必经之路

随机静坐 第一次

男生说话知道

电视机声音知道

女生说话知道

身体坐正了吗知道

手放好知道

这样手叠着可以吗？

这个是公共场合知道

脚怎么没有放好

肩总是耸着知道

慢慢放下知道

随机静坐 第二次

我坐在车上知道

轰隆隆的声音知道

车过去的声音知道

眼睛睁开知道

树木向后移动知道

午静坐 觉察 第一次

放松额头知道

放松眼角知道

火车的声音知道

手臂张开知道

船长的话知道

我的最大执着破了，对境还会有吗知道

车库的声音知道

钥匙叮当的声音知道

喊我名字的声音知道

《都是我的错》 都是我的错，用头脑里理想的孩子标准来衡量自己眼前鲜活的生命。 都是我的错，没有智慧，没有看到生命的独特性和完整性。 都是我的错，不能理解和尊重生命的不同去欣赏生命的存在。 都是我的错，没有平等心，总是想要改变别人，希望别人按我既定轨道走。 都是我的错，忘记了自己的初心，没有无条件存粹的去爱一个孩子，反而有可能成为了一个相反的力量。 都是我的错，胸怀不够，没有慈悲心，没有接纳孩子的全部。 都是我的错，没有忍辱心，目光短浅，总是想要早点完成任务清单，没有做好一生护周全的准备。 都是我的错，带着成见去看一个生命，儿子一直在默默承受，挂科是果，因缘和合里我没有成为那个帮助他成长的力量。 都是我的错，没有勇气和魄力来承担可能付出被辜负的结果。 都是我的错，用自己过去的经验想要引领孩子的未来。 都是我的错，没有用动态的思维来思考，总是带着虚幻未来的妄念而辜负了每一个真正的当下。

因上努力，果上随缘，我无法改变别人，我可以改变自己，改变自己对他的态度，从而成为他存在的环境和世界里因缘和合里好的一念。

《在嗔恨中修行》

“嗔是心中火，能烧功德林” 嗔恨就像一颗种子，能在内心生根发芽。我的嗔恨是我心中一颗刺，我曾经嗔恨儿子，高中考大学墨尔本封城，孩子在家里上网课，常常被我看到打游戏……总是教育他男孩子一定要成为一个言行一致的人，诚信是一个人立身之本。但是总是反反复复的上演警察和小偷，后来虽然高分进了墨尔本大学，我心里一直有成见，没有原谅他，觉得他不够诚实。后来他进入大学我就放手不管了，他又挂科，这让我每次想起来都心里不能原谅，管你我身心疲惫，不管你你又挂科。

我很愤怒，觉得我和先生都是比较正直的人，怎么孩子就变成了这样的，我没有期待你要成为一个多么成功的人，你就做一个平凡的人，诚实是和生命一样重要的呀，你踏踏实实的做好本份，慢慢的进步不要紧，爸爸妈妈都是这样过来，但是你为什么放着好好的生活不过，我无法理解。

蓝狮子老师说修行越好的人，能接受的角度和范围越大，要去看到您内心的嗔恨，用慈悲心去化解内心的嗔恨。

看了老师的文章，我非常惭愧，昨天晚上想到我体验走路的时候，突然想身为父母，我们都曾经蹒跚学步，都曾经跌跌撞撞，都经历过无人可诉，无人可懂的独行时光，但是面对孩子的时候我们却忘记了自己那个时候也是多么需要父母的理解和尊重，我没有做到去给予孩子真正的爱和包容，是我的修行不好，同样是我的先生，他还是一如既往的对儿子好，无论孩子发生什么事情他总是说我们是孩子的父母，那怕他对不起我们，我们也是做好父母。

我深深的意识到，孩子在成长，我要努力种下正向的种子，把以前警察和小偷种下的念头的种子一点一点转变过来，要修行，要给孩子无条件和无分别的爱。

走路觉察

站定，左膝盖弯曲支撑，重心向右，右脚着力在内侧，脚趾抓地平衡，左脚小腿提起，膝盖伸直，胯部向前，带动身体，右脚脚掌踮起带动脚跟膝盖弯曲提起向前伸直，脚后跟着地，一层一层的向前压到脚趾的时候身体带动着身体，前脚跟着地后脚起来，膝盖好像是半圆状态滑动。

风吹动裤脚知道，抬头知道，一步二步，脚弓感受酸知道。动作慢慢可以做，这个写起来有点难，真的没有声音知道。试试脚步走大一点，感受到小腿内侧肌肉的配合的知道。风好大，吹动头发知道。前面一个球门知道，手机在口袋里知道，左转靠右脚调整方向知道。还牵引到胯部知道。双手托着腰部这里，感受到身体肌肉的配合知道，前几天脚步紧张步伐也小知道，今天好像终于感受到一点知道。闹铃响了知道，扫描身体知道，深呼吸知道，在手表上按了停止知道，重新开始走知道，慢一点，船长说蓝狮子老师的不愿错过知道，掉泪了知道，以后就到这里练习知道，没有人可以慢慢走知道。手放松好一点知道，轻轻晃动知道，走快一点吧，冬日暖阳知道，看到身影很长知道，卷发鸡窝头最上面知道。胯部发热了知道，就这样每天体验一点一点知 闹铃觉察 时间 下午1：00 第1次

小满 挑战不撒谎

好朋友从澳洲返回上海发了朋友圈，另一个在澳洲的朋友看到了打电话问我为什么不通知她可以一起吃个饭。那一刻我想要撒谎说我也没有见，马上觉察到念头就说坦言说我见了她，但是她很忙，我想她想要见你，应该会和你联系。

1.闹铃响起，定格。

身体：身体坐着，头向前伸出，左脚搁在右脚上，背有点弓，身体缓慢在松开，锁骨处感觉打了个小结，右手在鼠标上，按着鼠标，左手在键盘上微张，大拇指有微微的缝隙并没有直接在电脑键盘上

眼睛：看着电脑屏幕

语：无

意：闹铃响了 ，把闹铃想象成对境，愤怒正在冲向我，让心挺立在暴风雨中

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

我这个思他人过吗？

上次东春女儿结婚她不是知道也没有去

又来假惺惺

把脚放下来

点一下中英文切换

左边一下，中间一下，右边一下，手指在互相前后左右配合

每一天都发现不同

【13】小满 第一周总结

第一周的学习主题是看《念头的表演》

1，天空营的学习让我产生了探索“念,头“的好奇心

我和念头的第一次相遇是我好奇的开始。在一次早会上，小鱼同学说大家都有那个小卡片吗？我马上就说没有。因为当时我的念头出现我在天空营接驳站等待的时候，看到有的同学晒出来收到的修行卡片的场景，当时就以为小鱼同学说到卡片就是天空营看到的是那个卡片，此卡片非那个卡片，但是我的念竟然从那里而来。我很好奇，时间隔了那么久，竟然在这一刻发芽。

2，我和念头的很多个错过。船长说闹铃觉察的时候，你要好好体会那个”意“，你一定会有念头，只是可能你没有看到。于是我努力在闹铃觉察里体验念头，但是越努力越是看不到念头，随着我慢慢的放松，我终于体会到因为我的心都在聚焦如何完成作业，就是这个聚焦去完成让我错过了和当下的念头相遇。

3，我发现了念的”头“。走路觉察的时候，看到一棵树，想到和树有关的场景，走过街道某一个角落，想到这家男主人整理花园，走过每一个熟悉的地方，那些念自然的浮现，由不得我的心。原来念头是念还有”头“，而这个”头“就是我们走过的路，看过书的，听过话，经历过的所有的过往……这些念的种子都可能在某一个时刻在因缘和合和情况下突然就萌芽。

4，我们生活在念念相续中，觉察正在让我成为心的主人。 进入天空营挑战不看手机三小时，让我体会到念头的相续，让我觉察到只要你心里想着这个事情，那么这个念头就会不时的出现在生活中。如果没有觉察回到当下，如果没有觉察觉知此刻的发生，那么这个念头就会自我交织，它就在潜意识里控制我的生活，把我的心拉入昏沉和混沌中。起床觉察，闹铃觉察，吃饭觉察，走路觉察…..船长的批改，自己的领悟，坐过的地方，都在提醒我觉察，提醒我把觉察放在心里，提醒我在这些生活的场景里，刻意训练不要走神被念头带走。去体会练习觉察看见念头，去感受自己的心这一刻是不是真实的活着，真正的存在在最初的一念里在觉知当下。

我的作业：每一天好像有点赶作业的感觉，但是也还没有做到自己的本份。在勇敢的暴露自己的无知肤浅笨拙和局限，把自己的心敞开在天空营里，展现不同面的小满，希望认识自己不曾看见的小满。

动作觉察这些理解的还不够细致，理解不细致，就是没有听话，就是需要改进的地方，这个里面有我的自以为是的懂了的理解，有我的急躁的每天要完成的标准。没有做好就是没有做好，把动作做得更小一点，不要求多求全而完成的粗糙。

感恩所有所有同学爱的付出，感谢你们用爱用时间，构建了一个让我敞开的自己和认识自己的场域，你们毫无保留的爱和付出，让我更加勇敢的展现自己的不足，走在认识真实的小满的路上。感恩您们，我爱着您们，就象您们爱我一样。

