼠标，脚趾模糊虚张开
+眼睛：看着手机
+语：好
+意：哦，我的闹铃，电话打断啦
+. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
+. 继续保持觉察：
+右手拿起手机知道
+和左手配合放在手掌里知道
+用左手大拇指按动视频通话知道
+说对不起知道
+谢谢邀请知道
+保持联系知道
+结束电话
+】5月30日 随机静坐  第二次 10 分钟
+坐在台阶上知道
+脚趾微微寒意知道
+小鸟的声音 知道
+沙沙响知道
+机器的声音知道
+风吹过耳边知道
+另一种鸟叫知道
+冬天了知道
+读文章《在吃屎中修行》感悟
+以为自己是为了完成为人父母的责任，才一直不能放下，总想着努力把孩子培养好，就完成了人生又一个任务。读完文章才知道自己受的的苦都是自己无明的关系。
+生活处处是修行，而真正的修行，要消除分别心。不要觉得父母有权威，就可以指责孩子，孩子一旦表现不够优秀，就升起分别心，就让嗔恨之心控制了自己。
+心合于道不是“忍”，而是用道去“化”。一直说教孩子，一直也忍耐，给孩子讲道理。但是没有真正用道去化。觉知放下，依道而行，没有智慧的觉知，因而也一直违背道，说爱孩子，提供了自己能够提供的物质条件，但是没有关注到他的内心。没有真正去欣赏这个鲜活的生活存在在我的身边。说爱孩子，却没有包容，从小受到严厉就是爱的教育影响，想着男孩子更加不能放松要求。说爱孩子，却不够接纳，总是觉得孩子不够努力，说爱孩子，在孩子的事情上，我的心在磨砺，但是心却没有立住。
+天下本无屎，庸人自扰之。当看待问题的角度变了，当看待问题的视野宽了，确实这些都不是问题。确实这些是问题，但是自己的心态变了，问题还是问题，我已经不是原来的我。
+看视频《回到原点的地方》领悟
+利他就是完全的抛下自己，放下自己的观念。可以承受一切的不理解，无所求。
+修行要自己主动勇敢的迎向困难，面对当下的困难，把一切当下的逆境当作是我们修行最好的契机。
+可以有错误，但是不要错过每一次修行的入口。任何问题都不能成为自己放弃和放任的理由。
+不要强调自己的特点，这就是修行的入口，不要加强自己的习气，要正确的对待自己的习气，但凡执着就是修行不够。要上善若水，和光同尘。要无声无言无条件合二为一。
+要注意自己的言语，要注意自己的文字，那些言语和文字里藏着自己的灵魂。做真实的自己，不要做完美的自己，要把自己投入到修行中，要去体验实践那些深刻的理解。
+打坐的时候去观念头，最基本的方法，去掉眼耳鼻舌身，只是觉察念头。数息和把身体全部扫描一遍。修行没有捷径，修行要诚实，修行就是修心。
+要平等的无分别的接纳生活的一切给予！没有分别，没有对立，每个生命都本自俱足。
+【37】5月30日小满  静坐觉察  晚上 10 +分钟
+坐了好几次了知道
+总是被胸口堵住知道
+心里升气烦躁知道
+蓝狮子老师说数息
+扫描一下知道
+有被困了知道
+这样身体放松的受舒服
+手指有受知道
+请教一下船长知道
+火车的声音知道
 ==== 2025年5月29日 ====
 ==== 2025年5月28日====
+情绪的本质是念头，是一个一个的念头。看见第一个念头，找到那个执着，挖到激发内心这些执着的问题，这些可能是过去的信念，对生活的理解......
+执着：
+：人生非常短暂，要尽可能感受更加宽广的世界，见天地见众生见自己。
+每个人都有不同的选择，每个人的生命体验都是自己去定义和探寻。孩子也在探寻他自己的人生，没有好和坏！
+，人生就象是探险，要勇往直前。
+自我非常狡猾，自我会让你自我为囚徒，无论是向前还是原地还是先后，都是个体的选择，没有对和错。
+，孩子和先生都是人生的好伙伴，要一起向前。不能丢下他们，精神里彼此独立，生活里互相照顾。
+先生是先生，孩子是孩子，我是我，我们都是不同的生命，我们各有自己的精神世界，也各有自己要走的人生之路。深深的祝福，好好的珍惜每一个当下！
+，每一个人都是本自俱足的圆月，要看到自己的缺点，要看到自己的优点，然后不断的去拓宽自己的阳面。
+每一个人都是本自俱足的圆月，接纳自己的完整性，一切的存在都在变化，但是自性不变。
+，一切的身份都只是一个标签，都是自己贴的标签，不要给自己加很多标准。
+尽心尽力的做好当下，不再当作任务清单去完成。
+觉察是最简单而又最强大的方法，没有觉察，一切都是空中楼阁。
+[2]5月28日 小满 静坐觉察 第一次 15分钟
+长长的呼吸知道
+身体慢慢的下沉知道
+意识到了肚子这里知道
+装修敲的声音知道
+对面邻居家的知道
+车子开过的声音知道
+先生喊我的声音知道
+儿子拖鞋的声音知道
+眼睛微微张开知道
+身体好像歪了吗知道
+没有头脑的照片知道
+船长的用心良苦知道
+我在硬着头皮展现自我知道
+朝圣朝圣知道
+有点累知道
+随机静坐 10分钟
+屁股在地板上知道
+后背有阳光知道
+感受到身体微微发热知道
+感受到身体的紧绷知道
+意识到胸口知道
+没有头的图片知道
+心跳了两下知道
+轰隆隆的声音知道
+等一下要看文章知道
+每次做完一个时间再做随机静坐休息就好
+......
