必经之路

日日功

发 愿：
发愿：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐30+30分钟
2. 随机静坐1次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次
• 做饭觉察3次
• 看视频觉察1次，刷碗觉察1次，开车觉察1次
• 起床觉察、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
• 即刻觉察12次

抄心经

今日抄写 2部，共抄写 1165部

熏习

1. 看《觉察之道》第五章、第六章、第七章
2. 天空营15期直播1月6日回放
3. 骆驼刺：觉察只能靠练。小默船长：去练，好好练，继续练，坚持练。
4. 慧敏船长：天空营是教给大家对治自我方法，而不是帮助大家解决问题。觉察不是工具，而是生活方式，像呼吸和吃饭一样。
5. 情绪觉察主要是对治负面情绪。不要拿着锤子找钉子。
6. 看，是看见当下的负面情绪或念头，不是看见事情的发展。也是念头，是一连串连续的念头。最重要的是看见，看见的越早越及时，情绪越弱。座上修看见念头是基础练习。
7. 盯，如果情绪不强烈，可以不用盯。对于比较强烈的情绪，盯就很重要。可以多次扫描身体的感受和反应。盯的原理1是转移了注意力，从情绪转移到身体感受上面。2是很好的锻炼不跟随的能力。情绪自然而然就减弱了。闹铃觉察是盯的基础练习。盯到身体反应减弱或消失。
8. 挖，剥洋葱是靠自己的练习不断的削弱自己的执着点。挖自己的问题，而不是挖别人的问题。有情绪的时候，一定是有自我有一个欲望没有被满足。转念是说服自己。
9. 改，要有具体的行为上的改变或者给对方一个真诚的祝福。没有改的觉察，前三步再怎么成功，也是失败的。
10. 写作业加空行，300字以内交代清楚作业背景。
11. 作业及时交，是一个真实的作业。不要事后回忆。
12. 蓝狮子：修行不是学知识。像游泳，你看了很多理论，不下水练习，也不会游泳。要成为一棵树，而不是捡树叶。伪作业，不是有情绪的那一刻用上看盯挖改。原则：一旦遇见，全力以赴。随机静坐觉察，在电梯里面也可以练习。
13. 睡觉前意识会自动进入打坐观念头状态？这是别人求之不得的。睡眠本身是让你的头脑休息，觉察状态头脑没有妄念，是在休息。
14. 觉察是不用头脑思考，如何平衡见地和觉察之间的关系？觉察是不用头脑思考，可以控制头脑。是不用头脑思考的能力。针挑刺的例子。不能把学习觉察当成知识来记。知识：是告诉你闻见臭味，要把鼻子捂上。是头脑分析出来的。见地：是闻见臭味自热捂上鼻子。提升见地的两种方式：1.通过练习，执着点自然放下，发生自然发生。2.经常熏习。
15. 畏惧权威怎么办？不好意思跟领导撕破脸？只要你是在单位上班，不要想着实现自我价值，就一个原则：老实听话。让你干啥就干啥。把畏惧当成修行的入口，可以圆滑一点。
16. 嫉妒心怎么破？看见自己的嫉妒心是一个很好的开始。破了，修行的对境就没了。产生嫉妒是很正常的现象。
17. 生活中要无我利他，如何看待这样的行为？无我利他是降伏自我的心，是生活中修行的一个方法。为了自己，不纯粹。只是利他，不求回报。修行是要求自己的，不是要求别人的。
18. 智慧是蝴蝶，知识是标本。佛法是蝴蝶，经文就是标本。
19. 怎么理解追求一个目标不正常？宗萨老师的文章，修行的体验，我们每个人总想成为一个不是自己的人，总想到一个现在不在的地方。头脑一贯以来的模式，这就是野心。成为一个更好的修行人，也是野心。当野心没有的时候，你不会轻易受别人的诱惑，你的心是安静的。我在的所有的地方就是最合适的。自己会接受你的平凡，不是渴望另外一个世界。修行不是讲逻辑的。不追求证悟，但是要一辈子修行。堪布佛堂放屁的例子。
20. 没智慧的离开和自在的离开的区别？修行是要接受一切。针对我们日常的习惯。没有一个原则很准确，是对治我们的这颗心。所以说“不二”，修行不是当成教条。
21. 观念头的有趣，好玩的多来点，不好的早点走。头脑是世界上最厉害的编剧。修行是让我们回到当下的能力。看见编故事挺好的。看见自己的念头，很细微，会被头脑完美的错过。
22. 22岁的儿子实习跟主管吵架，没给生活费。家长让他栽的跟头太少了。
23. 佛来佛斩，魔来魔斩。不评判，不跟随。任何念头来了，都是念头。
24. 人每天都在体验六道轮回。生而有翼，为何宁愿形如蝼蚁，匍匐前行。

我看见

1. 我看见早晨睁开眼，提醒自己要带着觉察跟家人相处。
2. 早上队友做好饭，送儿子去上辅导班，周末送错了地方，我看见自己想抱怨的念头，他不抱怨不做饭睡懒觉就不错了，还嫌弃人家。
3. 吃完早餐，我看见自己不想刷碗的念头，把碗刷了。
4. 上厕所听见手机响了，我看见想回复信息。专心上厕所。
5. 老公下午让我去接儿子，我看见自己不情愿的念头，怀疑队友又去打麻将。止住，回复，好的。
6. 傍晚去接小儿子从辅导班回家，他想吃巧克力蛋糕，对境又来了，我看见自己的烦躁，告诉他，你要东西是你的权利，妈妈告诉你没有是我的回答。我不会因为你要东西而生气。虽然没有大情绪，小情绪还是有的。

情绪觉察

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