必经之路

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===== 小羊白象星球2025年4月记录=====


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###4月30日

**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
**【随机静坐觉察】**10分钟+8分钟+8分钟\\
**【即刻觉察】**\\
**【发愿】**

  *晨起发愿：1次
  *遇事发愿：1次
  
**【动作觉察】**

  *起床觉察:1次
  *洗碗觉察：1次
  *做饭中觉察：1次
  *骑车中觉察：2次
  *抄经中觉察：1次


**【学习】**

  1. 老子智慧-006（1小时+）
  
    1. 真正的合于道，它没有说一定要怎么样，而是怎么样都可以。
    2. 如果我们按照以前的经验，方法，习性去解决问题，能够解决的话，那现在的你不会觉得还有问题存在。如果还有问题存在，说明以前的这些处理方式解决不了。如果还按照以前的习惯去做，是无法解决问题的。
    3. <color red>期待走同一条路能得到不同的结果，这是不可能的。</color>这也是为什么我们看到自己的习气，模式之后，强调刻意用**反者道之动**对治。也是为什么要强调<color red>一旦看见，全力以赴</color>，只有全力以赴对治，才不会走回以前的路，才有可能得到不同的结果，解决问题。
    4. 亲子关系→<color red>生而不有</color>；亲密关系→<color red>为而不恃，强大处下，柔弱处上</color>；职场→<color red>为而不争。</color>
    5. 观念头，是最基本了解心的方法，也是最直接，简单，强大的方法。
    6. 欲望一层层挖下去（参话头），不过是各种念头的组合，再挖下去，发现念头也是空的。

**【我看见】**

  1. 我看见发消息给两位朋友想约见面时间，早上忙完看见还未得到回复，心里不悦开始编故事：这是故意的。止，手机放下，准备做饭时想起还可以发愿。补发遇事发愿。
  2. 我看见和同事A校对库存发现有一款存在疑问，同事说明需要需要找前同事B才清晰，自己想把任务推给同事A，止，嫌麻烦，不想自己做。改：截图疑问的地方发给前同事。
  3. 我看见和弟弟电话沟通时觉察掉线，自己的话按到了弟弟的按钮。止，听着，弟弟交代怎么做，我就怎么做。
  4. 我看见读文章时，读了一会发现之前读过这篇，想换一篇。止，不想做重复的事，觉得浪费时间。改：继续读。（做事追求意义，意义又是什么，似乎意义也是自己的一个标签，念头而已）
  5. 我看见和队友问起明天孩子放假，要不要带着孩子和他的朋友们一起野外聚，自己故意不想回应的念头。止，自己的分别心，聚会的地方比较简陋。改：听队友的安排。

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###4月29日

**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
**【随机静坐觉察】**无\\
**【即刻觉察】**43次\\
**【发愿】**慈悲发愿1次\\
**【动作觉察】**

  *起床觉察:起身，洗漱
  *洗碗觉察：2次
  *做饭中觉察：2次
  *开车中觉察：3次
  *走路觉察：1次


**【学习】**

  1. 天空营直播课（星球联动）4月28日-复看
  2. 《觉察之道》第四-五章

**【我看见】**

  1. 我看见自己开车时，车道变窄，主动让开在自己左边的第一辆车先过，后方第二辆加速想过时，自己踩了油门想加速不让他过。止，放慢速度让对方过。（踩下油门的瞬间看见自己的这种反应模式，以前没发现。可让1，显出我的素质，再让就是觉得自己被冒犯）
  2. 我看见不想做饭的时刻，准备甩锅给队友：我也忙，还得给你们做饭，洗碗。止。把自己看得重。备菜，做饭。
  3. 我看见儿子提醒我在托管班等了我好久，自己想说谎：我没看到你的作业完成打卡（我看到了托管班的作业完成打卡，当时自己还在忙别的事）。希望被理解，被认可。改：跟儿子道歉，对不起。
  4. 我看见儿子因为有情绪，一会说不想吃晚饭，一会要把刚装的饭倒掉。自己叹气一声，意识到自己起烦恼：觉得孩子有情绪不好。止。深呼吸，调整了一下，情绪消失。孩子又问我：妈妈，吃不完怎么办。我答：吃不完，我喂鸡嘛（儿子属鸡，他那一刻也不是不想吃，或者吃不完，只是他有情绪故意说）
  5. 我看见队友因为儿子的情绪吼了他一句：不吃就倒掉。自己偷笑：原来好脾气的队友也有这种模式。嗯~偷笑一下，止。自己总想证明我比队友强，傲慢心出现。改：父子的静心，自己切水果去了。

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###4月28日

**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
**【随机静坐觉察】**3分钟\\
**【即刻觉察】**23次\\
**【动作觉察】**

  *起床觉察:起身，洗漱，上下楼
  *洗碗觉察：1次
  *做饭中觉察：1次

**【学习】**

  1. 天空营直播课（星球联动）4月28日
    1. 小默营长提醒：不要小看练习的力量（即刻觉察的讲解再多看几遍）
    2. 第三周的练习，是保持一天之中的觉察
    3. 即刻觉察，随时随地，每一刻都可以觉察
    4. 即刻觉察可以结合之前练习进行练习
    5. 刻意练习，可以设置5分钟闹钟
    6. 蓝狮子：修行人不希望在梦中死去

**【我看见】**

  1. 我看见妈妈抱怨做饭的辛苦，带孙子的辛苦，自己也想举例说明自己辛苦的念头。止，想求关注。改：没开口，妈妈的模式，能说出来，多好。
  1. 我看见和托管班老师交流时，老师看着我家儿子手上奖励了零食，说这肯定是很听话配合老师才奖励的。自己想接着一句：呵，昨晚还在家哭闹呢。止。和老师说谢谢，带着孩子回家。

