必经之路

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<color #22b14c>3月7日</color>



<color #22b14c>3月6日</color>

1、静坐50分钟、大拜108、金刚萨埵5000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察2、供灯觉察、做菜觉察1、喝咖啡觉察

4、视频熏习《真正的我是谁》《在嗔恨中修行

5、我看见

1）下周六沅沅外婆家办周岁，我问大周去不去，他回如果有空就去。我看见对这𠆤回答的不满意，回复可以，不去也没事。

2）我看见一位拿电瓶车的人，弄倒了边上的车，心里评判。过去帮助她扶车。

3）我看见不再对表弟嫌弃，介绍他进新手村

4）我看见不想弄viki,去弄。

5）深夜了，视频还没看，去看

<color #22b14c>3月5日</color>

1、静坐58分钟，大拜150，金刚萨埵5000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、供灯觉察、大拜觉察2、吃饭觉察2、管娃觉察1、

4、视频熏习《我是谁》、文章《在吃屎中修行》

5、我看见

1）我看见和物业约好，来修水池堵，结果没来的懊恼，止

2）我看见儿子媳妇对下水道堵塞一事不闻不问，把事情丢给我的愤怒。看见去处理。

3）我看见问媳妇明天买什么菜？她回不知道的生气。止

4）我看见自己不想找装修公司处理水池售后问题的老好人模式，去联系

5）我看见媳妇不爱说话，演戏问她要带回家的清明团子，其实我也不怎么爱吃，找话说


<color #22b14c>3月4日</color>

1、静坐46分钟、大拜108、金刚萨埵3000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、走路觉察2、吃饭觉察2、写字觉察1、大拜觉察2、刷锅觉察1

4、视频熏习《21天总结回顾-慧敏总舵主》

5、我看见

1）、我看见弟媳来吃晚饭时，媳妇又抱着沅沅进了房间，没打招呼。看见内心评判，进屋抱沅沅出来玩。

2）、一个外地的同学第三次约好了来抄经，迟到了10来分钟，看见内心不悦。今天杭州特别冷，想起了如果是等蓝狮子老师呢？在小区门口耐心等待。

3）、同学来的时候去超市买了一箱牛奶，看见自己“被礼物”的无奈，改愉快收下。送同学《人生处处是修行》《人生所有的路都是必经之路》《找个菩萨做朋友》

4）、我看见之前的船员主动练剑，开心


<color #22b14c>3月2日</color>

1、静坐52分钟/、大拜42，金8000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察，走路觉察2小时

4、视频文章学习《学会看戏》

<color #22b14c>3月1日</color>

1、静坐56分钟，大拜108、金5000

2、大拜觉察、写字觉察、刷牙觉察

3、视频学习《真正的我是谁》

4、我看见

1）我看见一位说好来抄经的同学又又不来了，不悦。一切随缘，依旧组织抄经。

2）我看见朋友送我礼物的喜悦，内心还是有贪著，其实生活并不需要那么多。

3）我看见一个小朋友怎么也不能好好写字？爱他爱他，把一切安宁喜乐都给他。

4）买菜，摊主说一斤差一点点，给你加点。回复“没事没事”，扫码走人。


<color #22b14c>2月28日</color>

1、静坐50分钟、大拜108、金5000

2、慈悲发愿、自他交换

3、走路、大拜、吃饭觉察

4、视频学习《我是谁？念头是什么》《老子智慧第八讲》

 2.28小青

《老子智慧第八讲》感悟：

每个修行人都是国王，在自我的王国里，不用控制念头，要做的就是不跟随。

99%的烦恼都源于不必要的执着，我们总是执着于3或者4，修行是让我们成为7，看见全部，接受一切结果。

感恩蓝狮子老师，紧紧跟住[合十]


