必经之路

日日功

发 愿：

1. 发愿：（10分钟）
2. 自他交换：（10分钟）

静 坐：

1. 静坐10+20+30分钟
2. 随机静坐3次

觉 察 ：

• 吃饭觉察2次，穿衣*刷牙觉察各2次
• 包饺子觉察2次,切菜觉察2次
• 看视频觉察1次，体检中觉察2次
• 闹铃觉察7次
• 即刻觉察11次

抄心经

今日抄写 1部，共抄写 1181部

熏习

一、学习视频：在生活中修行3.什么是觉察

1. 想要解决生活中的苦就要破除对“自我”的执着，就是用觉察。
2. 什么是觉察？觉察是知道此刻的正在发生。小荷花找夏天的故事。
3. 修行的问题是没有标准答案的，圆人说法，无法不圆。
4. 只要安在当下，担忧怎么会在，过去也来不了。
5. 自我的特点是通过欲望和事情来满足自己。自我最害怕的是安静下来，什么都不做，

二、学习视频：老子智慧3.修行人眼中的善恶观

1. 天下皆知美之为美，斯恶已。皆知善之不善，斯不善已。
2. 美出现的时候，丑就会出现。不是相对的，而是绝对的。你知道善，本身就不太善，善和恶都是我们贴的标签。一切都是心的幻化。
3. 修行，你要像受伤的鹿一样会独自疗伤。
4. 修行，你要像狮子一样勇猛精进。
5. 修行，你要像风一样对待修行的对境，对环境不加分别。
6. 修行，你要像疯子一样不在乎别人的看法。

我看见

1.早晨，睁开眼，起来静坐，提醒自己今天要提起觉察。

2.静坐时候，小二子来打扰我，问我问题，我看见自己想指责，暂停回答他。

3.母亲在群里发了一个视频，在高速的垃圾桶很多做好的肉制品，并发了一句:父母不舍得吃的东西被子女丢在垃圾桶。我回复她:妈妈，个别现象并不代表全部现象。发完信息才看见自己没有看见母亲语言背后的情绪。她吐槽，我只需共情，不需要讲道理。

4.晚上跟儿子一起静坐，队友从我们身边走过去拿啤酒，气的我完全被带走，念头:晚点拿啤酒能怎样？不帮忙，最起码你别帮倒忙啊？睁开眼瞅了他一眼。事后挖:拿着自己的标准去要求别人。对孩子专注力的执着。

情绪觉察

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