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百字明默念：0遍
心经典默念：0遍
日行一善：2善
晨起发愿，慈悲发愿，自他交换，遇事发愿，睡前发愿

• 你静坐15+15/30分钟完成
• 即刻觉察25次以上
• 老子智慧

1.我看见给舅舅看病的钱我付的，现在舅舅给我钱，我有想收又不想收的纠结。
感受到腹部的不适，拧巴成一个球在腹部的感觉。
给婆婆说为什么，我会有不好意思呢？婆婆说收了吧，不然你舅感觉也不好意思呀。

挖到自己还是老问题，不要自己不开心，要了又担心会说我是不是不好，都是基于对自己的考虑内耗
看剑收了

2.我看见婆婆在听鬼谷子，还给我说，讲的好这就是人性，我不屑一顾，还是觉察好，但是不知道怎么表达，智慧不够看着就好

3.我看见同事L微信上又在问我问题，我想让她更明白，把方式交给她，以后书上这样查就行
同事Y私聊我，解释的挺认真啊
看不惯我这样帮助新同事。。。。。看剑
在乎别人的评价，这是我的模式，即可觉察，写下这个作业

百字明默念：0遍
心经典默念：0遍
日行一善：2善
晨起发愿，慈悲发愿，自他交换，遇事发愿，睡前发愿

• 你静坐15+15/30分钟完成
• 即刻觉察25次以上
• 合谷天空营回放

1.我看见纠结：

舅舅来看病，队友陪同，我请假去没必要，不去是因为不想请假扣钱。
去是因为还想落个好人，舅舅帮我们不少。

好熟悉的感觉，怎么都行，如何抉择？选择请假去

2.我看见在医院给同是来看病的人，帮忙告诉如何缴费的开心

3.我看见小伙子来我这要钱，迟疑了一会，如果真困难我这点也是帮他的心意，如果是个骗子那就庆幸他没有这么惨，果断给了十元

又一念我这样是不是长了他骗人的风气

4.我看见听到同事和领导沟通一个单子的金额好大，有嫉妒，立马祝福

百字明默念：21遍
心经典默念：7遍
日行一善：1善
晨起发愿，慈悲发愿，自他交换，遇事发愿，睡前发愿

• 你静坐10+10/20分钟完成
• 即刻觉察20次以上
• 老子智慧+合谷天空营直播

1.我看见公司会议室，怀孕同事X在里面睡觉【我来上班这几天，她有事休班，所以不知道她在会议室休息】

第一念：进去吸，公司的她用我也用，都得需要照顾不是

第二念：洗吸奶器时，厕所吸也行，又不在里面【套间的厕所】，别影响她休息

厕所吸奶时，感受到还是别扭，为什么别扭？
同事Y前几天还说我【我以为你在厕所吸的呢，我说不是厕所有细菌，会议室吸放心】，她会怎么看我，会不会感觉我很怂。

转念：我这是处下的高高在上，这样还能积累福报。。。

看见自我的傲慢和狡猾，发愿祝福同事X，与她做自他交换

2.我看见下班回到家，队友在看老二，婆婆看老大，菜还等我炒(老大不用看也可以炒菜)，洗手间洗手看见袜子还在盆里泡着，内心有抱怨，看剑

婆婆今天可能不舒服，老二的衣服也没洗，看剑

情绪不大，就是念头有抱怨，随时看见，告诉自己提起觉察，不要掉线，家人的服务生，炒好菜，盛粥，衣服洗上

1.【背景】新来的同事，有事请教，之前一直在给我请教，源于我说过，有问题随时联系我，知无不言言无不尽
【看】姐，发我个证书版本，瞬间感觉不舒服，说话这么不客气吗，这样求人的吗，感受到腹部不适
【盯】腹部的感觉，很微小，消失
【挖】慈悲心不够，自我感觉不被尊重，打扰到了我
【改】想到早上发愿，觉察作业有了，感恩她给我练习的机会，像对新手村的新同学一样，客气的好好回复

