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-======每日内功第一季======
-##二月份
-###【2月23日】
-<color green>基础功课</color>
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 版主会议|
-  * 开车觉察2
-  * 抄经觉察2
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-<color green>【2月22日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 老子智慧1（3小时）|
-  * 开车觉察2
-  * 抄经觉察2
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-<color green>【2月21日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | |
-  * 坐地铁觉察3
-  * 抄经觉察3
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-<color green>【2月20日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 无|
-  * 开车觉察3
-  * 抄经觉察3
-  * 走路觉察2
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-<color green>【2月19日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 《第15期天空训练营直播2.13》蓝狮子答疑部分|
-  * 开车觉察3
-  * 抄经觉察3
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-<color green>【2月18日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |深海任务说明会直播 |
-  * 走路觉察3
-  * 坐高铁觉察3
-  * 高铁上抄经觉察3
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-####我看见
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-<color green>【2月17日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | |
-  * 开车觉察3
-  * 擦地觉察3
-  * 坐高铁觉察3
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-####我看见
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-<color green>【2月16日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |无|
-  * 开车觉察2次
-  * 走路觉察3次
-  * 做饭觉察
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-####我看见
------------
-<color green>【2月15日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |《六祖坛经》|
-  * 骑单车觉察1
-  * 坐地铁随机静坐觉察3
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-####我看见
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-<color green>【2月14日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |《觉察之道》|
-  * 骑单车觉察1
-  * 在做艾灸中觉察1
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-<color green>【2月12日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |无|
-  * 开车觉察*3
-  * 在品茶中觉察
-  * 在聊天中觉察
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-<color green>【2月11日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |在过年中修行分享会|
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-####我看见
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-<color green>【2月10日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |第15期天空营面对面 1.6|
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-####我看见
-、我看见孩子的寒假作业做得马虎潦草，提出要认真一些，他听到后立马就不高兴，说我不该批评他。
-【我看见】孩子的脾气模式，以及自己想要
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-<color green>【2月9日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |第15期天空营面对面 1.3 |
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-本周小结