小满 看视频《静心口诀：不要最好，不求完美，不为自己》

1，任何事情任何时候都不要忘记了初心，要守正，不要追求完美，不要让妄念控制了我们的心，去追逐虚幻的完美，失去了内心的宁静。

2，千金难买少年穷等等这些人生的种种境遇都是成就我们的因缘，接纳命运的一切给予就能安在当下。

3，要听从内心，不要因为功利去违背内心的选择，平常心是道。

4，要接纳不完美的自己，要接纳生活的如是所是，反者道之动，在自己的心上下功夫，看到自己的阴阳并存就是本自俱足的圆满。

5，要无所畏惧的生活，要无所求的付出，在生活中修行，让生命成为光，让生命包容万物。

我知道人生没有完美的事情，但是总是觉得要努力到无能为力才可以问心无愧不留遗憾的坦然接受。在新手村我意识到在我人生里，在教育孩子的过程中，我一直活在未来，我忘记了自己的初心，忘记了一个做妈妈的本份，我头脑里有一个理想的标准，却没有看到眼前一个真实存在的生命的实相，我总是想着把培养孩子这个任务完美的完成，而在太过用力的生活，我总是认为生命是一次短暂的旅程，要努力克服自我勇往直前，我忘记了初心忽视了许多触手可及的幸福。

静心，是让我们迷失的心找到回家的路！

5月25日起床觉察

醒了知道

天还很黑知道

几点知道

手机在外面知道

右手一摸手表没戴知道

双手在肚皮上知道

一只手指在肚脐上知道

要去洗手间知道

穿衣服模糊的知道

听到声音知道，

其他细节不知道

回来看手表知道

时间知道6：21知道

好像爬上床有一个跪着的动作知道

好吧，躺下知道

开始起床觉察知道

扫描身体知道

深呼吸从脚下到头知道

这个是左脚确认左脚知道

左脚小腿弯曲知道

小腿有经络的受知道

右脚向右扩展展开舒展自然伸直知道

左脚小腿轻轻的缓慢的放下去，感受到身体的髋部的移动知道

脚底涌泉穴知道

让它呼吸一下知道

被窝很舒服知道

7点易筋经知道

还有半小时左右知道

听到先生呼吸的声音知道

转身向右知道

今天是周末可以晚点起来知道

昨天醒来就晚了知道

起来吧知道

臀部有连续着力身体移动的动作

毛衣在哪里

不能开灯影响先生

就先穿这件外套吧

看到手穿进去互相配合的动作

昨天这个穿衣动作体验过知道

那黑的是裤子

怎么没有仔细觉察穿的动作了

站起来很有气势的样子知道

大拇指和食指一拉知道

互相怎么配合有不知道了

袜子在哪里知道

这些你要仔细看脚的位置知道

搁在膝盖上的知道

双手配合拉开袜子知道

找到后跟拉好知道

不要在楼上刷牙了知道

怎么刚刚又走神了知道

再拉开袜子套在脚趾上知道

拉好袜子这个时候细节又是不知道。

最后，站立好，决定去洗手间拿毛巾和牙刷知道

怎么拿又不知道了

走楼梯的时候知道

看了一下手表6.45分知道

怎么放水的又不知道

看到水流下来知道

手在水流下玩了一下知道

洗脸今天先从左边开始知道

毛巾就放这边吧知道

去静坐吧。

走路觉察

深深三次深呼吸，开始走路

重心右倾提起左脚，弯脚脚后跟末端缓缓地落在地面上，看到落叶知道，整个脚在地面上的时候脚趾自然的伸展，身体的一侧重心随着腿部的运动也向前移动，听到脚步声音知道，右脚脚跟抬起，前脚掌用力在五个脚趾末端缓缓向前直到大脚趾在下顶住推动身体的向前移动。有人走过身边知道，抬头看了一眼知道，他一定好奇知道，继续走路知道，眼睛看着地面知道，手放在口袋里知道，感觉身体有点紧张知道，一步一步，脚步好像大一点了向前知道，带动髋部知道，感受到这个部位的配合，想到一张关节图片知道，脚步小一点，髋部的幅度就小一点知道，慢一点走，好好体验身体知道，鸟叫知道，这是哪里了知道，脚有点发热了知道，到火车站了知道。走的是不是太慢了知道，下周还有很多新的作业来得及吗看到心里的担忧知道。双臂垂在身体两边轻轻晃动知道，抬头知道，身体更加放松了知道，到家了知道。

小满5月22日 闹铃觉察 时间 下午3:00 第1次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐着，低头头偏向右，左侧肩峰放松了一下知道，正在写字，手指弯曲，右手大拇指和食指把笔固定在中指上，无名指在下面，小手指在压着本子一角，背部放松，双脚平放，脚趾有感受。

眼睛：看着本子

语：无

意：闹铃响了 ，看身体姿势！

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

身体的姿势都记住了吗知道

要把所有的要点都记着这个小本本上知道

抄到哪里了知道

眼睛一一核对行

好了，写完了，先写作业吧知道

打字知道，移动鼠标知道

在选择字知道

退回去知道

食指点了一下SHIFT键知道

用中指按动滴哒按一下ENTE键盘知道

换行了知道

鼠标在移动眼睛在移动知道

好吧，就这样吧

小满5月25日 闹铃觉察 时间 下午4:25 第2次

1.闹铃响起，定格。

身体：身体坐着，有点弓背，双脚相交，右脚搁在左脚上，右脚脚趾放松，左脚脚趾微微弯曲抓地，

眼睛：看着屏幕

语：无

意：闹铃响了 ，走路觉察还没有写好，你来了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

要不要先把这个作业写了知道

走路觉察才开始写知道

就保持觉察吧

先把走路觉察写完吧

这个感知关节部位是髋部吗？

手我当时怎么就拿出来知道

这个动作做过好难描写知道

为什么我的心只能在一个点上知道

关注了动作就没有念头知道

有了念头动作又不记得了知道

就写到这里吧

再多练习多感知吧

不思他人过

先生在楼下问在哪里，吃过鸡蛋了吗？我说没有，等一下下来，心里想还是赶紧下去，念头等一下又要啰唆了。吃个鸡蛋觉察吧。一层一层剥开，看到鸡蛋白色，有弹性的，还有一层膜，听到先生在说，你今天怎么安排？我说你要怎么安排？他说我不知道，我说你昨天说去达成，那我和你一起去吧。心里嘀咕，昨天你说去达成，还说不要我去。那你要我去就直接说好，接着他说达成可以不要去吗？我心想，那你直接说不要去不就好了吗？但是我答应人家本周末去那团购。先生问团购了什么东西，我说就是我爸爸妈妈还有你妈妈膝盖特别加羊毛的裤子。他说今天园子里很多落叶，准备不去了，我说好吧，那要不然我和他们联系一下，看看是不是可以想付款给他们，然后我们晚点去拿。然后我看他在做咖啡，我说，那还有什么事情，没有事情我要上楼做作业去了。

不抱怨

上楼坐下，看到WIKI显示时间到了，要重新设置，我赶紧预览一下，结果没有保存，快写完的起床觉察都不见了，正在这个时候，听到先生又在喊，儿子在说下来了，我也应声道，什么事情，要拿咖啡吗？刚想要抱怨，你刚刚害的我要重写了，呀，这个不对呀，是我自己没有保存，是我的自己的问题，怎么可以怪他，于是，听到先生说不是叫你，是叫儿子，我说好，于是重新开始写起床觉察。

静坐觉察第一次 6.54分  10分钟

1 深呼吸3次，尽量看见每一个念头，知道有念，知道无念，知道就好！ 2 深深的呼吸知道 3 易筋经要迟到5分钟这样知道 4 额头放松知道 5 眼角放松知道 6 头颈右侧紧知道 7 意识停留在那里知道 8 身体放松了一下知道 9 脚趾上好像联动了一下知道 10等一下结束会议起床觉察好像记不得了知道 11时间到了知道 12想要再坐一会儿知道

5月24日 小满 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》体会阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》 https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p 外部链接https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p

禅定是是什么事都不做！禅定也不只是什么事也不做。我们的心总是在忙碌，总是在追逐，总是在抓取，因为我们的想要证明自我的存在，所以我们什么事情不做这样的不做连几分钟都做不到。我们不知道生命就是生命存在本身，我们需要通过财富，名利，地位等等来证明自己的存在，而这些我们想要证明自己存在的一切一切幻相，真实的存在的实相是，所有一切都会在因缘和合中发生，变幻，消失….生命每一刻都在留不住的走向死亡。我们把生命当作工具，当作追逐的幻相工具，而没有好好体验生命存在的本身。我们需要培养智慧，那是修禅定的主要原因。因为不做任何事是一个非常非常珍贵的力量或能力！禅定，是培养智慧的最好的方法，哪怕只有二分钟，也存在着佛法的精髓。

智慧，你自心的本性就是所谓的“本善”（basic goodness），你必须自己去发觉它。如果没有智慧，所谓的悲心、爱心、慈心和戒律，都只是出自妄念。坐直，其他一概不做，会让心定下来。就让泥水是它的样子，不要去影响它，不要去搅拌它。你就只是看著，然后发生什么事？所有的泥都沉淀下来，澄淨清澈的水出现了。你看到你自己你看到水的真正颜色，这就是我们所说的正常。觉察的时候，我们会看到不同的自我，那些不同的念头，看见就好，让这些念头一点点浮现一点点完成潜意识里的发生，然后慢慢静下来，看到真实的自己。