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###4月27日

**【静坐觉察】**30分钟+30分钟\\
**【随机静坐觉察】**8分钟+7分钟+3分钟\\
**【即刻觉察】**48次\\
**【动作觉察】**

  *起床觉察
  *洗碗觉察：2次
  *做饭中觉察：1次
  *晾衣服觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-005\\
    1. 当社会一直在宣言某种东西，那很可能这个社会缺少了这方面的。同样的，当一个人一直宣扬自己的某种情况，那也可能是因为这个人在这方面有缺失。
    1. 少私寡欲，见素抱朴。少私对等于多公。让自己变得傻一点，慢一点。这是修行的方法，不需要让自己变得非常精进和聪明。
    1. 不去想自己所要，只是如其所是去做。
    1. 不一定要让学成为目标。当下遇到，需要学习的，就去学。
    1. 修行要让自己和光同尘，让自己成为一个在修行的普通人。

**【我看见】**

  1. 我看见自己从门口柜子上拿到外卖时，发现外卖员送错餐（我订的餐比送过来的这份付款金额多一些），自己第一时间想打电话给他说明。止，在意自己的利益能得到维护。直接拿起外卖进家门。
  1. 我看见订餐的店家打电话说刚才外卖送错了，外卖员现在拿过来换。自己想开口说不用了。止，希望表现自己的不在乎，大方。没开口，等换。（看见自己想开口的时候，也意识到我不换，也可能店家那边需要再补一份给其他人）

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###4月26日

**【静坐觉察】**30分钟+20分钟+20分钟\\
**【随机静坐觉察】**5分钟\\
**【即刻觉察】**46次\\
**【动作觉察】**
 
  *起床觉察：起身，刷牙，换衣
  *开车觉察：4次
  *晾衣服觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-005(观看至2小时08分）

**【我看见】**

  1. 我看见女儿说起书法老师周末上课三餐吃快餐，自己解答一半发现在解释，想让别人知道自己为别人考虑的多，好人形象。改：不再解释。跟女儿说：你可以这么和老师讲“老师，我妈说要给你带饭”。
  1. 我看见跟儿子想让我一起从草坪中间穿过抄近道，自己犹豫。想起以前自己都是走平铺的路，不穿草坪，执著自己一定要当个守规守矩的人。改：一起穿过。（对于孩子来说，那只是一种探险。满足探险的好奇心和守规矩并不冲突）
  1. 我看见不想按照爸爸买的菜准备今天的晚餐，止，嫌麻烦，不想做。改：今天没再主动问爸爸晚餐做什么，自己按照爸爸买的菜备菜，做饭。（以前常主动问，是自己总想期待问完之后能有改变爸爸安排的菜谱的机会）

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###4月25日

**【静坐】**30分钟+30分钟\\
**【随机静坐】**5分钟+5分钟\\
**【即刻觉察】**43次\\
**【动作觉察】**

  *起床觉察：起身，走路，洗漱\\
  *吃饭觉察：1次\\
  *做饭觉察：1次\\
  *洗碗觉察：1次\\
  *开车觉察：1次\\
**【学习】**

  1. 老子智慧-005（30分钟+）
    1. 一个修行人是不可预期的。如水一般，能和光同尘，甚至不像一个修行人
    1. 生活会帮你解决很多的问题，修行是帮你看清本身你觉得是问题的那些都不是问题。跳脱出来，发现没有问题。
    1. 要让稳定的状态维持，就需要让它动一动。（有变化）无常才是常。
    1. 目标过于明确，也就容易最终是得不到那个结果，只是去做就好。
    1. 致虚极，守静笃：虚是无，虚是被动的。反面是实，实是主动的。
    1. 一个注定会失败的努力，会导致我们不可能很轻松，也不可能很安静。会出现各种情绪。引申到我们的习气，模式上，烦恼，很有可能就是因为我们对于死亡的恐惧。\\
例子：每天练习半个小时的吃饭觉察效率低：潜意识觉得我想对抗死亡，利用时间。\\
随时能准备去死不等于躺平。放下对结果的要求，在当下，做当下的事\\
    1. 你只有热爱死亡，才有可能开始热爱生命。你抗拒的，必然是你不满足的（不热爱）
    1. 我连死都不怕，还怕烦恼吗。这时候会觉得烦恼都不是问题啊。来就来呗。


**【我看见】**

1. 我看见儿子起情绪，孩子的爷爷奶奶轮流在哄，自己想制止。止，我的习气：孩子得我自己来，别人不许插手。改：先看着，最后爷爷奶奶放弃，儿子哭完情绪也就自然恢复了。
1. 我看见和妯娌聊天说到她上二年级的儿子杯老师点名注意力差，自己想接着话题再问：有什么表现。止，自己希望得到更多信息证明我的孩子不差劲（其实也是想证明自己）。改：没开口，就这么听着妯娌讲。
1. 我看见公公和婆婆之间的交流（争吵）模式，找到了他们的按钮：一旦公公出现失误，婆婆立刻将公公喝酒的习惯搬出来。

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###4月24日

**【静坐】**30分钟+30分钟\\
**【随机静坐】**5分钟+8分钟\\
**【即刻觉察】**51次\\
**【动作觉察】**
  *起床觉察:起身，换衣，洗漱
  *开车觉察：2次
  *洗碗觉察：2次
  *走路觉察：1次
**【学习】**

  1. 星球联动天空营直播课（三）\\
    1. 发愿是培养我们的慈悲心，觉察之剑和慈悲之盾，是互相作用的。觉察斩断烦恼，升起智慧，慈悲让内心升起力量。\\
    1. 发愿的时间可以定个时间，在这个时间内多念（练），祈请加持，是你自性的显现。\\
    1. 情绪觉察也没有所谓的失败。\\
    1. 真正的一个人的福报不是某个政策改变的，是他自己积累而来的。\\
    1. 并不是因为这个事情有结果才去做，而是因为发心好。（关于动人因果的问题，论心不论迹）\\
    1. 当下只能体验\\
  1. 老子智慧-005（30分钟+）\\
    1. 修行人更多是看自己
    1. 修行人不轻易下（预设）结论（编故事），修行人一切都在当下，不会拿过去的经历，经验做结论。