-这一周带着孩子们从老家来了杭州，周日半夜回到了北京。
-一路上折腾，在老家陪96岁奶奶，采访奶奶的过程中，奶奶提自己的心愿是“活得好，死得快”，而且愿意为了这个愿望开始念心经2万遍。走的那天教她念，并把几个版本的音频发给了她。每天给奶奶聊念心经的事，奶奶现在不看电视一心一意地念心经了，本来计划是每天念20遍，多的时候念了94遍。这周带着觉察教奶奶，每天鼓励她，没有像以前那样滋生出不耐烦（以前如果奶奶问多了，我会不耐烦的），或者隔很长时间才回复奶奶信息，现在带着觉察陪伴奶奶和鼓励她念心经，我更加平和了，相信奶奶也能感受到。
-在杭州几天，组织了一场线下智慧栈抄心经，线下见到了几个同学，大家一起聊过年觉察的事，一起聊必经，聊蓝狮子的苦口婆心。觉察改变了我们很多，但我们更要剑不离手，老实听话。
-还组织杭州的几个同学去了一趟景德镇仓库，在打包中觉察，感叹景德镇几个同学的发心，更看到了因为必经之路，这条路上的力量越来越大，也更坚定了一直跟着不掉队走下去的信心。
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-<color green>【2月8日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  ||
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- * 在开会中觉察
- * 在坐高铁中觉察
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-<color green>【2月7日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  |第15期天空营面对面 12.30蓝狮子部分 |
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- * 做功课觉察
- * 做荟供觉察
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-<color green>【2月6日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 无  |
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- * 走路觉察2次
- * 在打包中觉察2次
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-<color green>【2月5日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 15期天空营直播课12.30 小默部分|
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- * 走路觉察2次
- * 橘子🍊觉察1次
- * 抄经觉察
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-<color green>【2月4日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书                 ^
-| 30分钟    | 3种   | 10次以内  | 无|
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-元月21~日~2月3日
-<color green>【元月20日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10次以内|再看视频《真正的“我”是谁》|
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-###我看见记录
-、昨晚头疼睡得比较早，喝了点热水捂住头十点多就睡下了，早上起来发现竟然没事。
-【我看见】自己对身体还是有一些执着。起来后静坐发愿并做自他交换。
-、下楼一看时间已经八点半了，约好了的人也快来了，正准备先去吃早饭，刚下楼就碰见了。
-【我看见】怎么这么准时？止，先接待他们办好事，一会再吃早饭吧。
-、签合同的时候，想到各种可能发生的情况和面临的风险。
-【我看见】自己的担心。停止编故事，针对可能的风险做好预先防范。
-、下午公司开年会，问老二要不要上去跟我们一起，他说不想去。今天的试卷也不想做
-【我看见】自己对孩子的评判，止。不愿意一起就不去，尊重他的意见。
-、等开完会回来问他，他告诉我试卷的有几道题有点难，被他撕成了几块，不过还能拼起来凑合一下。
-【我看见】这孩子咋还撕卷子了呢，停止对他的评判。看了看，跟他说，“嗯，撕成几块的卷子不做也罢，扔垃圾桶吧”
-、晚上老二抄完心经，我走过去一看，又没有抄那两句总咒，也没有署名和落款日期
-【我看见】“怎么又。。。？准备脱口而出，看到止。告诉他我们把那两句没有抄完的继续补充写完，并告诉他日期，补充上去。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“舍神剑”——W3情绪觉察+不抱怨24小时+一周小结
-情绪觉察D1：
-【背景】下午公司的一个合伙人过来跟我讨论茶室2025年的规划，提到这两年一直都是亏这本，而且两个小伙伴也没有什么动力，虽然一直跟着我们人也很不错，但得动起来有紧迫感，所以提议2025年由现在的两名小伙伴自负盈亏算了，也不发工资了。我听到了以后，内心并不太认同，觉得这样做太不近人情。当她谈到她俩工资的时候，我跟她解释了几遍，一直是固定工资，但是有按照其他员工的工资体系折算换算了正常工作日和1.5倍工资，但每个月都是一样的。
-【看】见我的不耐烦，随着解释到第三遍，声音也大了起来，语速也加快了。
-【盯】着不耐烦，直到声音慢慢地下来，语速变得正常。
-【挖】自大，总觉得自己是对的，别人不对，对其他人提的建议也就不太容易接受。
-【改】先肯定她的这个建议，的确是一个好思路，接着跟她继续讨论在这个思路方向上更为适合的方式。