日行一善：1善
晨起发愿，慈悲发愿，自他交换，遇事发愿，睡前发愿

• 你静坐10+10/20分钟完成
• 即刻觉察40次以上
• 天空营回放，提升见地，一切问题都会不是问题，练习觉察是强大又简单实用的方法

1.我看见去妈妈那里，小舅来我家，我想带孩子自己去，婆婆说你小舅来也是想看看孩子呀，止，不编故事，那就让队友去接我妈，两全其美

2.我看见妈妈因为婆婆的一句话，心思种了，在妈妈身上看见了我的影子，也可能只是我以为的而已

3.我看见感恩群退出这么多人了，我没退出，自己的小心思，想看看这个群怎么经营看热闹，果断退出，写作业才想起来祝福这个群，当下祝福

4.我看见小妗子，因为最近有点犯神经病，我本来是怜悯的，发愿自他交换

看见了她的撒谎，瞬间怜悯减半，为什么有这个感觉，我讨厌说的不一样的人，此刻记录，在做一次发愿自他交换

5.我看见舅舅让我帮忙问病情，儿子脑外伤认识的一个主任，我纠结了一小会，念头有想把事情办好，有面子

看见后做出决定，先发微信询问，不回和舅舅商议接下来的看病流程，并做遇事发愿

日行一善：1善
晨起发愿，慈悲发愿，自他交换，睡前发愿

• 你静坐10+10/20分钟完成
• 即刻觉察49次
• 老子智慧+天空营回放

1.我看见身体胃不适，头沉，腿没劲，发愿自他交换

2.我看见群里发的，我是新手村服务小七推荐进的感恩群，想退出，看见念头是想边上看着，止，果断退出

3.我看见叔叔说女儿为啥不给爹妈近，很纳闷，念头起，我因为比较所以不给爸妈近，现在因为跟着必经之路学习，知道自己这样不对，行为有所改变

4.我看见明天去我妈那，队友发信息问弟媳去吗，弟媳说明天去她妈家里，说在回去早点说，念头起，头一天的晚上说，晚吗？止，让队友回复，好的就行，回复完，队友还抱怨了一句

止，不编故事

日行一善：1善
晨起发愿，慈悲发愿，自他交换

• 你静坐10+10/20分钟完成
• 即刻觉察43次
• 老子智慧

1.我看见和客户联系说话态度很不好，挂掉电话，身体有种涨起来的感觉。
我本来就是干这个工作的，客户估计也在遇到烦心事情所以语气重点。
做发愿自他交换。

2.我看见下雨同事开车送我，在车上开车聊天看见了我的羡慕，下车后内心深深的祝福她，发愿

【周五主题转念】 催促交了定金的客户，让他配合事情的进展，客户给我说所办事项赞缓

挂了电话,心躁动，念头起：都申请这么优惠了还暂缓，我怎么给领导说。。。。。是不是不想合作了，我的业绩。。。。。

看见考虑的都是自己，转念，来什么处理什么，客户受益就行，心安，给领导汇报情况

日行一善：1善
晨起发愿

• 你静坐11/35分钟完成
• 即刻觉察46次
• 老子智慧：早上上班听到师父讲到你避开痛苦也避开了快乐，你避开烦恼也避开了喜乐，避开了问题也避开了答案！你确实也不会犯什么错，但是你也不会增长什么智慧。所以当你拒接一个东西的时候，它的反对面也会被你拒接。
  拒绝了饥饿，也拒绝了美味，这也是为啥国王吃饭不如乞丐吃的香的原因
  反观我，避开了冲突也避开了所有的情感
• 觉察之道

