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+##小鱼儿的天空旅行日记D14
+[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]
+**<color #ed1c24>船长说：</color>**
+发了愿以后在一天当中提前觉察。
+有遇到让自己不愉快的人和事，想起自己早上的发愿。
+----
+**情绪觉察**
+背景：早上睁眼，大副问我昨天一道选择题答案，原来昨天做到有点错误，她回复说哦，知道了，理解了。
+看：她会不会认为我不认真，一种担心的情绪形成。
+盯：胸口有点不舒服
+挖：我好面子，很在乎别人的看法。
+改：大方承认昨天做题有点慌乱，不够认真。
+体会：我头脑很擅长编故事。
+<color #00a2e8>船长点评：小鱼儿好棒。[玫瑰]
+“看”见及时且具体，“挖”得很准。
+多好的认识自己的机会。棒棒哒。😊
+“盯”得也不错，身体的感受。
+🌱需留意身体是否逐渐放松了，情绪是否自动弱下去了。
+平时练习的时候，可以盯久一点，再进行下一步。
+（作业里描述一下这个过程，老师和船长好帮你判断，给你最恰当的辅导）
+“改”，反过来做很不错，身心安宁了。
+跟你确认一下，是只在心里这么想的，还是在语言上表现出来了？</color>\\
+@小鱼儿—新同学—菏泽
+----
+**静坐觉察10分钟**
+.早上看手机了，耽误了，知道。
+.拖地声，知道。
+.今晚读书会，队友问为啥高兴，开心，知道。
+.过去的已过去，未来还没来，只在当下，知道
+.天空营还有1周好快，知道。
+<color #00a2e8>船长点评：棒棒哒。[玫瑰]
+可以更及时地看见。
+不用标着序号，这么规整，嘿嘿。念头本就是随意的，无序的。从无中来，消失于无。</color>
+@小鱼儿—新同学—菏泽
+----
+**不抱怨**
+晚上吃饭，饭店人不多，服务员安排位置，好挤，看见自己的念头，愉快的接受安排，这年头生意不好做啊。
+<color #00a2e8>船长点评：念头，看剑。
+“这年头生意不好做”，不知道是自我宽慰，还是心生同情？
+向内看：原来我很在意就餐环境。（挖）
+学了“看盯挖改”，可以用看挖改或者看改挖。
+总体很不错的。</color>
+----
+**《在吃屎中修行》观后感**
+世上本无屎，庸人自扰之。心合于道，屎就不存在。前提保持觉知，不怕念起，只怕觉迟，在事上磨练，去掉我执，问题不在是问题。
+----
+**【8】情绪觉察（大群提交）**
+背景：中午送老大上学出门，老二闹腾要跟着，给老二穿衣服、鞋子，老大不耐烦拿着手里的包包打老二的头。
+看：一股怒火升起，朝老大嚷嚷，我知道生气了。
+盯：眉头紧锁，胸闷，有想揍人的冲动。盯着胸口，深呼吸。
+改：回到当下，送他去上学。
+挖：1.老大不能有情绪
+.老大有情绪不能朝弟弟撒气。
+看着自己的挖，有点搞笑，我们也有情绪，我们会朝孩子撒气，老大也是跟着我们学的，以前总是怪他，现在该好好反省了。
+<color #22b14c>豪锅船长点评:豪锅先不点评，先说说我看到作业的第一反应哈：\\
+\\
+我的妈呀，这...这...这... 这是一个多么智慧的妈妈呀！在可预见的将来，一定会更加智慧，孩子们好幸福呀！（即使他们在以前、包括现在，偶尔还是要吃一点点苦头[偷笑]）\\
+\\
+回到练习：\\
+\\
+看和盯都很棒[强] \\
+\\
+挖的对象错了，不能挖他人，不能挖孩子，只能挖自己，挖自己的执着点，比如：我只接受好脾气的孩子，我只接受和睦相处的孩子，我只接受宁静祥和的生活...\\
+\\
+但是总体而言，问题不大，你现在已经能看到自己的执着点了，就是习气松动的信号，走向智慧和自由的开始，继续加油呀[强]</color>\\
+@小鱼儿BJ2406107
+[[csz:xiaoyu2406107:tky|返回]]