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-<color green>【元月19日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|20~30次以内|看直播《慧眼看生死》|
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-###我看见记录
-、闹铃响起，想起今天的“象印行”的活动，赶紧洗漱下楼吃早餐集合带队。
-【我看见】同学们参与活动的积极和热情，更加地充满信心。
-、今天温暖很高，但是想到一会还要在户外的河边抄经和静坐
-【我看见】犹豫要不要带一件外套，看到想要带衣服但又嫌麻烦。止，果断地去楼上拿外套。
-、现场分好四个小队，我做为总带队，把今天“象印行”的大致安排与同学们进行了沟通，并强调了路上的注意事项，由各组组长带领先在园区练习走路觉察10分钟
-【我看见】同学们对我的信任。带好队不负此行。
-、带着四个小队，开始行走。路过第一个红绿灯，我回头看看小队的队伍并开始等待信号灯。
-【我看见】这种小30人一起在嘈杂且带路况的户外行走是一次考验啊，看到评判，止，关注路况继续等待。
-、走到快接近河边的路口等待行走的同学们，其中第一个小队跟得很紧。
-【我看见】有同学对走路觉察带有一些疑惑。趁这个等待的功夫，让同学们互相交流，以便于后面更好地体会什么是带着觉察走路。
-、看到慧远同学发的信息，新同学招募好了可以入群。但昨天因为人数不够推迟了两次不能正常开村，因此我已经跟村长沟通好年后再开村，并发到了群里。
-【我看见】一种无奈，新同学招募人数的反反复复。停止编故事，安住当下户外抄经。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-第二周小结
-本周是集中练习走路觉察的一周，反反复复的在走路这个动作觉察中，觉知每一个细微的动作，相对于以前，颗粒度更细，更能感知到身体的不同部位的协调与细微动作，甚至感知道小腿肌肉的每一条肌肉之间的拉扯与舒张，力量在不同部位之间的传导。加上今天参加了杭州线下“象印行”的活动，带着小30个同学，分成四个小队一起走了7km的路，而且有部分路况比较嘈杂。在带队的情况下，觉察力要更强，除了关注走路本身，还要关注小队之间的速度，他们过马路等信号灯的情况，什么时候要适当地停下等待后面的队伍，什么时候要适当地休息做交流互动，虽然昨晚有踩点，但是根据现场的实际情况做适当调整也需要保持觉察力，是一次难得的体验。
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-<color green>【元月18日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10次以内|看视频《真正的“我”是谁》半小时|
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-###我看见记录
-、早上起来后，让老二把他换下来的衣服拿到楼下的洗衣房去洗，他说他不太会，我让他自己想办法。
-【我看见】对他不太放心，止。收拾好东西后也下楼去了洗衣房，看看他怎么样处理的。
-、吃完早餐后去检查他昨天做的数学试卷，看到了好几个很马虎的错误，而且还漏了题。
-【我看见】我想要思他人过，“怎么这都”。止，跟他沟通，一会认真订正试卷。
-、正在看视频，公司的合伙人来了，在我旁边一直打电话聊工作的事。
-【我看见】思他人过，怎么没有看到我在学习呢，还这么大的声音？看到被带跑，赶紧回来，暂停自己观看视频，跟她一起聊工作的事。
-、下午同学陆陆续续到茶室，有的从外地赶来。
-【我看见】同学们之间好熟悉好亲密，真是难得的相聚。
-、说到明天的活动安排，跟先来的同学聊今天早上收到的电话，可能会变化。
-【我看见】自己对活动安排的不太认可，看到了自己的傲慢心。止，全力配合组织活动策划同学，提供能提供的协助。
-、晚上吃完饭后要去最后确定的活动路线去踩点
-【我看见】我本来是参与者，竟然成了半个组织者，看到在考虑自己，止。带着他们探一探路。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-关爱24小时 1.18日0:30~1.19日0:30
-/18 0:30 我正在茶室整理作业，听见有人上来，发现竟然是老二来了。他说一醒来发现我还没有回房间，过来找我，发现我还在这里。我心疼地看着他，说我马上回，听他的话，收拾好电脑带他回房间，关上主照明灯，让他乖乖地睡觉。
-:30 早上起来打坐，轻轻地怕吵醒老二，闹铃的声音也调整到最小
-:30 看到他动了一下，问他要起床啦，今天有几个小伙伴来这里，他们可以一起玩了。他很开心
-:30 中午公司的合伙人还想要去吃昨晚吃的湘菜，老二不太愿意，说昨晚刚吃过呢，我跟老二说，M姐姐这么想吃，我们就成全她，晚上再带他去吃他喜欢吃的
-:00 吃完午饭经过商场，看到孩子们玩的项目，问老二，这些项目里有没有他喜欢的，他说有。我说那等下午小伙伴来了就带他们来这里玩好不好？他很开心
-:20 回到酒店，阳光正好，同学们还没有来，拉着妹妹一起去园区外晒太阳，散散步聊聊天。我们很久没有这么一起亲密地走在一起，散步拉家常了。
-:00 走到老二那里想去善意地提醒他今天的作业抓紧时间做完，小伙伴们已经在路上了。看到他正在订正试卷，没有打扰他退了回来。
-:00 同学们陆续到达，准备好零食，为他们倒茶煮茶。
-:00 问老二什么时候去，他说等五点半去吃完晚饭后再去玩那些好要不玩的，我想要说现在去玩，玩了以后再去吃晚饭。看到自己的念头话到嘴边，止。好的，让他定好时间后叫我妹妹带他们去。
-本来今天想再打电话给老大问问她这几天的情况，后来与同学们聊着天也忘了。
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-<color green>【元月17日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10次以内|看直播1.17新手村月度盛典|
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-###我看见记录
-、下午银行的人来上门服务，补充签一些文件，我看他们从袋子里拿出来一沓厚厚的文件。