<color #22b14c>2月27日</color>

1、静坐50分钟、大拜108、金4500

2、晨起发愿，慈悲发愿、遇事发愿

3、走路觉察、大拜觉察、吃饭觉察

4、视频熏习《在病痛中修行的4个方法

1）身体不是用来伺候的

2）病痛也有好的一面

3）觉察可以让身体痛而不苦

4）发愿

5、我看见

1）我看见一天没去老妈那里电话就追过来的不耐烦。下午拿一点五芳斋的粽子去看她。

2）我看见大周又吩咐我去和老周怎么怎么的烦躁。不愿意被安排的习气很重，回复ok

3)我看见儿子的微信步数只有几百步，没忍住截了个屏，唠叨他。

4）我看见妹妹对身体的执着，想发今天的视频给她，止。自他交换。

<color #22b14c>2月26日</color>

1、静坐56分钟、大拜108、金5500

2、大拜觉察2、吃饭觉察、刷锅觉察，择菜觉察

3、视频学习、《回到原点的方法》

4、情绪觉察

中午的鲫鱼汤和炒三丁还有多，晚上就热了一下菜，看见媳妇没动菜，吃白饭。

【看】有两个菜了，难道还要再烧，烧了再倒？看见自己生气

【挖】王公式心病，认为自己有理，得按我的来。事后再挖：自己希望付出被看见，在意金钱与体力的付出。

【改】当时没改，把菜倒了。后来发信息给媳妇：问明天喜欢吃什么？



<color #22b14c>2月25日</color>

1、静坐30分钟、大拜108、金10000

2、大拜觉察3 吃饭觉察

3、视频学习《解读世间八法》

4、情绪觉察

今天一早来奶奶班，看见昨天给沅沅买的八抓鱼气球（沅沅很喜欢），被放到了门口。

【看】看见心里不舒服，想问一下媳妇，这是不允许给沅沅玩的意思吗？编故事了

【挖】自我希望付出被看见，被尊重

【改】进门，该干嘛干嘛，放下菜去抱沅沅。

【5】我看见

1）我看见今天特别特别累，每一个大拜都是挣扎的，在大拜中觉察。

2）我看见早上静坐时，大周在边上开抖音，知道。



<color #22b14c>2月24日</color>

1、静坐54分钟、大拜108、金10000

2、自他交换、遇事发愿

3、大拜觉察2

4、我看见

1）我看见手机静音了，数次未接到媳妇的电话，翻篇

2）我看见阿姨请假了，看见一个人带娃的焦虑，回到当下。

3）我看见媳妇的担当，内心的安慰。

4）我看见弟媳又在酒桌上应酬，想提醒她注意身体。看见自己的好为人师，听她聊天。




<color #22b14c>2月23日</color>

1、静坐48分钟、大拜120、金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察、走路觉察、写字觉察

4、下午预备营面对面，晚上无相村结营晚会

5、我看见

1）我看见吃东西时牙齿莫名出血，担忧挂碍身体，看见回到当下。

2）我看见孩子写字不上心的焦虑，背后担心被评判教得不好，用心教。

3）我看见猫咪玩我的计数器，并且清零，接受

4）我看见今天不想完成10000了，继续



<color #22b14c>2月22日</color>

1、静坐48分钟、大拜120、金10000

2、晨起发愿、遇事发愿、自他交换、慈悲发愿

3、大拜觉察、写字觉察、吃饭觉察

4、视频文章学习，《修行是什么，对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

5、我看见

1）去看沅沅，看见媳妇躲进房间，也不出来打招呼，看见内心评判，回到当下和孩子玩。

2）看见累，分三次大拜

3）整理书柜，看见差生文具多，安住当下动作

4）看见自己经常性拉肚子的担忧，对身体的执着挂碍，该干嘛干嘛

5）看见同学邀请分享，想拒绝，去分享

<color #22b14c>2月21日</color>

1、静坐55分钟、大拜108、金10000

2、晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

3、写字觉察、走路觉察、吃饭觉察、大拜觉察

4、视频wiki学习、《什么是觉察》

5、我看见

1）我看见一位写字的孩子陆陆续续交了几千元学写字了，这一期给孩子免费。

2）妹妹说“五一”节想去安吉山里，心里不太乐意去，答应她。

3）快半夜了，楼上发出“咚、咚、咚”的响声，抱怨心升起。止。

4）我看见又少了一个孩子写字，内心升起的遗憾（对金钱的执着），回到当下。

5）写字的孩子七零八落的几个时间段，看见不想教写字的念头，止。哪怕一个孩子跟我学，也要去全力以赴教。

<color #22b14c>2月20日</color>

1、静坐60分钟、大拜108、金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察2、洗菜觉察、吃饭觉察2、管娃觉察、写字觉察