我们生命中的痛苦主要来自期望，这事情必须得这样，它将会是这样──这就是痛苦的来源。我们所经历到的每一件事，都只是透过自我的局限的体验的，但是我们都可能执迷在不同的体验，以为自己体验的就是正常。然后带着这样的体验去认知这个世界，活在自己的世界里。所以，要意识到没有什么是标准答案，每个人最后都会以不同的方式认识自己，如果不抱希望或期待，就像是一次说走就走的旅行，一切都是未知，一切都有可能，这种不可能也是乐趣的一种。

禅定是有，是无，是自由！我们可以在任何时候任何地方，没有任何的限制，就是什么事也不做，只是坐着，甚至是在每一次遇到情绪风暴或者狂喜的时候，我们都能够平等的对待这些发生。心里再也没有什么原则，什么执着，什么挂碍，什么期待，什么面相，一切的妄念和分别。我们观照自我在泥泞里挣扎，追逐着海市蜃楼作茧自缚。而生活和生命本来就是这样朴素的存在，我们要带着觉知活在每一个当下里。

禅定时，当我们的心充分发挥其能力时，会产生许许多多不同的向度。关键是不要向禅定中的觉受让步，不管是喜乐还是痛苦，就只是看著，那就是我们要做的。在生活中，我们要醒来，带着觉察去让我们的心去观察我们的生命历程，只是历经不执迷不悟，只是存在。

证悟真的就只是从执迷、偏执妄想无明当中解放出来。唯一需要做的是修更多禅定，然后就会获得解放！即或只是短时间、暂时性的证悟都很好，它是可以达成的。而觉察就是我们的入道之口，只有觉察可以让心离开头脑，让心体会真正的宁静，体会什么是真正的实相。我们象机器一样的活着，身心分离，用觉察之剑让心在混沌和昏沉中醒来，让我们知道自己此刻回到当下，觉知当下，哪怕是二分钟，全然的二分钟，都是自在。

变得简单又享受自在的生活要靠见地，要自我规范，把它当作戒律要守中，要知行合一，日日精进，练习觉察，让自我收敛一切的张扬，身心合一，无声寂静。

静坐觉察 时间 上午7：45 第一次

深呼吸3次，尽可能去看见每一个念头，知道有念，知道无念，知道就好。

呼吸知道

结束正好早会时间知道

身体下沉知道

头颈边侧和背部有牵拉知道

今天还有三篇作业要写知道

每个话甚至每个眼神都是念的种子知道

要敬畏知道

意识在颈部紧的点上知道

想要对它说知道

身体一下松了一下知道

静坐觉察   晚上第二次

深呼吸3次，尽可能去看见每一个念头，知道有念，知道无念，知道就好。

呼吸知道

放松知道

喉咙轻轻咕咕几声知道

慢慢沉肩知道

眼睛黑蒙蒙的知道

眼睛睁开了吗知道

眼睛动了一下好像闭上了知道

头顶发麻知道

起床觉察

可以起来了知道，几点？知道，看一下时间知道，身体是右倾的知道腰部感受到力量知道，双脚弯曲左脚膝盖搁在右上膝盖上知道，右脚抵在左脚后跟处知道，身体温暖知道，翻身右脚张开知道，双脚方向向外知道。肚子轻轻咕咕叫知道，感知床单棉软的知道，床垫处有轻微的不同知道。那是表面图案的关系知道。

开始起床，感受肘部的力量知道，感受身体互相的配合知道，坐好，两只脚弯曲坐在床上知道，右脚在里面，左脚在外知道，一开始好像右脚还压在左脚下知道。昨天好像没有注意到坐的姿势知道，今天是这样坐的知道。穿衣服的时候再看看有没有昨天没有发现的点知道

我拿起衣服知道，念头这个有字是正面知道，然后用左手拉了一下内衣然后等右手小手指和无名指压住知道，然后眼睛看着袖管知道手半举起来穿进去知道，右手在配合知道，眼睛看着袖管知道，手穿了进去知道，昨天没有感受到这个细节知道，然后反过来，右手拉了一下袖角左手轻压，右手自然配合自动在完成，身体和生活都是神圣的知道。

穿好衣服知道，看到鞋子知道，盖章一样的走向洗手间知道，脚底有点酸痛知道，这应该是昨天走路的原因知道，没有那么用心走过知道，有笑意知道

看看镜子里的自己，自然卷的头发象草一样张扬知道，微笑一下知道。昨天洗脸没有好好看一下自己知道。杯子上有紫色的圆圈，手都在自动配合自己，喝一口到嘴里，冷的感受知道，吐出来水花开了，右手举起刷牙放进嘴里，又看了一下镜子的自己知道，嘴巴和手也在自动配合知道，上下里面，它都在自动配合知道，看着镜子里的嘴巴，手臂在动知道，头在动知道，嘴角有了牙膏的泡沫知道。等一下结束早上会议后，有空做一下易筋经知道。今天的事情很多知道，还有WIKI知道。换手刷了知道，模糊的知道杯子放下，但是想不起来是什么时候。好了知道，清嘴巴知道，喝了一口咕噜噜声音知道，再喝一口咕噜噜声音知道，三次知道。抬头有看一下镜子的自己知道，低头冲一下杯子知道，然后把牙刷和牙膏先后放进杯子知道，眼睛看着他们在杯子里互相依靠的镜头定格一下。

洗脸啦，昨天没有记住有没有蓄水知道，今天先把水蓄水，天呀，念念相生知道。开龙头知道，看了一下镜子中的自己知道，笑了一下知道，低头着水一点点满上来知道，关上龙头知道，双手浸在毛巾上知道，温暖的感受知道，洗脸了，左手拿起毛巾，从右边额头开始一点点洗下来，到耳后根，昨天洗了但是作业没有写知道，到头颈知道，下颌知道，再从左边顺次洗下来知道，深深的呼吸知道，双手用力绞毛巾知道，一开始互相用力，到最后力量自然就减弱了，甚至两只手的力度也不同了知道。

放好毛巾知道，感受心里有一点着急的样子知道，拿起梳子知道，对着镜子头发梳理了一下知道，最后放下梳子知道，清楚的知道拉了一下下衣襟，然后笑着对自己说，新的一天开始了。

小满 走路觉察

象盖章一样的缓慢的盖上去知道，想到慧敏船长知道，听到耳朵呼呼的风声知道，风有点大知道，双手展开手心往后知道，这个方式昨天走过知道，换一个方式走走知道。

双脚有力的向前迈步知道，那个力量感知道，双手在身体两侧向左右摆动知道，胯部也一一起配合，脚底足尖没有象原来那么平铺了，双脚有一侧着力度大一点，然后足尖都稍稍向内，步伐轻卡快一点知道，手指指尖有受知道，风吹动了我的发梢知道，要转弯了知道，这个走道两边有路沿知道，中间还有白色的分割线知道，继续向前知道，一大片绿地知道，脚底开始发热了知道，摆动的幅度更大了知道，走过来一个人知道，眼睛瞟了一眼知道，走到前面那个地方回来知道。

感觉背部出汗了知道，脚步快了一点知道，加快步伐知道，原来是心在指挥知道，慢了下来知道，脑子出现快身体也不会反应知道，是心是心是心知道。

闹铃觉察 时间 下午12：30第一次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐在椅子上，感觉颈后到背部牵拉，右脚右侧倚靠在左脚上，左脚脚趾间感受，左边锁骨感受，头左转看着手机，两只手在电脑键盘前架空，力度在手肘这里

眼睛：看着手机闹铃在响

语：无

意：闹铃响了！儿子伸了一个懒腰。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

右手伸向手机，按下闹铃，先提交作业吧，那个文章估计一下写不完知道。 眼睛看着屏幕知道，手在自动配合打字知道，输入处一根直线一直在动知道，我的眼睛在移动知道，在核对知道，差不多了知道，脚趾头上有受，先生喊我们吃饭了，儿子说了好，最后检查一下标点符号，看一下空格。去拿鼠标，滚动知道，改好几个错字，好，看了一下鼠标。看到手的位置，听到滴哒按动的声音。

挑战不撒谎作业 刚刚悄悄对儿子说，儿子，爸爸不许妈妈说你可以放弃读医学有关的功课，现在我和你偷偷说，要是你真的不想学和这个医学有关的功课，觉得实在太难，你就直接和妈妈说，妈妈帮你一起解决。

儿子笑了，我们还拉了勾。我要知道儿子的内心真实的想法，卸掉我们的期待在他心里的束缚，如果他真的告诉我，我会鼓励他大胆的去和爸爸说出自己的真实的想法，妈妈这一票是站你这边的。

闹铃觉察 时间 下午3：00第二次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐在椅子上，脚后跟翘起，双脚脚趾着力，脚趾有受，感觉坐的力量重心右侧，左手弯曲手肘顶着桌子，举拳托在下巴上，脸上是温暖的，右手在鼠标上。

眼睛：看着电脑上的作业

语：无

意：闹铃响了，这个作业还要等会才完。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

抬头知道，看了一下蓝天知道，云好白知道，继续看作业，上拉知道，调整距行知道，这个好像不太合适知道，核对，再读一下知道，还有好几个作业还没有联系。检查一下就发出去吧。