-【我看见】上次已经签了厚厚的一沓，今天怎么就...?看见抱怨，止，按照他们行里的要求一一照做。
-、签完文件，说还有一个合同还在走流程，所以还需要下次再来现场拍摄我与银行办事人员一同签另一个文件的视频拍摄。
-【我看见】我想要抱怨，“怎么还要...”。止，根据这个时间安排，只能春节后再安排来一趟杭州。
-、昨天晚上爬楼看到有同学@我，周二的作业轮到我来点评，一看今天都周五了，还要不要补点评？
-【我看见】看到自己想要偷懒的念头。止，趁着今天上午还有些空，集中来点评周二同学们的作业。
-、点评同学们的作业过程中。
-【我看见】同学们的一些妈咪模式中都有自己的影子。自我习气的强大更需要持续的练习，看见，继续点评作业
-、到晚上八点半，自己忙着跟小伙伴沟通年度回顾，没有顾得上老二，一看他不在茶室了，于是拿着门卡准备上房间去看看他到底在干啥。
-【我看见】我对老二的不信任，止。到洗衣房收好衣服上楼回到房间，关心问了问他。
-、晚上跟小伙伴沟通
-【我看见】这一年小伙伴的付出与对我们的信任，向他们表示了感谢。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-走路觉察D5
-晚上看完月度盛典，站起来挺直腰背，开始一个人在二楼茶室静静地练习走路觉察。
-【眼睛有些累，知道】微闭双眼，留一点缝来看路
-两手放在背后夹了夹肩背部，【背有些酸，知道】
-左手反手环握着右手腕，搭在右后臀上【臀部也酸，知道】
-臀部肌肉很紧，顺着往下的大腿肌肉也很紧，脚心很暖和。【也许是刚才久坐保持一个姿势的原因，知道】
-抬右腿往前迈出走了一步，步子不大不小，重心有点不稳，右膝盖骨往旁边倾斜撇了一下，身体往右倾斜，左脚跟着移了一个小碎步往左，把身体拉回来回正。
-【等哪天去楼上的大会议室试试闭着眼走路；几年前跟着去上海，就跟着体验过闭眼走路；那时还不懂觉察；如果现在带着觉察闭眼走路，是不是更能练习觉察了？被带跑了，赶紧回来】
-身体回正后，继续走路。左大腿提起，左膝弯曲，左脚慢慢地提起，身体随着左脚的提起，跟着往前，髋关节打开。脚跟先着地，慢慢地一点一点的从脚心、脚掌到整个脚趾头；右脚同时随着身体的前倾提起了后脚跟，整个脚一点一点地提起来，直至脚趾头轻触地面；待左脚实实在在地踩在了地面上时，右脚的脚尖也逐渐的从地面提起，髋关节打开，迈出右大腿。。。
-慢慢地这么走了一会。
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-<color green>【元月16日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10次以内|看视频《青春号&行愿号蓝狮子答疑1.15》回放|
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-###我看见记录
-、上午看深海班交流群里的视频。
-【我看见】L同学的苦口婆心和一片良苦用心，止，珍惜当下的学习机会。
-、10点半了，还没有看到老二下来找我，因为说好了十一点出发去他之前的学校看老师和同学。
-【我看见】我想要抱怨，“怎么就”。止，耐心地等着他来，他自己的事情不用替他着急。
-、看完视频后
-【我看见】我想要分享到这一期般若船上的“学习群”里，让正在天空营学习的同学们提高这次学习的重视程度，看到自己的好为人师。止，只是发到了我们的服务群里，与服务小七们共同学习。
-、十一点左右我们顺利出发，做完开车觉察后，与老二聊起了之前五年的来回往返和曾经的一些故事。
-【我看见】我想要在老二的面前表功，妈妈这么远接送你坚持了快五年时间是多么地不容易，你要知道感恩。看到自己的小心思，以及想要获得回报的付出，笑了笑。停止这个话题，继续开车。
-、从学校回来已经快七点了，中午也没有吃饭，几个小伙伴一直等着我们回来，一起去吃昨天老二说要去的那家螺蛳粉。等到地方了，老二在车里睡了一觉起来说不想动了。
-【我看见】我有点生气，想吃的也是你，不想动不想去吃的也是你，我饿着肚子开了两个小时的车也没有喊累呢。看见自己的小情绪，盯着情绪消失。笑了笑，跟一个小孩这样一般见识。走，我们去吃了，你要不要去就随你哈：）
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-走路觉察D4
-早上吃完早餐来到二楼茶室，小伙伴还没来，就我一个人打开灯，开始练习走路觉察，今天练习的是踱步。
-今天早上依旧穿着昨天的拖鞋，把两胳膊向后双手自然交叉轻搭在后臀正中间
-【听见酒店大堂放的音乐，知道】
-【胳膊很放松，知道】
-整个右脚拖着拖鞋，几乎是向前平移滑动，脚尖离地，脚掌离地很近，脚跟带着拖鞋几乎还贴着地面；
-【滑动在石砖上持续发出“嗦嗦嗦”声，知道】
-随着右脚的平移滑动，整个小腿和大腿跟着向前平移，动作很慢，平移时，支撑点有点往右偏，右踝关节往外撇了一下；
-【感觉没有在用力，只是因为支撑着为一体而跟着一起，知道】
-【感觉自己要摔倒，知道】
-向左调整一下重心，继续向前移动，左脚跟着平移着上来，小碎步一步又一步。
-【拖鞋依旧发出声响，知道】
-【打了一个嗝，知道】
-【前面有桌子，要拐弯了，知道】
-右脚轻轻地往右前方呈一定角度移过去，髋关节跟着打开，带动大腿用力，为了保持拐弯时的平衡，此时停顿了一下，重心全部跟上移动到了右半边，右脚完全踩在了石砖上；
-【好踏实，知道】
-左脚跟着抬起一点点，画了一个小弧线移动跟上，右脚紧接着也找了一个角度在半空中提起并落下去，左右调整两次弧度，把重心回归到中心点，
-【一会做完这个练习后，先看视频，知道】
-继续缓慢地平移着踱步走了几个来回。
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-<color green>【元月15日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10次以内|看视频《第15期天空营1.13》回放|
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-###我看见记录
-、上午约好了与银行的人沟通相关事宜，其中一个文件只需要签本人姓名，我连带着把电话号码等信息全部填完了，银行的人说要重新填写。
-【我看见】嫌麻烦以及傲慢心。止，按照银行的人重新签字。
