必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

用户工具

站点工具

您的足迹:
csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202505

差别

这里会显示出您选择的修订版和当前版本之间的差别。

到此差别页面的链接

两侧同时换到之前的修订记录前一修订版
后一修订版		前一修订版
csz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202505 [2025/05/23 23:46] – [5月23日觉察记录] xiaomeiacsz:xiaomeia:ronghuibanzuoye:202505 [2025/06/16 22:43] (当前版本) – [5月1日觉察记录] xiaomeia
行 2: 行 2:
  
 [[csz:xiaomeia |回到小美的首页]] [[csz:xiaomeia |回到小美的首页]]
 +
 +
 +[[csz:xiaomeia:lxjl2025|回到2025年练习记录]]
 +
 +----
 +
 +==== 5月31日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察19次
 +  *静坐觉察10分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察1 走路觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第5天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计120分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次5分钟，累计7次90分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日40分钟，累计200分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日19次，累计83次
 +
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见和先生交流时，想证明自己是对的，止，听他说，他也的确是对的
 +
 +2.我看见自己听到朋友的孩子考取了国防科技大研究生的消息时，飘过一丝和自己孩子比较的念头，知道，祝贺朋友，祝福她的孩子
 +
 +3.我看见邻居姐姐突然来访，我们谈话时自己的一些“刻意”，知道，真诚交流
 +
 +4.我看见邻居小姐姐说她感冒了，发愿，祝她早日康复
 +
 +5.我看见自己想拖一拖再给供应商转账，知道，立刻办理
 +
 +6.我看见孩子说我英文口音不标准时，不悦升起，知道，坦然承认自己英语确实差，同时向娃多请教
 +
 +
 +
 +----
 +
 +
 +
 +==== 5月30日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察17次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1  吃饭觉察2 走路觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第3天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计90分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日1次10分钟，累计6次80分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计160分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日17次，累计64次
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见孩子说买了个相机时，想问他多少钱的念头，知道，说：给你的钱你自己支配就好，需要的东西买就是了，支持你
 +
 +2.我看见自己想说教孩子，止
 +
 +3.我看见先生的按钮，知道，不能乱按
 +
 +4.我看见去看牙医要迟到了，着急，知道，回到当下，速度出发，同时给诊所的接待员发信息说晚15分钟到
 +
 +----
 +
 +
 +
 +==== 5月29日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察19次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1  吃饭觉察3 走路觉察2 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第2天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计60分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日2次40分钟，累计5次70分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日30分钟，累计130分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日19次，累计47次
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见自己多次想怼先生，想和他争论的念头，有时能看见，有时觉察掉线直接怼了他。觉察，得时时练
 +
 +2.我看见自己在思他人过，止
 +
 +3.我看见飞机颠簸时的紧张和恐惧，知道，回到当下，默念心经
 +
 +
 +----
 +
 +
 +
 +
 +==== 5月28日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察28次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1  吃饭觉察3 走路觉察3 游泳觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频2
 +  *发愿
 +
 +
 +【四个一万】第1天
 +
 +10000分钟静坐觉察：今日30分钟，累计30分钟
 +
 +10000分钟走路觉察：今日3次30分钟，累计3次30分钟
 +
 +10000分钟观看视频：今日100分钟，累计100分钟
 +
 +10000次的即刻觉察：今日28次，累计28次
 +
 +
 +【我看见】
 +
 +1.我看见中午吃饭时，隔壁桌子坐着一位阿姨打扮很怪异，可能是个病人，发愿，祝福她。
 +
 +2.我看见自己想去印度人的小店里边买丝瓜，他的丝瓜看起来不太新鲜，但我又想买他的，想让他早点卖完（被自己这个想法逗笑了）。挑来挑去的时候，看见自己编故事：老板会不会在后面看着我？如果我不买，他会不会不高兴？
 +
 +然后没买。去对面的超市看了丝瓜不太一样，又返回印度人的小店里面买，结账时看到价格的确比超市贵，应该是因为进口的地方不一样。也看见了自己对金钱、名声（在意别人评价）的执着。调整心态，真诚而又平凡地过，并没有不好