4、视频熏习《苦从何来…》

5、我看见

1）今天有点拉肚子，想是不是什么吃坏了，被带走回到当下。

2）我看见90多岁的邻居老太太在翻拣垃圾箱，身体很硬朗，心里祝福她。

3）我看见儿子媳妇回家了，他们也不吃晚饭。看见自己的劳动成果被忽略，看见小心思，回到当下管娃。

4）看视频睡着了，重新看

5）看见儿子在烤鸡翅，又点奶茶。不做搅屎棍，编辑作业。

6）看见我的手机不能直接点图片打印的着急，看见烦躁，请教同学。

<color #22b14c>2月19日</color>

1、静坐48分钟、大拜108、金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察2、择菜觉察、吃饭觉察2

4、视频熏习《在生活中修行的目的。》

5、我看见

1）我看见媳妇只喝了一点汤，其他菜都没吃，是菜做得不好吃吗？看见编故事，回到当下吃饭觉察。

2）我看见今天很累，想减少大拜。坚持拜完。

3）我看见被沅沅抓出了一条血丝，抱怨媳妇肯给她剪指甲。止。

4）晚上有摩鱼班预备营点评，看见快23点了，今天的视频文章还没学习，打开视频。

5）我看见肚子饿想吃东西，止。


<color #22b14c>2月18日</color>

1、静坐48分钟、大拜108、金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察、走路觉察、刷牙觉察、溜娃觉察、吃饭觉察

4、视频学习：《深海任务说明会》《座上修的注意事项》

5、我看见

1）我看见学生家长想让孩子学毛笔的抵触，看见嫌麻烦，不愿意教毛笔。回复好的。

2）我看见打印机忽然不工作的烦躁，安住当下咨询客服，没处理又可以打印了。

3）我看见儿子没有按点吃饭想说教，止


<color #22b14c>2月17日</color>

1、静坐50分钟、大拜120、金10000

2、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察1、刷牙觉察1、吃饭觉察2、走路觉察

4、视频学习《修行的七个忠告》

5、我看见

1）我看见花了钱后心疼，想找大周报销。看见改：让他注意接收快递。

2）我看见儿子积极的办理房产证，他背后是想早点卖房。看见内心评判：卖房倒是挺努力的，工作怎么不知道努力？看见，止

3）我看见儿子没吃晚饭，先去睡觉，想发出声响把他弄醒。看见背后还是想控制儿子，按我的意愿来做事。安静管娃。

4）我看见晚上快11点了，视频还没学习，打开视频。



<color #22b14c>2月16日</color>

1、静坐57分钟、大拜200、金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察3，供灯觉察1、吃饭觉察2

4、视频学习天空营第13期答疑7月3日

5、我看见

1）我看见大拜前的拖延，起身去拜

2）我看见今天三个孩子同时请假写字课，懊恼不早说，慈悲发愿：愿我承担孩子们感冒的痛苦，愿孩子们早日恢复健康

3）我看见走路时，大周大步流星只管自己，内心有抱怨。看见，安住当下走路觉察。

4）我看见老家拿来的一只活鸡，养在院子里，几天念念叨叨说它如何漂亮，又那么可怜，终于博得大周同情，说不杀它了。什么时候拿去山上放生，终于一只鸡有救了。

话才毕，又跑出来一只老鼠，大白天堂而皇之偷吃大周种的菜，大周说已经买了老鼠药，让我出去赶走它。我跑出去，和小老鼠说：“小家伙，你别再出来作妖了，那个人要安排你了”。进门大周笑了，它能听懂你的话吗？万一懂呢



<color #22b14c>2月15日</color>

1、静坐52分钟、大拜110、金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、大拜觉察、吃橘子觉察、刷牙觉察、吃饭觉察

