剑法–[“青干剑”闯关]

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挑战任务：

心法：每天330、即刻觉察20次以上、发愿

剑法：
 * D1~D5：橘子觉察讲解及觉察、我看见10条以上；
 * D6：挑战不抱怨24小时
 * D7: 情绪觉察2个+周小结

时间段：2025年6月23日至6月29日

心法

• 做饭觉察4
• 削凉薯做泡菜觉察4
• 行走觉察6
• 清理打包觉察12
• 录音觉察6

提子觉察

今天吃的是青提，以提子替代橘子，做吃青提觉察。

把提子从冰箱里拿出来，泡在水里，洒了一些面粉在水里，跑了十分钟左右，再洗净沥干，拿到了餐桌上。

我闭上眼睛，想象自己是一颗提子种子，洒在了葡萄园里，春风温暖了葡萄园地，我慢慢地苏醒过来，一点一点地长大，突然有一天我探出了小脑袋，看到了这个美丽的世界。鸟语花香，绿树丛林，苍翠欲滴。没过几天，我竟然长出了好多小辫子，小辫子越来越长，越怕越高，顺着藤架爬到了最顶端，在那里，我看到了太阳，认识了月亮，还有好多好多的星星，还有一直陪伴我长大的小鸡也变成了大公鸡或者大母鸡，它们每天帮我捉虫子，让我健健康康地越来越结实。有一天，我在一阵欢声笑语中醒来，原来是我身上已经挂满了一串一串的晶莹剔透的果实，又大又饱满，他们把我小心翼翼地用剪刀摘了下来，把我保护好后装到了箱子里，一路运送到达了我的眼前。

睁开眼，从篮子里摘下来一颗提子，它如同一个绿宝石在我的左手掌心里，一头圆圆的，另一头稍微尖一些，尖的这一头还有一个小蒂。整个提子的表皮光滑又饱满，感觉要爆出汁来。摸起来还很有弹性，我拿起来放在鼻子下面闻了闻，没有什么特别的气味。

我用右手的大拇指和食指把小蒂摘了下来，露出了绿绿的果肉，感觉马上就要流出水来似的。紧接着开始从露出果肉的尖尖处，轻轻地撕下来皮，果汁顺着皮流了下来，又撕了两次皮，现在已经有小半个提子肥嘟嘟的果肉摆在我面前，我忍不住咬了一口，并嘬了一口流出来的汁。

果肉在我嘴里，软软的，滑滑的，我用牙齿轻轻地咬了几口，牙齿碰撞发出了吱吱的响声，果肉在我口腔里慢慢的变成了果汁，果汁的水分十足，也很甜，果汁和果肉的混合物最后汇集在我口腔的舌底下，我知道我要吞咽，吞了一口，果汁连着小小的果肉依旧很软，倏地就滑入了食道，经过食管，继续往下滑，感受葡萄的果香味已经充满了整个身体。

接着将剩下的一部分，放在牙齿底下，往上一抠，整个果肉从果皮上挣脱出来，进入了我的嘴里

我好得意，知道； 果汁流到了我的手上，知道；

继续咀嚼，用牙齿轻轻地咬果肉，果肉被爆出汁来

这一口很满足，知道。

接着继续吃了十几个提子后，将果皮收拾倒入厨余垃圾，将果盘和果篮清洗干净放到了架子上。

我看见

1、今天两个孩子不在家，终于不用起早床了，【我看见】想要偷懒。起来做早餐，收拾要搬家的东西。

2、收拾东西时： 【我看见】一些食品和保健品，好多还是一年多前从杭州带来的，想这还要不要留。止，断舍离，扔掉吧。 【我看见】这些玻璃瓶扔掉怪可惜的，洗了还能装一些做的泡菜。止，扔掉吧 【我看见】这些心经纸怎么装，会不会被东西压着。止，尽量往上放就好。 【我看见】新手村里现在是什么情况，群里有没有人在发言？止，继续收拾东西。 【我看见】我想要看手机，有没有重要的信息错过，止，继续收拾东西