-、问老二中午想吃什么，他说想吃的那个地方，小伙伴们反馈说那一家不如以前，又贵量又少，而且味道好像也不对了。
-【我看见】我想要说服他换一家。止，那就去按照他的想法去那一家吃饭吧。
-、读书会开始了，我的书在楼上的房间里，叫老二去房间拿一下，他说他现在没空，能不能拒绝我的要求？
-【我看见】我想要思他人过，说服他去一趟。止，我自己跑一趟吧。
-、中午看中了一个本命年手机壳，下单后发现现在的手机链跟新的手机壳完全不匹配，于是从串手串的小伙伴那里挑选了珠子请她帮忙串并发给她一个红包。
-【我看见】我对小伙伴不收我费用的挂碍，怎么样才能让她不吃亏。止，知道了，不挂碍按照自己另一个想法做。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-走路觉察D3
-已夜深人静，把“我看见”的作业整理了一下，开始在茶室一个人练习走路觉察。
-今天依旧穿着拖鞋，因为刚才一直在打电脑，走路时，特意把两胳膊向后双手交叉使劲向上抬并夹紧肩
-【背部和胳膊都好酸，知道】
-右髋关节稍微向左前，带动大腿，大腿并没有使劲向上迈出步伐，只是轻微地用力，带动着右膝微微弯曲，并带动小腿顺力向下，通过脚踝带动右脚拖着往前移动了一小步
-【发出与石砖摩擦的“沙沙”声，知道】
-几个脚指头一起向下弯曲抓取着鞋底
-【生怕拖鞋掉下来，知道】
-【地面是青石砖，感觉硬硬的，知道】
-身体此时跟着步伐缓缓向前倾，打了一个喷嚏
-【今天晚上好像有点凉，知道】
-左髋节随着身体的前倾微微向上并往前用力，顺着大腿带动小腿向前直着倾斜，使得左大腿与右大腿呈V字形
-【茶室走廊的灯已经关了，有点黑。知道】
-左脚尖微微掂起，左脚跟脱离拖鞋底。待右脚完全踩实到地面后，左脚半拖着拖鞋将脚抬起，拖鞋根部还拖在地上，【发出沙沙的声音，知道】
-就这样交替地走了一会。
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-<color green>【元月14日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10次以内|看视频《诸恶莫作、众善奉行和自净其意》|
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-###我看见记录
-、早上起来打完坐后下楼去吃早餐，看到老二还在睡觉。
-【我看见】想要叫醒他，这样作息时间更有规律，也可以早一些开始做作业了。停止编故事，把窗帘拉开了一点点轻轻关门下楼了。
-、自己上午忙到十点多，还没看见老二下楼到餐厅吃饭
-【我看见】我看见自己开始思他人过并编故事，这么晚了怎么还在睡？止，去看看他起来了没有。
-、今天中午，我问老二的数学试卷什么时候开始做，因为下午晚些时候要出去，他说今天能不能不做，并且问能不能改成三天做一张？我说不行；如果非要改规则，那就把使用ipad的规则也改了。
-【我看见】自己被老二的变卦带跑了，不允许他改变我们之前约定的规则。停止编故事，先参加中午的茶话会，等茶会话结束后，跟他道歉，说妈妈那会着急去开茶话会，觉察不在线了，说出了一些没有觉察的言语来。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-<color blue>🐎走路觉察D2</color>
-晚上在朋友家吃饭，回来后还是觉得很饱，穿上羽绒衣在酒店的园区散步，杭州今天的这个冬夜依旧很舒服，没有一丝凉意。
-我走在园区绿化带中的小路上。
-轻轻地摆动着胳膊【羽绒衣摩擦发出声音，知道】\\
-左臂往侧身前轻轻摆动，右臂同时向侧身后，肩膀带动着上臂，肘关节微曲【看着树上挂着的小灯带如火树银花，这是要过年了，知道】\\
-整个上身放松【真舒服啊，知道】
-左后臀部肌肉紧缩，右髋关节带动大腿向上，右大腿肌肉放松，右膝盖弯曲，右小腿腾空而起，肌肉也呈放松状态，带动踝关节，右脚顺势提起，脱离了地面。
-左脚瞬间开始紧张起来，几个脚趾头用力地互相推挤着，并一起向下用力牢牢地抓着鞋底，通过鞋底使劲地摁向大地。【地面很硬，知道；有点不稳，知道】
-抬起右脚时，整个身体往前，左脚后跟逐渐抬起，力量慢慢开始向脚趾头集中，待脚趾头踮起，所有的力量都集中到了五个脚趾头上，化成一股暖流，从脚趾头开始，通过脚心一直往上，到达左小腿，至膝盖一直往上。【外面的灯光很亮，知道】
-右脚向前稳稳地落在地上，【发出轻微的声响知道】
-身体继续往前倾，重心转移到了右腿和右脚，左脚后跟此时已经完全离地，左脚趾头轻抵地面。
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-<color green>【元月13日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|第15期天空营分享直播会|
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-###我看见记录
-、今天要去杭州，八点半叫老二起来，跟他说我们九点半就要从家里出发，他说困得厉害，让他再睡一会到9点钟。
-【我看见】想要催促他起来，看到想要抱怨他晚上睡得晚的念头，止。让他再睡一会到九点钟。
-、等他起来，动作还挺快一会就吃好早餐。因为我的手不太舒服还要换衣服整理东西，所以就叫他洗碗和叠被子，后面又加了一个碗，他有点生气了。
-【我看见】我想说教他，做这么一点点事就不高兴。止，夸他真是一个很会帮妈妈的小能干。
-、打好车准备下去了，让他拎着袋子和轻一点的垃圾，我拉着更重一些的箱子和不太好拿的垃圾，下楼的时候，他抱怨这些东西太重了，应该让他拿箱子的。
-【我看见】想要抱怨一个男子汉这点东西都嫌重，这点体力都不够。止，跟他道歉，应该尊重他，让他选择可以拿的东西。
-、上了高铁，他觉得没事可做，我让他看老师推荐看的课外书，但是他翻了一下，就说不好看。放一边不看。
-【我看见】想要说服他看书。止，不想看就不看，我来看。
-、他在一旁没事可做，而且坐立不安，我知道他想要玩IPAD了。我说他已经被ipad控制了，除非等他安定下来，自然就让他玩，他又生气了，责怪我看不到他是否安定。
-【我看见】想要跟他讲道理。止，让他自己静一会，我看我的书。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第二剑“游龙剑”——W2走路觉察+关爱24小时+一周小结