 +
 +
 +3.正在图书室抄经，我看见图书室进来一个美国小伙把空调调得好冷，看见自己开始思他人过，知道，穿上外套。小伙在桌上用电脑回邮件，我在桌上抄经，他噼里啪啦的把桌子搞得动来动去，我没法好好抄写。我看见自己又在思他人过，知道，笑了笑，继续抄写。过了一会儿进来一位大叔，抱着一个小朋友，在哇啦哇啦吵闹。我看见自己居然起了看戏的念头（看小伙儿能不能忍），然后发现：不同国籍的人在这个小空间做不同的事，大家都相安无事，只有我的念头老从抄经中跑出来，又拉回。
 +
 +过了会，大叔抱着孩子出去了。小伙中场休息，出去买可乐，我跑过去把空调温度调高（完全没发现跟随了“调高温度”的念头），过了会儿小伙进来了，我看他朝着空调遥控器看了一眼，但他没动，没去调空调。我看见了自己雪地里的小黑狗，赶紧收拾东西，把空间和自由都留给小伙子。
 +
 +
 +4.出去吃饭，先生和我意见不一致，我看见不悦+思他人过+想抱怨，知道，随顺他。结果他也愿意迁就我，一起去尝试一家没去过的餐厅，挺惊喜
 +
 +5.和印度邻居视频给她带印度食品和调料，在超市选了几样我看见自己想就此结束的念头（也有对金钱的执着）。反者道之动，和她说：等我20分钟。然后走去专门的印度货品专卖小店，给她和她家人选了好多东西，明天带回国
 +
 +6.回家后先生又不停咳嗽，看见自己的担忧，知道，安慰他，给他准备汤药，给他扎针
 +
 +
 +----
 +==== 5月27日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察35次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1  吃饭觉察2 走路觉察1 游泳觉察1 做饭觉察1 洗碗觉察1 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频3
 +  *发愿
 +
 +
 +4个一万（注重质量别追求数量）：
 +
 +10000分钟 静坐觉察
 +10000次   即刻觉察
 +10000分钟 视频观看
 +10000分钟 走路觉察
 +
 +
 +1.先生刚出门又因为腰疼返回家，我看见自己想随口抱怨他的念头（模式），立即看见，念头消失。安慰他，接过他的包包，赶紧让他坐下休息，给他按摩，扎针
 +
 +2.我看见自己多次想催促先生，知道，止语或者适时提醒，不再思他的过
 +
 +3.我看见自己求（先生）关注的模式几次想启动，有时看见晚了，知道，看见一次，对治一次，做好自己的事。透过上次先生老来打断我结果我因为没能持续看见不耐烦说了他的案例，我照见了不断想干扰先生求关注的自己，这真是“只许州官放火不许百姓点灯”啊，笑了
 +
 +
 +4.游泳时看见游泳池底有一根树叶垃圾，看见自己纠结要不要捡，能不能捡。知道，过去用脚夹起来，捞上岸。正好岸上走来一个人，我看见自己对他的期待（期待他把树叶带走扔掉），结果他面无表情走了过去，我看见自己在思他人过，嘿，我也没发出请求让人家帮助，干嘛要期待呢？！都是我的问题，哈哈。先把树叶放一边，上岸后再去扔掉
 +
 +
 +----
 +
 +==== 5月26日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察25次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1 吃饭觉察3 走路觉察3  诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +1.我看见好几件事需要处理，有些焦虑，知道，不编故事，排好顺序，一件件处理
 +
 +2.我看见对给先生刚联系的中药房（北京同仁堂）价格的担心，知道，坦然面对，不期待。知道此时（解决问题）的效率和效果最重要，价格不重要。结果很惊喜，价格只比国内贵一些。
 +
 +3.我看见先生对吃中药持质疑态度并微词时，自我立刻跑出来打着“为他好”的旗号，证明我是对的，急了他两句后，看见。时刻看见和盯住情绪，与他好好商量最后决定先试试看中药
 +
 +4.我看见自己想“利他”却望而怯步还在意别人的评价，看见，踏出一步，在邻居群里主动告知我回国和返回的时间，自愿为需要带东西的邻居服务
 +
 +5.我看见自己在写分享稿以及分享时，“完美主义习气”时不时出来捣乱，知道，调整心态，尽力而为，不期待效果
 +
 +6.我看见对先生咳嗽至影响休息的担忧，知道，发愿，诵心经回向给他
 +
 +----
 +
 +==== 5月25日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察21次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1  吃饭觉察2 走路觉察2 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频1
 +  *发愿
 +
 +
 +🌟看见&看，剑！
 +
 +
 +1.我看见先生面对发生在我身上的突如其来的意外（坐船时顶上漏水下来漏我手臂上了），居然幸灾乐祸笑出了声，我看见自己的郁闷，看见，消失。卖个萌说：你这家伙，居然幸灾乐祸，哼！先生赶紧过来安慰，气氛恢复轻松
 +
 +
 +2.我看见坐地铁时很想让先生坐下来但他不肯，看见还想劝说他，知道，不再劝说，开始我的随机静坐觉察练习。练着练着打起了瞌睡，过了会看见先生坐我边上了😁
 +
 +3.我看见想让先生陪我去买鸡蛋，他不去，我心生不悦，看见自己的求关注模式，知道，笑了，自己去买
 +
 +4.我看见让先生帮忙晾衣服他又不干，一丝不悦升起，又落下。嘿，我没哄他到位呦，觉得他的任性也挺可爱。自己晾好衣服，又顺便把他下周要穿的衣服熨好
 +
 +
 +5.我看见对先生咳嗽的担心，知道，时刻回到当下。给他准备药，按摩。
 +
 +----
 +
 +
 +==== 5月24日觉察记录 ====
 +
 + * **每日觉察练习**
 +  *即刻觉察19次
 +  *静坐觉察30分钟
 +  *动作觉察（起床觉察1  吃饭觉察3 走路觉察3 诵读觉察1 ）
 +  *观看视频0
 +  *发愿
 +
 +
 +1.我看见和司机搭讪时，自己的“应付”态度，知道，调整一下，真诚交流
 +
 +2.吃好中饭从饭店出来后先生陪我走了一段路就快到酒店了，他却要打车，我看见一丝不悦飘过又瞬间飞走。陪他原地停下，叫车。结果叫了车定位错误绕路了，又费时又费钱。我看见自己抱怨了，看见晚了点，看见之后立即住嘴，岔开话题感谢司机来接我们。此时突降大雨...我看见内心的念头：要是走路的话早到酒店了。看见自己还是想抱怨+思他人过的念头，止。说：幸好打车了，否则要成落汤鸡。此时又看见自己还有些口是心非，哈哈哈，看见，彻底不挂碍了，翻篇
 +
 +3.我看见先生不停咳嗽，发愿+给他按摩，同时“责怪”他（演戏），也看见心里的担忧，知道，回到当下，不飞去未来
 +
 +
 +----
  
  
行 789: 行 1050:
  
 ---- ----
 +
 +[[csz:xiaomeia |回到小美的首页]]
 +
 +
 +[[csz:xiaomeia:lxjl2025|回到2025年练习记录]]
  
  
csz/xiaomeia/ronghuibanzuoye/202505.1748015205.txt.gz · 最后更改: 2025/05/23 23:46 由 xiaomeia