**【我看见】**

  1. 我看见有人动了我放在停车位上的反光锥，思他人过的念头出现：谁拿开的。止。不打算再放反光锥了，需要的就停呗。\\
  1. 我看见接孩子放学的时间晚了有点慌，止，深呼吸开挖，自己在意家里人评价我：整体在家接孩子还不能准时。止。接孩子去。\\
  1. 我看见不想单独给女儿做完饭（队友今天晚餐不需要在家吃，我过午不食，儿子在托管班吃晚餐），觉得单做一份不值得，耗费我的时间。止，做饭给孩子吃。

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###4月23日

**【静坐】**30分钟+30分钟\\
**【即刻觉察】**21次\\
**【动作觉察】**
  *起床觉察
  *吃饭觉察：1次
  *洗碗觉察：2次
**【学习】**

  1. 小七月度盛典\\
（1）方向不一样，结果，角度也会不一样。\\
状态不太好，我要好好练习觉察（当工具用）\\
例子：\\
有挂碍出现，我想放下挂碍，想用修行解决问题（执著问题有没有解决，最后可能解决不了，依旧痛苦）\\
有挂碍出现，可以帮我来修行：用了记录的方法，看见一次记一次。（对执著有没有破除不在意）\\
   1. 星球联动直播课（二）\\
（1）典典名言：觉察是要刻在骨子里的，不是印在头脑里的。  \\
（2）典典名言：以前这些是老师的智慧，现在这些慢慢变成我的了。\\
修行好和修行不好的区别：不是没有情绪，而是情绪出现，能看见，很快会消失

**【我看见】**

  1. 我看见和队友都需要使用卫生间时，自己内心想让队友让我先用。觉得自己更重要（当下两个人都不着急），止，自己先做别的事。
  1. 我看见突然变天要下雨，自己瞬间飘过的担心：怎么接孩子放学。止，嫌麻烦，想管天呐。继续干活。
  1. 我看见询问队友一款产品资料，队友回复：某个群里有。一丝怨怼飘起，看见即消失。（不符合我预期的回答：他得直接回答我。自己瞬间当了一回小霸王）
  1. 我看见队友关于产品的回复后，及时看见没有情绪，又看见了：原来队友的模式是这样的，心里有点窃喜，想着我要大方点道歉，显得我懂进退，止。还是道歉了，确实是我在了解产品信息里有过错。（还是想和队友证明我学习的这些有用）
  1. 我看见洗碗时念头好多，升起想要灭了所有念头的想法。止，回到洗碗动作上。（自我真淘气，一言不合就是顺我者生，逆我者亡）
  1. 我看见突然下起大雨，担心自己淋湿想让队友去接孩子，止，自己带上雨衣接孩子。（😂，我们家队友不容易，我不能受伤害，他成了垫背的）
  1. 我看见下大雨要去接孩子放学，自己穿着室内拖鞋不好看，止，在意别人评价。改：穿着拖鞋出门。
  1. 我看见自己下意识给一年级的儿子夹菜，我一停（夹菜动作）儿子也跟着停着没继续吃饭，止。把筷子交给孩子。

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###4月22日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【即刻觉察】**35次

**【动作觉察】**

  *起床觉察：起身，洗漱，准备早餐
  *做饭中觉察：1次
  *洗碗觉察：1次
  *晾衣服中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧004

（1）整个存在都是很温柔的。为何存在温柔，我却痛苦。原因：我有对抗。

（2）合于道-没有对抗，一切都在自然存在中进行。

（3）没有一个状态是静止的，好的生活状态会消失，不好的也一样。

（4）系骆驼的故事：真主只有你的手，没有别的手。你要让真主帮你照看骆驼之前，你得先把骆驼系好。（系上是你当下能做的事-因上努力，果上随缘）

**【我看见】**

  1. 我看见不想在早高峰出门，自我觉得这样太影响我效率。知道，收拾好出门。（记录的瞬间不知道为啥，突然觉得时间在哪。有一阵虚无感，不知道是不是自己蒙圈，反正是个念头，知道就好）
  1. 我看见双向两车道的路上，前边的车开得慢，一下子想超车，调整坐姿想加油门时突然看到自己的习气：想证明自己技术不渣。止，就这么跟着，直到大路合适了才变道超车。（看到的瞬间突然觉得：众生平安更重要）
  1. 我看见停车的时候想停在靠近目的地更近的位置，想占便宜的习气出现，止，停另一个位置。
  1. 我看见婆婆说商量事情会出现的模式，知道。今天聊的时候都是听婆婆的安排。
  1. 我看见下午送女儿上课，出门孩子说：好热啊。自己想紧随着说：肯定热啊~谁让你中午不托管。止，自我觉得天气热，接送让我受累。转话题聊（看见的当下觉得孩子不过一句静心的话，我就上纲上线，真好笑）

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###4月21日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**5分钟

**【即刻觉察】**21次

**【动作觉察】**

  *晾衣服中觉察:1次
  *做饭中觉察：1次
  *走路觉察：1次

**【学习】**



**【我看见】**

  1. 我看见炒完菜准备叫家里人吃饭，帮孩子拿了碗筷其他人的反而没拿，自己以前都是这么做的。止，把其他人的碗筷也一起拿出放好。
  1. 我看见上一年级的儿子的班主任发信息说儿子这周没剪指甲，自己想仔细说明情况的。止。简单和老师说：剪了，老师，下次我再剪短一点。
  1. 我看见自己的贪念，动作觉察练习得越来越多，却越来越没仔细体验。改：今天练习刻意让自己慢一点，不求多，不求快了，只练习了两三个。