-<color blue>🐎走路觉察D1</color>
-今天下午顺利到达杭州，比北京热多了，室外温度17度，穿的毛毛鞋完全是多余的，脚掌心都出汗了。到了酒店后就换了酒店的拖鞋，体验第一次穿拖鞋在房间里练习走路觉察。
-光着脚穿上拖鞋，拖鞋底不厚，脚指头紧紧地挤在一起并向下抓住拖鞋底，右脚向前半拖半迈出，拖鞋底拖着地板产生摩擦，发出“疏疏”的声音。\\
-【脚掌心很热，知道；脚趾头间有微微汗，知道】
-听到踝关节转动的声响，顺着踝关节一点一点往上，感觉到小腿肌肉的紧张。\\
-【听见旁边的孩子在说话，知道】
-髋关节转动，后臀部肌肉紧张，带动右大腿斜抬起，膝盖轻曲，顺势往下微微用力，略微抬起小腿并脚掌落在地板上，五个脚趾头再次紧紧地抱在一起，使劲地摁着拖鞋底，产生轻微地上下移动，使得发生拖鞋底与地板发出了“嘶嘶”声。\\
-【想起电脑的充电线没带，知道；想起孩子的仰卧起坐还没有做，知道】
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-color green>【元月12日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|不二合道营毕业分享直播会|
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-###我看见记录
-、读书会结束已经十一点半了，开始准备做午饭，之前答应给孩子们中午榨果汁的。
-【我看见】自己想省了这一道，觉得太麻烦了。止，反者道之动，拿出苹果和橙子开始准备起来。
-、做好饭已经一点了，吃完饭后问两个孩子中午谁洗碗，老大说她洗。等她把碗碟收到水槽一看，榨果汁拆下来洗的东西也放在水槽里，她说她不洗这些东西。
-【我看见】想要让她一并洗了。止，行，果汁的这些东西我来洗。
-、晚饭吃完已经七点半，老二的数学作业还没开始做，从下午到现在提醒了好几次了。他说他先玩15分钟后去洗碗，然后再做数学作业和试卷。半个多小时过去了，发现他还在玩。
-【我看见】想要抱怨他的念头，止。好好跟他说，现在已经8:06了哦。
-、晚上看老二做的一张数学试卷，有的错得太明显，还有一道曾经给他讲过的题，竟然空着那里没做。
-【我看见】自己开始评判和思他人过，马虎大意这么低级的错误还会出现，贪玩没有好好读题，也没有认真审题，之前我讲的也没有好好听。停止编故事，告诉他，明天我们去杭州后再跟他讲这张试卷吧。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第一剑“莫问剑”——W1挑战四大勇士五天+善良24小时+一周小结
-<color blue>🐎第一周小结</color>
-挑战第一周，真的如“莫问剑”名字一样，不问为什么，好好做就是。
-在挑战四大勇士的过程中，反复看见自己开车喜欢抱怨的模式，这个挑战基本上是能及时看见并回到开车。但有两次在开车中都被别人破口大骂，第二次更是严重，虽然没有任何事故，车和人也没有任何影响，但这其实是对我的提醒，提醒两次了，一定要引起注意了，即：开车时的觉察力还不够。所有的事情发生都不是无缘无故，都是帮助来增长智慧的，觉察不是某一刻，是每时每刻。开车时不仅喜欢想其他的事情，还喜欢听音乐，有时候还见缝插针处理一些事情，如果以后开车，不要放弃“在开车中觉察”的机会，看看自己在开车中有多少次被带走。
-每日心法以及每天我看见的基本招式，是每天的基本功。这方面坚持得不错，但是现在事情多了以后，很容易在静坐中被事情带走，然后再回来，以后这方面需要加强及时看见念头的练习。
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-<color green>【元月11日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|蓝狮子的《回到原点的方法》|
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-###我看见记录
-、今天是北京智慧栈的年终聚慧的活动，之前答应过要一起去。但早上起来，他还想继续睡觉。
-【我看见】我想让他跟我一起去的念头，止。让他自己来确定，如果不去的话，选择自己一个人在家待一天，自己中午简单吃点。他选择了不去，我收拾东西，连手机也没有给他留一个就出门了。
-、今天的活动来的同学也不少，有好几个同学都是八点出发，十点多才到，打车70km的距离。
-【我看见】同学们为了这一场聚慧，奔赴一场无法阻挡的心之旅，除了感动，还有更多的动力。
-、听到同学们与必经之路与心经的故事。
-【我看见】内心的力量更坚定了。
-、活动结束后开车右转上主道，我往左后方看直行的车离我还挺远的，就没有停着等直行的车，拐到直行道上了，那辆直行车打着双闪靠边等着我开上来后，打开车窗男司机就对我破口大骂，骂得很难听，而且车上还听到另一个女的也在不停地骂，一句高过一句，一句比一句难听。
-【我看见】充满了疑惑，这发生了什么？让他们如此的生气，现在的人戾气都太重了。止，不做评判，跟司机说不好意思，影响他开车了。然后好好开车继续往前。
-、过了一会在等红灯时，从那辆车上下来一个女士，招手让我下来，我下来后被她指着连批评带骂的狠狠地教训了一番（这是我根据后面发生的事情猜的：后面一辆直行的车驶来速度可能挺快，看到我右拐出来，一个猛刹车估计把他们吓得不轻。）
-【我看见】想解释我看了后面的车才确定右拐的。止，不解释，听她好好教训教训泄泄气，然后给她道歉。心里默默地回向给他们并感谢他们。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第一剑“莫问剑”——W1挑战四大勇士五天+善良24小时+一周小结
-<color blue>🐎善良24小时</color>
-【起止时间：11日0:30~12日0:30】
-、0:30 静坐前，做深呼吸时进行自他交换，将我的健康给所有的众生，把他们的疾病吸到我的身上；将我所有好的方面给众生，把们的焦虑、烦恼等任何负面的情绪和不安吸到我的身上；如果我有那么一些智慧的话，将我的智慧给所有需要的人，将他们的愚痴痛苦吸到我的身上。
-、6:10 早起发愿（三种发愿）
