必经之路

抄一部心经，点一盏心灯

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csz:xiaoyu2406107:tky11 [2025/03/04 14:26] – 移除 - 外部编辑 (未知日期) 127.0.0.1csz:xiaoyu2406107:tky11 [2025/03/04 17:15] (当前版本) – ↷ 链接因页面移动而自动修正 3.148.112.65
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 +##小鱼儿的天空旅行日记D12
  
 +[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]
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 +**<color #ed1c24>船长说：</color>**
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 +一、几种典型的编故事模式：
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 +①想起过去种种
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 +②担忧未来种种
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 +③猜测他人如何想
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 +遇到了，提起觉察，随时可以回到当下。
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 +二、我不重要，“我”的对错不重要，“我”的观点不重要，“我”的喜忧不重要。
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 +“我”都没有了，挂在“我”身上的一切荡然无存。痛苦和烦恼，没有依附的根基，瞬间虚无。
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 +觉，一直都在。
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 +----
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 +**骑车觉察**
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 +1.两肩放松，知道。
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 +2.广场音乐声，知道。
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 +3.注意力放骑车上，上次走神撞车了，知道。
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 +4.骑车觉察能挡开车吗，知道。
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 +**挑战不抱怨**
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 +早上下夜班去赶车，不出所料，和往常一样，车子又被挤在一起了，哎，知道，一点点挪出来。
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 +这也是我以往经常会起情绪的场景，闹子里有个弦，就会好很多。
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 +----
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 +**情绪觉察**
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 +背景：躺床上想睡觉了，回复了杨丹的信息。
 +看：想到每个人都有坑，现在我就遇到了一个大坑。都二十年了，悲伤的情绪起来了。
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 +盯：感觉眼眶慢慢湿润，闷闷的，心紧紧的，深呼吸。
 +
 +改：二十年，二十年，哦原来是又回到了过去。拿手机回信息。
 +
 +挖：我不希望失去。
 +
 +体会：船长说要处理完情绪，在处理事情。在编辑的过程中，我以为情绪过去了，但没走彻底，编辑盯的部分，悲伤感再次袭来，现在好多了。
 +
 +<color #00a2e8>船长点评：看见了，很好。
 +
 +很好的练习盯的机会。与情绪共处。体会它，感受它，研究身体。\\
 +悲伤时我的身体是怎样反应的呢？它是怎样来去的呢？因为不是时时都有呀。\\
 +\\
 +改，回到当下的行为很好呢。\\
 +\\
 +“原来是又回到了过去” 其实这是挖到了爱编故事的模式。很棒。\\
 +挖，不希望失去，也还好。只是不容易放下。\\
 +不着急，坚持练习觉察，有些执着会自己脱落。\\
 +\\
 +这个体会挺好的。</color>
 +
 +@小鱼儿—新同学—菏泽 
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 +----
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 +**随机静坐觉察半分钟**
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 +1.手疼，知道。
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 +2.扫地声，知道。
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 +3.身体烘热，知道。
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 +4.蓝狮子老师视频，好感人，知道。
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 +<color #00a2e8>船长点评：觉察半分钟</color>
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 +[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]