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###4月20日

【静坐】20分钟+17分钟+30分钟

【随机静坐】5分钟+6分钟

【即刻觉察】14次

【动作觉察】

  *坐车觉察:2次
  *走路觉察：2次

【学习】

1，老子智慧-004

（1）可能不需要做太多作为，民众就能有很好的生活；做的太多，反而会很难管理（想到了当父母，也是一样，管的太多把孩子管废了）

（2）生而不有，为而不恃，长而不宰：对应孩子，家庭关系上的立场和处理方式：不恃，不宰，处下。

【我看见】

1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。

2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。

3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。

4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练💪

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###4月19日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】 3分钟

【即刻觉察】27次

【动作觉察】

  *起床觉察：刷牙，走路，穿衣
  *走路觉察：多次
  *坐车中觉察
  *聊天中觉察

【学习】

1，老子智慧004

（1）不要想着去解决问题，而是去超越它（问题解决不完，也许是体验到问题不再是问题）

【我看见】

1，我看见队友告诉我昨晚可能我不小心按到卫生间浴霸的开关，卫生间很热（室温日常26左右），自己回想了一下，不确定是不是我开的。看到自己在思考，止。

2，我看见队友选今晚入住的房间，自己想要条件更好的酒店。止，我的习气：想要更好。改：按队友的安排来。

3，队友手机上预定房间，页面显示订单信息后队友还未付款，自己一下子着急提醒（担心等会房间订满），看见即止，开启一次即刻觉察。

4，我看见自己好为人师，想和队友的朋友建议孩子的阑尾炎还是应该先处理（孩子读初三，家长想升学考试结束再手术），止，听着他们讲。

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###4月18日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】10分钟

【即刻觉察】24次

【动作练习】

  *起床觉察：起身，走路，洗漱
  *开车中觉察：2次
  *吃饭中觉察：2次
  *洗碗中觉察：2次
  *做饭中觉察：1次
  *骑车中觉察：5次
  *晾衣服中觉察：1次

【学习】

1，老子智慧-004

（1）修行好的人，看到的是本质（无）。例子：买包，77块的包和奢侈品

（2）自我是虚无的

（3）一条河的故事

【情绪觉察】

1，和一年级的儿子说起班主任老师交代的考试时候要注意的事项，中间儿子说起：我要考100分，为什么还没有考到100呢（他说昨天数学考试考了46分，老师提醒他退步了）。我回：不需要考100。儿子说：那我考99。

【看】看见自己还想继续说服儿子不需要考到多少分

【改】鼓励儿子：加油

【挖】想在儿子面前立下“我是一个不要求分数的慈爱妈妈”的形象（执着点一开始没挖到，一开始挖出来是“我想说教”的模式，送完孩子上学后，又突然想起了这个事，才发现了自己深层的执著，是在立形象）

【我看见】

1，我看见早晨儿子班主任早早发微信，让我提醒儿子今天的考试要认真细致，注意书写，一下子掉入编故事的陷阱里。看见即止。我的按钮：挺在意儿子在学校，班级的情况，一旦老师和我说点他的情况我就容易编故事。回复老师：好的。和儿子说了下这事，儿子说好的。

2，我看见和闺蜜聊天，说到我们家队友这周末安排了节目。闺蜜说：真羡慕。按到了闺蜜的按钮了，失察。自己开始转别的话题聊。

3，我看见收拾行李时，自己在挑选新买的，好看一些的衣服，背后希望让队友的朋友们认可我。反一下，挑了2套干净的旧衣服的，新买的放家里。

4，我看见不想素颜见队友的朋友，在意评价。改：素颜出门😐

5，我看见和同学沟通练习时，同学的优秀和认真实践让我受益颇多，感恩同学。

6，我看见晚上准备出一趟远门，开了一段路程，儿子开始问问题，自己回答了3-4个后有些不耐烦的情绪。挖了一下：我怕一直不回答孩子问题，会影响到我在他们面前的爱孩子关心孩子的形象。改：不再回答，孩子一问，我就微笑。

7，我看见原来想让儿子安静下来合适的方式是：我不说话（大家都不说，他就安静了）。不停提问是儿子出远门的静心方式，我们说的想安抚的话是搅浑水的那根小棒子。

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###4月17日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**

**【即刻觉察】**33次

**【动作练习】**

  * 起床觉察：起身，走路，洗漱
  * 开车中觉察：2次
  * 走路中觉察：2次
  * 吃饭中觉察：2次
  * 洗碗中觉察：1次
  * 做饭中觉察：1次
  * 骑车中觉察：3次
  * 晾衣服中觉察：1次
  * 洗衣服中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-004(还没看完）
     1. 觉察不是另外一件事情，也不是说我在生活基础上加上觉察练习，而是像呼吸一样自然存在。
     1. 用头脑学习，用心去悟
     1. 修行可以相互提醒，但不要随便指点别人的修行，修行是很谨慎的事。自己可以精进，不要轻易当老师。
     1. 莫失己道，勿扰他心
     1. 修行可以慢一点，不要走偏了：我执越来越重，压力大，越来越痛苦和边上的人越来越不合
     1. 苦是可以成为动力的
     1. 修行的关键点：看见你的念头，而不被它带走的能力。不是让你维护利益还是不维护利益。
  1. 《船长手册》第4-6章，已看完第一遍

**【我看见】**

  1. 我看见早起想大拜前，依旧先到女儿房间把她的闹钟功能取消，取消后才看见自己的心思：不想被打扰（最近这事做了好几次），知道。哈哈～不改了，开始大拜。
  1. 我看见队友说起昨晚外出吃饭，因喝了酒回家扫了一辆电动共享单车，半夜感觉着凉人不舒服，自己想说：活该。止。关心队友需不需要拿点药先吃。
  1. 我看见自己刚坐下想做点自己的活，孩子把玩具里边的小圆珠撒一地，“哎”的一声叹息说出口，意识到自己的情绪，止，深呼吸几口，没事了，和孩子一起捡起。