-、9:30 出发前，把家里的水果、干果、昨晚空运到家的不常见的芦笋、西兰苔新鲜蔬菜，以及其他好吃的，大包小包带着准备给参加活动的同学分享。
-、11:00 到了自然智慧栈，同学们提出黑板上要写几个字，已经很久很久没有写粉笔字了，看到没有同学应承，我主动提出来写。
-、11:30 活动现场，巧妙地引导同学们互相认识，很快大家就打开并熟悉起来。
-、12:00 集体念诵开经偈，抄写心经并回向。
-、12:50 引导同学们做橘子觉察，在橘子觉察中体验每一个细微的动作，并察觉其中看到的念头。
-、13:50 吃完午
-饭后，看到有钢琴，主动去摸了摸键盘，给同学们简单的弹了一首多少年不弹的曲子，并唱了一首歌给同学们助兴。
-、15:00 分享环节，给同学们分享了我当时做流动智慧栈的过程，以及探索的几条线路，并给他们分享了2025年的几个想法，让同学们的心联结更紧密了。
-、16:30 右拐车事件中，不思他人过，让对方撒撒气，并给他们道歉，心里默默回向给他们并致谢。
-、17:30 回来后看到有些小七发的信息，提供必要的帮助和支持，并分享了自己的一些经验。
-、20:00 应同学邀请参加了K歌会，第一次玩这个还挺有意思的，我的参加让其他小七多了一些乐趣。
-、22:00 跟S同学沟通她上次做的元旦视频我发到了深海班，告诉她获得了同学们及L同学的赞扬，再次感谢她并鼓励她。
-、0:30 静坐深呼吸做自他交换。
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-<color green>【元月10日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|联合发起人直播会|
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-###我看见记录
-、今天老大去考英语的学考笔试，因为是八点半才考试，提前半小时进考场所以时间很充裕，我让她多睡半小时，她觉得不太妥当。
-【我看见】我想劝说她，止。让她自己来安排。
-、送完老大想直接拿着资料去老二学校办理直升的手续，临别前老大让我考完试后再来接她，因为下一场还要回本校考一个考试。
-【我看见】我想要抱怨，她的这个要求打乱了我的计划，两个校区之间只隔了1.2km，正好走走路。止，不跟随。好的，爽快地答应到时候去接她。
-、送完老大回家时听着广播电台，对谱曲有了一些灵感，回来开始爬格子了。
-【我看见】音符的跳动。只是喜欢而已
-、下午回来把初稿完成了，在开会前匆忙录了一个小样发给了L同学，没有收到回复。
-【我看见】有期待，止。进会议室准备一下我要讲的部分。
-、直播会结束前以一首歌结尾，L同学又在群里发了这首歌做为摩鱼班的班歌，我看了看旁边本子上我写的歌
-【我看见】有点失落。止，不评判不跟随。
-、元旦祈福的视频，又经过几次修改，晚上接完老大回来后终于定稿了。
-【我看见】想发到深海班交流群里。止，不发了。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第一剑“莫问剑”——W1挑战四大勇士五天+善良24小时+一周小结
-<color blue>🐎挑战四大勇士D5</color>
-【挑战不抱怨】
-、送完老大想直接拿着资料去老二学校办理直升的手续，临别前老大让我考完试后再来接她，因为下一场还要回本校考一个考试。我【想要抱怨】，她的这个要求打乱了我的计划，两个校区之间只隔了1.2km，正好走走路。止，不跟随。好的，爽快地答应到时候去接她。
-【挑战不说谎】
-、上午十点多来到老二的学校，办完事后还有些时间，在车里处理公司新办银行U盾和上传的几个新的单据时，接到老二电话，说是不是现在就可以接他回去。【我看到自己想要敷衍他】，止，主动告诉他现在接近午饭时间了，让他好好先在学校吃饭，然后再来停车场找我，正好我现在处理其他的几个事情。临了，老二还关切地问道，妈妈你的午饭怎么办呢？
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-<color green>【元月9日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|无|
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-###我看见记录
-、早上开车送孩子，靠边停等她下来后，正好是红灯就准备掉头回家，一辆电瓶车从后面开过来，差点撞上，被骑电瓶车的大姐劈头盖脸的骂了几句。
-【我看见】思他人过，并想解释我的速度很慢了，而且她直行闯红灯。止，给她道歉。回来的路上并发愿，将她的不快乐和烦恼让我来替她承受
-、开车进入一个单行线的胡同，迎面有一辆车开过来。
-【我看见】思他人过，这个是单行线，怎么会。止，慢慢地跟这两次会车并小心驶过。
-、下午H同学来家里一起抄经，看到我手上的湿疹很严重，问我这个情况多长时间了？应该跟这段时间持续熬夜有关，也不要我碰冷水。
-【我看见】一丝担心和对身体的执着。止，没关系，注意注意就好，抽空做做艾灸。
-、晚上十点多改一个汇报文件，好久没有做PPT了，对一些图表中数字和线条的格式，调了又调。
-【我看见】自己的不耐烦，又想要做得清晰美观一些。止，不着急，慢慢来做。
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-###剑法--[🐎"天山七剑"闯关🐎]
-####第一剑“莫问剑”——W1挑战四大勇士五天+善良24小时+一周小结
-<color blue>🐎挑战四大勇士D4</color>
-【挑战不思他人过】
-、早上开车送孩子，靠边停等她下来后，正好是红灯就准备掉头回家，一辆电瓶车从后面开过来，差点撞上，被骑电瓶车的大姐劈头盖脸的骂了几句。看见【思他人过】，并想解释我的速度很慢了，而且她直行闯红灯。止，给她道歉。回来的路上并发愿，将她的不快乐和烦恼让我俩替她承受
-、开车进入一个单行线的胡同，迎面有一辆车开过来。看见【思他人过】，这个是单行线，怎么会。止，慢慢地跟这两次会车并小心驶过。
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-<color green>【元月8日】</color>
-###心法
-####基础功课