4、视频学习，13期天空营直播7月1日

5、我看见

1）我看见买了6刀纸，快递却只收到一刀，联系客服不在线。看见不爽，改耐心等待回复。

2）我看见抄经时，想看边上的同学抄到哪儿了，安住笔尖。

3）我看见今天小朋友写字的状态不错，开心。

4）我看见聊天时，升起评判，想插嘴，选择倾听。



<color #22b14c>2月11日</color>

1、静坐60分钟，大拜160，金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、视频学习，过年中修行分享

<color #22b14c>2月10日</color>

1、静坐60分钟，大拜160/3067

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察、走路觉察、刷锅觉察

4、视频学习《如何抓住人生主线》：合于道的生活


5、我看见

1）儿子这几天还没上班，我看见不想去上奶奶班。看见自己找理由，去。

2）我看见买了一条冻鱼有点臭，想处理一下吃，结果还是不行，倒了。想和买家沟通退款，看见嫌麻烦，想算了。改，去交流，退回24元

<color #22b14c>2月9日</color>

1、静坐40分钟，大拜108/2959，金10000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察、走路觉察

<color #22b14c>2月8日</color>

1、静坐30分钟，大拜108，金7600

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、大拜觉察、刷牙觉察、走路觉察

4、视频学习，过年中修行直播回放初六

<color #22b14c>2月6日</color>

1、静坐45分钟，大拜108/2635

2、大拜觉察、刷牙觉察、高铁上随机静坐

<color #22b14c>2月4日</color>

1、静坐30分钟，大拜108/2387，金10000

2、视频直播，在过年中修行初七直播

3、走路觉察、大拜觉察。

4、我看见

1）我看见抱沅沅举高高，媳妇说这个动作不能做。好，不做。

2）我看见下午1点了，儿子媳妇还没有下楼吃饭，抱怨升起。看见让老妈他们先吃饭。

3）我看见大、小周都和我说，他们各自的东西拉在对方车上。火大，自己不会联系吗？好好传话。

4）我看见晚上打掼蛋时，大表哥的赖皮，和他们胡乱打

<color #22b14c>2月3日</color>

1、静坐45分钟、大拜108/2279，金11000

2、大拜觉察、刷牙觉察，走路觉察、聊天觉察


<color #22b14c>2月2日</color>

1、静坐35分钟、大拜108/2171，金10000

2、大拜中觉察、刷牙觉察、走路觉察，持咒觉察

3、情绪觉察

早上大周煮水饺🥟，看我抱着手机（写分享稿），说“你也好帮帮忙的，像个客人似的。我冲口而出“青山湖我就是个客人啊，我不是搞卫生洗衣服洗碗的吗，你烧了几个水饺乱死了”，他气急败坏地吼我哪里像个修行人的样子

【看】生气、自己想继续怼他。态度这么差，魔鬼胡安。
【盯】胸口堵，盯了好一会，慢慢消散。
【挖】被说中修行差恼羞成怒，希望按自己的节奏做事、希望被尊重。
【改】回房间静坐

<color #22b14c>2月1日</color>

1、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

2、大拜中觉察、刷牙觉察

3、过年中修行初四直播


<color #22b14c>1月31日</color>

1、静坐30分钟、大拜146/2063，金10000/176400

2、随机静坐2、大拜觉察、聊天觉察、刷牙觉察2

3、回看在过年中修行初三直播

4、我看见

1）我看见大周又在劝酒，把小辈搞喝多了。看见，这是他们的模式。

2）我看见老家亲戚真诚热情的款待。

3）我看见在老家大拜不方便，拜完今天的，把昨天补上。

4）我看见远房亲戚家的孩子，犹豫要不要给红包。给出去。

5、启动24小时不抱怨

1）22:41 大周又喊我吃泡饭，这个人要对我的胖负责任，喊我吃夜宵是此生对我最大的关爱。看见抱怨甩锅，上楼睡觉，乘机静坐一会儿。

2）22:45 明天回杭州，大周又安排我初六上午去他姨娘家，晚上朋友家。心里抱怨，还没玩没了，得寸进尺。看见自己的修行是有底线的，停止抱怨，回到当下编辑作业，感受点击屏幕的动作。