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###4月16日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**

**【即刻觉察】**20次

**【动作练习】**

  * 开车中觉察：2次
  * 吃饭中觉察：1次
  * 洗碗中觉察：1次
  * 做饭中觉察：1次
  * 骑车中觉察：3次
  * 晾衣服中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-003
    1. 修行人不轻易下定论，每一刻都是新的。时刻在当下，不要走向极端。
    1. 越强调什么，就是越缺什么，也更容易引起这个问题的出现。
    1. 头脑的特点:永不满足，要，还要，再要。（更高更好更优秀更强大）
    1. 失败是成功之母，成功也是失败之母。一体的。

**【我看见】**

  1. 我看见到达公园停车时剐蹭到车底，抱怨路面障碍物的念头出现：是谁弄的。知道，自己没看清，想甩锅。重新把车子停好，检查了一下确认不需要处理，锁车走人。
  1. 我看见到汽车美容店把刚洗好的车子准备开走时，看到后备箱下边有两三处有水迹没擦干，带着抱怨的念头想让师傅再帮我擦干，止，笑脸和师傅道谢。
  1. 我看见想付洗车的费用时，老板说60元（以前来这家店洗是30），自己内心有疑惑：这么贵。知道，怕自己吃亏。改：直接扫码付款。付款的时候老板说你的这个车子比较难清理，收费和别的车不一样。
  1. 我看见队友一听女儿比较喜欢吃我炒的菜，他“呃~”一声，自己想追问：呃什么。止，求关注，希望被肯定的模式要启动。改：回到吃饭动作上。
  1. 我看见女儿坐在沙发看电视，脚把地上的小凳子无意识翻到“蹦”的一声吓到了我们俩，自己想说教的念头刚出现：你看....知道。自己继续喝茶。

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###4月16日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**

**【即刻觉察】**20次

**【动作练习】**

  * 开车中觉察：2次
  * 吃饭中觉察：1次
  * 洗碗中觉察：1次
  * 做饭中觉察：1次
  * 骑车中觉察：3次
  * 晾衣服中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-003
    1. 修行人不轻易下定论，每一刻都是新的。时刻在当下，不要走向极端。
    1. 越强调什么，就是越缺什么，也更容易引起这个问题的出现。
    1. 头脑的特点:永不满足，要，还要，再要。（更高更好更优秀更强大）
    1. 失败是成功之母，成功也是失败之母。一体的。

**【我看见】**

  1. 我看见到达公园停车时剐蹭到车底，抱怨路面障碍物的念头出现：是谁弄的。知道，自己没看清，想甩锅。重新把车子停好，检查了一下确认不需要处理，锁车走人。
  1. 我看见到汽车美容店把刚洗好的车子准备开走时，看到后备箱下边有两三处有水迹没擦干，带着抱怨的念头想让师傅再帮我擦干，止，笑脸和师傅道谢。
  1. 我看见想付洗车的费用时，老板说60元（以前来这家店洗是30），自己内心有疑惑：这么贵。知道，怕自己吃亏。改：直接扫码付款。付款的时候老板说你的这个车子比较难清理，收费和别的车不一样。
  1. 我看见队友一听女儿比较喜欢吃我炒的菜，他“呃~”一声，自己想追问：呃什么。止，求关注，希望被肯定的模式要启动。改：回到吃饭动作上。
  1. 我看见女儿坐在沙发看电视，脚把地上的小凳子无意识翻到“蹦”的一声吓到了我们俩，自己想说教的念头刚出现：你看....知道。自己继续喝茶。

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###4月15日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**10分钟+5分钟+5分钟

**【即刻觉察】**38次

**【动作练习】**

  *起床觉察
  *开车觉察：2次
  *骑车中觉察：3次
  *晾衣服中觉察：1次
  *洗碗觉察：2次
  *扫地觉察：1次

**【学习】**

  1. 联动星球直播课回放

**【情绪觉察】**

一年级的儿子早上起床晚了，洗漱也用了比较长的时间，接着提出要到外边吃早餐（按着时间上学会迟到）

<color blue>**【看】**</color>看见自己着急，想发火

<color blue>**【盯】**</color>呼吸快，心跳快，肩膀耸，身体紧绷着，深呼吸多次，放松，接近平缓

<color blue>**【改】**</color>一切如常，带孩子外边吃早餐，自己先微信文字跟老师说明孩子今天会晚到。吃完带孩子到学校，他自己发现校门口关上，反应过来自己迟到。

<color blue>**【挖】**</color>要面子，不想自己（或孩子）成为典型的那一个

**【我看见】**

  1. 我看见洗碗时有一双筷子粘住几块鱼皮难清理，思队友过的念头起（队友昨晚吃宵夜用的，用完筷子没有及时处理），止，我可以洗筷子，不能洗太难清理的筷子。回到当下，换了钢丝球清理
  1. 我看见同事发消息问我要一份文档，自己想等今天下午的其他文档一块整理做好再给他，止，别人得适应我的做事方式。改：把单份文档修改完先发给同事。
  1. 我看见队友和我周末想带孩子一起出去玩，某某某几家人准备约一起，问我怎么样。对队友的抱怨出现：别人约就积极。止。回复：好的，没有意见
  1. 我看见厨房地上掉落了一小块紫菜屑刚好被我踩到了（我做饭时掉的），想当作没看见，下次捡。知道。捡起来清扫干净地面。

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###4月14日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**10分钟

**【即刻觉察】**36次

**【动作练习】**

  *开车觉察：2次
  *骑车中觉察：3次
  *晾衣服中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-003（1小时+）
     1. 没有完美的制度
     1. 当我想解决问题,逻辑处理是：把那个让我烦恼的对象去掉（永远解决不了）;修行人的处理：让问题不再是问题（见地提升/高）
   