] 闹铃觉察 时间 下午6：30第三次

1.闹铃响起，定格。

身体：脚底稳稳的站立在水斗前，右手拿着抹布，抹布是蓝色，左手大拇指在调羹柄上，不锈钢的材质在灯光下泛着光。

眼睛：看着不锈钢的调羹

语：无

意：闹铃响了，我在洗碗，那就继续保持觉察洗碗吧。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

感受水流温度，热的知道，眼睛看一下水斗里的碗的状态知道，先生说话了知道，回答一下继续回来洗碗知道，看到先生开始抄经了知道，把筷子快速的放在龙头水流中搓一下知道，放在另一边知道。今天要把阅读完成知道，等一下还有读书会知道，碗大小放的凌乱知知道，重新一一放好倒扣过来知道，把抹布两只手搓好，转身放在烤箱拉上上，深深的呼吸一下知道。

静坐觉察第二次

深呼吸3次，知道，尽可能看见每一个念头知道

呼吸知道

任脉下颌在慢慢松开知道

老师看了每一个同学作业知道

因缘和合知道

心里种子种下了知道，

不能写在作业里知道

心有点乱知道

老师什么时候结束闭关

能参加毕业典礼吗知道

能看到全新的小满吗？知道

期待老师说果然你没有辜负让你来天空营

这是自我吗？知道

小满 起床觉察

念头先生的叫醒闹铃响了知道，今天儿子早起要到学校知道，他要给儿子准备早餐知道，那我就顺势体验一下闹铃觉察。然后再做起床觉察知道，先做一下转劲动作知道。起身看了一下手机6.06分知道，放下手机，三个深呼吸后回来。

仰天躺着的姿势，身体是放松的，开始扫描身体，头部，颈部有点紧，双手自然的放在会阴区间前面的位置，涌泉穴位有感知，双脚是自然的，深呼吸知道，被窝很温暖知道，从下向上扫描知道，感觉到腰部有点轻微的酸痛，好像很久没有练习宗翎老师的归元功了知道，体验起床觉察吧，看看身体会如何运作知道。

身体动了一下知道，转身右侧，重心在右侧，右手手肘顶着，双脚弯曲知道。好奇到底是那个脚先动知道，试了一下知道，感知双脚好像同时在顺势启动知道。顺势臀部上移知道，好黑，身体侧向台灯方向，头转过去，身体拉伸了一下，看到脑子一闪过台灯按钮，按下去，顺势臀部又上移知道坐正知道感受自己深深呼吸知道，臀部用力身体前倾，拿衣服知道，左手穿进去，右手拉了一下左边的衣袖，和内衣对齐一下知道，衣服是常青的羊毛衫知道，直接头前伸套头穿进去，呀，刚刚没有仔细感知右手动作知道。又调整了一下臀部姿势向前发力，上半身前倾身体，蓝色衣服从被子上拉过来知道，看到被套上鲜花朵朵知道，右手穿进后，顺势搭在肩上，双手互相配左手也进去了。拉开被子，感受到热气向外散开，看到自己的花睡裤，面试那天我上面是西装，下面穿的是睡裤知道，笑了，知道，哪个脚会先下去？知道，左脚先动然后右脚知道，顺势穿上左脚，拖鞋是米色的，右脚弯过去，再另一个鞋子，想到Sally，想到拖鞋的故事，心里有想念的感受，很久没有联系。

           好，开始要走路去洗手间啦，想到大梅船长的笑脸，要象盖章一下的走路。轻轻的，一步一步，念头这样蹑手蹑脚的象个小偷一样的走过去。 好玩，心里的声音。站好，感知动作，   坐下，听到声音，听到声音从大到滴滴答答的声音。 这个作业怎么写，要写的那么仔细吗知道，先不想，知道，认真体会一个一个动作.....最后盖上知道。

转身背面一侧准备刷牙。扫过镜子知道，一点一点挤牙膏，从底部向前，看到牙膏下部是扁的上面还很多，有的人是直接不管三七二十一的直记挤知道，我有时候也这样，今天怎么会这样一本正经挤？挤下去很容易，好像挤多了。顺势右手打开龙头当时感知了自己的力度，左手拿着水杯，里很多泡泡不断起来不断很快消失。好，要 拉开被子，感受到热气向外散开，看到自己的花睡裤，面试那天我上面是西装，下面穿的是睡裤知道，笑了，知道，哪个脚会先下去？知道，左脚先动然后右脚知道，顺势穿上左脚，拖鞋是米色的，右脚弯过去，再另一个鞋子，想到Sally，想到拖鞋的故事，心里有想念的感受，很久没有联系。

           好，开始要走路去洗手间啦，想到大梅船长的笑脸，要象盖章一下的走路。轻轻的，一步一步，念头这样蹑手蹑脚的象个小偷一样的走过去。 好玩，心里的声音。站好，感知动作，   坐下，听到声音，听到声音从大到滴滴答答的声音。 这个作业怎么写，要写的那么仔细吗知道，先不想，知道，认真体会一个一个动作.....最后盖上知道。

转身背面一侧准备刷牙。扫过镜子知道，一点一点挤牙膏，从底部向前，看到牙膏下部是扁的上面还很多，有的人是直接不管三七二十一的直记挤知道，我有时候也这样，今天怎么会这样一本正经挤？挤下去很容易，好像挤多了。顺势右手打开龙头当时感知了自己的力度，左手拿着水杯，里很多泡泡不断起来不断很快消失。好，要 要认真刷牙觉察了， 向上向下，里面一点，泡沫一下多了起来，扫过镜子里的自己，没有好好看，只顾继续刷牙。念头觉察每个动作，我要慢一点知道。刷完了，放下杯子，打开龙头，右手大拇指扣在龙头上，其余手指收拢状态，水哗哗的声音，右手其余有几个手指在伸进水里感知温度，慢慢的水热了起来，我把双手放在龙头下面，好温暖呀，双手交换搓了一下，顺势调整了一下温度，感受到手和龙头接触的温度和自己的力度。从边上拿起毛巾，毛巾颜色是暗色的，放进台盆，不是舒展的样子，直接拿下眼镜，看到眼镜是斜放的，镜面朝外。用双手把毛巾叠成一半然后拿着毛巾放在龙头下，看着毛巾充盈了水，然后低下头，用热毛巾一点一点抚过额头，右边脸颊，头颈，下巴，左边脸颊，念头担心水弄湿衣领，动作是有控制的，然后露出了自己的脸。这个地方后面有点模糊，不记得有没有蓄水搓毛巾，只是最后记得再一次用温暖的毛巾蒙上了自己的脸，感受到温度感受到身体的放松，好舒服呀。结束洗脸，把台盆上的水擦干净，念头，这个要不要写呀。然后就走出了洗手间。

小满 走路觉察第一次

右脚提起向前，脚跟着地，轻轻的缓慢的平压在地面上，左脚脚跟先起，缓缓提起，膝盖弯曲提起顺势向前，感受两只脚都是内侧着力，看到走道上的标志知道，听到鸟叫知道，看到地面是灰色的水泥地知道，走的太慢了，过来一个人会不会觉得我好奇怪知道，看到落叶知道。两只手插在口袋里知道，摸到钥匙知道，慢慢提步，右边胯部着力点有点痛知道，左边舒服的知道，那边有个吊车的知道，继续一步一步走，自行车铃声知道，侧身让车知道，看到自行车车队知道，他们和我说谢谢知道。

去感受一下草地上走的感受知道，转了个方向知道，草地松软的知道，咯吱咯吱的声音知道，冬天了草有点黄知道，象盖章一样的知道，手什么时候从口袋拿出来不知道，自然随着脚步在身边知道。那边有个人和一条狗知道，一步一步的走着，听到狗呼呼的呼吸声音知道，它冲过来知道，看到自己心里的紧张和动作的紧张知道，脚步快了知道。

走出草地知道，脚步大了和地面的声音也响了知道，手臂张开，手心朝后知道，大摇大摆走路，感受身体的舒展知道，感受到手指指尖的感受知道，每个手指的感受都很明显知道，一群鸟在那里叫知道，继续走路知道，今天人特别多知道，觉得人多是我平时没有注意还是因为今天专注了？知道。这样走路比较轻松，继续象盖章一样，但是步伐是快的，感知好像雄赳赳气昂昂的感受，邻居家的花园知道，13号，快到了知道，隔壁开始装修了，花园树上叶子掉下来。到家了

5月23日 洗碗觉察
我一只只收好放进水斗里，那些大碗在最下面，然后依着大小叠放上来，三双筷子有点错乱的上下不齐但是方向一致在一边躺在水斗里，念头看到筷子是黑色的有棱角的。

我用右手拿起抹布，然后交给左手，右手又拿起清洁剂左倾用力挤到抹布上，颜色是绿色的，然后用我用大拇指顶住龙头，其余手指向外一拉，把抹布弄湿，顺手一推关上，然后就开始洗碗。

先把筷子从上到下擦了一下，放一边。碗是日系的碗，两边有细长的花枝条，一边只有一枝，最上面是一个花苞，下面是开放的花，还有绿叶相间。另一边好像三枝，我大拇指扣着碗边，食指和中指在碗底，然后用右手抹布转一个圈圈，白色的泡沫出现在碗里面。闹铃响了，怎么办，在洗碗觉察，先去抹桌子……细节见闹铃觉察

