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 ===== 欢迎来到小文的主页 =====
-**粗体**4月18日—4月21日
+**粗体**4月22日—4月24日
-基础作业（必做）
+基础作业
+发愿练习：2*3
-每日静坐时长：30+20+20+30
+每日静坐时长：30+20+30
+视频学习时长：110分钟
+动作觉察练习时长：20*3
+吃饭觉察:6次
+走路觉察:4次
+做饭觉察:3次
+抄经觉察：5次
+洗碗觉察:3次
-视频学习时长：130分钟
 情绪/我看见记录：
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 我看见
-、在外面吃午饭，午饭是自助形式的，看到自选餐盘里有很多的草莓，离我最远的那个草莓最红最大，想要那个最大的草莓，看到了自己的念头，夹了离自己最近的草莓
+，做事的时候头脑中突然出现念头，还不还我钱，真的太过分了，看到自己的念头，拉回当下继续工作
-、从早上6点忙到了晚上8点多，累的全身酸痛，晚饭吃的是自助式的麻辣烫，自己选好各种蔬菜，后厨帮忙煮好，在服务台有其他顾客说上次选好的东西少了好几样，我的麻辣烫煮好后吃完我也发现少了一样，跟服务员说少了一样，服务员说没少，我看到自己想要争辩的念头，说那就这样吧。
+、工作的时候想看手机，看见念头，继续工作
-、看见孩子玩了一下午的游戏，一股火上来，看到自己的怒气，对他说我陪你玩会吧
+、在抖音直播，直播数据很好，第二天想要直播的时候，发现直播间被永封了，进行申诉，没有成功，自己的念头起这是上天给我提示要修忍辱吗？发现被带跑了拉回来，给客服打电话找解决办法
-、看到朋友说月底有个活动想让我去帮忙，念头起我能不能干又要耽误我自己的时间了，看见念头对朋友说可以的我行。
+、看到朋友发的短信，问周六去不去上课？需要我做替代她的工作，给老师留饭，去照顾老师等等，念头起：以后不会都让我干吧，看见念头，回复，好的没问题
-看  年前借我钱的朋友说年前还钱结果没还，又说二月份还钱也没还，到现在了还是连句话都没有，想起这个事情有些生气
+*精进练习*
-盯  盯着自己的情绪，心跳加速 身体紧绷  头有点疼
-挖  没有符合自己的期待
-改  发短信告诉朋友自己也需要钱，能不能先还点
-动作觉察练习时长：
+每日一善：1*3
-大约40分钟
-吃饭觉察:6次
+即刻觉察练习：10*3
-走路觉察:4次
-做饭觉察:4次
-抄经觉察：5次
-洗碗觉察:4次
-精进练习（选做，鼓励挑战）
+课程笔记/感悟：
-每日一善：4次
+对治自我的修行，让修行成为一种生活方式，自他交换，在生活中践行
+==== 我是谁 ====
-发愿练习：次数2*4天数
+**昵称: ** 小文
+**坐标: ** 北京
-即刻觉察练习：>10次
+**爱好：** 旅行  美食
+**家庭: ** 已婚，九岁男孩
-课程笔记/感悟：
+**职业 ** 传统文化从业者非遗文化体验传播
-转恶缘为菩提心 恶业满世间，恶缘变觉道，我满怀嗔恨，让嗔恨变成修行的基地，让我学会承受自己的嗔恨，愿一切有情众生因此而没有嗔恨，自他交换
-==== 我是谁 ====
-**昵称: **
-**坐标: **
-**爱好：**
 ==== 小七服务 ====