<color red>例子：小孩讲话觉得吵。 
   逻辑：让孩子不要吵
   修行：天性，看着或走开都不烦恼</color>
     1. 转念：从A转到B；见地：没有A，只有B
     1. 如果某个阶段特别执着想着制定规则（特别追求规则），那估计是生活中的某方面出现了问题
  1. 《船长手册》V6.0版 第1-3、7章
     1. 善知识的熏习，不要只是去记住某个答案，某句话，慢慢从这些熏习中有自己的体悟和理解，从而成为自己的见地。
  1. 天空营视频《蓝狮子的七个忠告》（30分钟）
     1. 在生活中修行，不等于让我们生活变好。
     1. 想要让自己产生改变，不容易：定下原则（对治）
     1. 重新找回自己进天空营时写下的原则，惭愧，一个也没坚持到底。那就重新来吧。
     <color red>定下原则（只有一个）：坚持每日基础功课（3个30分钟）：100天（4月14日开始）</color>

**【我看见】**

  1. 我看见妈妈和弟媳聊天时总会拿我当对比（比做事方式，为人处世），自己想制止，知道。在意自己的形象。附和着妈妈：对，你说得对。
  1. 我看见用WiFi打开页面慢，想动手关掉WiFi用移动信号，止，追求快速高效的模式。深呼吸三次，进行一个即刻觉察。
  1. 我看见理发店店主（女）让我帮忙把她手上的小刺取出，自己坐在椅子上等着她来找我，知道。我的傲慢。自己起身走向店主帮忙。
  1. 我看见坐在椅子上看手机，一只蚊子在我手指旁绕，自己动手想赶走它，止，不赶。
  1. 我看见女儿和我商量今天数学计算练习想用计算机，自己犹豫了：会影响计算速度呢。知道，编故事了。改：把手机计算器打开给女儿用。

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本周修行总结（4月7日-4月13日）

一，练习情况汇总

1，日常练习（3个30分钟），一周能坚持下来，比上个月进步（上个月的痛点：周末未能坚持，这周能)

2, 即刻觉察次数的增加，从原来一天10次左右，这周能坚持在20次+。

3，动作练习的提升，开车觉察的次数在有意识增加，发现自己的动作感知能更加连贯一点点。

起床觉察也是，之前是刷牙比较能记起来，其他动作会忽略，这周能坚持两三个动作结合一起练下来。

二，学习感悟

1，按情绪觉察作业的要求进行练习了几次，意识到自己在看见念头的时候，不少情况是在念头已经飞了一会才看见。

按情绪作业格式的练习对这一个情况看见得比较清晰。

2，修行入口的体验：自己有一个嫉妒的对境和模式，这周刚好碰见，那天想起老师说的这句话：这是一个修行入口。

于是从那天开始记录这个念头每天出现的次数，发现它在头两天出现多，第一天出现5次，第二天4次，第三天没再去意识这个模式。

自然也就没了。下次出现，再看看它对我的控制还灵不灵。这个口诀近期用得比较多。

3，Wiki学习的突破。今天（4月13日）已取得中级通关。学习下来发现自己对它有点兴趣。目前还不是操作得很熟练，多练练就好了。

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###4月13日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**4分钟+6分钟

**【即刻觉察】**20次

**【动作练习】**
  * 起床觉察
  * 开车中觉察：2次
  * 骑车中觉察：2次
  * 洗碗中觉察：1次

**【学习】**

**【我看见】**

  1. 我看见公园里几位男生女生在互相动手，内心担心着：以后我的孩子到这个年龄要是也这样，怎么办。知道。自他交换：愿这几位孩子的不快都由我来承受，我愿将自己的平和赠予他们。
  1. 我看见今天还有点时间，想让孩子多复习一些。止。没开口，让孩子玩。
  1. 我看见跟队友电话说今天晚上孩子想点外卖，不用准备我们母子三人的晚餐，队友让我自己跟爸爸说时，才意识到自己推脱责任的模式开启。止，自己发微信跟爸爸说明。
  1. 我看见孩子跟我说今天洗衣篮里的脏衣服已经爆满，自己想附和说：你才知道每天我多不容易。编故事求关注开始，止。回复孩子：嗯，是的。
  1. 我看见跟孩子约定睡觉时间到了，他们还在玩游戏，自己想提醒他们刷牙睡觉的想法出现。止，旧模式，临近约定时间，我先征用了卫生间洗漱，让他们多玩会。

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###4月12日

**【静坐】** 30分钟+30分钟\\ \\
**【随机静坐】**5分钟\\ \\
**【即刻觉察】**30次\\ \\
**【动作练习】**
  * 起床觉察（起身，刷牙，走路)
  * 晾衣服中觉察：1次
  * 开车觉察：2次
  * 拖地中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧002（1小时+）
    1. 没有野心不代表躺平，是满足当下，接纳当下的一种状态。
    1. 自己的修行，自己知道就好，不要随便和别人分享，也别随便教人，带偏人，可能这一辈子就这么一次的修行机会就会被毁了

**【我看见】**

  1. 我看见自己得到好，还想要更好的欲望，知道。发愿：我是杨逸纯，愿把我所有的幸运和福报都赠予有缘众生，愿他们福慧双增，平安自在。
  1. 我看见孩子得到夸奖后表现得更卖力，希望得到更多夸奖，知道，又夸了孩子一次。
  1. 我看见时间仓促，大拜不能一次性完成计划数量内心有纠结。看见即止，执著完美的模式。改：直接先完成一部分。
  1. 我看见开车时前方一道停了一辆货柜车，只剩一道，避让对向来车自己不想靠太右边的隔离栏，担心剐蹭自己车子，止。怕自己吃亏。改：更靠近右边一点通过。
  1. 我看见妈妈觉得孩子一定要吃饭，不吃饭她就直接动手喂的模式开启，自己想说教的模式也同时想开启，止。不说，跟妈妈笑着说到：现在我想要都不配咯~
  1. 我看见自己想和队友说起两个孩子今天的活动情况，想再说明天两个孩子（一个需要验视力，一个要上兴趣课）的安排时间有冲突，想要队友关注我的辛苦，止，自己转话题。