3、削凉薯： 【我看见】这些再不吃，就要浪费了，多可惜啊，小时候的夏天我们只能吃到这样的水果，现在的孩子多有福气啊。跑远了，止，继续削凉薯。 【我看见】这皮都这么干了，只能用刀削，好费劲。我想要抱怨，止。 【我看见】其中三个用来炒肉吃，其他的全部腌制后做泡菜，等做好了还能带到山上去。又跑开了，止，好好削。 【我看见】好不容易将十来个凉薯削完，真佩服我。我看到自己又开始自鸣得意起来，止。好好切成片。

4、中午一个同学问我对她发的视频意见，问我这一期视频的文案和音频什么时候弄好。【我看见】我想要找理由推脱，止，我争取今天弄完发给她。

心法

• 做饭觉察4
• 开车觉察10
• 行走觉察6
• 清理打包觉察8

橘子觉察讲解

橘子觉察是集色声香味触法这六根为一体的动作觉察，而且缘起特别好，是我们练习动作觉察特别好的一种方法，有以下几个要点：

1、吃橘子前做观想，观想自己就是一颗橘子种子，如何在土地里生根发芽，慢慢长大，通过观想橘子的生长环境，让自己的心与橘子融为一体，也更能有恭敬心和虔诚心去体验吃橘子。

2、准备吃橘子，对橘子的表皮进行充分地观察，颜色、形状、温度、软硬度、表皮的凹凸和斑点等等，以及光线在橘子上的作用形成的光亮和阴面，并关注着过程中有没有别的念头出现；

3、开始剥橘子，感受手如何接触橘子，如何剥开橘子，发出的声音，以及散发出来的气味、口腔此时有没有什么变化，期间有没有念头出现；

4、开始吃橘子，感受橘子进入口腔后，舌头、口腔壁等接触橘子时的感知；用牙齿咬橘子时，感知橘子被咬破后，口腔内各部位的变化，并注意不要马上吞咽，感受橘子汁在口腔内的味道，并关注着过程中有没有别的念头出现。

5、吞咽橘子，感知橘子果渣在口腔内的变化，以及感知吞咽的动作，一点一点如何通过舌底到喉咙，经由食管继续往下，如何进入到身体内，并关注着过程中有没有别的念头出现。

6、一瓣又一瓣的橘子吃完后，收拾果皮结束。

7、如果没有橘子，也可以用其他水果替代。

我看见

1、按照昨晚老二的意思，我6:20叫他起床，一直没有动静足足十分钟。 【我看见】想要催促他，止，让他自己慢慢醒来吧。

2、他起来后，说昨晚没有睡好，因为姐姐一大早出门的声音 【我看见】想要说老二甩锅，明明是昨晚十一点还没有睡。止，是的，姐姐4点多起来的，为了去赶飞机，更辛苦。

3、我按照昨晚跟他沟通的给他准备了奶皮子酸奶和煎鸡蛋饼，他说太干了，吃不下去 【我看见】想要说他挑三拣四，止，吃不下去就剩下别吃了，下次给他做别的。

4、出门已经七点了，起了一个大早弄得比以前还晚，赶紧让老二拿好东西下楼。 【我看见】有点着急，怕路上堵车。止

5、启动车，旁边有两个大爷慢慢地在走 【我看见】自己的着急，怎么偏偏在这个时候经过这里。止，等着两个大爷一前一后地走过去。

6、上车后，想着老二昨晚没有睡好，让他再睡一觉，他说现在不困了，精神了，想要听故事 【我看见】这孩子，想一出是一出。止，给他手机找喜欢听的故事

7、开车行驶在三环上，三环上今天还好，不如往常那么堵车。 【我看见】今天应该会早点到学校吧，止，继续好好开车。

8、上了京承高速后，车流量越来越大，车速也起不来，时间都快八点了，才刚到高速出口，而且排好长的队 【我看见】想要抱怨，今天是怎么回事，这个出口这么多车。止，一点一点地跟着缴费驶出高速。

9、回来后收拾老大房间的东西，看到还有好多零散的东西没有收拾，还有一些空袋子什么的 【我看见】我想要抱怨，止。一点一点地收拾整理。

10、想着家里的东西全部要规整，把三个床上的被单被套枕套拆下来洗，被子褥子枕芯等一并收拾整理打包 【我看见】自己也太能干了吧，以及打包整理的辛苦，止。慢慢弄，别一口气吃撑了！