1.我看见同事没有上班发微信，说是回老家，念头起，咋不告诉我为啥回老家，止

2.我看见白龙马村长开村，我做观察员，念头起，我又不活跃气氛，我又不行，我时间。。。。。，给村长发个信息让我干不，止，发群里不是就是公开的吗，接龙

3.我看见中午有来我们公司看房子的，念头起，我刚上班这是啥意思，不干了吗？止，和当下有个毛关系

4.我看见同事说明天请我吃饭，我不想，我担心接触多了矛盾就多，这是我的处事方式，习惯性的保持距离，想到老子智慧师父讲的，我避开了担心的矛盾也避开了友情

日行一善：1善
晨起发愿

• 你静坐11/35分钟完成
• 即刻觉察44次
• 老子智慧
• 觉察之道

1.我看见客户那边出问题，领导一句不知道的甩锅，我怎么和客户解释，止，领导怎么样都是对的

2.我看见因为不得已坐公交，想到了同事说的办公交卡或者手机有个APP可以免换乘。
一直找为啥我手机不行。。。。百度去搜原因。。。。问同事。。。。
奥这原因
之前不知道免费换乘也没有这个思虑，想到，师父讲的老子智慧不见可欲使民心不乱

3.我看见和同事聊天，编故事，她怎么这个态度，感觉对我不热乎的呢，像是敷衍我说话，不开心，止，自我喜欢同事对我很热情，不然就是对我有意见，可笑不

4.我看见队友和婆婆都说中午怎么睡午觉，睡了多久，念头时不时的起来，你看看你苦命的人，给家挣钱有什么用，还不如队友和婆婆妈舒服呢，你都没好好睡过觉，还学修行，学了也是让别人欺负的，止

我的自我看不得别人舒服，没休息好，听不得身边人说自己状态好，我得警惕了，剑拾起来

5.我看见老二有点闹放不下，队友和儿子还不上来睡觉，发微信告知队友上来给老大铺床，我放不老二，没办法铺

对上↑一个作业4的心相续

日行一善：1善
晨起发愿

• 你静坐15+25/35分钟完成
• 即刻觉察30次
• 老子智慧
• 觉察之道

1.我看见一会去上班，做早饭的我各种预演的故事，止，即可觉察

2.我看见拿的蒜薹给同事，少一位同事的尴尬的自己，新来的，忽略了她，纠结的自己，止
发微信问老同事情况，问萝卜怎么委婉的给新同事解释

3.我看见中午回来上班的路上，电车出问题，想到了同学说的能量守恒定律，第一天上班孩子很好，电车出问题了，我接受
狡猾的自我安慰

4.我看见中午电车坏了，耽误上班写假条，领导没有签字就给我了，感恩领导的照顾

日行一善：1善
晨起发愿、自他交换、慈悲发愿、睡前发愿

• 1.静坐10+26/36分钟完成
• 2.即刻觉察33次
• 3.老子智慧+天空营毕业设计直播

1.我看见无法改变现状的无力感，那就看着这个无力感

2.我看见对老婆婆无法升起的慈悲心，自己有分别心，给老婆婆一个真诚的微笑

3.我看见婆婆建议明天上班拿点蒜薹给同事分分，我的嫌麻烦，还有点担心同事嫌弃编故事，在绑蒜薹的过程中自己感觉心不定，止，发心是给同事，不要求回报，做就是做了，去感受允许这个感觉的存在

4.我看见回来的路上碰见叔叔家的女儿打水，说我婆婆，你也去吗，想起她曾经给大姑姐说过，嫂子愿意上班回家来上呗，舍着家里的农活。。。。 念头起，【你也去吗】这是有意见呀，止，停止编故事，揣测别人是我的模式