3）2月1日2:30腿上又开始奇痒，大周酒饱饭足在边上打呼噜，观念头，痒是一个念头，果然没那么痒了。静坐40分钟，重新睡觉。

4）7:30 被大周抖音抄醒，他问我睡好没，没好气回答“没睡好”，看见又抱怨了，但凡一丁点不舒服，就会怪大周。看见看见，待他离开房间，开始在地板上大拜，并在大拜中觉察。

5）8:00 猫咪打翻了迷你绿植，抱怨想揍它，止。


<color #22b14c>1月30日</color>

1、静坐45分钟、大拜70/1917，金5000/166400

2、走路觉察、吃饭觉察、写字觉察、刷牙觉察

3、视频学习：在过年中修行初二直播

4、我看见

1）我看见大周吩咐“卫生搞搞”，拖地觉察

2）我看见回老家途中，心不在焉地应付聊天，我在听直播分享

3）我看见大周在饭桌上的胡侃，上楼静坐了一会儿，看见，下楼陪聊。

4）我看见亲戚聊天的炫耀，保持觉察倾听赞美

5）我看见想去住酒店，随顺主人的辛苦准备

<color #22b14c>1月29日</color>

1、静坐35分钟、大拜108

2、随机静坐2,洗碗觉察、大拜觉察、走路觉察

3、我看见

1）青山湖的房子只有一层，但凡有一个手机开着，家里都是声音。我看见外间公公手机开着，内间大周开着，想打坐没有一个安静的地方。小火苗升起。看见，去小房间。自我无处不在，念佛老太太。

2）我看见公公给外甥女发了红包之后，期待她的回复，问我“外甥女是不是应该给他一个回复”。这这，我怎么知道，回复“可能她还没看到信息”

3）大周、老周又在讨论国家大事，卖咸鸭蛋的操着原子弹的心。离开去洗碗，洗碗觉察。

4）我看见明天去老家担忧大拜和静坐不能好好完成，看见自己去到未来，止，回归当下念咒语。

5）一只烂了一小片的柚子，大周准备做肥料，剥开来之后说可以吃的，非得让我吃。看见内心的抵触，吃，我吃。哈哈，也看见自己的没好气。

4、日行一善

给小区家门口搞卫生的工人拜年红包

<color #22b14c>1月28日</color>

1、静坐30分钟，大拜108/1739

2、吃饭觉察、聊天觉察，走路觉察，洗刷刷觉察，湖边随机静坐

3、深海采访任务

1.简单描述被采访者的背景(年龄、简单经历)
公公：88岁，学历：高中肆业（因母亲去世不能继续读书）。17岁从江苏溧阳农村前来杭州投靠哥哥，一辈子从事奶牛养殖的技术工种，出过几本奶牛养殖的书，写过30多篇相关论文。高级畜牧师。

2.你新年的愿望是什么?
健健康康、平平安安

3.为了这个愿望实现，你愿意付出什么?
照顾好自已，尽量不给子女添麻烦

4.你这辈子，最想感谢的人是谁?为什么?
1）奶奶，1939年日本鬼子进村的时候，母亲抱着我一家子逃难，因为我的哭嚎，被扔在了油菜花地里。是奶奶回头又把我捡了回来。

2）同事老蒋。哥哥被公司冤枉说偷吃牛吃的西瓜，实验鱼塘里偷鱼而离开公司，为哥哥打抱不平愤而辞职从杭州回到农村。是老蒋写信再三邀请，重回牛奶公司。后来遇见婆婆，开启杭州的打拼人生。