水很快热了，我喜欢用热水洗碗，听见水的哗哗的，水的温度正好不烫手。那个碗看上去表面是光滑的，摸上去手感却有点弧度的不平，抹布随着右手大拇指架着中指和无名指大家一起用力大幅度的转弯用力，酱油和油污很容易就不见了，但是抹布上都是酱油的颜色，我的身体是前弯的姿势，感觉到腰部的僵硬，念头我洗碗，你抄经，反手看到碗的底部有几个字，国风，油渍擦去的先放着另一边，我又拿起一个盘子，这是一个全象牙的盘子，上面有划痕，应该是洗碗机洗涤的痕迹。念头，碗不多，三个小碗，三个盘子，小碗后面的字是不同的，但是我现在想不起来。这个小调羹是他刚刚吃酸奶的，大调羹好像今天没有用到，这个饭勺是扁平的，头部还有一粒粒颗粒状，感受了一下，然后把清洁好的碗全部轻轻放到一边。要冲洗了，水在碗边上开了花，四散开来，知道船长说的为什么我没有念头了，因为闹铃一响就好像接到了命令，心里就想着作业，其他心里根本都没有想。呀，这个心一定要守护好，要不然这个念都是在心里埋着，到了因缘和合就突然冒出来了。看到碗在灯光下有光泽，我被带走了，等一下问一下儿子要不要吃水果，已经快洗好了，我洗的太快了，嗯，全部洗好了，应该翻过来沥水一下。轻轻的小的在下面，大的在上面，筷子在边上，调羹饭勺一一放好。

用抹布轻轻把周围都擦干净。然后把抹布搓干净，然后轻轻叠成两半，抹布是小毛巾状，表面很柔软，插进烤箱的拉手上，最后拉了一下，完工。

小满 挑战不说谎

写起床觉察，洗脸后我有没有蓄水起来搓毛巾呀，回忆，想不起来了，怎么办，好像最后按了泄水，那应该先要蓄水才有泄水呀，先写吧，我到底有没有做这个动作？又好像没有！不知道怎么写，是不是真的没有做，这一颗心就是不能时时保持觉知，真的就是想不起来，还是不写吧，这样心安。

小满 挑战不思他人过

先生在楼下说，谁把南瓜放在水斗下面？心里的念头，谁？！哈哈，你这个不是在说我吗？东西经常乱放的是你呀。我这个是在思他的过错，好吧，我说，可能是我放的，不好意思。先生说没事没事。下楼，我说最后拿南瓜的是谁？他说是你呀，哦，我忘记了，可是我怎么会放到水斗下面？心呀每天都在混沌和昏沉中，觉察让心带着觉知生活。

小满 挑战不思他人过

我抄好经在念回响，先生坐在我对面，我大声的朗读，心里的念头，我读的响一点你会不会意识到你也可以抄经？烧饭还早呀，每次都要熬到很晚了才抄经，然后我都睡觉了又把我吵醒。他没有反应，我回响着也笑了，今天思了好几个他过了。他看到我在写作业，过来看了一下，说我做不到不思他人过，他说他可以，心里想真的吗？我自己笑了。

小满 挑战不思他人过

先生在楼下说，谁把南瓜放在水斗下面？心里的念头，谁？！哈哈，你这个不是在说我吗？东西经常乱放的是你呀。我这个是在思他的过错，好吧，我说，可能是我放的，不好意思。先生说没事没事。下楼，我说最后拿南瓜的是谁？他说是你呀，哦，我忘记了，可是我怎么会放到水斗下面？心呀每天都在混沌和昏沉中，觉察让心带着觉知生活。

小满 挑战不说谎

写起床觉察，洗脸后我有没有蓄水起来搓毛巾呀，回忆，想不起来了，怎么办，好像最后按了泄水，那应该先要蓄水才有泄水呀，先写吧，我到底有没有做这个动作？又好像没有！不知道怎么写，是不是真的没有做，这一颗心就是不能时时保持觉知，真的就是想不起来，还是不写吧，这样心安。

小满 走路觉察第一次

右脚提起向前，脚跟着地，轻轻的缓慢的平压在地面上，左脚脚跟先起，缓缓提起，膝盖弯曲提起顺势向前，感受两只脚都是内侧着力，看到走道上的标志知道，听到鸟叫知道，看到地面是灰色的水泥地知道，走的太慢了，过来一个人会不会觉得我好奇怪知道，看到落叶知道。两只手插在口袋里知道，摸到钥匙知道，慢慢提步，右边胯部着力点有点痛知道，左边舒服的知道，那边有个吊车的知道，继续一步一步走，自行车铃声知道，侧身让车知道，看到自行车车队知道，他们和我说谢谢知道。

去感受一下草地上走的感受知道，转了个方向知道，草地松软的知道，咯吱咯吱的声音知道，冬天了草有点黄知道，象盖章一样的知道，手什么时候从口袋拿出来不知道，自然随着脚步在身边知道。那边有个人和一条狗知道，一步一步的走着，听到狗呼呼的呼吸声音知道，它冲过来知道，看到自己心里的紧张和动作的紧张知道，脚步快了知道。

走出草地知道，脚步大了和地面的声音也响了知道，手臂张开，手心朝后知道，大摇大摆走路，感受身体的舒展知道，感受到手指指尖的感受知道，每个手指的感受都很明显知道，一群鸟在那里叫知道，继续走路知道，今天人特别多知道，觉得人多是我平时没有注意还是因为今天专注了？知道。这样走路比较轻松，继续象盖章一样，但是步伐是快的，感知好像雄赳赳气昂昂的感受，邻居家的花园知道，13号，快到了知道，隔壁开始装修了，花园树上叶子掉下来。到家了

闹铃觉察 时间 下午3：00第一次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐立，右脚比较正，左脚稍远一点，左边腰部酸痛，胸口有受。左手手肘在桌子上，手腕和手都在键盘上，左手这点着鼠标。

眼睛：看着电脑

语：无

意：闹铃响了，船长说不可能只有一个念头，要尽可能发现念头，想想。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

发出走路觉察作业，赶紧做闹铃作业，至少还有两个没有做。呀，刚刚那个序号改了吗？赶紧看一下，没有改，来得及撤回吗？看一下来得及，撤回，修改，发送。继续完成这个作业。

闹铃觉察 时间 下午4：00第二次

1.闹铃响起，定格。

身体：双脚自然站立，面向儿子，右手4个手指在书桌上，大拇指在书桌边框下延，

眼睛：看着儿子的手指，他在剪指甲。

语：我可以为你托底。

意：闹铃响了，身体紧了一下，儿子的衣服颜色是灰色。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

赶紧做闹铃作业，还好，闹铃来了，说得刚刚好，不来，可能要说多了。坐下打字，听到先生在厨房唱歌。

闹铃觉察 时间 下午3：00第二次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐立双脚端正，身体前倾，头向前，右手弯曲，左手拿着鼠标。食指在鼠标滑动键盘上。身体锁骨这里有感受。

眼睛：看着电脑“阅读文章”字样

语：无

意：闹铃又响了。前面读的不仔细，要再读一下。

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

正好在电脑前，那就先提交作业吧。要不然读文章很长时间要忘记了。 1.闹铃响起，定格。

身体：站立在水斗前正在洗碗。一只手拿着一只碗，一只手拿着抹布，听到铃声来两只手就停止动作，顺势放松倚靠在水斗边上，脚趾有一个脚抓地，一只脚相对松一点。

眼睛：看着龙头在滴水

语：无

意：闹铃响了！怎么办？现在在洗碗觉察。怎么办？等洗好碗要忘记了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

要不，去擦一下餐台，告一个段落。走过去，心里清楚的记得今天练习走路觉察象盖章一样的走过去，转身，慢慢的几步的走过去，凳子在外面塞到餐台下面排好，看到先生在餐桌那边抄经了。你的字写得漂亮比我好太多了，我的字最丑了。心里笑了一下，看到白色的餐台，一把擦过去，三下两下按着方向两边就擦玩了，快步走过去，呀，更精细怎么忘记了。好，那就洗抹布吧，我用大拇指顶住龙头是圆形的，然后反手四只手指扣住龙头开关，开关是细长的，水花花的流了出来，我把抹布放在水下面，两只手自动上下搓动起来，水花溅开了，我的心有点急。就这样吧这个作业就这样可以结束，然后双手快速拧开，还抖了一抖。看到几点水滴掉下来。

第1次静坐 10分钟

不知道时间没有关系，知道

定心的感受知道

呼吸知道

胸口堵知道

微睁眼睛知道

车子声音知道

眼神在看知道

回来知道

只要看着念头就好知道

闪过知道

眼睛闭了一下知道

身体的感受知道

胸口堵知道

第2次静坐 10分钟

呼吸知道

脸部到耳朵的感受知道

外面好安静知道

微睁眼睛知道

是不是眼睛睁大了知道

乌云白云知道

脚趾上有受知道

回来知道

记得那个书上有上善若水的字样

小满 吃饭觉察第一次

坐在花园台阶上，端身正坐。 我看到四个指头在上大拇指在下上下卡住三明治，感受到三明治还带着热度，感受到这个温暖在我手指的感受。深呼吸，感受身体。

三明治是上下两块南瓜面包，是椭圆形，中间夹着芝麻菜和鸡蛋，芝麻菜有几片叶子伸出了头露出在三明治外面，可以看到叶子的经络，还有白色的蛋白与之相间。

我反手举起手送到嘴巴里，手肘顺势向下，觉察到嘴巴在自动调整大小。牙齿咬下去，听到声音，但是现在无法描述，嘴里感受到面包的粗糙，感受到牙齿和食物接触，面包很有咬劲，知道，一口两口……知道，舌头动了一下知道，移动了位置知道，口水多了知道，奶酪的味道出来知道，嘴里感受越来越浓了知道，听到飞机飞过来的声音知道，三十多下知道，吞咽了知道，挺直了一下身体知道，感受食物在身体的感受知道。