日行一善：1善
晨起发愿、自他交换、慈悲发愿、睡前发愿

• 1.静坐10+20/30分钟完成
• 2.即刻觉察43次
• 3.老子智慧

1.我看见老婆婆很面包吃说不吃，又要吃，这是她的模式

2.我看见中午我做好饭后，都在地里面紧着不回来的抱怨，止，没有看见他们的不容易，我自己把孩子抱起，给老婆婆和儿子盛饭

3.我看见点评作业对我来说太浪费时间了，我咋就不会呢

4.我看见向导夸观察员点评到位，想起七师父的老子智慧，不见可欲,使民心不乱
我的心乱了，正是修行时，看剑

5.我看见妈妈来电话我正在刷碗，我的语气不对，抱怨妈妈这个时间来电话，背后原因，作业不会点评，又静不下心来

练习这么久遇事就怂

刷完碗给妈妈发了个微信，告诉妈妈太晚了明天给你视频

诵读经典至少七遍
日行一善：1善
晨起发愿、自他交换、慈悲发愿、睡前发愿

• 1.静坐10+20/30分钟完成
• 2.即刻觉察60次
• 3.老子智慧

今天我在想着怎么改变家里的现状，突然有个感悟，我但凡有改变别人和事的想法，都是我的问题

1.我看见婚礼上表弟和弟媳两人的甜蜜，我默默做自他交换，把自己感动的落泪

2.我看见好多亲戚自己的不适，按下即可觉察

3.我看见二姨在随份子时是在观察别人随多少。大姑姐说不是的是因为。。。同一个人同一个行为我和大姑姐看见的不一样。我眼里的别人是我自己

4.我看见老婆婆吃饭用嘴撸筷子，内心不舒服，我是修行人，记录次数，不舒服起来4次

诵读经典至少七遍
日行一善：1善
晨起发愿、自他交换

• 1.静坐30/30分钟完成
• 2.即刻觉察49次
• 3.老子智慧

1.我看见想给妈妈点钱，因为最近我没时间去看看妈妈，让妈妈来我家

念头一：给五百？是不是多，万一妈妈认为我有钱老给我要怎么办，弟弟知道了会不会惹出家务事以为我沾了爸妈多大光一样，所以给钱呀
师父不是说从心上下刀子吗？万一后期有家务事我能处理的好吗

念头二：给三百吧，我这个情况的，妈妈三百估计也感觉不好意思要

偷摸拿妈妈手机转了五百，给收了，在因为这个事情起念头，看剑

2.我看见给老婆婆(队友的奶奶)洗衣服，她给我戒指我不要的表演，真的很好玩

3.我看见弟弟视频，我说妈妈来我这里了，弟弟问干什么去来，我有点语塞，不敢说来给我帮忙看孩子了，潜意思是担心弟弟会想让妈妈老给你干活，我眼里的别人是我自己，想到守中，瞬间按下了即刻觉察键

诵读经典至少七遍
日行一善：1善
晨起发愿、睡前发愿、慈悲发愿、自他交换

• 1.静坐30+21/51分钟完成
• 2.即刻觉察48次
• 3.老子智慧

1.我看见逮住的念头，我和队友商议家里的现金给婆婆，过了好久念头起婆婆又要买三轮，还得我拿，不如直接说买三轮，止，还有这个念头呀，不怕念起就怕觉迟，看剑

2.我看见师父发群里的关于修行的图片，泪目，我就有这个困惑，感受到师父的良苦用心

3.我看见大姑姐视频中，对外甥的态度，我说我加入的一个组织，他们都说得亏孩子上学时遇见必经之路。
大姑姐：都在里面干嘛？
我：词穷了，不知道怎么说了，即担心她抵触还担心自己说不好，引导不好还不如不说 修好自己影响身边人

4.我看见我和老婆婆聊天照见了我自己，懂了更多道理过不好这一生是有原因的，懂了讲出来也很好，做的时候就有一万个理由需要我偏航，所以过不好我一生，只在道理层面没有实践，实践没有全力以赴

比如我知道觉察是此刻的正在发生，不跟随不评判
事情发生了，我好苦啊，念头不是在过去就在未来，就是不在当下，没有全力以赴，想着以后再练