必经之路

日日功

发 愿：
发愿：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+30分钟
2. 随机静坐0次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次
• 做饭觉察3次
• 刷马桶觉察1次，刷锅觉察
• 起床觉察、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
• 即刻觉察7次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1163部

熏习

1. 看《觉察之道》第二章、第三章、第四章
2. 天空营15期直播1月3日回放
3. 郑加加：3位老师的故事。自己看不到自己的尾巴。自我很强大，好的状态和不好的状态都是觉察的一部分，老实听话。
4. 大梅船长：必经之路两大学习体系《觉察之道》《慈悲之盾》女儿今年高考，模拟考失利。当自己当成女儿，看见孩子的难受。有理解才会有爱，有爱才会接纳。
5. 所有的修行要回归到智慧和慈悲。空明行为众生去走的每一步。觉知脚下的每一步，没有上坡和下坡。所有的当下只有发生，没有过去也没有未来。
6. 一个人保持觉察的状态像花儿一样，本身就是花。
7. 蓝狮子：狗叫是狗的模式。现实生活中别人一夸就开心的模式。懂觉察的人会看见很多“自我”的模式。可以继续“狗”模式也可以演戏。
8. 抱着金砖说自己穷。总在期待自己能遇到一个很厉害的法门。修行不是一朝一夕的事情。
9. 比较在意的事情如何处理？记录在意的事情出现的次数，不怕错，就怕错过。拿它来练习，修行不是为了解决问题，时间也可以帮你解决。
10. 怎么看待孝顺？你就是不孝顺怎么啦?让别人说几句怎么啦？若焉儿子忘记关门的习惯，有些习惯有可能是上辈子的事情。我们可以尽量孝顺，但是不要因为不孝顺有罪恶感。宿世有过去的影响。
11. 人死后骨灰可以撒到大海。
12. 噩梦，总出现一个人怎么办？估计很讨厌这个人，反者道之动，祝福和发愿，抄经回向给他。不用嗔恨。我们现实生活中的事情都没处理好，反而去在意梦境。大梅做噩梦的例子，一开始念心经镇住。后来就说：你需要什么，我什么都可以给你。无畏布施，只要对你有好处，我什么都可以给你。
13. 看见情绪，怎么醒过来，怎样从情绪中出来？看见的那一刻，就是天空。梦中在成都，醒来的一刻就在杭州。情绪经常不不请自来。
14. 怎样才能发自内心的快乐？好好看文章和视频。静坐会有轻安的感觉，法喜充满。修行不是为了追求喜悦，你追求什么，什么就会束缚你。只要白天没有黑夜，只要晴天不要雨天。对境多是修行是很好的状态。超越痛苦和快乐。一旦成为目标，这个目标就会障碍你。
15. 看见一朵花很香，香是评判吗？怎么能做到不评判？觉察是让我们拥有不评判和不跟随的能力。以花举例，看着这朵花，没有任何念头。不可能的，第一念头这是一朵白花。能做到“如是”很难的，不继续评判，谁把这么丑的花放在这里啊？
16. 怎么样更好地做心地主人？破除受害者模式？我们平时习惯讲一些似是而非的话。可以具体到我怎么样才能不被情绪控制。情绪是一系列的念头。念头是心的幻化。就像浪花是大海的一部分。破坏妄想症，也是修行的很好的一个入口。用觉察去练习。看见头脑编故事的模式。先好好练习觉察。
17. 怎么对治闹铃觉察的对抗情绪？闹铃觉察的三个步骤。如果闹铃觉察对你很有用，晚点回个邮件怎么啦？我要把修行当成最重要的事情，自我会给你编故事，来说服你放弃闹铃觉察。下次就会说服你放弃静坐觉察。
18. 老师回答问题的思维？想找一个回答所有问题的思维方式。解答问题不可能有口诀。要靠智慧，智慧出来就是当下一念。
19. 很多心理学是建立自我认同？而修行是破除自我？心理学讲的自我跟修行讲的自我不是一回事。“自我”是虚幻的，不可能破除的。别人骂我或者批评我的时候会生气。“自我”的保护模式，证明他是真的，是好的。只有“假”的东西才想证明自己是真的。心理学是解决问题，修行是教给你超越问题。

我看见

1. 小儿子早晨睁开眼，就问我：今天周五能不能看电脑。本能想拒绝，看见，说：你把你自己要做的事情做完，可以的。结果洗漱和晨读都很积极。
2. 早晨看见自己不想做早餐，习惯性要喊队友。止住，起床自己做。

情绪觉察

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