眼睛看下手里的三明治知道，手不要动知道，头伸过去吃知道，慢慢伸过去知道，手也在慢慢自己过来知道，咬下去知道，吃法觉察要好好吃知道，心里好像有期待。左手有点紧张知道，放松一下知道，等一下把所有的觉察梳理一下知道，还有勇士四大挑战过一下知道。现在记忆力不行了，今天早上说的时候脑子还是空白知道。嚼得更细一点知道，对，好了，可以咽了。

看着三明治，我这是咬那边知道？知道，飞机过来知道，好好吃饭，只是吃饭知道，叶子落下了，知道，阳光在身上知道，吃完啦，双手放到膝盖上知道，深深的呼吸一下知道。

小满 吃桔子觉察1

慢慢伸出手，拿起桔子，心马上就比较，这个比昨天漂亮一点知道，伤痕也没有昨天的多知道，表面有点点，上面粗，下面看看知道，底部细小纹，感受温度知道，温度手心里冷冷的感觉，摸上去有象粗粗的皮肤，轻轻闻一下，深深闻一下，好像也差不多知道。

2.我用右手大拇指对着中心用力，然后轻轻用手开始剥，随着一声吱的声音一下裂开，是3瓣知道，这个皮剥起来没有昨天好剥知道，呀，汁出来了知道，还有汁水在我手指上知道，哪个破了？知道，有点粘手知道，就一下就放进嘴里啦，香味浓了一点是吗

继续仔细的看着手里剥好桔子，表面看上去不是那么丰盈，摸着软的感受柔弱的。 。 掰开桔子，慢慢把一瓣桔子送入口中。放在舌头上，舌头转动一下知道，牙齿一咬汁水和着口水充盈在嘴巴里不由自主就吞咽下去了知道，在腮帮子这里纤维咀嚼的时候声音是咯吱咯吱知道，吞咽的咕咚观想进入身体。笑了一下知道.

还有什么作业没有做知道

这个作业是最后一个规定作业知道

吃，安心吃，认真吃完写作业知道

闹铃觉察 时间 早上7：00 第1次

1.闹铃响起，定格。

身体：右侧躺，头在枕头上，头颈和枕头有一点空隙，右肩感受到身体的重量，右手拿着手机，左手写字，两手撑起被窝双腿弯曲，左腿压在右腿上，右脚和左脚相交。

眼睛：看着手机

语：无

意：被窝温暖

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 身体非常放松。
2. 继续保持觉察：

我没有调闹铃觉察呀，直接反应动作去按掉，不要吵到先生

昨天闹铃加错了？

左脚先下，然后侧身拿衣服，易筋经时间到了。

挤牙膏的时候念头说要带着觉察

下楼梯的时候念头和动作对应，好像心说这个是黎明同学说的喜悦

开始做易筋经，念头来来去去，期间带着时候长短不一，但是还能回来。不知道什么时候就沉浸在练习中了，意念穴会和动作，忘记觉察了。

闹铃觉察 时间 下午2:00 第2次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐在椅子上，但是是转身状态，头颈转向儿子方向在我身体右侧一点，眼睛看着儿子，头颈左侧耳后感受，双手捧着水杯，感受到水的温暖，在指尖有感受，还有苹果水淡淡的清香，右脚几个脚趾面对着地板，另一个脚膝盖处轻靠右小腿，肩部有点紧。

眼睛：看着儿子

语：想去哪里吃饭？

意：我的闹铃来了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 这下记住了，好好感受了一下放松
2. 继续保持觉察：

胸口这次没有感觉到堵了知道

继续保持觉察

右侧颈部这里还是紧

完成当下的事情再去完成作业

那就喝水然后做吧

看到群里的消息

感恩老师和同学们

写作业

提交

闹铃觉察 时间 下午4:30 第3次

1.闹铃响起，定格。

身体：站桩样子，全身扫描。

眼睛：看着前方

语：无

意：站桩时间到了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

一看手机，还有1分多钟，刚刚是闹铃，不是站桩闹铃时间到了

这个可以算作业提交吗？

船长呼唤

回复，继续回来做作业。

1.闹铃响起，定格。

身体：坐在椅子上，身体前倾，头颈向前延申，下颌向前一点，左手轻握拳状，右手握着鼠标，身体稍紧。

眼睛：看着电脑前鼠标要点的字。

语：无

意：闹铃又来了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。 忘记了，重新感受，胸前的络挂在下巴下.
2. 继续保持觉察： 正在电脑前，就直接来写作业了，忘记觉察了

看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》分享感悟

看到蓝狮子老师潸然泪下的时候，我的泪水也自然滑落，蓝狮子老师爱着天下的孩子，而我才刚刚开始走上醒来的路。

不抱怨，就是臣服一切的发生，接纳一切真实的存在。接纳我的孩子，看见他也走在生命的轮回路上，辛苦的读书，内心迷茫，我无法代替他走他的路，心经上写道无智亦无得，要有智慧看到自己的拥有，珍惜他在我身边对我的陪伴。要看到他生命的独特性，不要一个点不好，总是揪着他不放，也要看到他的完整性和可能性。

找按钮，找到那个触发自己的情绪的开关：不要觉得人生就是带着责任和使命的，不要把自己理解的人生强压给孩子，不要用理想的孩子的僵化标准去衡量眼前这个鲜活的生命。世界上没有相同的路和河流，生命是不同的。

放下期待：一切都在变化，要允许一切的发生，自己只是因缘和合的一部份，如果孩子的妈妈不能做到无条件和无分别的爱，那么孩子遇到困难的时候他还能依靠谁？！要改变自己，只是因为爱而改变，不是为了更好的控制，在自己心上努力，果上随缘。

小满 5月21日吃桔子

我从桌子上手指相握拿了一个桔子，然后静静坐在花园台阶上，反手放在我的四肢末端未达中心。我细细端详着我手掌中的这个桔子，淡淡的黄色，不是特别圆，桔梗的四周有点象不规则的宝石花一样花瓣隆起，摸起来凹凸不同， 轻轻的转动，表面还有几条粗细不等的疤痕，有一点点光泽，摸上去，有的地方有点弹性，有的地方有点松软。放在鼻子前，深深吸一口气，有香气，但是不是那种特别沁人心脾的那种。

我用大拇指指甲向深处一用力向外轻轻的拉，丝丝拉拉的声音，和着白色的橘线长长短短的桔子就开了，桔子的气味一下洋溢开了。

我拿了一块，月牙形，表面还有白色的络，轻轻放进嘴巴里，感受到桔子在嘴吧里的是冷的，牙齿轻轻一咬，汁水一下出来，马上就吞咽下去，我都来不及反应，然后舌头在贴着和牙齿固定运作，吮吸起来，一扣吞咽吃到一粒籽，怎么就知道放在嘴巴一边，而牙齿就不去咬？牙齿吃到了纤维，咬起来有声音，但是现在无法描述了

念头：没有早上的甜，新手村吃了一个多小时，

今天可以吃快一点，在新手村的吃桔子大脑咯噔一下，潜意识意念总是快于动作，人是机器，但是怎么就会对这个籽有分别？这个机器怎么做到？

念头回来继续吃，心好像没有耐心吃了，看着边上的皮和核，想到新手村吃过了一个桔子从生到死的旅程了。当时觉得因为生命有限而珍贵更要全力以赴，现在看到眼前的花园草地，想着自己全力以赴总想着把每一个人生角色做到自己的最好，其实也只是自己赋予了自己的意义，想到人和桔子一样，历经风雨，最后皮归皮，核归核，最后都是一把尘土。这几天在练习，都是知道，只是知道，所以吃桔子就吃桔子，生命就是生命，不要去想什么意义，好像我来天空营的目的已经找到了！

5月21日小满吃饭第一次吃饭觉察

坐在高凳子上，拿好筷子，注意了筷子躺在食指上末端，右手大拇指护着，无名指抵着筷子，小手指顺势贴着。我用筷子挑起一口饭轻轻举起来，刻意意识嘴巴闭上，等我把饭放到嘴巴口我再命令意识张口嘴巴，饭粒到了嘴里，唾液马上自然多了起来，我感受五谷米在我嘴里，颗粒感很强，感受舌头自然的动了起来，饭粒在我嘴里，咯吱咯吱的响慢慢到了我的后牙，咬的时候牵动我的下颚，心里想是不是要数一下，好好吃吧，不用数心里说。继续咀嚼然后慢慢慢慢咽下去，想要感受它到我身体的感受，但是不是那么清晰。