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|《15期天空营直播蓝狮子面对面》2（元月6日）|
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-###我看见记录
-、凌晨视频组同学发来信息，说上次录的那首歌，因为他这几天身体不好，没有来得及做视频。
-【我看见】同学的敬业，也看见了自己的小心思，虽然没有打算让他做视频，但是自己的心里还是希望被做成视频。止，给他回复谢谢，不用做视频了。
-、大村委小七F同学在群里跟我发消息说她闭关期间，我玩得挺嗨的，又录了一首歌还做为元旦节的公众号发文了。
-【我看见】内心的一丝小雀跃，被人看见并肯定了。继续跟她在群里互动。
-、跟F同学聊起来，我想起后面根据第三版歌词又录一次清唱的，想送给她。
-【我看见】醉翁之意不在酒，其实想让更多的人看见这首歌，我唱的这个版本才更契合故事剧情和歌词的意思。忍不住发到群里了。
-、不一会，L同学看见并回复，这个曲很棒，是谁谱的？
-【我看见】自己想要抱怨，2号早就发到群里了，难道你没有看见吗？止，看到自己的抱怨，然后又反者道之动，对这个歌的事就此翻篇啦。
-、下午询问老大学校的老师，英语学考的听力有没有其他时间段可选择，现在这个时间与期末考试冲突
-【我看见】一丝担心，两头如何兼顾？止，晚上等老大回来让她来决定。
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-###剑法--["天山七剑"闯关🐎]
-####第一剑“莫问剑”——W1挑战四大勇士五天+善良24小时+一周小结
-<color blue>🐎挑战四大勇士D3</color>
-【挑战不抱怨】
-下午在一个群里发了一首清唱的歌，L同学看见并回复，说这个曲很棒，是谁谱的？看到自己开始编故事，2号早就发到群里了，难道你没有看见吗？还马上跟帖说了歌词已经是第三版了。【看到自己的抱怨】止，然后又反者道之动，对这个歌的事就此翻篇啦。
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-###【元月7日】
-<color green>基础功课</color>
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^
-|30分钟|3种|10-20次|《船长手册》|
-<color green>我看见记录</color>
-、早上送完老二回来已经10点多了，看看躺在床上的老大头疼好些了没，并给她端了煮好的稀饭送过去，自己也顺便垫了点。
-【我看见】自己的疲惫。看到想要编故事，止，累了就休息一会。
-、稍微休息了一会起来，想到今天中午做茶话会的带领，忙得都没有时间提前准备。
-【我看见】一丝慌张，止。重温并复习这部分的内容。
-、晚上五点多，老大起来说饿了，我说继续吃稀饭吗？她摇头。
-【我看见】想省事图方便。赶紧去厨房给她补补气煲个汤，炒两个菜吧。
-、老大班主任昨晚说今天英语高考的第一次听口成绩出来，我问老大查分数了吗？
-【我看见】自己有些期待。止，静静地听她说，并给与大大的表扬。
-、晚上八点半，老二班主任打来电话，因在一个会议上错过了电话，等看到已经半小时后了
-【我看见】一丝担心，止，停止编故事，给老师回电话过去。
-、在晚上的村长面对面辅导会议快结束的时候，闻到了一阵糊味，大叫一声不好。
-【我看见】一丝自责，怎么就忘了这一茬，煤气炉上还煲着汤呢。止，关掉煤气打开油烟机。
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-###剑法--["天山七剑"闯关🐎]
-####第一剑“莫问剑”——W1挑战四大勇士五天+善良24小时+一周小结
-<color blue>🐎挑战四大勇士D2</color>
-【挑战不抱怨】
-、下午帮老大去学校拿英语学考的准考证，提到杭州英语学考和高考是一体的，而北京是分开的。【想要抱怨】这个规则不如杭州。止。谢谢老师。
-、在地铁里收到一个村长的信息，因为归属到星球上后不需要找大村委小七对接了，所以前面的事情都是由其他同学对接的，今天突然来问今天晚上七点可不可以跟她面对面。【想要抱怨】开村时间这么紧，现在才告诉我；我还约了另两个村长，从昨天已经延迟到今天了，哪忙得过来啊。看到自己编故事，赶紧回来，告诉她只能晚一些时候了，前面还约了一个村长，大概晚上八点钟。
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-###【元月6日】
-<color green>基础功课</color>
-^ 静坐觉察  ^ 发愿  ^ 即刻觉察  ^ 视频或读书  ^抄经^  大拜^持咒功课                                       ^
-|  30分钟   | 3种   | 20~30次   | 第15期天空营直播会+视频《不要有期待》| 1|21 |✅|
-<color green>我看见记录</color>
-、中午接到老大的电话说发烧了，让我接她回家
-【我看见】想要抱怨她早上出门不听我的话，把帽子带上。看到抱怨，止，马上去接她回家。
-、接完老大回来，一会老二打来电话，说考试完了让我接他回家。
-【我看见】纳闷了老师也没通知这周就不上课了呢，看到并停止编故事，告诉他先去上社团课，等我向班主任问一下是什么情况后再说。
-、下午老二上完社团课后又打来电话，还是要回家。
-【我看见】真不省心，看到来回3个小时路程的麻烦，停止，给他选择方案，我这一周每天接送他回来，或者今天接回来明天再送他去学校参加社团课，在学校再住几天等放寒假。
-、开车去的路上，公司这边一个很着急的电子签章的短信来了
-【我看见】有些着急，这个事情今天必须得办好，否则影响后面的进度。停止编故事，好好开车
-、在高速入口找了一个地方停下处理电子签章的事，但心急签错了地方，此时又接到老二的电话，问我到哪里了，大概什么时候到。
-【我看见】自己的不耐烦，止。告诉他，现在已经在路上了，因为处理一个特别的紧急的事情临时把车停了下来，也还不知道什么时候到他学校，让他再等一等。
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