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###4月11日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**10分钟+6分钟+5分钟

**【即刻觉察】**20次 \\ \\
**【动作练习】**

  * 起床觉察（起身，刷牙）
  * 吃饭中觉察:1次
  * 开车中觉察:2次
  * 骑车中觉察:3次
  * 排队等待中觉察:1次
  * 洗碗觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧002

**【情绪觉察】**<color red>**无**</color>

**【我看见】**

  1. 我看见陪弟媳产检结算时，想跟弟媳一人排一对更快一点，止，退出来，一人排就行。
  1. 我看见想把自己座位让给其他孕妇，一起身座位被其他人坐了，心里说了一句：素质真…止，都是众生，发愿今天见到的有缘众生平安健康。
  1. 我看见弟媳预约下一次常规项目检查日期，自己想让弟媳预约一个和产检医生看诊同步的时间点，止，我的小心思：省点事（近期陪产检是我的活），按弟媳的安排。
  1. 我看见临时和女儿一起玩的一位陌生小妹妹（幼儿园）突然说出两句粗话，自己评判的念头出现：估计父母也常说（这种粗话）。止，我的道德标准，开始即刻觉察。
  1. 我看见这位陌生小妹妹跟我说：“姐姐有奖状，考一百分”，自己心生骄傲，觉得有面子。知道。跟小妹妹说：你也会有的，你这么棒。

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###4月10日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**5分钟+5分钟+12分钟+3分钟

**【即刻觉察】**26次

**【动作练习】**
  * 起床觉察（起身，穿衣，洗漱，下楼）
  * 吃饭觉察：1次
  * 骑车中觉察：5次
  * 开车中觉察：1次
  * 洗碗觉察：2次
  * 炒菜中觉察：1次

**【学习】**

  1. 老子智慧-002（未看完）

  1. 《觉察之道》第3-4章

**【情绪觉察】**

**<color green>1.</color>** 儿子做练习，俩人学习的书桌在客厅电视旁，女儿在看电视，儿子做练习做一会，看一会，我在旁边提醒了儿子几次

**<color blue>【看】</color>** 看见自己失去耐心，想发火

**<color blue>【盯】</color>** 先放松了肩膀，持续感受着胸口的堵，深呼吸，放松，看见升起的念头，知道，平复了

**<color blue>【挖】</color>** 甩锅，我没耐心等，想甩锅给看电视的人

**<color blue>【改】</color>** 没再提醒儿子，看就看吧，自己做点自己的事。最后儿子自己看够了又继续写了，全写完又继续看电视去了。

**【我看见】**

  1. 我看见自己找了个理由：今天状态不好，晕沉，先不练习觉察。知道，是个即刻觉察的入口，练习。

  1. 我看见午休时间想打电话给婆婆问近期喝药之后的身体情况，止，我不用午休，也让人不午休了。等会再打。

  1. 我看见和婆婆电话过程中自己的分心，时不时会想要顺便做点其他的事，知道。继续练习电话中觉察。

  1. 我看见电话过程中，自己好为人师，想表现自己懂得多，人情世故也做得好，止，不说。

  1. 我看见和爸爸聊晚餐吃什么时，自己提醒爸爸午餐还剩下的菜，想让爸爸听我安排。止，没再继续往下说，按爸爸的想法来。

  1. 我看见爸爸和我同样的模式：问想吃什么，粥，米饭小孩子都吃得好像不是很多...，说出的背后藏着：我已经想好吃什么了，问只是个形式。看见背后需求（模式）挺有趣的。

  1. 我看见对于陌生电话，选择接起后，一听是推销会立刻挂断的习气。知道。（这次看见得迟，挂断了才发现。翻篇，继续练）

  1. 我看见想隐藏自己看见失败的例子，知道。大方隐藏，不发。（怕被知道自己觉察能力不行，要留住人设）

  1. 我看见接孩子上下学，经过同一家花店都会转头看一眼花店今天门口放了什么花，知道，今天刻意注意这个模式。

  1. 我看见等孩子下课时，自己觉得无聊，想先到其他地方逛逛，做点有意义（觉得让我等是浪费时间）的事。知道，即刻觉察玩起来。

  1. 我看见自己在等孩子过程中，很难坚持“等”，小动作多，知道。（以前自闭症干预机构的老师、我自己常觉得儿子很难做到“等”，小动作多，这下真相大白了，我才是那个“等不了”）

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###4月9日

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**无

**【即刻觉察】**16次

**【动作练习】**

  * 起床觉察（起身，刷牙）
  * 骑车中觉察*4次
  * 洗澡中觉察*1次

**【学习】**未学习

**【情绪觉察】**

**<color green>1.</color>** 洗铸铁煎锅时，突然想起：刚才爸爸用这个煎鱼，用了哪个锅铲，没看见木铲，该不会用不锈钢铲子了吧（看见得慢，故事已经开始了）

**<color blue>【看】</color>**看见自己突然的紧张和担心

**<color blue>【盯】</color>**突然一瞬间的心跳较快，看见后慢慢平缓

**<color blue>【挖】</color>**编故事，没看见事实全部头脑先排了一个小剧场；我的标准，哪个锅配哪个铲子，得按我这要求来。

**<color blue>【改】</color>**洗锅放好，完事。

**<color green>2.</color>** 儿子补办了一张校园卡，今天下午老师交给了儿子。晚上回家问了儿子，发现他没带回家（傍晚接放学的时候他说放在书包里了），自己一下子说话大声了起来，气冲冲对着儿子说，赶紧找

**<color blue>【看】</color>** 看见孩子委屈的时候才意识到自己情绪上头

**<color blue>【盯】</color>** 胸口堵，拧在一起的状态，深呼吸，看见不断升起的念头，知道，放松，最后平缓

**<color blue>【挖】</color>** 在意自己的面子+编故事，今天才发的卡必须在，担心找不到会被老师当成笑话

**<color blue>【改】</color>**带着孩子回学校拿回卡片，顺便跟儿子在学校逛了一下。（没有生气）

【自评】看见不及时，只是现在的自己，会对情绪有一个明确的要求，不管何时看见，都要全力以赴对治。今天的情绪案例做到了这一点。带孩子回学校拿，也没有情绪，虽然这个改不是最彻底的，继续对治~