我拿起筷子去吃沙拉，看到蓝色的西兰花，红色的小番茄，淡黄的的猕猴桃，期间还有黑色的籽。在一个米黄色的圆碗里，比一般的碗要大。我用筷子夹起来放进嘴巴里，猕猴桃轻轻舌头往上颚一顶就软了，很甜，念头，人真的是一个机器，那么多水果，是什么发了指令让我直接去夹了猕猴桃，是因为它在最表面看起来最大还是在我心里猕猴猴位置第一？继续回来吃，发现已经吃下去。我又夹了一朵西兰花，小小的在舌尖，感受到橄榄油的香味，花朵的声音很轻，花茎的声音咬起来脆脆的。念头舌头真是灵巧，继续吃，慢慢和着唾液咽下去，心里在说谢谢你的滋养。

我用筷头叉了一个紫番薯拿过，放在左手细细端详，紫白色的，表面看起细腻但又有一点层次感，我左手移动一下，我的头就会顺势同方向移动过去，我在换一个位置，头又自动转过去。我轻轻的咬了一口，一下陷在牙齿里，齿角留香的感受，点点留在前面的牙齿里，非常的香糯，口水多了起来，软软的和口水一起吞咽下去，感受到肚子好像有点饱了。

最后放下筷子，想着这些食物来到我的面前，也是恩典，心里说了谢谢谢谢。

小满5月21日 四大原则 不抱怨

先生问我你的费率是多少？

我5万多收了我40多元费用，我一下冲口说，那你自己算一下不就出来了吗？大概8%左右，你看你这样的事情就是不动脑筋。

一下说出来，念头出现，前面还在想没有抱怨的作业可写，这下来了。

看见自己的抱怨，马上笑着说，你数学那么好，还要我来算。

我看到先生对我的依赖，听到他说懒得烦心，所以习惯性的问我。

5月21日小满，挑战不思他人过

正在写闹铃作业，听到先生在喊我吃鸡蛋，我说好的，他在下面叽叽咕咕说我，我内心有点烦，但是一想，他是关心我，心又回到做作业上，等了一下下他把鸡蛋送到了我桌子上。我心里笑了。

先生在卫生间大扫除，喊我过去，说让我看看是不是干净，我说那边不是特别干净，然后他让我去拿毛巾，我说好，拿好毛巾我就直接蹲下去一起去帮忙，他嫌弃我，不让我干，我心想，每次都是你嫌弃我不干净，还让我过来检查？!哦，我明白了，你是需要我夸一下，我就笑着说，你这个太干净了，我是做不到这样的，辛苦你了。

我看着他干活，只是陪着说话，然后我说那你不要我帮忙，我去洗菜。他说不用忙什么，中午吃牛肉米线，米线已经在焖锅里，我说好，那我去拿出来。打开焖锅，一看米线已经快要变成迷糊了，心里想怎么不早说，但是一想早上他就在忙，我就对着他说，对不起，我拿出来晚了，米线变成迷糊啦，先生听了说，这个不怪你，是我没有告诉你，这个和你无关。他直接说了两次是他的原因，我看到他改变他以前的模式了。

5.21 早上 第一次静坐 10分钟

呼吸，知道

眼角轻轻放松知道

额头轻轻展开知道

鸟叫知道，连续叫了好几声知道

锁骨这里有受知道

手指这样对吗？知道

眼睛好像睁开一点缝隙知道

有光点知道

在聚焦知道

5月21日第二次静坐10分钟

呼吸，知道

气至任脉知道

胸口堵知道

汽车的声音知道

也有可能是邻居孩子车知道

右后肩不舒服知道

好像有一个重重的包裹在后面重力下坠知道

小满5月21日 闹铃觉察 时间 上午9：30 第一次

1.闹铃响起，定格。

身体：站桩姿态，双手抱圆，膝盖弯曲，尾椎没有象坐凳子那样深，有点松懈，意识到的时候蹲深了一点，意识到脚的时候脚趾松了。

眼睛虚看前方。

右边锁骨的不自在，身体有受。

语：没有

意：心猛的惊跳一下

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

深呼吸3次，没有回到中正，身体还是保持站桩样子。

1. 继续保持觉察：

我就在站桩中觉察

这个觉察，现在开始以后每天站桩也要用起来

肚子咕咕咕知道

这个知道 好像前面忘记说了

这个知道知道一定要记得

阳光在晒在右边腿上温暖知道

昨天只有站了20分钟知道

今天身体很硬知道

昨天睡晚了知道

今天醒来太早

5月21日 闹铃觉察 时间 上午11：30 第二次

1.闹铃响起，定格。

身体：侧立，身体自然，左手大拇指在冰箱门框上，其他三指在门框里面，小手指抵着门的内侧，右手弯曲自然的在身体一侧，双脚站立在地板上张开，右脚偏向右，

眼睛看到冰箱门半开。

语：无

意：一瞬间混沌

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

深呼吸3次，感受身体

1. 继续保持觉察：

关上门

要保持觉察，等做完事情再去写作业

要回到当下，看到西兰花

要不要那个碟子放上

整理干净完整了再去写作业。

还有念头现在想不起来了

5月21日 闹铃觉察 时间 下午1：30 第三次

1.闹铃响起，定格。

身体：站立，身体自然，左手大拇指扣着面碗，其他手指拖着碗底，

眼睛看到牛肉，青菜，西兰花和荷包蛋。

语：好的

意：一楞

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

没有深呼吸三次，忘记了

1. 继续保持觉察：

忘记了深呼吸

今天反应迟钝

好好吃饭觉察

还没有觉察，先生聊天，觉察就掉线啦，全程没有自我对话确认知道。

5月21日 闹铃觉察 时间 下午3：30 第四次

1.闹铃响起，定格。

身体：正在抄经，端正在椅子上，双脚平放，深呼吸一下，身体慢慢放松下来，右手握笔，笔尖在波字上，右手轻放在心经字帖上，屁股坐在凳子上，重心在左边。

眼睛：看着这个波字上

语：无

意：闹铃响了

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。
2. 继续保持觉察：

今天反应迟钝知道

等一下去静坐休息一下

还有几个作业没有做完

刚刚为什么吃面的时候为什么没有想到吃饭觉察

就是有人说话也可以觉察的呀

抄经抄经，知道

抄完结束

今天是我和先生相识的纪念日，在这个特别的日子里，我来到了天空营！

我一直以为我很爱我先生，为了这个家，我一直勇往直前，因为爱他，和他一起建立更幸福的生活，我无所畏惧！我一直以为我是在为他和儿子为这个家奋斗，但是人生半程，我突然明白，是他更爱我，因为爱他我的内心充满勇气，是他成就了我。但是以前我会认为他对我的包容是因为我特别努力，是因为我的品德，而且一度我都觉得他并没有象我一样的爱他。。。。。。当我明白什么是真正的爱的时候，我对他充满了感激，不管怎么说，从相识到现在的日子里，包容我，默默的爱着我和儿子，一直陪伴我做着我想要做的事情，甚至为了我放弃了中国的事业。谢谢您，对不起，我爱你！未来的日子里，我会向你学习，对你更多的允许和包容，谢谢你，我爱你！

【主题】针对六爷，黎明同学、慧敏船长和豪哥的分享中，你体会最深或最有感触的是什么？

深深的感恩，感恩必经之路感恩蓝狮子老师，感恩同学们，无论是六爷和黎明同学的分享，还有豪哥带来的前期天空营的同学的分享，这些特别的安排背后都是一份深深的爱，都在告诉我们要坚定的相信我们的相信，要听话要照做，要放下一切，就这样走在正确的路上。

六爷的故事让我惊恐让我如释重负，为她感伤心疼也为她欢喜。一开始我想这个名字我以为是一个有沧桑感的男生，这和一个曾经脆弱的然后现在当下内心无比坚强的女性天壤之别，这让我意识到生活真实的面相和头脑里的旧有的认知可能完全不同。

黎明同学的精进是我的榜样，他真正实践了蓝狮子老师的教诲，在生活中修行，修行是一种生活的样子，带着觉知刻意去练习，就是醒来的过程。

慧敏船长的分享，除了告诉我们学习静坐觉察，闹铃觉察的等等的要点，更重要的让我们保持初心，带着觉察在天空营，在天空营的每一刻，要观照自己的起心动念。我们来到天空营不是追求一个完美的作业的呈现，而是体验，而是练习，而是要诚实的面对自己，不断去审视自己心。视频快进我也被点中啦。

一直听说豪锅船长特别会夸人，这一次和他链接亲身的感受，在心里留下那一刻的感受，听着他对每一个同学的夸奖，更感受到背后是特别深厚的看见的功底里一份深深的爱。

最后，深深的感受到蓝狮子老师的谦卑和无，让我看到智者如何处下，对豪锅同学的评分，然后自己说比豪锅要更差，对慧敏船长的分享的评价，都在体现了深深的谦卑的存在。更加重要的是蓝狮子老师告诉我们无用之用，我们的心太过功利，我们的心常常急于求成，我们 以为自己在努力，而正是这些过分的努力，让我们毁掉了自己的生活。蓝狮子老师用故事告诉我们，平凡的生活平常的心里都包含着道，那些无用之用，那些留白，都是我们内心的宁静所在。而觉察是大道之简，我们不要以为简单就没有用，这是通向我们真正的自己。

