必经之路

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【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】5分钟+5分钟+12分钟+3分钟

【即刻觉察】26次

【动作练习】

• 起床觉察（起身，穿衣，洗漱，下楼）
• 吃饭觉察：1次
• 骑车中觉察：5次
• 开车中觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 炒菜中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-002（未看完）
2. 《觉察之道》第3-4章

【情绪觉察】

1. 儿子做练习，俩人学习的书桌在客厅电视旁，女儿在看电视，儿子做练习做一会，看一会，我在旁边提醒了儿子几次

【看】 看见自己失去耐心，想发火

【盯】 先放松了肩膀，持续感受着胸口的堵，深呼吸，放松，看见升起的念头，知道，平复了

【挖】 甩锅，我没耐心等，想甩锅给看电视的人

【改】 没再提醒儿子，看就看吧，自己做点自己的事。最后儿子自己看够了又继续写了，全写完又继续看电视去了。

【我看见】

1. 我看见自己找了个理由：今天状态不好，晕沉，先不练习觉察。知道，是个即刻觉察的入口，练习。
2. 我看见午休时间想打电话给婆婆问近期喝药之后的身体情况，止，我不用午休，也让人不午休了。等会再打。
3. 我看见和婆婆电话过程中自己的分心，时不时会想要顺便做点其他的事，知道。继续练习电话中觉察。
4. 我看见电话过程中，自己好为人师，想表现自己懂得多，人情世故也做得好，止，不说。
5. 我看见和爸爸聊晚餐吃什么时，自己提醒爸爸午餐还剩下的菜，想让爸爸听我安排。止，没再继续往下说，按爸爸的想法来。
6. 我看见爸爸和我同样的模式：问想吃什么，粥，米饭小孩子都吃得好像不是很多…，说出的背后藏着：我已经想好吃什么了，问只是个形式。看见背后需求（模式）挺有趣的。
7. 我看见对于陌生电话，选择接起后，一听是推销会立刻挂断的习气。知道。（这次看见得迟，挂断了才发现。翻篇，继续练）
8. 我看见想隐藏自己看见失败的例子，知道。大方隐藏，不发。（怕被知道自己觉察能力不行，要留住人设）
9. 我看见接孩子上下学，经过同一家花店都会转头看一眼花店今天门口放了什么花，知道，今天刻意注意这个模式。
10. 我看见等孩子下课时，自己觉得无聊，想先到其他地方逛逛，做点有意义（觉得让我等是浪费时间）的事。知道，即刻觉察玩起来。
11. 我看见自己在等孩子过程中，很难坚持“等”，小动作多，知道。（以前自闭症干预机构的老师、我自己常觉得儿子很难做到“等”，小动作多，这下真相大白了，我才是那个“等不了”）