5.你觉得，自己这一辈子活着的意义?
没有好好思考过这个问题，好像没多大意义

6.你这辈子，最有成就感的事情是什么?
一生只做了一件养奶牛的事，在这个领域里技术还不错。

7.你这辈子，最大的遗憾是什么?
高中读到高二时，因母亲去世，没有继续念书。

8.剩余的生命，你最大的心愿(目标)是什么?为此，你计划怎么做?
健康平安吧，好好珍惜每一天。

9.如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么?
年轻人应该有远大的抱负，吃苦耐劳的精神


<color #22b14c>1月27日</color>

1、静坐30分钟、大拜108

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、启动善良24小时

1）7:00供灯供水晨起发愿，接下来 24 小时，愿我所做的一切都是为了利益众生

2）7:30静坐时，大周“马小青，早饭吃什么？”，烦躁，停止静坐，去弄早饭。

3）8:29昨晚和大周说好的，今天一早去看二舅。今早他却说，要去婆婆坟上，想质问。想起要善良，建议先去看二舅，再去看婆婆。大周欣然答应。

4）9:30婆婆坟边，一女子撕心裂肺地哭，哀嚎声声，阴风阵阵。这女子该有多苦，才会在新年之际于坟前哭诉。自他交换，吸走她所有痛苦与悲伤，愿我有丁点智慧与安宁都给她。

5）9:40上台阶，气喘吁吁，大周良心发现“马小青，你要是爬不上，就别上来了”。我有觉察法宝，怎会上不去？爬山觉察，一步一个脚印，把每一步获得的力量都回向给意志力缺乏的众生。

6）14:30 接公公去青山湖过年。

7）17:10陪公公小区里散步，与陌生邻居微笑打招呼“过年好”。

8）18:30 吃晚饭时，大周说春节带公公回南京老家，让我也一起，心里不太乐意，这样我的静坐、大拜等作业都会被干扰。想起今天善良24小时，公公邀请时立即答应。

9）19:50 刚想洗碗，发现停水了，“大过年的，还搞这一出”，心里升起抱怨。看见，今天要善良，耐心等待。群里抱怨四起，自他交换，吸走邻居们的着急，呼给他们健康安宁。

10）21:30 公公腰酸，肩膀酸，让大周帮忙涂药酒，看他唧唧歪歪的，自己来。

11）善良24小时结束，愿所有功德回向给众生，福慧双增。

<color #22b14c>1月26日</color>

1、静坐45分钟、大拜110/1523、金7000/145000

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、视频学习，天空营15期直播学习

4、走路觉察、买菜觉察、洗碗觉察、针灸中觉察、随机静坐2

5、我看见

1）今天去公公家，大周“马小青，你去菜场买点什么什么”，回复好的

2）买菜回来，大周“马小青，你客厅卫生搞搞、还有卫生间”，okok 

3) 大周吩咐的全干完了，想表现好点去问他“还有啥要干的？”，主动去超市买饮料，再搞了一下酒柜的卫生

4）洗碗，看见累，洗碗中觉察

<color #22b14c>1月25日</color>

1、早静坐30+10分钟、大拜110/1523，金6000/138000

2、晨起发愿、慈悲发愿，自他交换

3、大拜中觉察、刷牙中觉察，洗菜觉察，洗碗觉察，做菜觉察

4、启动关爱家人24小时

1）7:19 早起发愿：现在开始 24 小时内，我要全心全意关爱家人。

2）7:20 为大周准备早饭，蒸包子（昨天从203背过来的）、没有牛奶，家里只有一罐红牛，勉强凑合。

3）7:50大周吃完早餐，理直气壮地摊了一桌，上班去了，收拾残局。

4）9:00邀请妹妹、明月、表弟来青山湖，网上下单买菜、买水果，准备中餐。

5）10:00准备中餐，6菜一汤，各种动作觉察，及时回到当下。

6）13:00带领家人抄经。

7）19:00晚饭后搞厨房为生

8）19:18感谢外甥抄经时替我们拍照

9）19:30晚饭后和明月一起陪大周聊天，陪他回忆过往辉煌，好好陪聊。

10）20:30大周在临米芾的《离骚经》，真诚夸赞他写得好

11）7:30在早餐中开始关爱24小时，在早餐中结束24小时。

<color #22b14c>1月24日</color>

1、静坐54分钟、大拜150/1413，金5000（132000）

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、大拜觉察、走路觉察、吃包子觉察

4、日行一善

预备营替慧敏点评，地铁上让座。

5、听完一遍《觉察之道》

6、我看见

1）我看见邀请两个妹妹去青山湖都没成功，随顺她俩。

2）我看见听微信读书的不认真，重听第六章

3）我看见觉察不在线坐地铁抢座位，我看见觉察在线让座位

4）大周让我去半山接公公，再一起去青山湖，又安排我（每次被安排就不乐意），电话联系公公。

5）想沅沅了，有点自责。止，回到当下。





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<color #22b14c>1月23日</color>