小满5.20 早静坐 20分钟

呼吸,知道

轰隆隆声音,知道

口水太多了，知道

不由自主好像吞咽了一下但是实际没有，知道

双臂要张开，知道

只是观知道，知道

在有意识的体验自由，知道

眼缝看到黑花花的感受，知道

心在拉锯知道

心在说就在这里稳稳的在这里知道

心在说体验止就是道

还在控制知……道，有意识的放慢

5.20 下午 第二次静坐 20分钟

呼吸，知道

嗝气知道

气到小腹知道

窗外轰隆隆的声音，知道

要放松眼眶知道

眼睛一点点放松知道

感觉脸上的络东一下西一下知道

心在慌张，知道

两只相触的手有空白知道

嘴唇有点麻

闹铃觉察 时间 9：0 0 第一次

1.闹铃响起，定格。

身体：站立，双脚站在地面上，但是鞋子鞋头处碰到门框底部门边沿，身体自在的感受。

左手大拇指和其他手指配合拉着大衣的领子，但是力量是其他手指拉着，感受到衣服向下的重里。

右手拉着衣服一角，没有特别用力，只是拉开衣服。

头有一点点倾向，眼睛看着衣领上的花粉，是棕黄色的百合花芯上，在衣服上特别明显。

眼前是花园的，太阳正照在我身上。

语：没有讲话

意：

哈哈，闹铃，你又来了

阳光真好呀温暖的感受

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

深深的做了三次呼吸，感受身体的放松。提醒自己继续保持觉察。

1. 继续保持觉察：

这样花粉手指弹不了，还是要处理一下，是不是外面太阳晒一下再说

刚刚抱花瓶的时候怎么不小心

这个大衣很贵，这下要留下痕迹了。

不想那么多，等一下处理就好。

闹铃觉察 时间 11：0 0 第三次

1.闹铃响起，定格。

身体：坐在地毯上，感受到屁股接触的坚硬的感受，背对着阳光。

右脚弯曲脚肘压着左脚上，左脚大脚趾尾端感受到右脚的着力。但是双脚都是轻松自然的在地毯上。

眼睛看着电脑看到输入键处在跳动，右手四个手指自然的在电脑键盘上，大拇指张开左倾。右手拿鼠标，当时看了一下手在鼠标上，没有每个手指都确认。

肩颈部的不自在，耳朵后两侧经络的拉扯，左肩和身体链接的地方络松开的感受，感受锁骨周围的经络在慢慢向下延伸。

语：没有

意：

来吧，我们好好玩吧！{没有说闹铃，但是知道是闹铃。}

1. 深呼吸三次，身体回到中正的位置，身端意正。

深呼吸3次，最后一次感觉有点潦草。

1. 继续保持觉察：

是先把宇琰同学的消息回了，再写作业。要不忘记了。

没有关系，先把那个消息发了，做完再做。

忘记也不要紧，重点是练习。

回复了于琰同学的回复，开始写作业。

此刻心松了一下，闹铃觉察3次作业交完啦。

今天看视频两遍，但是加速度看了，明天要改正。这是一种习性，想要快想要赶急的习性，记住！

此刻的念头，这个页面还需要好好研究，等到结束的时候再好好搞吗？

观视频《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》有感

修行就是降服心，对治我们心的过程。在生活中就是对治我们的情绪和烦恼，深挖我们内心执着的点和心中的挂碍，开启我们内心的智慧。

修行不是修心，因为我们的心本自圆满。只是因为我们的心没有定力，沦陷与妄念被诱惑而追逐世俗的一切，而自己以往的受想行识，也让我们活在头脑里，而看不到生活的实相。

修行需要放下，放下一切的相，从蓝狮子老师说的大德身居豪宅还有济公和尚等等举例中，要意识到自己对这个世界认识非常肤浅，不要被眼睛看到的，被自己经历的自己肤浅的认知所局限，看到本质，看到完整性，看到自己对这个世界其实是一无所知，才能放下所有所有的一切真正的谦卑。

无我利他是修行的一个工具，在无我和利他的纯粹的过程中，我们才能清晰的看到自己内心的贪嗔痴，才能看见自己的局限，接纳自己阴阳和合的全部。你理解了自己的存在，也理解了他人存在。就算别人不理解你也全然的理解。因为每个人的心都是走在这样的路上。

看视频《蓝狮子：静坐觉察的注意事项》有感

静坐觉察是一个让我们学习不断看见念头和不断练习让念头停留在最初一念和自己真正的心合一的过程。

环境的要求是为了减少我们的眼耳鼻舌身意和外部境遇产生的声香味触法。因为当我们的内心不够坚定的时候，我们很难抵御这些诱惑。所以保持环境和身心清静，我们才更容易聆听到自己的真实的心。

不要被任何的妄念影响，以空白的心去允许一切的发生，不要期待什么的发生，专注与观和止，一切的发生都是发生。

静坐觉察是一个很好的通向智慧的源泉的方法。可以让心在一次一次被外界影响的时候发现了念头，止住了念头的发展，生命不再是一个无意识的机器，而是带着觉知真正的生命，我们可以主宰自己的心不随妄念左右，不再无意识的混沌和昏沉。

练习觉察就是浩瀚的天空里那一颗颗星星，不断练习觉察过程就是不断保持警觉，打破混沌和无明的昏沉，，让心带着觉知生活。

如果心可以抵御静坐觉察过程内心世界向自己展现的所有的诱惑，在每一个念头来临的时候看到自己的起心动念，这个不断探索的的过程里也就理解了现实世界里一切的发生。

---

【早静坐-双盘10分钟】

1. 呼吸，知道
2. 轰隆隆，知道
3. 作业简写，知道
4. 下巴微收，知道
5. 无念，知道
6. 任脉紧，知道
7. 发热，知道
8. 嗝，知道

第二次静坐 10分钟

粗粗的呼吸，知道

窗外轰隆隆的声音，知道

先生在窗外扫落叶的声音，知道

调整双肩微张，知道

打嗝，知道

知道这样心里默念一下，好像念的节奏慢了，这个知道当时没有说

臀部压在垫子上的感受知道

身体发热，知道

手指和手背相触的感受，知道

嘴唇有点麻，知道

闹铃觉察（第一次）
早：9：30

身：稍偏向右侧，左脚在前，右脚在后。肩紧但坠肘。

1. 正准备从锅里拿玉米，右手手臂和身体有距离，左手手臂更近一点靠近身体。右手五指张开，中指最高，其它几指顺次趋低，左手五指弯曲松松的拳状。

2.两个脚有点紧张

1. 百会穴放松
2. 额头放松
3. 眼睛看到锅子，还有后面墙上的玻璃。

6.舌头轻抵上卾上

1. 微感右腿一侧的经络影响到大脚趾，在趾端特别明显 7.左腿一侧的经络有流注
2. 双脚五趾都在抓地。脚前掌有经络的呼应。

语：未讲话

意： 1. 认真感受，要扫描三次等一下写作业。

2咦！舌头抵着上卾

1. 双手双脚的样子我等一下怎么描述了。
2. 易筋经真好，气在身体里和经络呼应。

4，五趾抓地条件反射了。

下午2点 第二次闹铃觉察作业

闹玲响起，定格。

身：双手一下急刹车缩回想要拿手机的手，身体紧张，身体右侧，手臂委曲，观想身体从头到脚，感受肩部的经络，感受臀部坐在椅子上，感受脚趾的经络的微微反应，脚趾还是抓地放松。看到桌子前面的手机架子，听到闹铃还在响。

语：没有说话。

意：前面一个作业要赶紧写，要不然这个记不住

1. 深呼吸三次，身体坐正。
2. 开始写作业 继续保持觉察：

   看到心有点着急，只是看见，没有说知道

也看到心在说慢慢来，不急没有说知道

认真写好，数了数几个念头，知道

看到发出去，后面很多空格知道

撤回重新写了知道

第二次闹铃忘记最后的深呼吸3次，身体坐正。

---

第三次闹铃觉察作业

闹玲响起，定格。

身：身体只有半个屁股在凳子上，左手手掌在凳子一侧支撑着身体，左脚轻搁在高脚凳子上，右脚在地板上，身体放松，右手食指指尖在手机上。其他手指自然弯曲。观想身体从头到脚。眼睛的余光看了一下眼前的餐台。

语：没有说话。

意：哈哈，怎么又在看手机。

扫描身体的时候感受到心想要草草扫描一下.

1. 深呼吸三次，身体坐正。感受肩部的经络在延申
2. 开始写作业 继续保持觉察：

   把最后一个句号写上,知道

最后又看了一下文字。

看到心在说要不要发出去,知道

发吧

第三次闹铃最后坐正又忘记，拿起手机但一下想起来，回来重新深呼吸3次，身体坐正。

感恩蓝狮子老师，感恩同学们，感恩若水号，感恩一切的相遇，这是一次我心灵的朝圣之旅，也是一次我内心世界最深刻的自我旅行。

你目前最大的挑战是什么：最大挑战就是不能时时刻刻保持清醒的觉察！生命就像是浩瀚的星空，只有点点星星的觉察和象虚空一样大面积的混沌和昏沉。

热身营有一个问题印象深刻：天空营对我来说成功的标志是什么？

对我来说，成功和失败都不能表达我对天空营的朝圣，我只能说，我存在于天空营。

我理解自己的存在

我也看到一切的存在

我理解存在的全部

即使世界无法理解我

我也理解世界的无法理解的全部

这个世界，所有理解的和不理解的都在以自己的方式存在

因为存在并不需要理解

因为存在就是全部

我爱你的存在

我爱你的全部

就像我爱自己

就像我爱这个世界里的每一个存在