**【我看见】**

  1. 我看见自己不舍得关掉音乐诵读经典，接着出现一念：这（音乐开着）也不会影响到我念。止，关了音乐诵读。（真狡猾，没有看见念头的话真的会这么做了）
  1. 我看见厨房垃圾袋被弄乱，思他人过的念头起：谁弄的！止，一个个整理好。
  1. 我看见队友出差回来，还未拎着行李上楼，自己刚好准备洗衣服，想当做不知道不帮他洗这几天的脏衣服，止，等队友的行李再一起洗。

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==== 4月8日 ====

**【静坐】**30分钟+30分钟

**【随机静坐】**10分钟+5分钟

**【即刻觉察】**19次

**【动作练习】**
  . 起床觉察（起身，走路，刷牙，叫孩子起床）
  . 骑车中觉察*2次
  . 洗碗中觉察*1次
  . 炒饭中觉察*1次
  . 诵读经典10遍中觉察

**【学习】**

1，《觉察之道》第1-2章

【情绪觉察】

1，儿子的轮滑教练发消息问续课考虑如何，续课问题之前因考虑学费负担，机构提供了一个解决方案，今天发来的分期付学费和原来提供的方案有些不一样，自己纠结着要不要跟教练提自己的想法

【看】看见自己的纠结，也看见自己已经思他人过

【盯】胸口稍有些紧，眉头也紧，慢慢调整自己的面部和肩部，深呼吸，平缓

【挖】希望做个好人，让人看见我的善解人意

【改】大方和教练谈钱谈自己目前能承受的付款时间和方式，不担心结果（原来的学费付款方案我没能承担），最后达成一致。

<color white/blue>【一点感受】</color>以前不敢和别人谈钱，总是很担心让人知道我经济确实普通，确实很希望维持自己的外在形象：我过得不错，生活挺好，值得被尊重。儿子教练的这个事经历过后，反倒自己比之前更坦然面对谈“我没钱”这个关口。

【我看见】

  1. 我看见在沙发上休憩15分钟后醒来的我，看到女儿的午餐边吃边看电视还没吃完一下子说教了几句。看见即止。
  1. 我看见经过路口看到一个自己搭建水果摊位上方挂着几条小布条，一下子念头出现：做得跟做法一样。止，评判心起。改：祝福摊主生意兴隆。

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==== 4月7日 ====

【静坐】30分钟

【随机静坐】2分钟+10分钟+5分钟+3分钟

【即刻觉察】21次

【动作练习】

  * 起床觉察（起身，穿衣，刷牙，走路）
  * 晾衣服中觉察*2次
  * 诵读10遍心经中觉察
  * 切菜中觉察*1次
  * 做饭中觉察*1次

【学习】

1，13期天空营直播课直播答疑会【7月12日】

【情绪觉察】

1，晾衣服时，发现新买的一件裤子第一次洗完，裤脚线崩了

【看】看见自己编故事：觉得店家做事不行，质量不好

【挖】不希望自己吃亏，希望物有所值，甚至物超所值

【改】继续把裤子晾好，不挂碍了。

2，银行办理业务，2个窗口的人员正对接办理业务，自己等待了10分钟左右，按序号下一位是我，轮到的号码成了VIP客户的号

【看】看见自己一下子有了抱怨

【盯】情绪一下子堵在喉咙，肩膀紧，有意识放松，看念头，紧绷消失，自在了

【挖】不接受这种制度，希望自己能最快速解决一件事

【改】突然感到柜台人员的不易，当下发愿：我愿承受众生不管因何种原因产生的焦虑，愿众生都能得自在。开始在等待中觉察。

【我看见】

  1. 我看见国道改道给自己造成不便自己心有怨气，哈哈~同一个坑一下子掉了2次。止，发愿，我愿承受今天路上所遇之人的出行不便带来的烦躁，祈祷众生平安。（真切感受到真的是属我最差，全职在家对境少，一出门，对境来了，拔剑速度还是有待提升）
  1. 我看见自己在银行等待时，听到别人一取现金都是几十万，心生羡慕的同时也有自卑的出现，止。（看见的当下有个念头：我在对着一堆数字羡慕和自卑，这和以前的感受有点不一样，以前还会想着我得加油，要多赚点，今天倒是没了这种心相续）
  1. 我看见自己惯于对儿子说：等我明天帮你...，止，这次先做。

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==== 4月1日 ====

【静坐】15分钟+30分钟

【动作觉察】
  *洗碗觉察
  *起床觉察（起身，刷牙，穿衣）
  *骑车觉察
  *开车觉察
  *吃饭中觉察

【即刻觉察】6次

【闹铃觉察】4次

【学习】

【我看见】

  1. 我看见当学校值日义工时自己地不自在，总觉得别人会评价我（头脑编故事），止，感知身体，在觉察值日。
  1. 我看见傍晚被好困的念头带着跑了好长一圈，不想继续干活的念头时不时跳出来影响，意识到之后，开始有意识地看见这个念头。继续当下需要做的事。