必经之路

【主题】：在过年中修行

【时间】：2025年1月21日-2025年2月3日（结束时间待定）

【挑战内容】：

  * 看完【觉察之道】基础篇
  * 每天完成基础觉察练习
  * 至少完成一次【善良24小时】和【关爱24小时】
  * 三种发愿，自他交换
  * 每天挑战勇士四大原则

【个人情况】：

已婚，队友自主创业，日常都能见到队友。

家有两娃，一儿一女（姐姐和弟弟）

日常和公婆分开住，往年过年期间会不定时去往公婆家见面吃饭。

前几年一直对妯娌和婆婆的做事方式不认可，容易起评判心。

平常接触比较多是和自己的父母，两个弟弟以及弟媳，侄子。

【静坐】：30分钟+20分钟

【动作觉察】

【日行一善】2次

【勇士四大原则】

【觉察记录】

开村里党员会议，总被有人外播小视频声音带走。

【看】看见自己的烦躁

【盯】盯住胸口，胸口堵，深呼吸多次，慢慢胸口舒缓平静

【挖】（1）甩锅模式（2）要按我的规则

【改】继续带着觉知开会

【我看见】

1，我看见自己想着“好累，不想觉察生活”时，是自己的旧习气开始作妖，知道。调整坐姿，深呼吸，在此刻的等待孩子理发中感知动作。

2，我看见队友和我表示他第一次听“细软”一词，他的理解和所查结果一致时，自己略微不屑的念头，哈哈，自己在嫉妒呢～止，很认真听队友继续讲，给点情绪价值，夸夸他。

3，我看见队友提出的一家临时出行方案心生担忧，止，自我的不安全感跑出来了，改：反着来，接受挑战。

【静坐】：30分钟+30分钟

【动作觉察】：穿衣觉察，修剪花觉察，洗碗觉察，扫地觉察，闹铃觉察2

【视频学习】：30分钟+

【发愿练习】：晨起发愿，睡前发愿，慈悲发愿

【勇士四大原则】

【我看见】

1，我看见路上有人开摩托车险蹭上我时，内心第一次自然快速升起：愿众生平安的慈悲念头。

（多次发愿练习之后，开车容易燥和怨别人的模式开始自然产生变化）

2，我看见午餐儿子吃了几口后说吃不完，自己想要求他一定要吃完的念头升起（我的规则，我的标准），止.

儿子说我吃饱了，我回答：好的。

3，我看见打电话给队友想让队友带儿子出门玩会，队友因忙拒绝时，自己内心的抱怨，止.

看见得慢了。（原来从一开始我就带着期待，认为队友一定要答应我的要求）

4，我看见儿子因为我和队友忙，没时间带他去玩会而眼眶红了（看着是想哭的样子），自己想再多说几句解释。

止，需要我安慰时他自然会告诉我，他走开没一会就开始自己找玩的了。

5，我看见自己正在参加腾讯会议中途，队友让我打电话给婆婆商量下周一带婆婆到医院检查时，自己在意错过会议（我的事重要）。

止，退出腾讯会议，打电话给婆婆。

6，我看见跟婆婆电话沟通下周一到医院检查时，听到婆婆担心自己默默发愿承受婆婆身体不适带来的担忧和难受。

7，我看见队友时不时叫正在玩玩具的儿子洗澡，儿子回复好的又继续玩玩具，队友的模式也是我的模式。止。

8，我看见自我时不时跳出来，“今天太累，不做大拜，做多少个就够了…”，知道。坚持做完今天的目标。

【静坐】：30分钟+30分钟

【动作觉察】：叠衣服觉察1，洗漱觉察1，闹铃觉察3

【勇士四大原则】

【视频学习】：1小时+

【我看见】

1，我看见自己开着摩托车接两个孩子放假，东西太多时想直接电话让队友来接，让队友看见我的付出（求关注），止，东西一样样叠放好在摩托车空位，带着孩子和东西回家。

【善良24小时】

1月23日

上午7：08，我是小羊，真诚祈请圣贤加持，愿我今日所思，所想，所做的一切都能利益于一切众生。

1，8：15，带孩子外出吃面，孩子未能全部吃完，心里默念心经一遍，回向众生。

2，送完孩子开车回家，接近家门口对面来了一辆电瓶车，自己主动靠边一点停下，让电瓶车过。

3，准备停车，车子剩下33%的电量，心想：够用了，等队友需要的时候会去充电的。看见念头，知道。

自己把车子开到充电桩充电。

4，去庙里上香，手上有一根细绳子，自己刚想把绳子放到庙里的空桌子上，看到了自己的念头，止。

把绳子放在自己的小筐娄里，离开的时候把桌子，地上的绳子，垃圾袋捡起来放到垃圾桶里。

5，从庙里出来准备开着摩托车离开，看到地上有一只去世的蟑螂，旁边还有其他人在，

自己还是在意别人评价，没有走过去把蟑螂拾起埋好。心里默念心经一遍回向给它。

6，妈妈打开了厨房洗碗池下方的柜门，看到了老鼠，喊着我帮忙。自己瞬间起嗔恨欣，止。

想起了之前的“为人民服务，不为刁民服务”，自己把众生进行区分了。随后找点东西把管道封口围起来，不让它来了。

7，晚饭后收拾厨房，擦拭柜子时看到一直很小的蟑螂，手部动作放慢，让它走。

1月24日

早晨9点，我是小羊，祈请圣贤加持，愿我今日所思，所想，所做的一切，都能利益于一切众生。

善良24小时结束，我是小羊，愿将参与善良24小时的所有善业，回向众生，愿众生智慧增长，平安健康。

【静坐】15分钟+30分钟

【动作觉察】吃饭觉察-1次，走路觉察-1次，洗碗觉察-1次，开摩托车觉察-1次

【即刻觉察】4次

【日行一善】1

【勇士四大原则】

【我看见】

1，我看见自己惯性想回复同学：稍后把百花齐放考核结果发群里，是因为此刻不想去做这件事。止，把相关考核结果组织在一起，发给同学。

2，我看见自己找不到代步工具出门接女儿下课时，头脑开始编故事，止，和队友交换，我做饭，队友开手动挡的车子去接女儿。

3，我看见自己对孩子托管班老师的说话方式起评判心，止，那是她的模式，也是我的模式。继续和老师沟通。

4，我看见队友做饭时，自己想对他说明：我给你办公室买的新地垫到了。其实是自己想求关注，求肯定的模式要启动了。止，东西放一边，帮忙做饭，饭后跟队友说明。