+随机静坐
+身体放松
+头有点胀
+茶开了
+排风的声音
+梦
+是的，一个梦
+左侧感觉被牢牢掐住
+【16】5月28日 小满，看视频《世间八法》
+觉察是最简单而又最强大的方法，没有觉察，一切都是空中楼阁。
+希望等到赞美，不希望得到批评。赞美是别人美好的心带来的光，我不会觉得自己真的光芒万丈。我的每一个进步都是从错误学习而来，每一个批评背后都有一颗深意的心。要用平等的心看待赞美和批评，不要在赞美迷失自己的本性，也不要在批评里忘记了前进。把赞美和批评都当作是对自己的历练。看到赞扬会不自如何回答，因为头脑里对自己有一个标准，总是对标更加优秀的人，会觉得自己不够完美，还需要不断不断的努力。批评会激发我更加拼命的努力。
+希望得到，不希望失去。这两个按钮我有，希望得到一个完美的答卷，象打游戏一下，打好人生每一个关卡。总是把先生和儿子想成是人生一起向前的小伙伴。虽然也知道人都在活一天少一天。但是自己过去在小游戏里侥幸胜出的体验成为了我的执着，总是觉得他们的生活态度太消极，觉得他们辜负了自己的人生。
+希望快乐，不希望痛苦。这两个按钮我有，一声啼哭来到世界，就要开始在人世间历练自己的心。每一次台上的光彩，都是台下很多平凡日子里和自我的交战。我是一个很胆小的人，被生活训练的假装勇敢，我是一个很脆弱的人，但是在风雨中就假装坚强，在自律中我看到自己潜在的惰性，在好强中我看到那个弱小的自我，我以为自己看懂了自我，其实现在想来也只是长长的一个梦，以为自己找到人生通关的密码，其实也只是在追求快乐的过程中被妄念被欲望颠倒梦想。
+希望关注，不希望冷漠。生活中不希望关注，还会刻意提醒自己低调，因为只想要自己偷偷努力，满足自我的把戏，想了一想，其实也是为了求得更大的关注。
+看视频《在生活中练习和记录觉察的三个方面》
+带着觉察生活，看见每一个情绪，不要放过每一个情绪，所有的负面情绪，都用觉察对付，不要错过每一个情绪都是修行的入口。在每一个起心动念里，把那些点找出来。老师说过，象研究精神病一样的研究自己。
+看戏，带着觉察看自己的戏，不要被自我欺骗，反者道之动。要深刻的意识和提醒自己不要带着眼睛去看万事万物。看到那个月亮的半月弯，只是因为自己的局限和角度，另一半未知是自己的智慧不够看不到，自己的吃过的苦，要用心带着爱和悲悯去看，去觉察去观察去包容去接纳这个世界里自己生命里，那些如是所是的发生。
+不要写感悟，不要写反省，不纠对错，只处理情绪。一旦有情绪，都是自己的错，众咎归一，对自己的情绪负责，对自己的生命负责。
+我和先生以前为孩子的学习争执很多，就是不能讨论，一讨论他总是说他没有错，问题是，我不是想要说谁的错，而是想要解决问题。所以最后每次都是两个人都生气，然后他很快过了，就像我一拳头打到棉花上，我还在生气内耗，担忧着问题还没有解决。当你没有处理好情绪，也就无法处理真正的问题。
+不要忍耐，要处理情绪。当情绪产生或者刚刚爆发的时候，觉知你身体的感受，去感受心。如果情绪已经爆发了，看看自己爆发的样子是什么样子，要马上暂停自己的行动，或者照一下镜子，看看自己愤怒的脸庞，也可以请求生气的对方给自己拍照。记好这个，我要用起来，一旦看见，全力以赴。
+好好练习觉察，培养自己的行动力，好好学习智慧，提升自己的心力打开自己的心量，只有向内求才可以找到真正的自由。
+找自己的执着点，找不到就到世间八法里面对照。
+从错误中学习，珍惜学习的机会，把自我坦陈出来，勇敢面对真实的自己。
+把每一件事情当成修行的考验，心中装着老师和菩萨，就象他们就在自己面前，当作自己行为的审视。一切的一切都是佛性的体现。一切都是念头！习气和模式就是念头的循环和延续，他们在控制着我们生命的程序，只有觉察，只有看见才能解脱才能自由。
+看戏：带着觉察，分析对方的模式，看别人的表演。不参与，不要有改变别人的任何意图。
+演戏：带着觉察，不管对错，强者处下，人生是一场大戏，但是不要演着演着入了戏出不来。
+格式：对治情绪，看戏和演戏。场景，情绪，执着点，处理方式。
+觉察不是让我们做一个完美的人，是让我们清楚的知道此刻的发生，是一种清醒的觉知下自己主动做出的选择，在每一个当下，看见自己在演戏，看见自己在看戏。
+挑战不抱怨
+先生叫我吃饭，我经过餐厅走道看到有一些细小的垃圾，就直接拿起扫帚扫了起来，先生说你赶紧来吃饭，不要扫，现在在吃饭，等一下我会扫。我说等一下走道鞋子走来走去，就会带到其他地方去了。
+我看见：自己的情绪起来。
+盯住：说话声音变快变急了。
+改：马上声音下来，缓缓的平静的说好了好了，我来了。
+我的模式：有事情就会直接反应，马上行动，做事情太过急躁。
+......
+不思他人过
+看到儿子满满一杯咖啡，问他，你昨天几点睡觉，念头起来，不知道你昨天真的几点睡觉？他说12点多，转念一想，还是我不够信任儿子。我要挖一下，喝咖啡和很晚睡觉也没有必定联系，读书还是辛苦的。儿子，加油！
 ==== 2025年5月27日 ====