1、静坐50分钟、大拜120/1263，金127000

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、《觉察之道》第3章、蓝狮子直播，直播笔记：

1）、情绪出不出现，我们不能决定。我们对待这个事情的反应，我们可以做主。

2）、一旦遇到情绪，一定是考虑了自己,要看见自我的表演，当作蓝狮子给你的考试。

Joy案例：没被尊重，说话不够客气，别人没看见她的付出

晓玉：凭什么别人可以走，我为什么不可以走。自我放大不公平。太在意公平，是分别心作祟。

3）、不用管对方是非对错，在于我内心的挂碍和执着。最可怕的，不是一无所知地被自我戏耍，而是被自我戏耍后还一无所知。

4）、坚持基础练习，看书、看视频，所有求助不是要解决某一个问题，而是要修行。附上viki 链接先自评

4、大拜觉察、骑车觉察，念咒觉察

5、挑战不撒谎

银行排队时，边上一位老太太问我的头发是不是染的，随口想答“是的”。真实回答。

6、挑战不抱怨

和妹妹去银行，前边的号办理了大约有40分钟，开始和边上的老太太们一起抱怨。看见闭嘴，耐心等待。

7、我看见

1）我看见搞卫生时，语音电话响，又是老妈来电，耐心接电话。

2）我看见同学在群里发了无数条语音信息，心里升起评判，一条一条耐心倾听。

3）我看见今天罢工奶奶班，傍晚时想去看沅沅，不去。

4）我看见舍不得“断舍离”，果断整理。








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<color #22b14c>1月22日</color>

1、静坐40分钟，大拜108/1143

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、起床觉察、大拜觉察、抄经中觉察，管娃觉察

4、《觉察之道》第二章

5、日行一善

组织抄经

6、挑战不抱怨

早上给儿子媳妇带了早饭，可他们自己点了馄饨。看见抱怨，中午带给老妈当中饭吃，不浪费。

7、我看见

1）我看见早上起床的累（昨晚没睡好），想不做大拜，扑下去先做71个。

2）我看见儿子下午又野出去了，心里火，发信息责备，做搅屎棍。明后天让他自己管孩子。觉察失败。

3）我看见大周让我准备给沅沅的红包，我都忙成陀螺了，还指挥我去银行取现金，烦躁。回复好的。背后还是有很深的嫌麻烦习气。


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<color #22b14c>1月21日</color>

1、静坐52分钟、大120/1035，金8000。晨起发愿、慈悲发愿。

2、大拜中觉察、吃包子觉察、擦地中觉察、视频学习中觉察，即刻觉察5次

3、《觉察之道》第一章

4、日行一善

1）拎着垃圾袋走出家门，看见楼梯口一团用过的餐巾纸，“要不要捡？别人用过的，我一会儿还要去吃早饭”。左右看看没人，捡起来。

5、挑战不抱怨

1）做肉圆，肉放太多，绞肉机烧了，手忙脚乱之际，语音电话响了，抱怨升起“谁此时来添乱？”。是老妈，好好说话。

2）刚出门，有一个顺丰快递到203，打电话、语音电话给大周，都无人接听，抱怨心起。给他留言。

6、情绪觉察

儿子又一次辞职，在家赋闲，看他上午半天睡觉，下午又顶着个大肚子在床上，怎么就不知道去锻炼？

【看】看见生气情绪

【盯】胸口闷，盯住，慢慢缓解

【挖】在意自己的面子，希望有一个为自己长脸的孩子。还在意自己的金钱与体力付出，希望得到回报。

【改】停止说教，去做饭。